Kā zaudēt svaru ar Resistant Ciete Foods

Tie ar 2. tipa cukura diabētu un citas, kas cenšas zaudēt svaru, var gūt labumu no pārveidojot ogļhidrātu pārtikas produktus par Resistant Ciete.Jūs varat izvairīties no rīta mēroga pārbaudi šausmu pēc patērē nedaudz makaroni vakariņām iemācoties izveidot izturīgi cieti pārtiku.

Pētījums atklāja, ka ēdot tikai 5% no jūsu ikdienas uzturu ar Resistant Ciete var palielināt savu tauku dedzināšanas spējas par 30%, pēc ēšanas.Jūs arī jūtas vairāk piesātināts un ir mazāk uztura problēmas ar Resistant Ciete, jo tas būtībā izslēdzas hormonus, kas rada badu.Ogļhidrātu kaloriju līmenis pārgriež uz pusēm, kad pārveidots Resistant Ciete.

Resistant Ciete ir forma cietes, ka mūsu iestādes nav apstrādātu glikozē.Kad mēs patērējam pārtiku, piemēram, maize, makaroni un rīsi ciete glabājas mūsu organizācijām, izmantojot glikozes un pārveidots taukos.Pārveidojot pārtikā, Resistant Ciete samazina kalorijas un ļauj mūsu zarnu flora apstrādāt lielāko daļu cietes no šiem parasti augstu cietes pārtikas preces.Ir četru veidu Resistant Ciete atrodami pārtikā:

1. 1
   Sēklas, pākšaugi, un graudi tiek uzskatīti Resistant Ciete, jo tie satur šķiedrainus šūnu sienām .

   Reklāma

   • baltās pupiņas( Navy vai makaroni)
   • Lēcas
   • Black Pupas
   • Garbanzo pupiņas( aunazirņi)
   • Veseli graudi
   • Izejvielasauzu nakti Resistant Ciete Auzas
     Raspberry Chocolate nakti Auzas
   • Mieži
   • Indijas rieksti
   • uzpūsti kviešu Graudaugu

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Parasti atrodami neapstrādātu pārtiku, piemēram, kartupeļus, zaļu banānu un miltu banānus .

   Kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas satur augstu amilozes saturu.Diemžēl, kad jūs pavārs šos posteņus ciete zaudē tas ir pretestības spēku.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Ciete, kas ir bijusi retrogradation .

   Tas notiek, ja pārtikas produktus, kas satur amilozes un amilopektīna ķēdes ir vārīti, pēc tam atdzesē un atkal novāra.Šī procesa laikā, tās nonāk kristālisko struktūru, kas padara viņus izturīgs cieti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Ķīmiski mainīt vai Industrial Izturīgs ciete ražota, lai izveidotu Resistant Ciete efektu .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Pasta .

   Jā, būtu gatavi darīt riteniski, jo jūs varat ēst makaronus, un nav tā parādās uz gurniem nākamajā rītā.Triks ir gatavot makaronus un pēc tam atdzesē.Nesenais pētījums parādīja, ka dzesēšanas tas dod jums Resistant Cietes palielināt, bet tad, kad jūs uzsildīt makaronus jūs saņemsiet vēl lielāku palielināt līdz pat 50% glikozes līmeni asinīs samazinātas.Makaronu cienītāji priecāties, jo pēkšņi jūsu ogļhidrāti noslogots makaroni ir kļuvis vesels atkal.Pāriet Zoodles!Citi veidi, kā iekļaut Resistant Cietes makaronu izstrādājumi:

