29Jul
Plaukimas be tinkamo mokymo, ypač plaučių, gali būti varginantis ir sunkus.
Iš išsekimo dauguma ateina nuo deguonies trūkumo organizme.Olimpinės plaukikai dirbti reguliariai, kad jie nebus deguonies atimta, o plaukimo arba dalyvauja su vandeniu susijusių sportui.Štai keletas patarimų, kurie turi didesnę plaučių talpa, o plaukimo.
- 1 Kvėpavimo teisingą kelią
- 2 Kicking
- 3 Pasirinkite savo kelią kvėpavimo
- 4 Breathe nemokamai
- 5 Nėra smūgis
- 6 praktika
- 7 Leiskite Plaukimo!
- 8 Klausimai ir atsakymai
- 8,1 Ar plaukimo povandeninį padidinti plaučių talpa kitų sporto šakų?
- 8,2 didinimas plaučių talpa, mano plaučių talpa yra ne tai, ką jis naudojamas ir darau 500M plaukti kaip Triatlonas.Ieškojau būdų ar papildų padidinti tiek kvėpavimo gebėjimus, taip pat psichikos stiprumas?
- 8,3 galiu maudytis tik apie 100 metrų, kol turiu pailsėti ir atgauti kvapą, prieš tęsiant?
- 8,1 Ar plaukimo povandeninį padidinti plaučių talpa kitų sporto šakų?
- 9 Komentarai
Kvėpavimo teisingą kelią
Siekiant padidinti savo pajėgumus, jūs pirmiausia turite išmokti, kaip tinkamai kvėpuoti, siekiant padidinti savo pajėgumus teisingą kelią.Yra įvairių metodų, kurie žmonės naudoja tam, kad kvėpuoti, o plaukimo ar daro kitus vandens veiklą, tačiau iš tiesų yra tik vienas veiksmingas būdas padidinti savo pajėgumus.Šis veiksmas reikalauja dviejų dalių padėti savo kvėpavimą taip pat, o plaukimo tuo pačiu metu.Žemiau yra keletas žingsnių, kurie gali padėti jums, siekiant pagerinti savo plaučių talpa, o plaukimo skaičius.
- 1išsiaiškinti, kuris insulto jūs naudojate, kad maudytis arba baseine ar bet kokio kito vandens telkinio, kad jums rasti sau tuo metu .Priklausomai nuo jūsų insulto jums reikės kvėpuoti kitą kelią, kad galėtumėte efektyviai padidinti savo pajėgumus.Skelbimo
- 2Nors Freestyle plaukimo reikės visiškai iškvėpti iš plaučių, kai jūs pasukite galvą į kvapą .Tai reikės padaryti kiekvieną kitą insultą, kad jūs imtis, o plaukimo užtikrinti, kad darai procesas teisingą kelią.Skelbimo
- 3Būkite tikri, kad vartojate pakankamai oro į jūsų plaučius, kai jūsų galva pasirodyti, atlikdamas savo Freestyle plaukimo veiksmų.
Kicking
Be insulto, kad jūs naudojate, o plaukimo jūs taip pat reikia atkreipti dėmesį į savo tikslą jūsų smūgis taip pat padės jums daryti deguonies kolplaukimo.Kai jis ateina į jūsų tikslą jums reikia užtikrinti, kad jūs spardymas, kaip tinkamai užtikrinti, kad nesate daryti nereikalingą deguonį iš plaučių be aiškios priežasties.Nors plaukimo užtikrinti, kad jūs tik spardyti švelniai siekiant pasiekti savo tikslą arba atstumo, o plaukimo.Kuo greičiau jūs spardyti daugiau deguonies, kurį naudojate, kuris savo ruožtu sukels jums naudoti daugiau deguonies nei įprastai, be naudos link atstumą ar kvėpuoti.Neteisingas būdas atsikratyti galima pastebėti, kai kas nors yra baseinas ir daug vandens yra aptaškytos už jų, kai jie plaukimo tai leis jums žinoti, kad jie nėra lygūs savo tikslą.
