Arrefecer depois de Yoga

Esfriando depois de exercício é importante.Ela ajuda a trazer a sua frequência cardíaca e respiração de volta para baixo a seus níveis de repouso naturais gradualmente.Isto permite-lhe evitar os efeitos adversos do exercício pesado como desmaios ou tonturas, que é na verdade o resultado de seu sangue pooling em seus músculos maiores, especialmente nas pernas, depois de qualquer atividade vigorosa é interrompido subitamente.Arrefecimento permite que seu corpo para remover este e outros resíduos de produtos de seus músculos, por exemplo, o ácido láctico.

• Embora não seja necessário e esta sequência pode ser realizada em qualquer lugar, para as poses de mentira, recomenda-se que você possui um tapete de yoga.
• Algumas calças de ioga estiramento.
• Uma camisa folgada ou um colete que permite o movimento máximo braço.

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   Comece por deitado de costas, com as pernas ligeiramente afastadas .

   Mantenha seus pés relaxado e permitir-lhes a enviesar para fora um pouco se este for mais confortável para você.Coloque as mãos, palmas para baixo, na parte da frente das coxas.Mantenha sua cabeça e pescoço o mais relaxado possível e se você quiser fechar os olhos para ajudar o seu relaxamento.Isto é conhecido como o pose do cadáver.

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   Ao inspirar, levante suavemente os braços acima da cabeça, mas mantê-los em uma posição relaxada para que você não esticar os músculos que você acabou usados ​​em seu yoga sequência.

   Rode as palmas das mãos para que eles para enfrentar o teto.Certifique-se de manter o resto do seu corpo na mesma pose relaxado como na etapa 1.

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   Na próxima vez que expirar, traga os braços para trás para baixo para os lados e gire as palmas das suas mãos, para que eles vão acabar encontrando-se contra o tapete de ioga ou onde quer quevocê optar por fazer o seu sequência de desaquecimento.

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   Em seguida, dobre as pernas e trazer os joelhos para cima .

   Isso deve criar um arco com os pés e pélvis fazendo as duas extremidades.Não tente forçar seus joelhos enquanto você faz isso, mantê-los o mais relaxado possível.Seus pés devem estar apoiados no tapete e o resto do seu corpo relaxou com os braços ao lado do corpo e os ombros para trás contra o colchão.

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   Depois disso, você estará entrando em uma variante do bebé novo pose .

   Para fazer isso, inspire e traga os joelhos até mais e quebrar os dedos ao redor do topo do seu shin, a fim de manter seus pés no lugar.Aponte os dedos para fora e tentar manter as pernas em paralelo, embora seja certo para relaxar-los para o outro, se este é mais confortável para você.Mantenha os ombros para trás e relaxar a cabeça e pescoço.Esta postura é projetado para fortalecer a coluna vertebral, e também é bom para os seus quadris.

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   Em sua próxima expiração, gire os joelhos para a direita e tentar levá-los a mentir tão perto do tapete como você pode, sem empurrá-los longe demais, comovocê pode ferir .

   Mantenha as costas o mais reto possível e esticar o braço esquerdo, mantendo a palma da sua mão no chão.Use a outra mão para ajudar o alongamento das pernas.Nesta pose, sua cabeça deve estar voltada para o lado oposto a seus joelhos, mantendo o pescoço relaxado.

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   Inspire novamente e balançar as pernas para a esquerda em sua próxima expiração, desta vez usando a mão esquerda para fixar as pernas no lugar .

   Estende a tua mão direita longe de seu corpo, com a palma da mão virada para o teto e apontar seus dedos para longe de você.Vire a cabeça para a direção oposta para os joelhos e mantenha seu pescoço o mais relaxado possível.

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   Inspire e trazer-te de volta para o bebê representar variante mais uma vez e mantenha o posição.

   Se você quer, então você pode entrelace os dedos sobre suas pernas para manter-se mais estável na esteira;mas este não é necessário.

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   Em seguida, você estará entrando bebê feliz representar .

   Traga os joelhos até o mais próximo ao seu peito como você pode gerenciar e estique as pernas para fazer seus pés enfrentar o teto.Se você não pode esticar tão longe, então não se preocupe.Você só precisa de endireitar suas pernas o suficiente para ser capaz de manter seus pés.Enrole os dedos em torno de ambos os pés a partir do interior de cada pé assim que você é capaz de manter-se na postura do bebê feliz.Mantenha os ombros para trás e relaxado contra o colchão e sua cabeça virada para o teto.

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    Mova os dedos como se agarrar seus dedos do pé e puxe ligeiramente para baixo sobre eles como você está segurando este posição.

    Esta estende-se os músculos da panturrilha, bem como os músculos na parte inferior de seus pés.

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    Mantenha essa posição por algumas respirações, certificando-se de manter os dedos apertados como você está beliscando os dedos dos pés para que você possa sentir o estiramento trabalhando .

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    Depois disso, envolver seus braços em volta os topos de suas pernas novamente, como no bebê representar variante, and roll para a direita, mantendo o seu corpo e rígida comopossível.

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    Inspire novamente, rolo para o outro lado em sua próxima expiração, e mantenha a posição lá também .

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    retorno para o bebê representar variante e enfrentar o teto novamente .

    Mantenha essa postura por algumas respirações.

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    Traga o seu corpo para ser perpendicular ao tapete.

    Mantenha os joelhos dobrados em seu peito e suas mãos envolvidas em torno de seus bezerros.Certifique-se de sua cabeça e ombros são relaxado e para trás como você mantenha essa posição.

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    Puxe os joelhos juntos tão perto quanto possível, mantendo os pés voltados para a frente .

    Desembrulhe as mãos de seus bezerros e trazê-los para trás.Gire suas mãos assim que são as palmas para baixo sobre o tapete com os dedos voltados para a frente.Esta postura vai esticar as costas dos seus braços e os músculos do quadril.

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    Relax ambos os seus joelhos e seu braços.

    Os braços devem estar ao lado do corpo com os dedos enfrentando na frente de você e seus joelhos devem permanecer em um ângulo e não totalmente relaxado ainda.

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    Voltar à postura do cadáver e permanecer nele por algumas respirações.

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    Você já arrefecida com sucesso para baixo .O bom trabalho

    !

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