10Jul
3 daļas:
Steps
Video: Do Neregulāra badošanās Fat Loss
Komentāri
es vēlētos pateikties Radu Antoniupar awesome video par to, kā to izdarīt Intermitējošs badošanās Fat Loss.Es organizēta to wiki ikvienam, ar dzirdes traucējumiem, vai tiem, kas vienkārši gribētu lasīt soļus.Ceru, ka jums baudīt to.:) Man nav bijis brokastis vairāk nekā 2 gadus.Tas nav, ka man nepatīk brokastis pārtiku.Es viņus mīlu.Es tikko atklāju, ka daudz vieglāk iegūt un palikt liesa, ja man nav ēst no rīta.Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc.
Reklāmas
Steps
- 1Īstermiņa gavēni, vai badošanās mazstundas dienā, ir ēstgribas anulējot efektu .Tas var būt pretējs tam, ko jūs domājat.Reklāma
- 2By izlaižot brokastis, jūs saņemsiet priekšrocības nejūtas izsalcis rīta stundās laikā.Papildus tam, jums saglabāt visus kalorijas otrajai daļu dienas.Reklāma
- 3Tas nozīmē, ka jums baudīt lielas apmierinošas maltītes vakaros - kas ir, kad lielākā daļa cilvēku ēd visvairāk .
- 4Daži var domāt, ka tas ir smieklīgi .Kā kaut kas tik vienkāršs kā izlaižot brokastis var veikt tik liela atšķirība?
- 5Nu, tas ir sniega bumbas efekts .Kaut maz noved līdz daudz lietas.
- 6tad mēs varētu nonākt to ar 6 galvenajiem ieguvumiem, kas jums no intermitējošs badošanās .
- Jūs saņemsiet labāku bada kontroli, jo badošanās periodu.
- Tas ir grūtāk, lai jūs varētu pārēsties, jo jums ir, ka ēšanas logu.Tas ir tikai dažas stundas ilgs, lai jūs tiešām samazināt krāpšanos.
- Jums ir vairāk kaloriju katras ēdienreizes, kas nozīmē, ka jūs varat gatavot vai pirkt vairāk atbilst maltītes.
- Jūs pavadīt mazāk laika, gatavojot un ēdot pārtiku, kas nozīmē, ka jums ir vairāk produktīvu.
- Jūs varat ietaupīt pietiekami daudz kaloriju vakara maltītes, kas ļauj ēšanas, lai jūs saglabāt savu sociālo dzīvi, balstīts.
- Jūs novērstu nepieciešamību apkrāptu maltītes.Jūs varat padarīt savu maltīti tik liels, ka tas tiešām justies kā apkrāptu maltītes.
- Jūs saņemsiet labāku bada kontroli, jo badošanās periodu.
- 7Kā tas, ka skaņu ?Izklausās labi?Varu saderēt.Te ir Kā es Neregulāra Gavēšana un kā es ieteiktu jums to darīt.
- 8Neēdiet četras līdz sešas stundas pēc pamošanās .Lielākā daļa cilvēku varētu ieteikt šajā ēdot logu Neregulāra Gavēnis bet es uzskatu, ka tas nav vajadzīgs.Lai iegūtu visas priekšrocības, jums vienkārši nepieciešams, lai saņemtu savu pirmo maltīti vēlāk dienas.
- dzert dažas garš glāzes ūdens un tasi kafijas laikā, kas ātri.Tas nepieciešams, lai bloķētu jūsu apetīti.Gāzēts ūdens ir faktiski pārāka par krāna ūdeni, jo tas piepilda jums augšu mazliet.Kafija bez cukura vai piena ir ļoti spēcīgs ēstgribas nomācošas.Šī kombinācija padara piepūles tukšā dūšā.
- Ir 2 vai 3 maltītes otro daļu dienas.Tas ir tas, ko mēs saucam par barošanās logu.
