Mokyti Triatlonas

Visi žino, kad tinkamai( ar netinkamo) mokymas Triatlonas gali rašybosskirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės, apdailos pirmas arba baigiamosios paskutinis, arba jei blogiau ateina blogiausia, kad negali baigti ne visi.Tai užtrunka daugiau nei tik įsisavinti fizines aspektus konkurencijos padaryti jį iki galo.Už tinkamą mitybą ir mitybos, pasipriešinimo rengimo ir pagrindinės treniruotės, kiekvienas sportininkas taip pat turi turėti tinkamą psichinę ir emocinę disponavimo net šansų tarp jo kolegų konkurentų.

Jūs turite jį pripažinti, tik iš mokymo plano mintis tikriausiai suteikia jums galvos skausmas.Vienas iš dalykų, kurie daro individualų dejavimas apie save mokymas yra visų šių nurodymų, ką daryti, kai paspausite salėje, mintis, kai kiek pakartojimų ir jų trukmę, už kiek dienų ar savaičių, ar mėnesių, kol juspagaliau pasiekti, kad įstaiga pastate didybė kiekvienas svajoja.Ir vėl, viskas, ko jums tikrai norėjo padaryti, buvo priploti, kad išsipūtusi pilvą.

Net jei jūsų mokymo knyga yra gerai suprojektuoti, tikrai įkvepiantis ir spalvingas, jums galiausiai pasiekia tašką, kai visi reikalingi patarimai sugrūsti į tinklus, griežtos darbo-out tau reikiasekti vėlesnių savaičių ar mėnesių, kol jums pasiekti "savo tikslą".Yra žmonių, kurie panašių dalykų gražus ir paprasta, nors jie gali Lobizmas viduje savo sporto krepšyje ir tada pamiršti apie kiekvieną dieną, nes jie nusimesti savo batus.Tačiau kiti, matyti tokio plano treniruotes kaip kažkas skirta tik super žmogaus sportininkų, pavyzdžiui, Lance Armstrong.Tai tikrai gali imti visas įdomus iš savo treniruotės.

Tai yra priežastis, kodėl svarbu, kad jūs užkariauti visą dvejonių apie savo mokymo planą, jei jūs tikrai norite gauti maksimalią naudą iš jo.Kaip meistras virėja, jūsų treneris dirbs su fiksuota rinkinį pagrindinių sudėtinių dalių, kai ateina su puikus planą už jus, tada sureguliuokite šiuos derinius pasiekti skirtingus rezultatus, kuri tiktų jums geriausia.Tačiau beveik visi treniruotes tipai laikytis šių taisyklių: individualizavimas, taikomą savo fitneso lygį ir tikslus, progresavimo pristatyti rezultatus, atkūrimo, kad būtų galima pagerinti, o įvairovė neleisti jums gauti nuobodu.

Dabar, kad jūs turite idėją apie pagrindus, atėjo laikas sužinoti šešis esminius "ingredientai", kad jums tip top formos, tuo metu jūsų konkurencijos.Tai yra: Ištvermės, jėgos, lankstumo, greičio ir galios, manevringumo ir balansas.Šiame straipsnyje pirmosios trys bus sprendžiamos.

1. 1
   Endurance .

   Yra tik 10 dalykų, kuriuos reikia išmokti apie ištvermę, tai yra:

   Skelbimo

   1. Sužinokite savo numerius. Žinokite savo anaerobinio slenksčio širdies ritmą dūžių per minutę, po kurio, atimti 20 arba tiek beats, todėl jūs galite gauti vidutiniškų idėją savo aerobinio širdies susitraukimų dažnis.Nesijaudinkite žinodami širdimi maksimalų greitį, arba kiek mylių jūs jau veikia.Tik sutelkti dėmesį į du kelrodžiai savo intensyvumu, ir jums gauti sąmatą dienų jūs paliekate savo monitorių savo namuose, jūsų apytikslei tempą, kad Jūs vartojate per kelias minutes kiekvienai mylios.
   2. Pradėkite veikia tokiu tempu, kur jūs galės vykdyti pokalbį.
   3. Lėtai padidinti savo dažnį, kol jūs galite paleisti, plaukti, dviratį, apie keturių iki penkių dienų per savaitę.
   4. kas antrą savaitę, pabandykite padidinti savo trukmę apie 10 proc.
   5. Sukurkite savo trukmę, kol pavyks pasiekti 60-90 minučių per dieną veikia, ir jei jūs galite valdyti, apie du a valandas per dviračiais dieną.
   6. Vėlgi, jei galite, atlikite vieną už maždaug keturis mėnesius.
   7. Po to, jūs galite pabandyti 4-6 savaites intervalas mokymą du kartus per savaitę.Po to, jūs išbandyti savo laktato slenkstį, dabar galite struktūrizuoti kelis komplektus greitai veikia aukščiau ir žemiau jūsų širdies ritmas intensyvumą, pradedant žemiau slenksčio norma intervalais, padauginto iš dviejų, iš aukščiau slenksčio norma intervalais ilgio.
   8. Pabandykite padidinti savo ilgio intervalais, kol pasieksite 10 minučių ilgio.
   9. Lėtai sutrumpinti savo atkūrimo etapą, kol jie lygus pusę savo intervalo ilgio.
   10. Jei būtinai turi pamatyti skaičių už savo rezultatus, tada du kartus per mėnesį, eikite į trasą, todėl jūs tikrai gali įvertinti savo veiklos rezultatus.Pabandykite paleisti mylios greičiu, kad naudojami, kad jūsų širdies ritmas tikrai greitai, ir jūs suprasite, jūsų kūnas žymiai pagerėjo.Jūs taip pat turėsite kur kas daugiau nei paprastas bėgimo rutinos;jūs turėsite ištvermę.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Stiprumas .

