Imparare lo yoga per migliorare la flessibilità

Così come si sta costruendo la forza, lo yoga èmigliorando in generale la flessibilità e la circolazione sanguigna.Tuttavia, ci sono alcune pose che sono particolarmente efficaci per lo stretching aree problematiche, che le persone tendono a concentrarsi su.Migliorare la flessibilità è uno dei motivi più popolari che la gente iniziare a praticare lo yoga a parte i benefici spirituali.Migliorare la flessibilità è fondamentale per evitare danni quando si invecchia, nonché per il mantenimento di una buona salute generale e il flusso sanguigno.

Età e sesso possono influenzare la flessibilità, anche se questo non dovrebbe scoraggiare!Praticare lo yoga o certe pose regolarmente può migliorare rapidamente le tue abilità così come dare il vostro corpo il tempo di riposare e meditare durante le pose, in quanto richiedono concentrandosi sul tuo respiro.

Se si pratica le pose mostrate di seguito almeno 3 o 4 giorni a settimana, si noterà un miglioramento significativo nella vostra flessibilità, salute generale, e la postura nel giro di poche settimane!Mantenere ogni posizione per 5-10 respiri, anche se non mantenere la posizione per più di sei fisicamente in grado di.Un segno che voi stessi overexerted è che sei in grado di uscire dalla posa lentamente e con dignità.

Clicca i titoli per le istruzioni passo-passo su come fare ogni posa!

• un tappetino yoga.

• Alcuni pantaloni yoga stretch o leggings
• Una comoda t-shirt o canotta per permettere il massimo movimento e comfort.

• Un blocco di yoga o rafforzare.

• Una cinghia di yoga.

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   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward Fold è probabilmente la posa più evidente per lo stretching i femorali.E 'spesso praticata dopo altri esercizi come il jogging o squat per staccare e allungare i muscoli.Il mantenimento di una forte, muscoli posteriori della coscia elastico è di vitale importanza per evitare parte bassa della schiena, polpaccio e il dolore alla coscia.Quando si fa Uttanasana, assicurarsi di mantenere una piccola curva le ginocchia per evitare di mettere troppa pressione sulle articolazioni.Ci sono molte varianti, alcune delle quali consentono di tenere su le dita dei piedi grandi, gomiti o caviglie, ognuno con diversi gradi di difficoltà.

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   Triangolo Pose - Utthita Trikonasana .

   E 'meglio iniziare a praticare questa posizione con un blocco di yoga o rafforzare per contribuire a creare più spazio tra le spalle e le gambe.Oltre ad aiutare per allungare i muscoli posteriori della coscia, Utthita Trikonasana è particolarmente utile per migliorare il tuo equilibrio e la postura.

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   coricata Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana è la posa perfetta per i corridori, in quanto si rivolge ai muscoli posteriori della coscia e vitelli.Quando si porta la consapevolezza yoga per la posa, il tuo corpo diventa più ad allineare se stesso e sapendo come evitare strafare.Questa posizione è grande anche per aiutare sollievo mal di schiena, in quanto richiede piatta-back postura.Dopo aver praticato la piega in avanti, si può anche solo afferrare gli alluci invece di utilizzare una cinghia di yoga, ma una cinghia di yoga è consigliato per i principianti.

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   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Questa posizione può essere molto impegnativo per coloro che hanno i fianchi molto stretti.È possibile utilizzare il blocco di yoga o di rafforzare, o anche un asciugamano piegato, per sostenere i fianchi, come si gradualmente affondare più in profondità la posa.Alla fine, si raggiunge il tappeto, ma si dovrebbe continuare a sostenere da soli con i puntelli di non overexert te stesso.E 'particolarmente importante che si prende questa posizione lentamente, che è possibile approfondire ulteriormente facendo lentamente una curva anteriore sopra la gamba anteriore.Questo apre i fianchi più così come si impegna le spalle e le braccia, che aiuta anche a migliorare la postura, in quanto è importante mantenere i fianchi quadrati in tutto.

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   Doppia Pigeon - Agnistambhasana .

   Se ti è piaciuto Eka Pada Rajakapotasana, vi innamorerete di questa versione più intensa.Doppia Pigeon utilizza entrambe le gambe, che dovrebbero essere impilati in parallelo come tronchi.Questa posizione può essere molto intensa, e richiede pazienza e la resistenza, che dovrebbe gradualmente essere migliorata;non solo saltare direttamente in, in quanto si corre il rischio di danneggiare il vostro parte bassa della schiena o fianchi.

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   Montagna Pose - Tadasana .

   Anche se è considerato un riposo semplice e di base posa, si dovrebbe padroneggiare Tadasana prima ancora di iniziare a tentare altre pose, in quanto si riallinea con il vostro core, migliora la postura e vi aiuta a mantenere l'equilibrio sia fisicamente che mentalmente.

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   Chair Pose - Utkatasana .

   Chair Pose, o Utkatasana, è un punto di forza-edificio posa più di ogni altra cosa.Anche se è una buona posa per praticare quando si fa avanti Piegare o altri tratti del tendine del ginocchio.È possibile aumentare l'intensità della posa mettendo il blocco di yoga tra le ginocchia e stringendolo come ci si siede nella posa.

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   Eagle - Garudasana .

   The Eagle posa, noto anche come Garudasana, è una posa perfetto per migliorare la flessibilità e l'equilibrio.Può essere abbastanza una posa impegnativa;così, prendere lentamente e cercare di non correre in o cadere fuori di esso.L'idea dell'Aquila è che trovare spazio e lunghezza da fondamentalmente legando te stesso in nodi e trovare Trataka, o lo sguardo yogi, che consiste nel trovare la pace e la meditazione da fissarsi su un piccolo punto per mantenere l'equilibrio.

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