10Jul
Kai jis ateina gauti spazmai, o veikia yra daug veiksniųkurie yra įtraukti, kuris gali sukelti jums gauti šios apgailėtinos atsiradimo atsitikti su jumis šios veiklos metu.Mėšlungį gali sukelti, kad būtų labai skausmingas įvykis daugelį žmonių važiuojant už kartais jums neleidžiama sustoti ir tinkamai pailsėti per šį veiksmą.Geriausias būdas spręsti šią problemą pasikartojimui bus atlikti prevencines priemones, siekiant padėti sau per savo laiką.Žemiau yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti prieš išeinant ant jūsų paleisti padėti jums paleisti skausmas nemokamai sąrašas.
- 1 Vandens
- 2 Tempimo
- 3 Laikas yra viskas
- 4 Jūsų Pavarų
- 5 maisto
- 6 Veikia įpročiai
- 7 Kaip išvengti mėšlungis paleidžiant
- 8 Komentarai
Vandens
Vanduo yra vienas iš svarbiausių priežasčių, dėl mėšlungį iki važiuojant todėl prieš jums jūsų paleisti užtikrinti, kad geriate vandenį priešveikia, tačiau suprantame, kad jums reikia gerti tam tikrą sumą, kad padėtų jums jūsų perspektyvoje.Geriamojo vandens prieš jūsų paleisti padės jums tai padės sudrėkinti savo kūną prieš išvykdami į jūsų paleisti už jūsų kūnas bus patyrė tam tikrą praradimo hidratacijos tipo prieš jūsų paleisti ar jūs tik atsibunda ar veikia po visą dienąveiklos.Geriamojo vandens padės, bet padės tik jei darai paleisti, kuris yra mažiau nei vieną valandą bet tipo, kad praeityje metu reikės papildyti savo elektrolitų, kuris gali būti gautas iš sporto gėrimų.Vandens kiekis, jums reikės gerti bus tarp penkių iki dvylikos uncijų priklausomai nuo paleisti jus ketinate pradėti tuo metu, ilgio.
- 1Geriamojo vandens tiesiai prieš jūsų paleisti nepadės jums efektyviai Jums reikės gerti vandenį ne mažiau kaip 2 dienas 1 dieną prieš savo tikrojo įvykio, savo kūnąreikės laiko, kad būtų vieta, kad vanduo į tinkamą vietą padėti jums išvengti mėšlungį iki .Daug žmonių mano, kad jei jie geria vandenį prieš pat jų paleisti, kad jie bus mėšlungis nemokama, bet vanduo turi būti suvartotas per dieną ar dienų iki net padėti išvengti mėšlungį.Skelbimo
gėrė tą patį vandens kiekį po bėgimo, taip pat prieš jūsų paleisti, kad būtų galima užtikrinti, kad jūsų kūnas yra hidratuotas gerai kitą paleisti, kad jums įlipti į ateityje,
Tempimo
Patys pamiršta profilaktinė priemonė, kuri tęsiasi leis mūsų kūnas išvengti save iš mėšlungį.Tempimo jums atverti oro būdus savo kūno tekėti natūraliai ir sklandžiai.Mūsų sąnariai kartu su kraujotaka yra bettered kai mes ruožas prieš veikla, kad mes ketiname atlikti.Be tempimo savo kūną liks užsikimšęs per mūsų sąnarius, o taip pat mūsų kraujotaka leidžia skausmingą galimybę mėšlungis pristatyti save lengvai, kai mes esame mūsų perspektyvoje.Žemiau yra sąnarių ir pozicijas, kurios yra rekomenduoti ruožas prieš atliekant bet kokį fizinį aktyvumą skaičius.
- 1ruožas savo blauzdos raumenys, kurie įsikūrę už jūsų blauzdų / blauzdos prieš jūsų paleisti, siekiant sumažinti galimas gaudyti mėšlungis jūsų blauzdos raumensSkelbimo
- 2ruožas savo kvadraciklai / šlaunų prieš pradedant jūsų paleisti už tai padės sumažinti žūklės mėšlungis šiuo konkrečiu raumenų važiuojantgalimybęSkelbimo
- 3Tempimo klubų yra labai svarbus jūsų klubai yra arčiausiai jūsų skrandį ir paprastai paleidus jūsų klubo padės prisidėti prie mėšlungis į savo skrandį, jeine ištiesė tinkamai prieš perspektyvoje.
- 4Praplėtimas mūsų savo Achilo sausgyslės Prieš atlikdami imtis remiantis veikia
- 5Kita driekiasi tokių kaip krūtinės, nugaros ar kaklo Taip pat yra svarbu, bet nėra būtina pridėti prie gaudyti skrandžio mėšlungis važiuojant galimybes.
laikas yra viskas
Veikia tam tikru metu bus pridėti prie gaudyti mėšlungis šansus, jei jie yra ignoruojami laikais taip pat yra labai svarbus mėšlungį proceso laikąveikia.Žemiau yra iš skirtingų dalykų, kad gali prisidėti prie veikia pagal savo laiką, sąrašą.
- 1Bėgimas karšta temperatūra bus sukelti jūsų kūno prakaito ar nuostolių skysčiai organizme, kuris sukels jums sugauti mėšlungis greičiau už jūsų kūnas reikalauja daugiau skysčiųnorint paleisti mėšlungis nemokamai.Skelbimo
- 2Bėgimas oras, kad per šalta bus sukelti jūsų kūno palaikykite ant vandens ilgiau, bet priklausomai nuo to, kaip šalta oras gali sukelti savo kūno turi naudoti skysčiuslaikyti save šiltas todėl sukelia jums eiti per tą patį klausimą, kad jums būtų jei buvo iš tikrųjų paleisti karštu oru.
