Tratar e prevenir tensões e distensões

Uma lesão, especialmente uma entorse ou uma cepa é a coisa mais horrível que pode acontecer a qualquer um.É o tipo de mantém você formigamento e pendurado meio do ar para você pode não trabalham nem ficar parado.Estes podem simplesmente dirigir qualquer um louco.Não é fácil lidar com essas lesões.Pois, eles não prejudicar permanentemente ninguém e ainda, você não pode andar em torno da casa também.Então, você é deixado sentado lá, apesar si mesmo.No entanto, por que quando estes são muito bem tratável e pode ajustá-lo correndo em absolutamente nenhum momento.No entanto, para isso você precisa primeiro entender a sua lesão e, em seguida, e só então, você deve proceder para tratá-la. Uma distensão é uma lesão de um músculo causado por excesso de alongamento.Também chamado de "distensão muscular", as fibras elásticas que compõem o músculo está sobrecarregado e pode rasgar, sangram e contrato.

Para tratar entorses e distensões, otratamento básico compreende um processo de dois estágios abreviado como arroz e MSA.RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação.MSA significa movimento, força e atividade alternativa.O arroz é de lesão imediata, enquanto MSA ajuda a curar a lesão e evitar mais problemas.

arroz deve ser iniciado imediatamente após a lesão:

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   RESTO .

   Não coloque peso sobre o movimento articular ou muscular, eo limite ferido na área da lesão.Usar muletas, talas, ou estilingue, conforme necessário.Na verdade, seria melhor ser que você faça tão pouco movimento possível.Se for possível, arranjar alguém para ajudá-lo a todo o tempo para que você não pode ser esticado em tudo.Isso pode aliviar sua dor, em grande medida.Para, mais pressão que você deve colocar sobre ele, mais tempo deve demorar para cicatrizar.Assim, é o seu tempo para relaxar e ler o romance ou assistir aqueles série de filmes que você queria.Você pode assistir a episódios e episódios de sitcoms sem nenhuma culpa se você por favor para.Assim, é o seu tempo de intervalo e, portanto, você deve tomar tanto descanso quanto possível.

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   ICE .

   Aplicar um bloco de gelo de 10 a 15 minutos a cada hora, durante duas horas, galinha deixar gelo fora por duas horas.Para proteção, coloque um pano entre a pele nua e gelo.Repetir este ciclo de 48 horas ou até que o inchaço diminuiu.Não se usar o calor, enquanto há inchaço.O bloco de gelo faz maravilhas para você e, portanto, em vez de apenas deixá-lo afastado manter a aplicação de compressas de gelo constantemente.Os blocos de gelo é um dos melhores remédios para entorses e distensões.Você pode embrulhar cubos de gelo em um pano e aplicar sobre sua lesão ou você pode comprar um feito bloco de gelo pronto do mercado.Os sacos de gelo prontas funcionam muito melhor do que os usados ​​em casa.No entanto, aqueles feitos em casa não é um mau negócio também.Se você manter a aplicação bloco de gelo em intervalos regulares, o processo de cura deve acelerar e você será surpreendido com o progresso da recuperação.

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   COMPRESS .

   envoltório ferido área em uma bandagem elástica para apoio e proteção.Isto lhe dará um monte de alívio e você deve sentir-lo no local.Isto não só funciona para entorses e distensões, mas também funciona para uma dor aleatória nos músculos.Isto dá-lhe alívio imediato.Obviamente, isso não vai curá-lo instantaneamente, mas ele vai te dar um monte de alívio.Certamente, o seu médico deve ter-lhe dado analgésicos, tem aqueles também, mas fazer o exercício de compressão, pelo menos, uma vez em 2 dias e se a dor é grave, duas vezes por dia e você deve se sentir bem.

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   ELEVATE .

   Quando você aplicar gelo sobre a parte lesada, sentado ou deitado, colocar um travesseiro sob a parte lesada.parte lesada deve ser elevada acima do nível do coração como e quando possível.Elevar sua parte lesada, também muda o curso da circulação sanguínea nessa área em particular e, portanto, fornece-lhe com o alívio muito necessário.Em alguns casos, o efeito pode ser de outra forma, mas não obstante, desejada e, portanto, levá-la por um tempo e, em seguida, relaxe sua perna.No entanto, tanto quanto possível, elevá-lo com o apoio de um travesseiro e não de outra maneira.Para, ele pode acabar prejudicando-lo em vez de beneficiar você.Além disso, quase sempre fazê-lo, enquanto a aplicação de gelo de modo que você pode ter mais benefícios da aplicação de gelo.

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A MSA pode ser iniciado somente se o inchaço inicial é ido:

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   MOVIMENTO .

   Comece movendo-se delicadamente a articulação para retomar a gama completa de movimento.

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   FORÇA .

   Mesmo se o inchaço é ido e você tenha atingido o seu pleno potencial de movimento, você deve seguir uma abordagem gradual para fortalecer a parte lesada.

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   atividades alternativas .

   retomar o exercício regular, através de atividades e esportes que não colocar uma pressão sobre a área lesada.Vá devagar e parar qualquer atividade causa desconforto.

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   Use forma correta em todos os trabalhos e atividades lúdicas.

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   Ajuste equipamentos e mobiliário para atender às suas necessidades.

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   ir devagar quando se inicia uma nova atividade ou esporte.

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   usuário aquecer e arrefecer exercícios para ajudar seu corpo a se preparar e recuperar de forma segura.

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   Faça pausas frequentes ao realizar qualquer atividade contínua.

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   Não empurre além de sua força ou capacidade.

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   avançar o seu nível de habilidade gradualmente.

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   Reduzir o risco de cair.

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   monitorar a área para quaisquer objetos que possam ser disparadas em ou possam causar lesões como distensões e entorses.

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• Iniciar RICE imediatamente após a ocorrência de sua lesão.
• Continue RICE até que o inchaço é ido e, em seguida, começar a MSA.
• lenta, alongamento suave durante o processo de cicatrização vai fazer o tecido da cicatriz flexível e evitar o movimento limitado mais tarde.
• Por último, as lesões são, por vezes, inevitável e ocorre, não importa o quão duro você tente impedi-los e, portanto, não deixe que essas lesões quebrar seu espírito.O suporte forte contra eles.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.