Administrer Porsjons å miste vekt

Denne guiden er en del av vår artikkelserie om å forbedre og opprettholde din helse og velvære.

Porsjonskontroll kontroll~~POS=HEADCOMP er nøkkelen til å miste vekt, men mangefolk ikke er klar over dette.

For folk flest, er det første de tenker på når de vurderer å miste vekt er å kutte ned på usunn fett og sukker.De forestille erstatte deilige pommes frites med ikke så deilig dampede poteter, eller en deilig stekt kylling filet med en blid kokt kyllingbryst.Mens disse trinnene sikkert gjøre hjelpe noen mennesker ned i vekt, har de ikke løse det virkelige problemet, og er derfor noe urealistisk.

Vi går ut for å spise, og i de fleste restauranter, kokt kylling og dampede poteter er ikke et alternativ.Likeledes går vi på kino og ha popcorn, eller stoppe og ta en pose chips eller en annen matbit fra tid til annen.Gjerne vi kan erstatte dem med sunn mat, men det er et bedre alternativ som er lettere å leve med.Det er kjent som del kontroll.

Porsjonskontroll bokstavelig talt betyr kontrollere størrelsen på maten porsjoner, men det betyr også å være mye mer bevisst på mat og markedsføring enn folk flest er.For eksempel, har du sikkert lagt merke til at i TV-reklamer og filmer, vil du alltid se folk med store plater av mat, gigantiske boller frokostblanding, og spise direkte fra en pose chips.Men disse er absolutt ikke nøyaktige porsjoner.Faktisk, de er vanligvis nok for flere personer.

For eksempel viser en rask titt på Frito Lay nettsted som Doritos er 140 kalorier per porsjon.Som Doritos gjør forskjellige størrelser poser med tortilla chips, har de ikke liste opp porsjoner per pose på deres hjemmeside, men som referanse, en liten pose med chips fra en automatene er ca 1,5 unser( en og en halv porsjoner), ogen liten personlig størrelse pose i de fleste dagligvarebutikker er ca 2 unser( to porsjoner).En familie størrelse pose er 17 unser( 17 porsjoner).

Problemet her er at folk flest bare se på baksiden av posen, ser at det er 140 kalorier, og spise hele posen( eller to, hvis det er en stor pose).Selv om det kan være litt mindre enn 300 kalorier hvis du snacking på en personlig størrelse pose, halvparten av en familie størrelse pose er ca 1200 kalorier.Nå vurdere det faktum at du sannsynligvis ikke vaske det ned med vann, og husk at 40 unser cola er ca 500 kalorier, og du har bare "snacked 'en hel dag er verdt av kalorier i løpet av mindre enn 20 minutter.

Når du ikke lære å kontrollere porsjoner, du nesten alltid ender opp med å få tilbake alleden vekten du har tapt.

Folk har en tendens til kosthold i en av to måter.Enten de starter på en urealistisk diett, og ofte mislykkes på grunn av tørt papp flavored mat de spiser, eller de sulte seg selv prøver å gå ned i vekt gjennom å ikke spise.Begge disse metodene er dårlige, og de vanligvis ikke fungerer.

Metoden som fungerer for å miste vekt er del kontroll.Ved hjelp av denne metoden, som i tilfellet ovenfor med Doritos tortilla chips, vil du sette av en servering størrelse, og spiser ikke mer.I tilfelle du lurer på hvor mange Doritos det er i en unse, er det ca 11 chips.Men det er ikke bare chips;du kan styre deler for nesten alt du spiser.Her er noen eksempler:

• En halv kopp iskrem er omtrent på størrelse med en lyspære.
• En kopp jordbær er ca 12 gjennomsnittlig størrelse bær.
• En kopp frokostblanding er omtrent på størrelse med en baseball( baseballs er mye mindre enn softballs).
• En og en halv unser ost er omtrent på størrelse med tommelen( eller tre spiller terning hvis du har små eller store tommelen).
• To spiseskjeer peanøttsmør er på størrelse med en golfball.
• Tre unser kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk.

