3Jul
ירידה במשקל לא חייב להיות קרב בלתי נגמרת בין רעב ואכילה מוגזמת.אפשר לאכול מספיק כדי להרגיש מרוצה ללא אריזה על קילוגרמים, אבל אתה צריך להיות מוכן לשנות את אורח החיים.זה הכול העניין של קבלת החלטות חכמות מציגים אפשרויות מזון בריאות יותר, כמו גם כמה טריקים אחרים.שקול בריא לאכול שינוי אורח חיים ולא דיאטה, ועם הזמן, תוכל להיות יותר נוטה לבחור אפשרויות בריאות יותר על ג'אנק פוד.אתה לא לרדת במשקל בין לילה, אבל סביר להניח שאתה מרגיש יותר אנרגטי, להשיל משקל מים, אז בסופו של דבר להפיל אותם קילוגרמים עקשנים ועדיין נהנה טעים, מילוי ארוחות הגלידה מזדמנים, עוגה או שבבי לבזבז.המשך לקרוא כדי לגלות איך לרדת במשקל בלי רעב עצמך.
- 1 מצא הקלוריות היומית שלך הגבל
- 2 לבחור את הזכות מזונות
- 3 לקבל מספיק תרגיל
- 4 אפשרויות חטיפים בריא
- 5 טיפים כדי לשפר את הרזיה
- 6 תגובות
מצא ירידה במשקל
הגבל הקלוריות היומית שלך מסתכם שני דברים: קלוריות ושריפת קלוריות.אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח עבור הרזיה להתרחש.כדי להבין כמה קלוריות אתם יכולים לאכול בבטחה ועדיין לרדת במשקל בקצב בריא, להשתמש במחשבון קלוריות באינטרנט.אתה צריך קלט גובה, משקל, מין ורמת הפעילות שלך, ואתה תקבל מגוון קלוריות אישית שמראה ספירת הקלוריות היומית האידיאלי שלך עבור הרזיה, תחזוקה או רווח.ברגע שאתה יודע טווח הקלוריות האידיאלי שלך לירידה במשקל, אתה יכול להשתמש בו כדי להתחיל את המסע לעבר המטרה שלך במשקל.
לבחור את האוכל הנכון
אחד הטריקים הגדולים כדי לרדת במשקל ללא הרעבה הוא בחירת המזונות הנכונים, אבל לאכול בריא איןלהיות תפל וחסר טעם.ביצוע כמה החלפות פה ושם יאפשר לך ליהנות כמה המאכלים האהובים שלך תוך צמצום צריכת הקלוריות והשמירה אתה מלא יותר, ארוך יותר.אם אתם עושים בחירות בריאות, אתה יכול גם לאכול כמויות גדולות יותר של מזון ואתה עדיין לא תעלה על מגבלת הקלוריות היומית שלך.בדקו את השלבים הבאים עבור כמה רעיונות פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל.
- 1 אל תוותרו על ארוחת בוקר . התחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה מלאה של חלבון, שומן ודגנים מלאים לתת לגוף שלך דחיפת אנרגיה ללא קלוריות מיותרות.אתה תישאר עוד מלא אם אתם אוכלים ביצים, פרוסת טוסט מחיטה מלאה ועוד כמה פרוסות אבוקדו או עגבניות, ולא סופגנייה או קערת דגנים ממותקים.שיבולת שועל, דגני בוקר מחיטה מלאה ויוגורט דל שומן הם גם בחירה טובה.אתה יכול גם לנסות לעשות שייק פירות טריים, פירות יער, כפית קטנה של חמאת בוטנים קומץ קטן של שיבולת שועל מעורבב עם קרח התזה של חלב. פרסומת
- 2 החלפה לחם לבן ופסטה לארוחת מחיטה מלאה. ביצוע שינוי פשוט כזה יכול לעזור לך לשמור מלא לתקופה ארוכה יותר של זמן בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, מה שאומר פחות דחף החטיף בין ארוחות.כמו כן, דגנים מלאים מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, כלומר, זה לא יגרום עלייה חדה ברמות הסוכר בדם.מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כגון אורז לבן, לחם לבן ותפוחי אדמה הם נמנעו הטובה ביותר משום שהם במהירות להגדיל את רמות הסוכר בדם ואת לעזוב את מרגישה רעב בתוך פרק זמן קצר.אורז חום, לחם מחיטה מלא בטטות הם הרבה תחליפים בריאים יותר. פרסומת
- 3 הימנע מזון מעובד. קל כמו זה רק כדי לתפוס את שקית צ'יפס או עוגיות כשאת רעבה, זה לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.הם קלוריות צפופות, עשירים בפחמימות ובדרך כלל לא יעזבו אותך תחושת שובע לזמן רב מאוד.
