1Jul
Eu gostaria de agradecer a Academia Blender para o vídeo impressionante em How to Belly Burner HIIT Formação Fat.Organizei-lo em um wiki para qualquer pessoa com uma deficiência auditiva, ou para aqueles que apenas preferem ler passos.Esperamos que você goste
Antes de começar, é importante saber que não há nenhum equipamento necessário e cada treino tem um 20 segundos ligado e 10 segundos desligada estrutura durante a execução de cada exercício 3 vezes.Ao fazer o seu treino garantir que você está respirando em toda a sessão.
- 1 Exercício 1
- 2 Exercício 2
- 3 Exercício 3
- 4 Exercício 4
- 5 Exercício 5
- 6 Exercício 6
- 7 Exercício 7
- 8 Exercício8
- 9 Exercício 9
- 10 Exercício 10
- 11 Vídeo: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Workout Treinamento do intervalo com nenhum equipamento
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exercício 1
O primeiro exercício seria X Burpee por 20 segundos, você terá de cair para baixoem uma posição push-up com as pernas ampla para começar.
- 1Desde o push-up posição trazer-te de volta para o seu pés .Anúncio
- 2Uma vez que você está de volta a seus pés você vai precisar fazer um X com o seu corpo para completar uma rodada do exercício.Anúncio
- 3Ao fazer o seu segundo período de descanso de 10 certifique-se de continuar a mover-se com uma corrida leve no lugar e repita o exercício / descanso de rotina 3 vezes no total para este exercício .
Exercício 2
Neste exercício, você vai precisar para realizar 2 Jack Saltos e 4 joelhos altos
- 1Comece com os pés juntos, em seguida, simplesmente saltar para fora até que seus pés são mais largos que o seu ombro, executar este duas vezes .Anúncio
- 2Próximo executar 4 joelhos elevados e voltar para a sua tomada de saltos, repetir estes movimentos para 20 segundos .
- 3Descanse por 10 segundos e repita até que você tenha feito este tempo de exercício 3 em total.
Exercício 3
O próximo exercício será Squats batida de pernas.
- 1iniciar este exercício por chutar um pé para trás e, em seguida, a sua próxima pé para trás .Anúncio
- 2Depois de chutar ambos os pés uma vez que você terá de cair na posição de agachamento, Depois de largar na posição de agachamento você simplesmente precisa repetir o exercício por 20 segundos, 10segundos de descanso para um total de 3 vezes .
Exercício 4
O próximo exercício será Evan Burpees.
- 1cair para baixo em uma posição push-up com seu pés largura dos ombros .
- 2Traga seus pés para trás até .
- 3explodir no ar com um salto.
- 4Ao deixar cair de volta para baixo, cair em um posição de agachamento.
- 5Uma vez na posição de agachamento, explodir de volta com um salto.gota de volta para o push-up posição e começar o exercício novamente por 20 segundos, 10 segundos de descanso e 3 vezes no total.
Exercício 5
O próximo exercício será dividido saltos.
- 1salto e coloque um pé frente.
- 2Ir novamente e coloque o pé de trás para a frente, alternativo esse movimento por 20 segundos, 10 segundos de descanso e 3 vezes total.
- 3Neste momento você pode fazer uma pausa de água, mas lembre-se de manter em movimento, tanto quanto possível .
Exercício 6
O próximo exercício será Kickers bumbum.
- 1 pésalternativos ao movimentar-se rapidamente para chutar os pés para trás para bater a bunda .
- 2Continue esse movimento alternado cada pé durante 20 segundos, 10 segundos de descanso e 3 tempo total.
Exercício 7
O próximo exercício será o Curtsy Ir Lunge.
- 1Comece por chutar a perna esquerda para o lado direito por trás mesmo .
- 2Traga seus pés juntos novamente depois saltar .
- 3Depois de saltar você precisará alternar os pés chutando, assim, a sua perna direita para o lado esquerdo atrás de seu corpo.
- 4Traga seus pés juntos e mais uma vez saltar em seguida, repita o movimento se movendo de volta para a perna esquerda, o movimento de repetição durante 20 segundos, 10 segundos de descanso e para 3 vezes total de.
Exercício 8
O próximo exercício será cima e para fora Jacks
- 1Comece por realizarum normais Jumping Jack.
- 2Em vez de realizar outra tomada salto normal, balançar os braços para a frente na frente de você, em vez de sobre sua cabeça como um jumping jack tradicional, alternativo esse movimento por 20 segundos, 10 segundos descansar e para 3 vezes total.
Exercício 9
O próximo exercício será estático Squat
- 1afundar-se em sua posição de agachamentoe permanecer nesta posição por 20 segundos, 10 segundos de descanso e 3 vezes total.
Exercício 10
O exercício final será 3,2,1 Lunges.
- 1Comece em um posição estocada.
- 2salto colocando o posição das pernas.
- 3gota de volta para a sua posição estocada alternando seus movimentos durante 20 segundos, 10 segundos de descanso e 3 vezes total.
- 4Certifique-se que em sua conclusão você fizer uma sessão de arrefecimento.Anúncio
Você completou seu HIIT A gordura da barriga( High Intensity Interval Training).
Vídeo: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Workout Treinamento do intervalo com nenhum equipamento
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