håndtere stress

Mangesystemer i kroppen er opptatt når en stressrespons blir initiert.

Denne reaksjonen i kroppen er kjent som den kampen, fly eller fryse svar.Stress er kroppens reaksjon på reelle eller oppfattet situasjoner.Stress er like individuell som hver person er.For eksempel;noen mennesker har ingen problem med å snakke i forsamlinger, for andre, bare tanken på offentlige taler setter dem inn i panikk-modus.Lykkelige situasjoner kan også utløse stress respons.

Noen studier har vist at kronisk stress endrer uttrykket av gener i immuncellene.Disse genene som produserer betennelse ble uttrykt på større enn normalt nivå, og gener som kan redusere betennelsen ble redusert.Stress fører til hvite blodceller til å være mer provoserende enn normalt, og dette er bra, til et punkt.Denne inflammatoriske prosessen forsvarer kroppen mot virus.Når den inflammatoriske prosessen ikke er unødvendig, kan det øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, leddgikt, fedme og andre sykdommer.

Artikkelen nedenfor vil forklare litt mer om stress og hvordan det fungerer, og hjelpe deg å lære å håndtere stress effektivt.

Immunsystemet har en enorm samling av celler som reiser i hele kroppen.

Hensikten med immunsystemet er å beskytte kroppen mot invaderende organismer,( antigener), som virus og bakterier.Flertallet av immunceller er avledet fra hvite blodlegemer, lymfocytter og fagocytter.Videre dele inn i to typer lymfocytter.Som er;B-celler som produserer antistoffer som omgir kroppens celler og ødelegge invaderende virus og bakterier.T-cellene arbeide inne i kroppens celler og ødelegge inntrengeren fra innsiden.Fagocytter spiser og absorbere invaderende celler.

stresshormonet kortikosteroid reduserer mengden av lymfocytter og undertrykker immun system.Stress, spesielt kronisk stress, undertrykker immunsystemets evne til å bekjempe antigener, økt mottakelighet for infeksjoner.Stress kan også ha en indirekte effekt på immunsystemet som en person kan bruke usunne atferdsmestringsstrategier for å redusere stress, som for eksempel drikking og røyking.[1]

Disse trinnene og teknikker vil vise deg hvordan du kan redusere stress og forbedre helsen din.

1. en
   klimaendringer strategier benyttes for å redusere stress .

   Noen mennesker bruker usunne atferdsmestringsstrategier, som røyking og over overbærenhet av alkohol.

   {

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Det finnes ulike måter å håndtere og takle stress .

   Noen ganger endrer hvordan vi ser noe minsker stresset sterkt.Endring er nøkkelen til å løse eller håndtere stress.Du kan enten endre situasjonen eller endre din reaksjon, mye lettere sagt enn gjort.[2]

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Finne kilden kan være nøkkelen til å mestre eller håndtere stress .

   Noen ganger den virkelige kilden til stress er ikke opplagt.Til hjelp i å finne kildene til stress, se på dine vaner, holdninger, tankeprosesser, og unnskyldninger du bruker.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Journal skriver .

   Hjelper mange å se på deres stress fra en annen vinkel.Skrive bidrar også til å identifisere daglige stress mønstre og felles temaer.Det er en visuell av stressfaktorer og mestringsteknikker.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Identifisere hvordan du får takle stress .

   Har din mestringsstrategi hjelpe eller hindre i oppløsning av stress?Du har makt til å endre hvordan du reagerer på situasjoner.Ikke en lett oppgave å oppnå, er endringen vanligvis vanskelig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Alle har sin egen unike måte å håndtere stress og mestring .

   Hver situasjon er forskjellig og hva som fungerer en gang virker kanskje ikke en annen gang.Eksperimenter med ulike teknikker og strategier.Fokuser på hva som fungerer for deg.[3]

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Progressiv muskelavslapning er en teknikk som innebærer spenner spesifikke muskelgrupper og slapper av dem.Du kan begynne topp til tå eller tå til hodet.Målet er å oppnå total muskelavslapning.
• Sitt i en behagelig stilling med føttene på gulvet, eller legge ned( ikke sovner).Kontroller at du har også løstsittende klær på.
• Lukk øynene og fokusere på langsom pust, legger en hånd på brystet og den andre på magen.Som du puster, underliv bør være stigende og fallende og brystet knapt beveger seg, dette kalles abdominal pust og tvinger lungene for å fylle helt opp.Fokuser på pusten din, hvis og når hjernen din lurer på, bare ta fokuset tilbake til pusten din.
• Deretter spent hver av følgende muskelgrupper i 5 sekunder og deretter slappe av hver muskelgruppe før du går videre til neste gruppe:
• Ansikts muskler, ører og nakke, skuldre, overarmer, underarmer, hender, skulderbladene, nedre rygg, øvre bryst, mage, lyske, rumpe, lår, ben, føtter og tær.
• Du kan gjenta i revers eller gjenta i samme rekkefølge.Noen mennesker konsentrere seg på den ene side av legemet og spent mindre muskelgrupper.Husk å fortsette sakte abdominal pusting under denne teknikken.[4]
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.