Dowiedz jogi stwarzają Wojownik III

Trzeci wojownik stanowią, lub Virabhadrasana III, jakczasami jest znane, jest podstawowym yoga, że ​​większość początkujących jogi powinien być w stanie opanować w stosunkowo krótkim czasie.Ta poza może przyczynić się do wzmocnienia obu kostek i nóg.Działa również na celu poprawę siły w ramionach i mięśnie pleców i jednocześnie tonowania mięśni brzucha.Opanowanie pozę jest również dobre dla poprawy równowagi i postawy z upływem czasu.

Ta poza może być przykuty z drugiej Wojownik ułożenia w kolejności wypracować całe ciało.

• Chociaż jest to stojąca pozy, które mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, próbując to stanowić boso jest zalecane tylko w matę do jogi.
instagram viewer
• Niektóre jogi rozciągliwe spodnie lub legginsy.
• luźna koszula i kamizelka, która pozwala w pełni rozciągnąć swoje ręce.Step-by-Step Guide

1. 1
   Rozgrzewka przed jogi .

   Możesz śledzić nasz przewodnik, jeśli potrzebujesz pomocy.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna? Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Start na Górze stanowić .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Kiedy następnym razem wydech, zegnij ciało do przodu w biodrach i wprowadź Forward Fold.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Od Forward Fold w następnym wydechu, krok do tyłu z lewej nogi i wprowadzić wysokiej lonży pozycji .

   Powinno to oznaczać, że prawe kolano jest wygięta pod kątem prostym;ale nie martw się, jeśli nie jest to przypadek.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Doprowadzić środkowej części tułowia, część z mostka do kości łonowej, aż do linii środkowej prawym udzie i na odcinku od kolana dogniecenie w biodrowego.

   Następnie wprowadzą swoje ręce w dół do prawego kolana: jedną rękę na zewnętrznej części kolana, a drugi w środku.Squeeze kolana rękami, jak robisz, które podnoszą swoją pierś.Kiedy następnym razem wydech, przechyl kolana lekko w prawo.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Z wysokiej pozycji lunging wcisnąć swoje ramiona do przodu, tak siedzą równolegle do podłogi i do siebie nawzajem .

   Dłonie rąk powinny być skierowane do siebie.Na następnym wydechu pchania z przodu prawego uda tyłu i nacisnąć pięty w podłogę lub matę do jogi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Spróbuj jednocześnie podnieś tylną nogę podczas wyprostuj nogi przedniej .

   Podczas podnoszenia plecy nogi dodać odporność na nią, popychając swój kości ogonowej do miednicy.

   • Ludzie, którzy dopiero uczą się, jak zrobić to pozą wprowadzą się do pozycji, rzucając swoje piersi do przodu, przenosząc ich ciężar ciała do przodu na spotkaniu z ich przodu stopy, która ma tendencję do niewyważenia pozie.Staraj się nie dopuścić do klatki piersiowej szarpnąć do przodu, gdy jesteś w ruchu do pozycji.Kiedy prostując przednie kolano, naciśnij górną część swojego kości udowej do tyłu.Będzie to centrum kość udową do stawu biodrowego i uziemić pięty w podłogę.To powinno sprawić, że cała pozycja dużo bardziej stabilny.
   • klatkę piersiową, ramiona i swoją podniesioną nogę powinny być równoległe do podłogi lub tak blisko, jak mogą one być.Jeśli jesteś początkujący w tej pozie, miednicy może przechylić się trochę.Aby temu zapobiec, rozluźnij biodra swojego podniesioną nogę i przesunąć je w kierunku podłogi, aż oba stawy biodrowe są zgodne i równolegle do podłogi.Rozciągnąć swoją tylną nogę do ściany tak mocno, jak to tylko możliwe i zrobić to samo ze swoimi broni się przed tobą.Czekamy i przynieść głowę do góry, upewniając się, aby nie ściskać karku zbyt wiele, ponieważ może to spowodować obrażenia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Utrzymać tę pozycję od 30 sekund do minuty.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Aby zwolnić tę pozę, wydech i powrót do lunging pozycji .

   Przenieś swoje ręce w dół do podłogi, po obu stronach swojej prawej stopy, a przy następnym wydech, krok do przodu z tyłu stopy tak, aby stopy razem.Utrzymanie Forward Fold na kilka oddechów, a następnie przełączyć się boki i powtórzyć odcinek w tym samym czasie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Upewnij się, że właściwie ostygnąć po jogi .

    referencyjny naszego przewodnika, jeśli potrzebujesz wskazówek.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

• Jeśli mają trudności, aby opanować tę pozę, można spróbować pcha na szczytczęścią kości udowej do tyłu, wyobrażając cielę na tej samej nodze jest siła oporu przeciw goleń.Te ruchy przeciwstawne uniemożliwi kolano blokowaniu się i pomoże ustabilizować pozycję.Jeśli saldo jest Twój problem z tej pozie, można spróbować pozycjonowania krzesło przed swoim matę lub nieco w przedniej części stopy.Kiedy rozciągnąć ramiona do przodu, można chwycić górną część fotela zachować się zrównoważone.Po wejściu do syta ułożenia, nacisnąć w dół i odsunąć krzesło, dzięki czemu można używać go wspiera swoich ramionach.Trzymać na krześle tak lekko, jak to możliwe i przestać go używać jak zdobyć większe zaufanie ze stanowiska.
• Po opanowaniu pozę, można spróbować trudniejsze zmienności sekwencji, gdzie można przejść od Wojownika Warrior III I. Podczas wykonywania Wojownik I, wyciągnij ręce w górę na drogi oddechowe.Podczas wydechu, odpocząć tułów tak siedzi na szczycie nogą skierowaną do przodu.Stąd, należy w punkcie 4 niniejszego przewodnika, aby ponownie wprowadzić Wojownik III.
• W tej pozie, można zmieniać położenie twoich ramionach znacznie.Można rozciągnąć swoje ręce do góry, a następnie na boki, jakby twoje ramiona są skrzydła ptaka w locie.Ewentualnie można rozciągnąć ramiona do tyłu ze swoimi dłońmi skierowanymi ku górze wzdłuż boków klatki piersiowej dla dodatkowej odporności.
• to stanowić może być łatwo przekształcony w sekwencji wykorzystującego inny wojownik stawia i inne Początkujący stwarza takie jak Forward Fold, Mountain Pose i ułożenia drzewa.Lepiej nadaje się do ułożenia stojących, ale można powiązać z nich siedzi, a to sprawia, że ​​łatwiej jest przenieść się do ochładzania sekwencji po ćwiczenia.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.