   Reklāma

   • Makaronu salāti .lietot svaigus dārzeņus un eksperimentēt ar eļļu, piemēram, avokado vai kokosriekstu, veidojot mērci.Ir daudz dažādu šķirņu piegaršu balzamiko etiķi un Extra Virgin olīveļļu, kas parādās pārtikas ejas tik veikt lēcienu un izmēģināt dažus.Tie padara lieliska alternatīva, kad celt pusdienas uz darbu.Glabājiet mērci atsevišķā traukā, tad mētāties pa labi, pirms jūs ēdat.
   • Brokastis .Kurš zināja, ēdot makaronus brokastīs varētu būt veselīgi.Apvienot to ar olām un dārzeņiem var sniegt jums uzpildes olbaltumvielu / fiber bagāts sākt savu dienu, kas ļauj jums justies satiated ilgāk.Spageti Alla Carbonara, vienkārši Receptes ir iecienīts manā mājā, un jūs varat pagatavot makaronus naktī pirms vai izmantot atliekas makaronus un joprojām rada šo ēdienu.Kaut arī makaroni pavāri olas, vienkārši uzsildīt un veikt ar recepti.Olu Pasta Frittata ar Rachael Ray izmanto Fettucini, bet jūs varat darīt to ar jebkura veida ilgi makaronu.Mainiet up recepte, lai padarītu to dārzeņu frittata vai izmantot jūsu mīļākie brokastis gaļas.
   • Saldētavas Ēdieni .Padariet savu iecienītāko makaronu sautējumiem un iesaldēt tos.Saldētava radīs šo Resistant Ciete un, kad jūs uzsildīt maltīti jūs kastrolis būs apmēram puse kalorijas tas bija agrāk!Cepta Penne ar vistu un saulē Tomāti ir pasakains saldētava maltīti, ka visa ģimene patiks.Jūs varat arī veikt cepta zitis un lazanja priekšu un sasaldē.Atkusnis un siltuma viegls darbadienās maltīti.Vairums pasta var sasaldēt uz laiku līdz trim mēnešiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   kartupeļi .

   Raw kartupeļi satur Resistant Ciete bet kurš grib ēst jēlu kartupeļu!Yuck!Jūs tomēr varat pārveidot to atpakaļ no izturīga ciete, atdzesējot to pēc tam, kad pavārs kartupeli.Veidi pievienot Resistant Ciete Kartupeļi ir:

   • Kartupeļu salāti .Tas ir skaidrs viens, bet tā vietā, majonēzes izmēģināt citas iespējas, piemēram, Detoxinista s Creamy avokado kartupeļu salāti.Avokado veicina tauku sadegšanu tik Hi, samazināt šo vēders ar šo yummy kartupeļu salāti.Jums patiks, un garām majonēzi piekrauts kartupeļu salāti no pagātnes.Itāļi bieži kleita mūsu kartupeļu salāti ar etiķi / olīveļļas mērci un Itālijas stils kartupeļu salāti ar Itālijas Pārtikas Forever ir jauks tradicionālā recepte, lai mēģinātu.
   • "Cepts" Kartupeļi .Ina Garten ir sajaukts Browns tiek veikti, izmantojot vārīti kartupeļi.Gatavot un atdzesē tos ledusskapī pirms cepšanas tos.Mēģiniet izmantot avokado vai kokosriekstu eļļu papildu tauku dedzināšana priekšrocības.Grauzdēti Kartupeļu un sieru tater Tots tiek veikti, izmantojot vārītas un atdzesē kartupeļus.Ticiet man, kad jūs veicat šiem jūs nekad iegādāties tiem, veikals atkal nopirka tater tots.
   • Casseroles .Lietota novāra tad atdzesēts kartupeļus pievienot sautējumiem.Jūs varat vai nu izmantot padarīt priekšu saldētava receptes, piemēram, divreiz ceptiem kartupeļiem četri veidi ar Dienvidu Living.Padarīt Ahead Kartupeļu biezenis ir saldētava draudzīgs biezeni kartupeļu recepte.Izmantojiet to, lai top citus sautējumiem, piemēram ganu pīrāgs vai veikt lielu partiju sadalīt un iesaldēt uz sānu ēdieni.Garšu mājas kartupeļu Egg cept ir atvieglota up versiju, ka jūs varat izmantot jau vārītas un atdzesē kartupeļus.Kalpo vēlās brokastis vai darīt to, ko mēs darām mūsu mājā un lietošana ir kā weeknight vakariņas iespēju.
   • Zupas .Tā vietā, lai vārīšanas kartupeļus zupa bāzē, vāra uz priekšu kā jūs varētu ceptiem kartupeļiem un pievienot zupām pašās beigās sakarst.Jūs arī varat veikt kartupeļu pamatā zupas un iesaldēt tos viegli ēdienreizēm.Es regulāri veikt lielus zupas un tad ļauj tiem atdzist.Par zupas parasti sabiezēt un es tās sadalīt vidēja lieluma saldētājkuģiem maisiņus.Pievieno vienu kartona buljona, kad jūs atkust per saldētavas maisiņā un zupa ir gatava iet.
   • saldumus .Cepti Saldie kartupeļu bumbas viņas Frozen Wings ir iespaidīgs, un mēs pīšļiem mūsējais ar kanēli un cukuru.Garšu mājas Super kartupelis Brownies izmanto atliekas kartupeļu biezeni un ņem tos, lai pilnīgi jaunā līmenī.Kartupeļu Fudge ar Vinniju maršals ir Ziemassvētku favorīts manā mājā pēdējos gados.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Rice .