Nå, tenk om disse tallene i et minutt.Hvis en kopp med frokostblanding( en servering størrelse) er på størrelse med en baseball, og folk på TV vanligvis helle ut en bolle full, de spiser tre til fire porsjoner om gangen( ta hensyn til hvor mange mennesker i sitcoms fåmer enn en skål med frokostblanding, men aldri får fett).Du blir lært opp til å instinktivt ta langt mer mat enn du trenger, og ignorere etikettene helt - i stedet basere hvor mye du spiser på magen.

miste vekt og kontrollere porsjonene dine er mye enklere enn du kanskje tror.

fleste av oss har store plater, i hvert fall i forhold til de delene vi bare omtalt ovenfor.Putting "en kopp" av korn i de fleste boller vil gjøre en person føler umiddelbart at de knapt har en matbit.Det samme gjelder for kjøtt og grønnsaker.Sett den lille tre-unse biff du planlegger å spise på den samme tallerkenen din 16-unse Porter vanligvis går på, og du tror at noen spilte en grusom spøk på deg.

1. en
   Bruk mindre tallerkener, og plutselig mengden mat du har på tallerkenen virker mye større .

   Legg i alltid gode råd å spise sakte, mens også å tygge maten til en pasta, og du vil finne at du føler deg full av tiden du er ferdig å spise.Merk at tygge maten til en pasta bokstavelig talt betyr tygde det minst 20 ganger, og i mange tilfeller så mye som 40 ganger eller mer.{

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Spis oftere, men spiser mindre hver gang, og du vil finne at magen krymper .

   Dette er noe annet en rekke mennesker er uvitende om.Magen vokser og krymper, avhengig av hvor mye du spiser og hvor ofte du spiser det.Ikke spise noe vil føre magen til raskt å krympe til en relativt liten stat, som spiser for mye vil føre til raskt utvide.Jo større magen din er, jo mer mat det vil at du skal spise før "følelse" full.Ved å spise mindre måltider oftere, vil du lure magen til alltid "følelse" full, og krymper den størrelsen i prosessen.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hold deg til naturlig mat, og prøver å spise dem "hele" når det er mulig .

   Et godt eksempel på dette er juice.Du er bedre å spise en hel appelsin enn du drikker en åtte unse glass appelsinjuice( en servering størrelse).Dette er fordi et oransje, eller hvilken som helst annen frukt for den saks skyld, er en "hel" mat.Kroppen trives på hele stykke frukt, ikke bare deler av den.Det tar tre til fire appelsiner å lage en åtte unse glass juice.Hvis du bare drikke juice, savner deg alt av fiber og vitaminer naturlig finnes i en appelsin.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Bruk høye tynne briller å drikke fra .

   Du kan teste din egen oppfatning med dette.Hell 8 unser en juice i et målebeger, og hell den i en høy, tynn glass.Deretter helle det samme beløpet i en kort fett glass.I de fleste tilfeller vil du visuelt bestemme at den korte fett glass ikke har så mye væske i det som den høye tynne glass - selv om du allerede vet at de er det samme!Dette er nok et godt eksempel på hvordan våre sinn lure oss over porsjonskontroll og vekttap.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• miste vekt kan være utfordrende, spesielt hvis du prøver å slutterøyke også.Noen ganger er det best å lære porsjonskontroll før du prøver å slutte å røyke.Slik at du har en større grad av kontroll over deg selv og dine porsjoner.
• Alltid dele din hovedrett med en venn når du spiser på en restaurant.Når du begynner å øve del kontroll, vil du finne at den gjennomsnittlige restauranten hovedrett vil virke som det kan mate ti personer.
• Ha det gøy med porsjonskontroll.Etter at du klarer å kutte ned deler til normal størrelse plater, bytte tilbake til den gamle gigantiske plater en natt for en latter.
• Hvis du allerede har begynt å slutte å røyke, bare øve del kontroll, men ikke bry deg om vekttap aspekter ennå.Det er vanskelig nok å slutte å røyke uten å måtte bekymre seg om del kontroll i de tidlige stadier.Venter en uke eller tre vil ikke endre noe, og vil gjøre prosessen mye enklere for deg.

Følgende artikler ble offentlige nettsteder, og medisinske tidsskrifter som brukes i denne veiledningen.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Sunn kanadiere
• Barn Helse
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Avslutt Org
• Smoke Free
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, spør enspørsmålet for mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.