- 1 הימנע משקאות ממותקים.אנשים רבים צורכים את רוב הקלוריות העודפות שלהם באמצעות משקאות מתוקים כגון סודה, מיץ, תה במיוחד מתוק וקפה ממותק.כמו כן כדאי להגביל את צריכת האלכוהול או להפסיק לחלוטין להימנע קלוריות ריקות.נסו לשתות יותר מים ממותקים ממותק או בקלילות תה.אם אתה לא אוהב מים רגילים, נסה להוסיף פרוסות פרי.אם אתה צריך קפה, מנסה לקצץ את כמות הסוכר שתוסיף אותו, או לנסות להשתמש סטיביה, תחליף סוכר טבעי כי לא ישפיע על רמות הסוכר בדם שלך.
- 2 למלא את מחצית הצלחת שלך עם ירקות . בכל ארוחה, אתה צריך לנסות לאזן את הצלחת שלך עם ירקות וחצי, חלבון רבע רזה כמו חזה עוף, דגים, ביצים, בשר אדום רזה או הודו, ודגני רבע שלמים.אל תגביל את עצמך על ירקות, אף.אם אתה עדיין רעב, לקחת מנה שנייה או שלישית.
- 3 שלב את התיכון מזונות לתוך בתזונה. הוספת שמן זית, קטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים לתוך הדיאטה שלך, יחד עם מנות צנועות של מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה, היא דרך בטוחה אחת לרדת במשקל, וזה לב בריא, מדי.
- 4 לאכול מרק עם ארוחות צהריים וערב . הוספה מרק מרק ברור כגון עוף עם אטריות, מיסו, עגבניות או ירקות לארוחת צהריים וערב הוא דרך בריאה כדי לעזור למלא אותך.הימנע ומרקים על בסיס שמנת.
- 5 אל תתפשר על משעמם ירקות . אם אתה לא אוהב ירקות, לנסות טכניקות בישול שונות כגון צלייה, צלייה, הקפצה או braising.ניסוי עם עשבי תיבול טעימים, גבינה, רטבים, vinaigrettes, בצל, שום, פלפל, מיץ הדרים, תבלינים ושומשום או שמן זית וירקות טעימים תוכל מצפים לאכול.
- 6 אין לשלול את עצמך . אם אתה באמת, באמת רוצה משהו בריא, אתם מוזמנים לאכול אותו.מגבלה זו פעם בשבוע, ולצפות גודל המנה.כל עוד אתה לא הפלת פיצה בתבנית עמוקה כולו, קופסת סופגניות או שקית צ'יפס שלמה, זה לא צריך לעכב את ההתקדמות שלך.רק לא להפוך את זה להרגל.
קבל מספיק פעילות גופנית
אנשים רבים לא מקבלים כמעט 30 דקות המומלצת של פעילות גופנית מתונה ליום, אבל זה חיוני לבריאות הכללית שלך, טובלהיות ומטרות הרזיה.כל סוג של פעילות נמרצת כגון הליכה מהירה, שחיה ועבודות בית כבד לספור לקראת מטרה זו, ועוד עדיף.כמו כן כדאי לשאוף לפחות שני מפגשים של אימוני כוח בנייה בשבוע.צא לדרך כמה שיותר, ותוכל להאיץ את מטבוליזם, אתה מרוויח יותר מקום לאכול את המאכלים שאתה אוהב בלי להרגיש אשם.