Pasirinkite savo kelią kvėpavimo
Kai kvėpavimas yra tik du būdai, kad jūs iš tikrųjų gali kvėpuoti, o plaukimo siekiant padėti padidinti savo plaučių talpa.Jūs galite pasirinkti, kuris gamybos būdas yra geriausias jums, siekiant užtikrinti, kad jūs iš tikrųjų gauti vietoj nepriaugote kai kalbama pagerinti savo plaučių talpa.Žemiau yra du būdai, kuriuos galite naudoti siekiant kvėpavimas, o plaukimo.
- 1turintis savo kvėpuoti yra vienas iš būdų, kad jūs galite padėti padidinti savo pajėgumų .Šis metodas yra daroma atsižvelgiant į gerą kiekį ore, prieš pateikdamas save po vandeniu.Taip pat, o plaukimo Jums reikės toliau eiti savo kvėpavimą, o plaukimo kuris iš tikrųjų ištiesiu savo plaučius, siekiant padėti padidinti savo pajėgumus.Skelbimo
- 2Žemo dažnio kvėpavimas iš esmės, kai jūs neturite patraukti visą sumą orą į plaučius, bet vietoj patraukti mažą kiekį ore iki plaukimo .Geras pavyzdys šio kvėpavimo tipas yra staiga dempingo sau po vandeniu, neatsižvelgiant į oro esmės palikdamas jus tik su deguonies kiekio, kad jūs turėjote savo plaučius prieš išvyko po vandeniu.Šis poveikis taip pat gali padėti jums kvėpuoti geriau, bet yra rizika, jei jūs nedarote šį veiksmą saugioje aplinkoje, kur galite iš tikrųjų gauti sau atgal į paviršių be problemų.
Breathe nemokamai
Breathe nemokamai yra būdas padidinti plaučių talpa plaukimo į žinomą atstumą be pildymo plaučius su bet deguonies.Tai iš tiesų padės jums ruožas jūsų plaučius, o plaukimo, bet su deguonies trūkumo.Tai gana sunkus būdas tempimo savo plaučius ir gali pasirodyti gana pavojinga, jei daroma kažkas, kas yra ne nori maudytis.Kartu su nesiima Giliai įkvėpkite jums taip pat reikės ateityje lengvai, o plaukimo užtikrinti, kad deguonies esate įsikibęs Netiksli šalinamos greitai.Štai žingsniai imtis siekiant teisingai atlikti šį pratimą.
- 1Pasirinkite atstumą tik būti kojų pora, apie 25 Maksimalus
- 2plaukti žinomas Atstumas neatsižvelgiant visą kvėpavimą
- 3Pasiekus atstumas duoti tik sau 30 sekundžių, kad susigrąžintų prieš plaukimo atstumą vėl
- 4Pakartokite šį metodą iki 20 kartų savo plaukimo veiklos metu, siekiant gauti visą naudą iš treniruotės.
Nėra smūgis
Kitas būdas padėti jums padidinti plaučių talpa bus jums plaukti bet kokį atstumą nenaudojant savo kojas ne visi laikydami savo kvėpavimą.Tai gali būti atliekama tik iš jūsų iš tiesų turi stiprų insultą, siekiant, kad jis atstumas, kad esate praktikuojančių pasiekti.Ne juda jūsų kojos bus eiti į gera suma oru savo plaučius, kuris iš tiesų padės jums išsaugoti savo oro ir energijos.Atlikti šį veiksmą už minimalų laiką 15 sekundžių su kiekviena pabandyti siekiant padėti jums padidinti savo plaučių talpa.
praktika
praktika kvėpavimo būdus, kad esate patenkintas, kad galėtumėte sėkmingai treniruoti savo kvėpavimą modelis.Toliau kontroliuoti savo kvėpavimą per mažiausiai 12 rinkinių šoktelėti pirmyn ir atgal nuo nustatytos padėties į kitą, siekiant gauti visą treniruotę.Žemiau keletas įspėjimų ir patarimų sąrašą, siekiant padėti jums nepakenks jums procesą.