   Nesenie pētījumi liecina, ka ēdienu gatavošanas un dzesēšanas rīsiem 12 stundas ledusskapī var samazināt kalorijas par 50%.Pievieno vienu tējkaroti kokosriekstu eļļa, lai uz vienu tasi rīsu putekšnīca palielināt par 10% Resistant Ciete.Tas ir lielisks veids, kā justies satiated un pārvaldīt savu kaloriju uzņemšanu, tajā pašā laikā.Rīsi ir vienmēr bijis lēts alternatīva, kad pievienots ēšanas.

   • Rice Ēdieni .Pirms Pay Day Fried Rice ir lielisks sākums izmantot leftover gaļu un jūsu Resistant Cietes rīsus.Liellopu un Rīsi pildītie pipari ir garšīgs veids, kā izmantot rīsus un izveidot maltīti.Jessica Plānotie Leftover burritos ir vēl regulāras maltītes mana ģimene mīl, un jūs varat veikt to, izmantojot rīsus un jebkuras gaļas vai iet veģetārietis.Es vienmēr pievienot melnās pupas mūsējiem, bet jūs varat izmantot citas pupiņas, kā arī.Atcerieties, šie melnās pupas ir arī Resistant ciete.Rīsi brokastis burritos piepildās un apelsīna veids, kā sākt savu dienu ar Resistant Ciete.Rīsu kotletes ir izvēle mēs par meatless maltītes un ir lieliska vegāns iespēja.Mums parasti ir viņiem vai nu ar dārzeņu zupa vai salāti par pilnīgu maltīti.Tālāk ir arī laba pusdienas alternatīva skolu vai work.I mazuļi raktuves kokosriekstu vai avokado eļļu, bet kāda eļļa strādās, kas spēj izmantot augsta temp.
   • rīsi Uzkodas .Rīsu nesatur glutēnu krekeri ir lielisks veids, kā iegūt šo izturīgs cieti savā uzturā, bet snacking.Zemeņu Rīsi Kūkas ir viens My-mana bērna mīļākie uzkodas savā pusdienas.Es pielāgot tos ar visu veidu garšu ieskaitot pikantas tiem ar rozmarīnu un Romano siera, lai saglabātu tos interesanti.Kraukšķīgie rīsu bumbiņas var arī pielāgotus un mūsu ģimene mīl tos kā svētdienas Movie Night Snack.
   • Deserti .Izmantojot Resistant Cietes rīsu saīsina gatavošanas laiku tradicionālo rīsu desertu receptēm.Garšu mājas leftover rīsu pudiņš ir garšīgs, vienkāršs un mierinājums.Jūs varat aizstāt ar vaniļas mandeļu pienu vēl mazāk kaloriju un saglabāt garšu vērtību.Tania Cusak s Gluten Free Leftover Rice šokolādes kūka ir iecienīts manā mājā un viņas blogs ir pasakains!Flourless Rīsu Cookies ar rančo Girl saldumu N traktēti izmanto atliekas rīsus un jūs varat pievienot visu veidu priekšmetus uz šo.Triks ir cept cookies tad atstāj tad cepeškrāsnī noteikt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.