   Ši jėga jums reikia perkelti tam tikrą atsparumo lygį, tam tikrą sumą atstumu, paprastai su judesio naudojant savo rankas ar kojas diapazone.Tai taip pat aprašoma raumenų ištvermę, reikalingą perkelti savo atsparumą tam tikrą laikotarpį, kol jums dėvėti save dėmesį.Jūs turite organizuoti savo stiprio mokymo planą pradžioje, viduryje ir pabaigoje.Tai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia išmokti:

   Skelbimo

   1. Gauk šilta prieš jums pažįstamas. Ar 10 minučių greitas veiklos gauti visus pašildytas.Atminkite, kad šilti raumenys perkelti didesnį atsparumą, palyginti su šaltais raumenimis.Suteikite sau laiko sąmatą kartu su 45 minučių reikia dirbti per savo jėgas mokymo sesijos.
   2. intensyvumas progresavimo. Jūs turite šiek tiek laiko sukurti savo pagrindinio stiprumo pamatas.Jūs turite užtikrinti, kad jūsų šansai yra sėkmė per: Nuo su svoriais, kurie yra pakankamai lengvas, todėl jūs galite stumti juos apie 15-20 rinkinių, kol galite sukurti pakankamai jėgų kontroliuoti savo kūno svorį iki 20 prisitraukimai-ups, push-UPS, sutrikti, pritūpimai ir šoninių lentų.Dėl daug žmonių, gebėjimas kontroliuoti savo kūno svorį keliais pritūpimai, laiptai, išsitraukia, sėjomaina ir plėtiniai yra visa jėga jiems reikia.
   3. pasikartojimas. Tai tiesiog būdas jums žinoti, kiek intensyvumas galite įdėti savo raumenis per.Kuo didesnis tavo pakartojimų, tuo mažesnė intensyvumą.Žinokite, kad jūs negalite perkelti kažką savo jėgas aukščiausios klasės ribų.Naudojant aukštos pakartojimų pradžioje bus išlaikyti jūsų svoris nedidelis.Mažėjančios pakartojimų vėliau signalizuoja savo kūną pereiti prie intensyvesnės, trumpesnę konkretų pasipriešinimą.Įvairius diapazonus pakartojimų įtakos jūsų raumenis įvairiais būdais, taip pat.
   4. Komplektai. Standartiniai patarimus treneriai duos jums yra pakelti maždaug 2-3 rinkinius siekiant užtikrinti darbo apimtis yra pakankama plėtoti naują jėgą tiek, kiek jūsų pluoštų, kaip įmanoma.Tai taip pat vienas būdas užtikrinti, kad jūs esate kėlimo svorį, kad yra pakankamai lengvas, siekiant apsaugoti savo sąnarius.Siekiant sukurti savo pagrindą pagrindinio stiprumo, jums reikia, kad būtų galima kiek įmanoma iššūkis visus savo raumenų skaidulų.Jūs galite padaryti, kad daro 2-3 rinkinius.
   5. įtraukimas savo branduolį. Dėl daug žmonių, jie galvoja tik apie savo abs, kai žodis šerdis yra paminėti.Tiesą sakant, bet jūsų šešių-pack ab raumenys yra tik paviršiniai sluoksniai raumenis ant savo tikrosios šerdies, kuri yra iš dalies sutampančių raumenų naudojami stabilizuoti savo dubens sritį korsetas, nuorodos savo apatinę ir viršutinę kūno dalį, o vienas inkaro savo jėgasjudesiai galūnėse naudojant tvirtą paramą ramstį.Norėdami sustiprinti savo branduolį, ji užima daugiau nei tik tai, sutrikti, kaip daugiau dėmesio savo bendrą antžeminės judėjimo, kad jūs įtraukėte ant kojų, nugaros be paramos.Jūs galite tai padaryti su pritūpimai, lunges, AB sėjomainą, ir stovint kabelių presais.Gulimos ar sėdimos į stabilumo kamuolys taip pat padaryti pavyko, nes tai reikalauja savo Vidurinė stabilizuoti savo kūno svorį, savo ruožtu kurti savo core stiprumas.
   6. stebėtojus. Jūs turite treneris ar partnerį, įsitikinkite, kad jūs kėlimo svorius saugiai, ir įsitikinti, hanteliai nereikia ateiti kritimo žemyn jūsų gerklę.Stebėtojus yra svarbu jus saugiai per užkrėstų pozicijas.Tačiau, jei jūs manote, kad galite tai padaryti visus pagal save, esate laisvi daryti viską, kaip jums patinka, kaip ilgai, kaip jūs vartojate tinkamą atsargumo priemonių.
   7. kvėpavimą. Įsiminti įkvėpti prieš jums pakelti ir iškvėpti, o darbo pasipriešinimo, žinomas kaip užklijuotas tašką.Tai bus įsitikinkite, kad kiekvienas raumuo yra visiškai užsiima metu jums jų reikia labiausiai.Tai sutampa, jei vartojate visą kvėpavimą.Nesijaudinkite, jei jūs negalite padaryti jį iš karto;Galų gale jums priimti jį intuityviai.
   8. trukmė ir dažnumas. sąžiningi žmonės pasakys kėlimo svorius nėra smagu.Tai varginantis, bet jums reikia padaryti, kad sunkiosios atletikos verta savo laiką.Jei visada darai paprastą rinkinį 10, kodėl jūs net ateiti į sporto salę eikvoti savo laiką?
   9. atkūrimo. Kai dirbate out su savo raumenis taip skauda, ​​jūs vilkinti raumenų atstatymą, ir net jei jūs neturite, jūsų raumenys nebegali stumti pakankamai atsparumą padaryti daug naudos.Sunkesniems skausmas jums reikia daugiau laiko atsigavimo, o tai gali reikšti, laukti jį šiek tiek.Atminkite, kad įsiklausyti į savo kūną, o ne savo mokymo diagramos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   lankstumo .