- 3Veikia anksti ryte leis jums paleisti padoraus temperatūros nereikia jaudintis dėl skysčių praradimo
- 4Veikia temstant duos jums gerą temperatūrą paleisti nereikia jaudintis dėl skysčių praradimo
Jūsų Pavarų
Kartų mūsų batų arba drabužių padės prisidėti prie gaudyti mėšlungis mūsų skrandį, o veikia galimybių daug.Jei pastebime, kad darai viską pirmiau teisingai ir vis dar traukiantis savo spazmai jiems suprasti, kad jums gali tekti patikrinti kai kurie iš jūsų įrankius, kad jums dėvėti, nes jie gali būti problema.
- 1Patikrinkite savo batus, jei esate nepatogiai veikia jūsų batai tai bus priežastis, kad jūs gaudyti spazmai savo kūno gali būti subalansuotas, o jūsveikia sukelia jums turi keisti savo būdą veikia taip sukelia jums mėšlungis .Ne tik jūsų batai gali sukelti jums spazmai, bet ji taip pat gali sukelti jums turi nugaros problemų, jei jūs neturite pakankamai pinigų, kad pirkti naujus batus tada bandykite investuoti į padais jūsų batai siekiant pagerinti savo pusiausvyrą.
- 2Sweat kelnės yra stebėtinai gaudyti spazmai priežastis, o veikia, nes jei jie yra per stora tada šansai yra jie neleidžia jums gauti savo visą pratęsimą, o jūsveikia taip sukelti mėšlungis į skrandį nuo neleidžiant jūsų kojos ir kūnas visiškai ištiesti per ilgą laiką / veikla esate patvarus dieną be .
Be jūsų prakaitavimas sukelia problema, neleisdama jūsų kūnas visiškai jį pratęsti, taip pat gali sukelti problemų darant jums prakaitas daugiau nei paprastai, kuris sukels jums prarasti skysčiai organizme.
Maisto
Kai kurie maisto produktai ar gėrimai kad mes vartojame taip pat gali pasirodyti priežastis mėšlungį metu mūsų bėgimo veiklą.Žemiau yra keletas dalykų, kad vartoji, kad gali sukelti jums gauti spazmai, o daro savo dienos veiklą, sąrašas.
- 1nuklysti nuo kofeino gėrimų, nes jie gali dehidratuoti organizmą, taip pat jūsų raumenys Prieš kilimo savo veiklą.
- 2Valgymo bananai padės užtikrinti, kad jūs mėšlungis nemokamai, nes jie yra kalio, kuris gali padėti išvengti spazmai kūno
- 3nevalgyti jokių patiekalų, kuriuose yra didelės apimties baltymų prieš pradedant šių daug baltymų valgio taip pat gali sutrikdyti organizme skysčius neigiamai, negalima teigti, kadjie negali būti vartojami ne visi, bet ne mažiau kaip 6 valandos iki jūsų paleisti.
- 4Jei žinote jūs ketinate paleisti kitą dieną, tada tai yra gera idėja valgyti angliavandenių daug, nes jie gali padėti jums turėti skysčiaijūsų kūno.
Veikia įpročiai
Yra reikėtų vengti važiavimo įpročių skrybėlę daug, kai veikia, esate geriausias teisėjas, kaip paleisti, todėl tai ypač dalis priklausotik jus ir kaip jūs veikti.
- 1Žinokite savo tempą ir išlaikyti savo tempą, o veikia, jei jūs pakeisite savo tempą jis gali sukelti jums mėšlungis savo kūno .Jei žinote, ką jūsų tempas asmeniškai tada išlaikyti savo tempą per visą savo laiką tam, kad sumažinti mėšlungį galimybę.
- 2Vykdyti tolygiai, o ne nuosmukio į vieną pusę daugiau nei kiti už tai taip pat gali sukelti problemų per savo laiką.
- 3Pilnai išplėsti savo kojas per savo laiką, siekiant užtikrinti, kad jūs duodate sau visą pratęsti savo kūno, kuris gali padėti išvengti gaudyti mėšlungis.
Kaip išvengti mėšlungis paleidžiant
- 1Įsitikinkite, kad tinkamai ištempti arba sušilti prieš paleidžiant.
- 2hidrataciją reikalingas, kai jūsų paleisti .Galite gerti sporto gėrimas papildyti savo kalcio ir cinko, jo trūkumas gali sukelti mėšlungį.
- 3Tinkama mityba, reikia įsitikinti, kad jūs turite savo dozę vitaminų A, D ir E, nes jie apsaugo mėšlungį.
- 4Įsitikinkite, kad turite tinkamą batų pavarų .Jums gali tekti pakeisti savo bėgimo bateliai kartą kas 6 mėnesius arba jei nešiojo jį per 500 mylių.
- 5Kai kurie vaistai gali sukelti spazmus, pavyzdžiui, vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, astmos, todėl jums gali tekti pasikalbėti su savo gydytoju, jei jaučiate ją.
- 6Pėdų mėšlungis paprastai trunka tik keletą minučių pora.Jei ir toliau jį patirti, tada taikyti šiltas mirkti tada ruožas mėšlungis į priešingą pusę, po ledu.Reklama
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.