בריא חטיפים אפשרויות
שמירה וקל גישה, חטיפים בריאים סביב היא דרך מצוינת לרדת במשקל, במיוחד כאשר אתה מוצא את עצמך להגיעלאפיית אוזני המן או צ'יפס בין הארוחות.יש טונות של חטיפים טעימים ובריאים כי קל להכין מבעוד מועד, והם לא יגרום לכם לעלות במשקל.חלק חטיפים אלה גם יעזור לך לשרוף שומן, ורוב נמצאים תחת 200 קלוריות.
- 1 פירות וכוס חלב. שילוב חתיכת פרי, כגון תפוח, וכוס רזה או 2 חלב אחוזים יעזור לך להמשיך לעבוד במשך כמה שעות בשל השילוב חלבון וסיבים.
- 2 מחצית אבוקדו 2 אונקיות של גבינת קוטג '. זה משולב עשיר ומלוח מספק שילוב סיפוק של חלבון וסיבים תזונתיים כדי לשמור אותך מלא בין ארוחות.
- 3 טונה על קרקרים מחיטה מלאה. זה משולב סיפוק מספק דחיפת חלבון גדולה משולבת בסיבים, ואתה יכול להלביש את זה עם תבלינים טעימים או ירקות כדי לעשות את זה אפילו טעים יותר.
- 4 ברי שייק . שלב פירות יער קפואים, יוגורט ודבש ביוונית שייק טעים, מילוי.
- 5 ירקות או מחיטה מלאה פיתות וחומוס . זהו חטיף בריא ומילוי שניתן להכין מראש בקלות.כשתגיע הביתה מהחנות, לשטוף ולקצוץ ירקות כמו ברוקולי, גזר, הצמד אפונה, פרוסות פלפל ומלפפונים, ואורזים אותם בשקיות פלסטיק או מכלי אחסון, כך שתוכל לתפוס אותם מהר ולאכול.
- 6 ביצה קשה ו טוסט מחיטה מלאה. ביצים קשה עמוסות חלבון כדי לעזור לך לשמור מלא, זיווג אותם עם טוסט מחיטה מלא או כמה ירקות יכול לאזן את זה עם סיבים.מרתיח כמה ולשמור אותם במקרר כך שהן תהיינה זמינות בכל ימות השבוע.
- 7 שוקולד-אגוזים ממרח ופרוסות בננה על טוסט או קרקרים מחיטה מלאה. זה חטיף מתוק יספק הלקקן שלך מבלי לפגוע בתזונה.
- 8 טורקיה או פרוסות נקניק סלרי מקלות . כמה פרוסות של טורקיה או חזיר רזה עטוף במקלות מחיטה מלאה חרדל סלרי טעים ומספק.
- 9 פופקורן .פופקורן הוא בריא ומספק, פשוט לא לכבות אותו בכמויות גדולות של חמאה ומלח.
- 10 מקלות סלרי חמאה חומוס או בוטנים. מלא מקלות סלרי עם חומוס או חמאת בוטנים חטיף לתפוס מהר ולהמשיך ללכת מהר.
- 11 שוקולד מריר .יש שום דבר רע לאכול לאונקיה( או קצת יותר) של שוקולד מריר, אבל זה הכי טוב לדבוק 60 אחוזים או תוכן קקאו גבוה עבור היתרונות הבריאותיים ביותר.זוג זה עם ¼ כוס אגוזים( מכל סוג שהוא)
- 12 קפואים ענבים . להקפיא ענבים נקיים על נייר אפייה ומניח אותם בתוך שקית במקפיא.תפוס בכל עת קומץ אתה רוצה פינוק קריר, מתוק.
- 13 דלעת או גרעיני חמנייה . קומץ או שניים של גרעיני דלעת או חמניות פריך, מלוח עמוסים שומנים בריאים חלבון, ולכן הם תחליף טעים עבור צ'יפס.
- 14 מחרוזת גבינה . גבינת מחרוזת היא מקור מצוין לחלבון וסידן, כך לאכול אותו בעצמו או זוג עם קרקרים וירקות עבור חטיף מספק יותר.
