Vai Steel Bionic BICEPS

Tātad, jums ir labi definētas biceps.Bet to, kas labs ir, ka, ja viņi tikai apmēram tikpat liela kā beisbola vai golfa bumbu?Cienīgu, tev ir definējusi un ievērojamas bicepss ka sievietes alkst.Vienkārši izpildiet šos bicep vingrinājumi un jums tiks nekustīgi priekšā pūļa nav laika.

1. 1
   24s .

   Stand un turiet stienis plecu platumā, nedaudz zem vidukļa, ar plaukstām vērsta prom no ķermeņa.Paceliet stienis, kamēr jūsu rokas ir saliektas pie 90 grādu leņķī, tad nolaidiet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī.Vai šis astoņiem atkārtojumiem.Pēc tam, paceliet stienis jūsu plecu zonā, un tad nolaidiet stienis, kamēr jūsu rokas ir saliektas pie 90 grādu leņķī.Paceliet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī.Atkal, astoņas atkārtojumus.Visbeidzot, no plecu zonā, nolaidiet stienis, kamēr jūsu rokas ir gandrīz pilnībā pagarināts, tad paceliet atpakaļ sākotnējā stāvoklī.Vai vēl astoņus atkārtojumus.Šī ikdienas padara vienu komplektu 24s.

   instagram viewer

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Koncentrācija cirtas .

   Šis uzdevums būs nepieciešamas divas hanteles ar dažādu svaru( piemēram, 10 un 15 mārciņām.).Sēdus stāvoklī, novietojiet elkoni pie savu iekšējo augšstilba zonā tieši blakus ceļa.Sākot ar gaišāku hantele, pacelt svaru līdz jūsu plecu zonā, bet ieelpo.Tad nolaidiet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī, bet izelpas.Vai divpadsmit atkārtojumus šo, tad uzreiz pēc, paceliet smagākas hanteles uz sešiem atkārtojumiem.Tas padara vienu komplektu koncentrācijas cirtas.Alternate ieroči maksimālu efektu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Half nospiediet cirtas .

   Sēž ar kājām plecu platumā, grip stienis ar rokām stāv uz jūsu klēpī.Paceliet stienis līdz jūsu plecu zonā, bet ieelpo, tad nolaidiet to atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju, bet izelpas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.