   Tai jūsų raumenys "ir sausgyslių" judesių amplitudė, kuris leidžiamas pagal jūsų sąnarius.Štai keletas pagrindinių idėjų lankstumo mokymo:

   1. Gauk šiltas. Priežastis kodėl jums gali išsitempti lengvai, kai jūs įkaitęs, nes šilti raumenys yra labiau tolerantiški neurologiškai į jų diskomforto ištempti.Paprasčiau tariant, jie tvarko skausmas geriau.
   2. Žalos mažinimas. Tempimo sumažina traumų apskritai.Jis gali iš naujo struktūrinius pusiausvyros sutrikimus, kurie paprastai atsiranda traumos ir padeda kurti savo judesių amplitudė, reikalingos išvengti kritimo.
   3. atkreipti dėmesį į ką jūsų kūnas pasakys. Tai tikslus, ir jums atskirti konkrečias vietas savo kūno, kad jaučiasi stora, dėmesys mažiausiems pokyčiams savo poziciją ir pojūtis.Maždaug valandą, jums bus atgal į savo automobilį ar jūsų stalo, todėl tiesiog atkreipti dėmesį ir tai daryti teisingai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

Kai traukinys dėlTriatlonas, jūsų mokymo planas gali atrodyti kaip skaitine vadovo daryti, bet tiesos tai tikrai yra būdas organizuoti elgesį.Štai keletas būdų, kaip tai gali atsitikti.

• motyvacija. Vienas iš būdų padaryti savo mokymo planą veiksminga motyvacinė priemonė yra pabandyti žiūri į paveikslą šiemet, todėl konkretų rinkinį kryptimis mėnuo po mėnesio jus vyksta.
• pasitikėjimą. Jei turite sistemingą planą jūs taip pat padidinti jūsų pasitikėjimą, ypač kai įvedate rasės ar konkurencija, kaip Triatlonas.Kai rodomas renginiui ir žinoti, kad esate pasirengę, yra ne didesnis komfortas nei žinoti, kad jūs patekote didelį planą ten būti.
• paprastumas. atsižvelgdama kalendorių gali padaryti mokymo laikas turi mažiau spėjimas darbo diena po dienos, kaip atspėti, ar jūs darote per daug arba per mažai.Jis taip pat gali nemokamai savo mintis ir tegul jums sutelkti dėmesį į tai, ką jūs darote, o ne apie tai, kodėl, kaip, ir kada.
• pažangą. Jei turite ilgo nuotolio planą, jūs turite geresnį supratimą apie savo pažangą.Ypač jei turite metinius lašinama į tarkim, bėgimas, planas duos jums bazinį rengimo savo planą kitiems metams.
• organizacija. Galiausiai, atsižvelgiant planą leidžia būti sistemingas.Kai jums organizuoti savo mankštos režimą, jūs taip pat dviračiu per įvairių pastangų laikotarpiais.Tai padės apsaugoti jus nuo tą patį darbą be galo, vis nuobodu, ir galiausiai, mesti.

Akivaizdu, kad tai nėra pakankamai duoti jums viską, ką reikia žinoti apie mokymo Triatlonas, jums reikia visą knygą pasiekti, kad.Tai tiesiog suteikia jums idėja, disciplinos, pastangų, pasišventimo ir psichikos požiūris natūra jums reikia, kad peržengia fizinės užkariauti savo vidinį baimes ir išnuomos tigras jumyse.Sėkmės ir tegul girdėti riaumoti!

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.