טיפים כדי לשפר את הרזיה
אם אתם צופים בתזונה ופעילות גופנית, תתחיל לשים לב את הקילוגרמים הראשונים להתמוסס, אבל מהקורה אם אתה נתקע?אל תתייאש - רמה במשקל קורית לעתים קרובות, אבל אתה יכול לשפר את הירידה במשקל שלך עם כמה טריקים פשוטים.
- 1 Amp עד עוצמת האימון שלך. אם אתה כבר עושה את אותו השגרה אירובית בשבועות או בחודשים האחרונים, הגוף שלך מתרגל אותן התנועות ודורש אמון אינטנסיביות גבוהה.אתה יכול להגדיל את משך הזמן של האימון הגופני, אבל צרורות קצרים של פעילות אירובית לסירוגין וכוח יכול לעזור לעשות את הטריק, כמו גם.שילוב מהלכים או נע במהירות מאימון אחד למשנהו גם יכול לספק דחיפה.נסה ערבוב האימונים והפעילויות שלך לעבוד קבוצות שרירים שונות.זה יהיה גם למנוע ממך לקבל משועמם מוותר.
- 2 לשתות תה ירוק. לא רק תה ירוק מלא בחומרים נוגדי חמצון בריאים כי להגן על הגוף מפני סרטן, מחלות לב ושבץ, יש לה גם שריפת שומן ומאפיינים לחיזוק חילוף החומרים, על פי החוקרים.אז לשתות כוס או שתיים של תה ירוק קר או חם מדי יום, והגוף שלכם יודה לכם.
- 3 להשתמש בצלחות קטנות יותר וקערות . באמצעות צלחות קטנות, קערות וכוסות, אתה תהיה פחות סיכוי להעמיס על חלקים גדולים במיוחד בלי להרגיש מקופחים או אפילו להבחין בהבדל.
- 4 להאט כאשר אתם אוכלים . אתה צריך לקחת 20 דקות לאכול ארוחות שלך.זה בדרך כלל כמה זמן לוקח לגוף להירשם לתחושת שובע.אם אתה בדרך כלל לאכול מהר, להגדיר טיימר, להאט, ולהתענג על כל נגיסה.אם עדיין יש לך שאריות מזון על הצלחת שלך אבל אתה כבר מלא, לשים אותו במקרר ולאכול אותו כחטיף מאוחר יותר.
- 5 בחר בחירות טובות יותר כשאתה יוצא לאכול . רוב המנות במסעדה הן הרבה יותר גדולות ממה שאתה באמת צריך לאכול בארוחה אחת, כך לקחת הביתה מחצית הארוחה ולאכול אותה לארוחת צהריים למחרת.ככלל, לנסות שהזמנה מאודית, צלוי או בגריל מזונות ולא מטוגנים, וכן מקל על משקאות ממותקים כמו מים, תה, חלב או קפה.בקש תבלינים בצד, כך שתוכל לשלוט כמה קלוריות נוספות שאתה מוסיף את האוכל שלך.
- 6 נסו להגיע שינה יותר. אתה צריך לפחות שעות 7 או 8 בערב כדי לתפקד בצורה אופטימלית, וחוסר שינה יכול לתרום להשמנה, על פי החוקרים.קדימות לשינה, ולפתח כמה טכסים מרגיעים בערב כמו קריאה, באמבטיה, משחק וידאו או צפייה בתכנית או הסרט האהוב שלך כדי לעזור לך להירגע. פרסומת
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.
אחד הטריקים הגדולים כדי לרדת במשקל ללא הרעבה הוא בחירת המזונות הנכונים, אבל לאכול בריא איןלהיות תפל וחסר טעם.ביצוע כמה החלפות פה ושם יאפשר לך ליהנות כמה המאכלים האהובים שלך תוך צמצום צריכת הקלוריות והשמירה אתה מלא יותר, ארוך יותר.אם אתם עושים בחירות בריאות, אתה יכול גם לאכול כמויות גדולות יותר של מזון ואתה עדיין לא תעלה על מגבלת הקלוריות היומית שלך.בדקו את השלבים הבאים עבור כמה רעיונות פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל.