- 1Negalima stumti save į tašką, kur jūs manote, kad turite apalpti per treniruotę
- 2Jei atsitiktų įkvėpti vandens imtis savo laiką prieš grįžtant atgal į treniruotę
- 3Suimti mėšlungis yra ženklas, kad turite daugiau nei darė sau tai reiškia, kad yra svarbu, kad jums atsipūsti
- 4Kai jauti deginimo pojūtis jūsų raumenys tada suprasti, kad jūsų raumenys turi pailsėti ir tai yra svarbu, kad jūs sustoti pertraukos
- 5Jei jūs nesate geras plaukikas tada imtis savo laiką, atlikdami šį pratimą taip, kad jums sukurti savo plaučių talpa lėtai, bet saugiu tempu .
- 6Praktikos savo pratimą seklių pabaigoje baseiną, siekiant padėti jums likti saugūs, kai esate praktikuojančių savo kvėpavimą.
- 7susikoncentruoti ties savo kvėpavimo mankštos, ar norėtumėte turėti savo kvėpavimą ir apynių tiesiai į vandenį ar palaukti, o prieš panardinant į vandenį visiškai .
būtinai praktikuoti savo techniką aplink kitas tuo atveju, jei reikia pagalbos, nes galite tapti silpnas ar pavargę po praktikuojančių.
Leiskite plaukti!
- 1Darydamas Freestyle arba bet kokius kitus plaukimo techniką, jūs turite žinoti, kur atsikvėpti .Jei neturite atlikti teisingą kvėpavimo modelį, jūs galite imtis mažiau deguonies jūsų kūno.
- 2Nors plaukimas, būtinai ateityje lengvesnės, nes spardyti gali išsaugoti deguonies taigi organas, savo kūno deguonies atimti .Pabandykite praktikuojančių savo kicking laikydami ant baseino pusėje ir pradėti spardyti lengvai.
- 3Turėtumėte žinoti jūsų kvėpavimas Komplektai, yra dviejų rūšių kvėpavimo rinkinių, yra tai, kad jūs galite sulaikyti kvėpavimą ilgą laiką arba galite padaryti mažodažnio įkvėpimų, o plaukimo.
- 4Pabandykite paplaukioti po vandeniu ir pamatyti, jei, kaip ilgai jūsų deguonies trukmė truks.
- 5Pabandykite jį lengva iš pradžių, kai jūs esate mokymas, nes jei bandysite stumti savo ribas savo pirmojo pabandyti, jūs galite turėti blogą rezultatą .Pabandykite jaustis geriau į vandenį tokiu būdu, jūs galite lėtai telpa jūsų kvėpuoti ilgiau.
- 6ar pabėgioti sprintas ir kitų širdies pratimai taip pat gali padėti jums mokyti savo plaučių talpa .Pasidaryk prieš pradėdami vartoti arba gal valandą.Skelbimo
Klausimai ir atsakymai
Ar plaukimo povandeninį padidinti plaučių talpa kitų sporto šakų?
savo plaučių talpa kitų sporto ar pratimų stiprinimas siūlo daug naudos.Jei užsiima sportu, kurie susiję su šiek tiek kardio, pavyzdžiui, futbolo ar futbolo, kuriame yra didelė plaučių talpa leidžia daugiau vietos orui.Plaukimo driekiasi savo plaučius, todėl plėsti sausumos.
1997 metais iš tyrimą dėl plataus vienerių metų plaukimo režimas dėl iš prepubescent mergaičių plaučius funkcija poveikio rezultatas buvo paskelbtas "European Journal of Applied Physiology ir profesinių fiziologijos. "Mokslininkai nustatė, iš esmės padidinti gyvybinės plaučių talpos, plaučių talpos ir funkcinės likutinės talpos.
Siekiant padidinti plaučių talpa, jums reikia imtis pilna, kontroliuojamas įkvėpimų, nepriklausomai nuo insulto darai.Visiškai užpildyti savo plaučius su oru ir tada vykdyti tinkamą techniką.
Štai stiprinti savo plaučių talpa kitų sporto šakų veiksmus:
- Plaukimas nukreipta žemyn į vandenį, jei turite ne sužinojo apie priekinio nuskaitymo ar freestyle.Smūgis burbuliukai su tavo veido, bet ne visa galva žemiau vandens paviršiaus.Jei jūs nežinote, kaip plaukti, stovėti vandenyje ir perkelti savo rankas taip, lyg jie buvo irklai.Pritūpti, įdėti savo kojas ir plūduriuoti.
