26Jul
7 חלקים: שלבים זה מה שאתה צריך טכניקות יתרונות ריצה טוב של אזהרות טיפים ג'וגינג תגובות
ג'וגינג או ריצה היא פעילות גופנית טובה.זה עוזר לנו לשמור על כושר ובריאות ושומר אותנו ממחלות.זה גם מגביר סיבולת שלנו.להיות בטוח כאשר ריצה או ריצה הוא דבר חשוב, במיוחד עבור נשים.בטיחות היא אחת הבעיות הגדולות המוזנחות כיום.הקפצה יכול להיחשב פנאי ויכול להיעשות עם חברים או משפחה, אבל רק לזכור תמיד להישאר בטוח בכל דבר שאתה עושה.
תוכן
- 1 שלבים
- 2 זה מה שאתה צריך
- 3 טכניקות for Good ריצה
- 4 יתרונות של ג'וגינג
- 5 טיפים
- 6 אזהרות
- 7 תגובות
מודעות
שלבים
- 1תמיד להביא את הכסף שלך וכרטיס הכספומט שלך / כרטיס אשראי / חיוב כרטיס .לאחר מזומנים מיותרים בכיס שלך היא חובה, במיוחד כאשר אתה יוצא מהבית שלך.בדרך זו, בעת חירום מגיע על, תמיד יהיה לך קצת כסף שימושי.ובכל פעם שאתה צריך משהו לשתות או לאכול משהו, אתה תמיד מוכן.פרסומת
- 2תמיד להביא את תעודת הזהות שלך( תעודת זהות) .לעולם אל תשכח להביא את תעודת הזהות שלך.רק למקרה שמשהו יקר או מכל סיבה שהיא, תהיה לך משהו להזדהות איתו.פרסומת
- 3תביאו הטלפון הסלולרי שלך.תמיד להביא הסלולר שלך, לכל מקום שאתה הולך, כמו זה יהיה בדרך שלך ליצירת קשר עם אחרים.
- 4הפעלה עם אחרים .לעולם לרוץ לבד, כפי שהוא פשוט מסוכן.אתה לא יודע מה עלול לקרות, במיוחד בלילה.במידת האפשר, להביא את החברים שלך עם בעת הפעלת או ריצה.
- 5תלבש בהיר בגדים בצבע.רצים, רצים עםצריך ללבוש בגדים בצבע בהיר, כך תוכלו להיות מורגש וגלויים לכולם ואתה יכול להיפגע על ידי מכונית.
- 6לעולם ללבוש אוזניות .לבישת אוזניות תוך כדי ריצה הוא גדול ללא שום.זה ימנע ממך לשמוע אם יש כמה רצים אחרים, רוכבי אופניים או מכוניות באזור.זהו גם כדי למנוע סכנה אפשרית.
- 7אל תלבשו כל תכשיטים.אם יש לך עגילים, צמידים, שעונים, שרשראות, וכו ', להשאיר אותם בבית!לפני שעזב את הבית שלך, להשאיר את הדברים החשובים שלך שבו אתה לא יהיה צורך.
- 8תמיד לסמוך על האינסטינקטים שלך או האינטואיציות שלך .אם אתה מרגיש רע או מוזר על מישהו או משהו להתרחק ממנה.
- 9אל תדבר עם זרים .לא רק לדבר עם מישהו שאתה לא מכיר.זה יכול להיות הטריק שלהם לעשות או להתכונן למשהו.
- 10השתמש הראש.היה מוכן.ודא שיש לך כל מה שאתה צריך.
זה מה שאתה צריך
- 1גומי סוליה נעליפרסומת
- 2בבקבוק מים
- 3מגבת( אופציונלי)
- 4קאפ( אופציונלי)
- 5מוארת בצבע פועל בגדים
טכניקות טוב ריצה
- 1הישאר ממוקד.פרסומת
- 2לנשום כמו שצריך( לנשום, לנשוף).
- 3לשמור על יציבה טובה ונכונה.
- 4להיות גמישים.
- 5תקשיב למה שהגוף שלך רוצה וצריך.
- 6להיות עם ראש פתוח.
- 7חימום לפני ריצה.
יתרונות של ג'וגינג
- 1מפחית במשקל .מי לא היה רוצה לקבל רזה, בכושר וסקסי?ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל שלך ולהישאר בכושר.
- 2מתח משכך .ג'וגינג יכול להקל על הלחץ להרים את מצב הרוח שלך.
- 3מערכת הדם או זרימת .משפר את זרימת הדם שלך.
- 4מסיר רעלים בתוך הגוף שלך.ג'וגינג יכול לעזור להסיר פסולת עודפת בגוף שלך.
- 5משפר את המערכת החיסונית.ריצה רגילהעוזרת מחלות להילחם ומשפרת את הביצועים של הגוף שלך.
- 6מחזק את העצמות והשרירים .להתעמל בדיוק כמו ריצה וריצה מחזק את השרירים והעצמות שלנו חזקים.פרסומת
טיפים
- תביאו בקבוקי מים.
- ללבוש נעלי ריצה בנוחות.
- ללבוש בגדים בצבע לבן או בהיר.
- לשתות כמה אונקיות לפני ריצה.
- להישאר חיובי.
אזהרות
- לעולם אל תפעילו או לרוץ כאשר אתם חווים את הדברים האלה:
- מיחושים בחזה
- אסטמה
- מעל עייפות
- הלב דפיקות צרות
- נשימה
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.