- 1אל תוותרו על ארוחת בוקר .התחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה מלאה של חלבון, שומן ודגנים מלאים לתת לגוף שלך דחיפת אנרגיה ללא קלוריות מיותרות.אתה תישאר עוד מלא אם אתם אוכלים ביצים, פרוסת טוסט מחיטה מלאה ועוד כמה פרוסות אבוקדו או עגבניות, ולא סופגנייה או קערת דגנים ממותקים.שיבולת שועל, דגני בוקר מחיטה מלאה ויוגורט דל שומן הם גם בחירה טובה.אתה יכול גם לנסות לעשות שייק פירות טריים, פירות יער, כפית קטנה של חמאת בוטנים קומץ קטן של שיבולת שועל מעורבב עם קרח התזה של חלב.פרסומת
- 2החלפה לחם לבן ופסטה לארוחת מחיטה מלאה.ביצוע שינוי פשוט כזה יכול לעזור לך לשמור מלא לתקופה ארוכה יותר של זמן בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, מה שאומר פחות דחף החטיף בין ארוחות.כמו כן, דגנים מלאים מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, כלומר, זה לא יגרום עלייה חדה ברמות הסוכר בדם.מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כגון אורז לבן, לחם לבן ותפוחי אדמה הם נמנעו הטובה ביותר משום שהם במהירות להגדיל את רמות הסוכר בדם ואת לעזוב את מרגישה רעב בתוך פרק זמן קצר.אורז חום, לחם מחיטה מלא בטטות הם הרבה תחליפים בריאים יותר.פרסומת
- 3הימנע מזון מעובד.קל כמו זה רק כדי לתפוס את שקית צ'יפס או עוגיות כשאת רעבה, זה לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.הם קלוריות צפופות, עשירים בפחמימות ובדרך כלל לא יעזבו אותך תחושת שובע לזמן רב מאוד.
- 1הימנע משקאות ממותקים.אנשים רביםצורכים את רוב הקלוריות העודפות שלהם באמצעות משקאות מתוקים כגון סודה, מיץ, תה במיוחד מתוק וקפה ממותק.כמו כן כדאי להגביל את צריכת האלכוהול או להפסיק לחלוטין להימנע קלוריות ריקות.נסו לשתות יותר מים ממותקים ממותק או בקלילות תה.אם אתה לא אוהב מים רגילים, נסה להוסיף פרוסות פרי.אם אתה צריך קפה, מנסה לקצץ את כמות הסוכר שתוסיף אותו, או לנסות להשתמש סטיביה, תחליף סוכר טבעי כי לא ישפיע על רמות הסוכר בדם שלך.
- 2למלא את מחצית הצלחת שלך עם ירקות .בכל ארוחה, אתה צריך לנסות לאזן את הצלחת שלך עם ירקות וחצי, חלבון רבע רזה כמו חזה עוף, דגים, ביצים, בשר אדום רזה או הודו, ודגני רבע שלמים.אל תגביל את עצמך על ירקות, אף.אם אתה עדיין רעב, לקחת מנה שנייה או שלישית.
- 3שלב את התיכון מזונות לתוך בתזונה.הוספת שמן זית, קטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים לתוך הדיאטה שלך, יחד עם מנות צנועות של מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה, היא דרך בטוחה אחת לרדת במשקל, וזה לב בריא, מדי.
- 4לאכול מרק עם ארוחות צהריים וערב .הוספה מרק מרק ברור כגון עוף עם אטריות, מיסו, עגבניות או ירקות לארוחת צהריים וערב הוא דרך בריאה כדי לעזור למלא אותך.הימנע ומרקים על בסיס שמנת.
- 5אל תתפשר על משעמם ירקות .אם אתה לא אוהב ירקות, לנסות טכניקות בישול שונות כגון צלייה, צלייה, הקפצה או braising.ניסוי עם עשבי תיבול טעימים, גבינה, רטבים, vinaigrettes, בצל, שום, פלפל, מיץ הדרים, תבלינים ושומשום או שמן זית וירקות טעימים תוכל מצפים לאכול.
- 6אין לשלול את עצמך .אם אתה באמת, באמת רוצה משהו בריא, אתם מוזמנים לאכול אותו.מגבלה זו פעם בשבוע, ולצפות גודל המנה.כל עוד אתה לא הפלת פיצה בתבנית עמוקה כולו, קופסת סופגניות או שקית צ'יפס שלמה, זה לא צריך לעכב את ההתקדמות שלך.רק לא להפוך את זה להרגל.
