Senke kolesterolnivået ditt og leve et sunt liv

Kolesterol er en myk, lukt- og voksaktig stoff somer en del av alle dyreceller, inkludert de av mennesker.Men det er en opphopning av kolesterol i blodårene en reell fare for helsen.Disse kolesterol plakk, også kjent som "åreforkalkning", kan begrense arteriene og begrense blodstrøm.Når blodstrømmen er begrenset, kan et hjerteinfarkt resultatet.

Det er noe om en fare du ikke kan se.Det er slik det er med høyt kolesterol.Den har ingen symptomer.Men gjør ingen feil, det er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom som dreper tusenvis av mennesker hvert år i vårt land.

Risk Kategori

1. en
   Noen med en eksisterende hjertesykdom.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Ingen hjertesykdom, men flere risikofaktorer.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Ingen hjertesykdom, men mindre enn to risikofaktorer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Kolesterol normale nivåer bør være

1. en
   mindre enn eller lik 160 mg / dL.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   mindre enn eller lik 200 mg / dL.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   mindre enn eller lik 240 mg / dL.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   spise mer fersk mat .

   Spis mer grønnsaker, frukt og korn.Nedenfor finner du en eksempelliste av mat å velge mellom.The American Heart Association anbefaler ikke mer enn seks unser kokt magert kjøtt og skinn fjørfe hver dag.Fisk er et spesielt godt valg som det er lite mettet fett.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Begrense fettet du spiser er like viktig som å begrense ditt kolesterol .

   Vær spesielt forsiktig med mettet fett.Velg flerumettet og enumettet fett i stedet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   The American Heart Association anbefaler å begrense den totale fett i kosten til mindre enn 30% av kaloriene hver dag, og mettet fett til mindre enn 10% av totalkalorier .

   ( Du finner andelen kalorier fra fett oppført på de fleste merker).

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

følge disse retningslinjene er en forpliktelse, men du vil bli overrasket over hvor mange deilige fettfritt og lav-fett matvarer tilgjengelig for å gjøre det lettere.Bare sørg for å holde kalorier i tankene også.Det er nok av fett-fri mat tilgjengelig for å gjøre det enklere, men husk, fettfri betyr ikke kalori-fri.Noen mennesker, på grunn av familiens historie eller annen grunn, kan fortsette å ha et høyt kolesterolnivå, uansett hvor hardt de prøver å håndtere det med kosthold og mosjon. Hvis kosthold og mosjon er ikke effektive på egen hånd, kan legen forskrive kolesterolsenkende medisiner som en del av det samlede behandlingsopplegg.Husk, bare legen din kan bestemme den mest passende behandling for deg.

Velg disse matvarene

1. en
   Rødt kjøtt( gratis fett), kylling( stekt eller bakt) med hud fjernes.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Frukt og grønnsaker( fersk, fryst eller hermetisk).

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   hele korn, bønner, brød, poteter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Vegetabilsk olje( oliven, mais og soyabønne).

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Fish( bakt eller stekt).

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Skummet melk, fettfri yoghurt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

begrense disse Foods

1. en
   Fatty kutt av rødt kjøtt, stekt kylling, organ( lever, nyre)

   var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Coconut

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   smør, majones

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   fransk-frites

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   stekt fisk eller annen sjømat.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Helmelk, iskrem, eggeplomme, bløtkake.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.