- es ieteiktu izmantot kāds no šiem 3 veidnes, kas man uz ekrāna.Personīgi, es izmantot veidni 1 visvairāk, bet visi no tiem ir liels.
- Experiment un redzēt, kā jūs vēlētos, lai izplatītu savu makro katras maltītes
- dzert dažas garš glāzes ūdens un tasi kafijas laikā, kas ātri.Tas nepieciešams, lai bloķētu jūsu apetīti.Gāzēts ūdens ir faktiski pārāka par krāna ūdeni, jo tas piepilda jums augšu mazliet.Kafija bez cukura vai piena ir ļoti spēcīgs ēstgribas nomācošas.Šī kombinācija padara piepūles tukšā dūšā.
- 9Personīgi, man patīk, kam liesās olbaltumvielu un veggies par manu pirmo maltīti .
- 10Manā otrajā maltīti, es gribētu būt augsta tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, desertiem vai šokolādes .
- 11Manā pēdējā maltīti, man lielākā daļa manu ogļhidrātiem .Mana pēdējā maltīte ir arī lielākais.Man daudz olbaltumvielu, dažu veggies, un lielākā daļa manu ogļhidrātiem.
- 12Jūs varat darīt izmantot savu veidni, bet es iesaku jums eksperimentēt un redzēt, ko jūs baudīt visvairāk .
- 13Workout .Rēķināt jebkurā laikā pēc pirmās maltītes vai tieši pirms tā.Badošanās pirms treniņa ir pilnīgi fine.Jums parasti ir Dame spēks kā, ja jūs baro.Jums tikai, iespējams, ir mazāk izturību.
- 14kas ir svarīgi, lai gan ir tā, ka, ja jūs vilcienu, jums ir maltīti tiesības pēc tā .Ja treniņa agri no rīta, man nav tiešām nododu ka jūs aizkavēt jūsu post-treniņu maltīti pēc pusdienām.Quick pētījumi liecina, ka jūs kompromitēt likme muskuļu būvē maz.Tas nav tik daudz, bet mēs nevēlamies veikt kompromisus.
- 15Šis ir vienkāršs ceļvedis intermitējošs badošanās .Jūs esat labi iet.Ja jūs ēst, piemēram, tas katru dienu, es garantēju, ka tas būs patīkams un tas notiek, lai padarītu jūsu cut mazliet vieglāk.
- 16Jums var būt gala iebildumu .Vai badošanās nav aizkavēt muskuļu zudumu un vielmaiņas palēnināšanos?Īss atbilde ir NĒ.
- 17Mazie ēdieni nav paātrināt vielmaiņu ne ietekmēt apetīti kontroles .Ēšana vakarā nepadara jūs tauku.Īstermiņa badošanās nav ietekmē muskuļu augšanu.Jūs varat uzņemt vairāk nekā 30 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē.
- 18Būtībā, jūs varat veikt jebkuru diētu struktūras, kas jums patīk .Meal biežums un pārtikas izdalīšanas neietekmē tauku zudumu un ķermeņa uzbūvi.
- 19Ir daži pētnieki - Allan Aragon, Brad Schenfeld, un James Krieger nesen sīki savu datu analīzi, paskatījās ietekmi miltu biežumu par ķermeņa uzbūvi .Rezultāts ir, ka viņi nekonstatēja atšķirības.
- 20Viņu secinājums bija tas - ņemot vērā, ka ievērošana ir īpaši satraucoši attiecībā uz uzturu, skaits ikdienas maltītes patērēto jānāk uz leju, lai personas izvēli ja viens mērķis iruzlabot ķermeņa uzbūvi .
- 21Atkal, jums ir tiesības izmantot jebkādas diētu, kas jums patīk .Es tikai domāju, ka Neregulāra Gavēnis ir lieliska izvēle.Reklāma
Video: Vai Intermitējošs badošanās Fat Loss
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem pasākumiem,uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.
