7Jul

Verlaag uw cholesterolgehalte en leiden een gezond leven

click fraud protection
4 onderdelen: Risicofactoren en cholesterolgehalte Hoe kunt u uw dieet aanpassen aan uw cholesterolgehalte Lijst van voedsel dat je moet eten te verlagen en die moet je Reacties beperken

Cholesterol is een zachte, geurloze, wasachtige substantie dieis een onderdeel van alle dierlijke cellen inbegrip van mensen.Echter een ophoping van cholesterol in onze bloedvaten is een gevaar voor de gezondheid.Deze cholesterol plaques, ook bekend als "aderverkalking", kunnen de slagaders smal en bloedstroom beperken.Wanneer de bloedstroom beperkt is, kan een hartaanval tot gevolg.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Er is iets over een gevaar kun je niet zien nodig.Dat is hoe het is met een hoog cholesterol.Het heeft geen symptomen.Maar vergis je niet, het is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, die duizenden mensen elk jaar doodt in ons land.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Inhoud
  • 1 Risicofactoren en cholesterolgehalte
    • 1.1 Risk Categorie
    • 1.2 Cholesterol normale niveaus nodigmoet
    • instagram viewer
  • 2 Hoe kunt u uw dieet aanpassen aan uw cholesterolgehalte
  • 3 Lijst van voedsel dat je moet eten te verlagen en die je moet beperken
    • 3.1 Kies deze voedingsmiddelen
    • 3.2 Beperk deze Foods
  • 4 Reacties
Ad

Risicofactoren en cholesterolgehalte

Risk Categorie

  1. 1
    het even wie met een bestaande hart-en vaatziekten.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    geen hart-en vaatziekten, maar meer risicofactoren nodig.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    geen hart-en vaatziekten, maar minder dan twee risicofactoren nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Cholesterol normale niveaus moeten

  1. 1
    kleiner dan of gelijk aan 160 mg / dL nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    kleiner dan of gelijk aan 200 mg / dL nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    kleiner dan of gelijk aan 240 mg / dL nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Hoe kunt u uw dieet om uw cholesterolgehalte

  1. verlagen 1
    Eet Meer Fresh Food wijzigen nodig.
    Eet meer groenten, fruit en granen.Hieronder vindt u een voorbeeld van een lijst van voedsel om uit te kiezen.De American Heart Association adviseert niet meer dan zes ounces gekookte mager vlees en gevogelte zonder vel elke dag.Vis is een bijzonder goede keuze, want het is laag in verzadigd vet.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Het beperken van het vet dat je eet nodig hebt is net zo belangrijk als het beperken van uw cholesterol-inname .
    Wees vooral voorzichtig met verzadigd vet.Kies meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats daarvan.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    De American Heart Association beveelt het beperken van de totale hoeveelheid vet in je voeding tot minder dan 30% van uw calorieën per dag en, verzadigde vetten tot minder dan 10% van de totale behoeftecalorieën .
    ( U zult het percentage van de calorieën uit vet genoteerd op de meeste etiketten te vinden).
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Naar aanleiding van deze richtlijnen is een engagement nodig, maar u zult versteld staan ​​van het aantal heerlijke vetvrije en vetarme voeding beschikbaar om te helpen het gemakkelijker maken.Enkel ben zeker om calorieën in het achterhoofd te houden.Er zijn tal van vet- vrij voedsel beschikbaar om te helpen het gemakkelijker maken, maar vergeet niet, vetvrij niet calorie-vrij betekenen.Sommige mensen, als gevolg van de familiegeschiedenis of een andere reden, mag een hoog cholesterolgehalte hebben, maakt niet uit hoe hard ze ook proberen om het te beheren met een dieet en lichaamsbeweging. Als dieet en lichaamsbeweging zijn niet effectief op hun eigen, kan uw arts cholesterolverlagende medicijnen voorschrijven als onderdeel van uw totale behandeling programma.Vergeet niet, alleen uw arts kan de meest geschikte behandeling voor u bepalen.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Lijst van voedingsmiddelen je moet eten nodig hebt en die je moet beperken

Kies deze voedingsmiddelen

  1. 1
    Rood vlees( vetvrij), kip( geroosterd of gebakken) met de huid verwijderd.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Fruit en groenten nodig( vers, bevroren of in blik).
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Volle granen, bonen, brood, aardappelen nodig hebben.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Plantaardige olie( olijf, maïs en soja) nodig hebben.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Fish nodig( gebakken of geroosterd).
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Magere melk, vetvrije yoghurt nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Beperk Deze Foods

  1. 1
    Vette stukken rood vlees, gebakken kip, orgel( lever, nier)
    nodigwas deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Coconut
    Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Boter, Mayonaise
    Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Franse frietjes
    Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Gebakken vis of andere zeevruchten nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Volle melk, ijs, eigeel, room cake nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie
  • Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.