- magistras teisingas technika priekinio nuskaitymo ar bet kurios kitos plaukimo insulto, kaip jūsų plaučių stiprinimo pratimą.Jūs galite prašyti trenerio ar draugo pagalbos.Ar lėtai pirmasis, todėl jūs galite sutelkti dėmesį į tinkamą techniką, ir tada pagreitinti tempą, kai jūs darote teisingai.Mokymosi tinkamą techniką užtikrina, kad jūsų plaučiai yra pasirengę plėsti ir didelio deguonies suvartojimo.
- Patikrinkite savo derinimą.Horizontalioje padėtyje sumažina savo plaučiuose spaudimą, taip padidinant jo apimtį.Tai taikoma Freestyle ir nugara.Išlaikant tiesią stuburo ir lygiagrečiai kūną, jūs galite pasiekti maksimalią plaučių plėtrą.Giliai aerobinis kvėpavimas, kai jūsų plaučiai išsiplėtė daugiau nei įprastai daro kvėpavimo raumenys dirba kitaip, o taip pat padidinti savo plaučių talpa apie žemę.
- Būti atsipalaidavę, kaip įmanoma, kai plaukimo.Bet įtampos ženklas savo veidą leidžia sulaikyti kvėpavimą po vandeniu, o ne iškvėpimą, kurios dėka savo kvėpavimo laiko, kuris vėliau veda į išsekimą trukdžių.Veikti kaip jūs kvėpuojate natūraliai, kaip tai darytumėte kitaip pratimai.
- Lėtai iškvėpkite į vandenį.Blow transliuos mūsų per greitai, ir jūs būsite įkvėpti per greitai, kuris taip pat gali sukelti hiperventiliacija.Lėtai iškvėpimą leidžia plaučiai visapusiškai įkvėpimų, kad visiškai užpildyti juos, taip padidinant savo plaučių talpa.Kai darai Freestyle, imtis tiek laiko, kiek jums reikia iki kito kvėpavimą siekiant atsipalaiduoti savo veidą ir lėtai išsiųsti visą orą.
- Kai darai Freestyle, tai dvišalį kvėpavimą - atsikvėpti po kiekvieno trijų smūgių.Tai vadinama tai, nes jūsų kvėpavimas yra padaryta iš abiejų pusių.Jis ne tik supaprastina, bet taip pat skatina savo plaučių talpa, dirbant tiek plaučius vienodai.
- Įsitikinkite, kai kvėpavimo Freestyle jums nereikia pasukti galvą per toli.Pažvelkite į savo pusę, o ne lubos, nes tai gali sukelti spazmas savo oro ištrauka ir jūsų plaučiai nebus išplėsti per daug.Kūno rotacija turėtų būti pakankamai likti supaprastintas, bet jūs neturite pakreipti galvą labai toli kvėpuoti.
didinimas plaučių talpa, mano plaučių talpa yra ne tai, ką jis naudojamas ir darau 500M plaukti kaip Triatlonas.Ieškojau būdų ar papildų padidinti tiek kvėpavimo gebėjimus, taip pat psichikos stiprumas?
Mano plaučių talpa yra ne tai, ką jis naudojamas ir darau 500M plaukti kaip Triatlonas.Ieškojau būdų ar papildų padidinti tiek kvėpavimo gebėjimus, taip pat psichikos stiprumo
VisiHow qna.Šiame skyriuje nėra parašyta dar.Norite prisijungti?Spustelėkite Redaguoti parašyti šį atsakymą.
galiu maudytis tik apie 100 metrų, kol turiu pailsėti ir atgauti kvapą, prieš tęsiant?
aš plaukti į sūraus vandens upelis, kur yra srovė.Taigi aš plaukti prieš srovę apie 200 metrų, o tada su dabartine, deklaracijoje.Manau, aš turėti apie du poilsio pertraukėle šio plaukti metu daugiausia kvėpavimo priežastis taip pat skausmai ginklus.Aš esu gana tinka ir esu 76 metai.Linkėjimai John M.
VisiHow qna.Šiame skyriuje nėra parašyta dar.Norite prisijungti?Spustelėkite Redaguoti parašyti šį atsakymą.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.