אנשים רבים לא מקבלים כמעט 30 דקות המומלצת של פעילות גופנית מתונה ליום, אבל זה חיוני לבריאות הכללית שלך, טובלהיות ומטרות הרזיה.כל סוג של פעילות נמרצת כגון הליכה מהירה, שחיה ועבודות בית כבד לספור לקראת מטרה זו, ועוד עדיף.כמו כן כדאי לשאוף לפחות שני מפגשים של אימוני כוח בנייה בשבוע.צא לדרך כמה שיותר, ותוכל להאיץ את מטבוליזם, אתה מרוויח יותר מקום לאכול את המאכלים שאתה אוהב בלי להרגיש אשם.
שמירה וקל גישה, חטיפים בריאים סביב היא דרך מצוינת לרדת במשקל, במיוחד כאשר אתה מוצא את עצמך להגיעלאפיית אוזני המן או צ'יפס בין הארוחות.יש טונות של חטיפים טעימים ובריאים כי קל להכין מבעוד מועד, והם לא יגרום לכם לעלות במשקל.חלק חטיפים אלה גם יעזור לך לשרוף שומן, ורוב נמצאים תחת 200 קלוריות.
- 1פירות וכוס חלב.שילוב חתיכת פרי, כגון תפוח, וכוס רזה או 2 חלב אחוזים יעזור לך להמשיך לעבוד במשך כמה שעות בשל השילוב חלבון וסיבים.
- 2מחצית אבוקדו 2 אונקיות של גבינת קוטג '.זה משולב עשיר ומלוח מספק שילוב סיפוק של חלבון וסיבים תזונתיים כדי לשמור אותך מלא בין ארוחות.
- 3טונה על קרקרים מחיטה מלאה.זה משולב סיפוק מספק דחיפת חלבון גדולה משולבת בסיבים, ואתה יכול להלביש את זה עם תבלינים טעימים או ירקות כדי לעשות את זה אפילו טעים יותר.
- 4ברי שייק .שלב פירות יער קפואים, יוגורט ודבש ביוונית שייק טעים, מילוי.
- 5ירקות או מחיטה מלאה פיתות וחומוס .זהו חטיף בריא ומילוי שניתן להכין מראש בקלות.כשתגיע הביתה מהחנות, לשטוף ולקצוץ ירקות כמו ברוקולי, גזר, הצמד אפונה, פרוסות פלפל ומלפפונים, ואורזים אותם בשקיות פלסטיק או מכלי אחסון, כך שתוכל לתפוס אותם מהר ולאכול.
- 6ביצה קשה ו טוסט מחיטה מלאה.ביצים קשה עמוסות חלבון כדי לעזור לך לשמור מלא, זיווג אותם עם טוסט מחיטה מלא או כמה ירקות יכול לאזן את זה עם סיבים.מרתיח כמה ולשמור אותם במקרר כך שהן תהיינה זמינות בכל ימות השבוע.
- 7שוקולד-אגוזים ממרח ופרוסות בננה על טוסט או קרקרים מחיטה מלאה.זה חטיף מתוק יספק הלקקן שלך מבלי לפגוע בתזונה.
- 8טורקיה או פרוסות נקניק סלרי מקלות .כמה פרוסות של טורקיה או חזיר רזה עטוף במקלות מחיטה מלאה חרדל סלרי טעים ומספק.
- 9פופקורן .פופקורןהוא בריא ומספק, פשוט לא לכבות אותו בכמויות גדולות של חמאה ומלח.
- 10מקלות סלרי חמאה חומוס או בוטנים.מלא מקלות סלרי עם חומוס או חמאת בוטנים חטיף לתפוס מהר ולהמשיך ללכת מהר.
