Izmantojiet Foam Roller, lai novērstu un risinātu ar ceļa sāpēm treniņu laikā

Laipni lūdzam VisiHow.Mans vārds ir Chris Poulos un es esmu ar Dievu Body Personal Training.Šodien mēs esam gatavojas apspriest ceļgala sāpes.Ir vairāki dažāda veida ceļa sāpēm, ka mēs gatavojamies apspriest.Mēs gatavojamies apspriest profilakses metodes un risinājumu ceļa sāpēm ar putu rullīti.Ir četri dažādi veidi, ceļa sāpes, ka mēs gatavojamies apspriest šodien, un tie visi ir darīt ar šo nagging veida traumas, kas jums ir līdzi.Mēs nerunāju par akūtu traumu, par kuru jums vajadzētu iet pie ārsta uzreiz.Mums būs runājot par no ceļgala sāpju veidiem, kas raizēties jūs treniņa laikā.Šīs metodes var izmantot jebkura tipa sportists no runner uz Weightlifter un neko starp.Četri veidi ceļa sāpes ir anterior, priekšējās vidusdaļa, sānu un aizmugures.Visi no šiem ceļa sāpju veidiem var izraisīt saspringto saites un cīpslas, un tos visus var atrisināt un novērst ar putu rullīti.Putas veltnis ir lieliska stiepšanās ierīce, un tas ir ļoti labi, lai novērstu un šos jautājumus risināt.Tas ir instruments, kas mēs izmantojam parasti ar mūsu klientiem.

1. 1
   Sākot ar priekšējā sāpēmpriekšā jūsu ceļa, nokāpt uz putu rullīšu .

   Jūs varat vai nu iet divas kājas vienlaicīgi vai koncentrēties uz tikai vienu kāju, liekot visu savu svaru uz šo kāju.Kad runa ir par stiepšanās, noteikumi ir ļoti vienkārši.Turiet stiept apmēram deviņdesmit sekundes.Kad esat uz leju putu rullīti, atrast vietu, kur tas ir saspringts un sāpīga.Kad esat atradis vietu, saglabā maigu roll un elpot caur to turot šo nostāju.Kas ir par priekšējās ceļgala sāpēm.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Ja jūs saņemat nodošanas sāpes iekšpusē jūsu ceļa, kas bieži izraisa iekšējās augšstilba muskuļos vai IT joslā, mēģināt atrast, kur avotssāpes ir .

   Bring putu rullīti iekšpusē jūsu augšstilbu, un atpūsties augšstilba uz putu rullīti.Push un roll iekšpusē jūsu augšstilba uz putu rullīti.Kad esat atradis saspringto cīpsla kontrolslieksni, palikt un liesās tajā.Ja tas nav iekšējās augšstilba, kas izraisa sāpes, tas būs uz IT joslā.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Saņemt uz pusi no jūsu augšstilba kur tas sākas no gūžas uz leju, lai pusi no jūsu ceļa .

   Lean par to un roll no augšas uz leju, no gurna līdz celim.Mēģiniet atrast saspringto kontrolslieksni.Kad jūs, vienkārši palikt uz tā un elpot caur to deviņdesmit sekundes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Ja tas ir aizmugures sāpes atpakaļ jūsu ceļa, roll jūsu hamstring .

   Sēdēt uz putu rullīti uz vienas kājas.Liesās tajā un izmantot savu roku, lai nogrūst to.Ja jums nav atrast saspringts sprūda punktus savā hamstring, tad tas būs augšpusē jūsu teļš.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   atpūtināt teļu uz putu rullīti, izmantot savu roku un liesās tajā .

   Atrast saspringto kontrolslieksni un roll to.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Tas ir veids, kā atklāt un atrisināt jebkuru ceļgalu sāpes .

   Es ieteiktu jebkuru sportistu vai personu, kas māca izmantot putas rullīti.Pēc treniņa, jūsu stiepjas, lai izvairītos no ceļa sāpes.Tas piebilst ilgmūžību jūsu treniņu un tur jūs bez sāpēm.Paldies, ka izvēlējāties VisiHow.Lūdzu, jūtieties brīvi atstāt savus komentārus un jautājumus zem video, un ir lieliska diena!

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja jūsir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.