- 11שוקולד מריר .יששום דבר רע לאכול לאונקיה( או קצת יותר) של שוקולד מריר, אבל זה הכי טוב לדבוק 60 אחוזים או תוכן קקאו גבוה עבור היתרונות הבריאותיים ביותר.זוג זה עם ¼ כוס אגוזים( מכל סוג שהוא)
- 12קפואים ענבים .להקפיא ענבים נקיים על נייר אפייה ומניח אותם בתוך שקית במקפיא.תפוס בכל עת קומץ אתה רוצה פינוק קריר, מתוק.
- 13דלעת או גרעיני חמנייה .קומץ או שניים של גרעיני דלעת או חמניות פריך, מלוח עמוסים שומנים בריאים חלבון, ולכן הם תחליף טעים עבור צ'יפס.
- 14מחרוזת גבינה .גבינתמחרוזת היא מקור מצוין לחלבון וסידן, כך לאכול אותו בעצמו או זוג עם קרקרים וירקות עבור חטיף מספק יותר.
אם אתם צופים בתזונה ופעילות גופנית, תתחיל לשים לב את הקילוגרמים הראשונים להתמוסס, אבל מהקורה אם אתה נתקע?אל תתייאש - רמה במשקל קורית לעתים קרובות, אבל אתה יכול לשפר את הירידה במשקל שלך עם כמה טריקים פשוטים.
- 1Amp עד עוצמת האימון שלך.אם אתה כבר עושה את אותו השגרה אירובית בשבועות או בחודשים האחרונים, הגוף שלך מתרגל אותן התנועות ודורש אמון אינטנסיביות גבוהה.אתה יכול להגדיל את משך הזמן של האימון הגופני, אבל צרורות קצרים של פעילות אירובית לסירוגין וכוח יכול לעזור לעשות את הטריק, כמו גם.שילוב מהלכים או נע במהירות מאימון אחד למשנהו גם יכול לספק דחיפה.נסה ערבוב האימונים והפעילויות שלך לעבוד קבוצות שרירים שונות.זה יהיה גם למנוע ממך לקבל משועמם מוותר.
- 2לשתות תה ירוק.לא רק תה ירוק מלא בחומרים נוגדי חמצון בריאים כי להגן על הגוף מפני סרטן, מחלות לב ושבץ, יש לה גם שריפת שומן ומאפיינים לחיזוק חילוף החומרים, על פי החוקרים.אז לשתות כוס או שתיים של תה ירוק קר או חם מדי יום, והגוף שלכם יודה לכם.
- 3להשתמש בצלחות קטנות יותר וקערות .באמצעות צלחות קטנות, קערות וכוסות, אתה תהיה פחות סיכוי להעמיס על חלקים גדולים במיוחד בלי להרגיש מקופחים או אפילו להבחין בהבדל.
- 4להאט כאשר אתם אוכלים .אתה צריך לקחת 20 דקות לאכול ארוחות שלך.זה בדרך כלל כמה זמן לוקח לגוף להירשם לתחושת שובע.אם אתה בדרך כלל לאכול מהר, להגדיר טיימר, להאט, ולהתענג על כל נגיסה.אם עדיין יש לך שאריות מזון על הצלחת שלך אבל אתה כבר מלא, לשים אותו במקרר ולאכול אותו כחטיף מאוחר יותר.
- 5בחר בחירות טובות יותר כשאתה יוצא לאכול .רוב המנות במסעדה הן הרבה יותר גדולות ממה שאתה באמת צריך לאכול בארוחה אחת, כך לקחת הביתה מחצית הארוחה ולאכול אותה לארוחת צהריים למחרת.ככלל, לנסות שהזמנה מאודית, צלוי או בגריל מזונות ולא מטוגנים, וכן מקל על משקאות ממותקים כמו מים, תה, חלב או קפה.בקש תבלינים בצד, כך שתוכל לשלוט כמה קלוריות נוספות שאתה מוסיף את האוכל שלך.
- 6נסו להגיע שינה יותר.אתה צריך לפחות שעות 7 או 8 בערב כדי לתפקד בצורה אופטימלית, וחוסר שינה יכול לתרום להשמנה, על פי החוקרים.קדימות לשינה, ולפתח כמה טכסים מרגיעים בערב כמו קריאה, באמבטיה, משחק וידאו או צפייה בתכנית או הסרט האהוב שלך כדי לעזור לך להירגע.פרסומת
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.
