Assumir a dieta Blueprint Primal

Há toneladas de outras dietas lá fora, para não mencionar os livros de auto-ajuda e seminários pessoas assistem.Mas você pode estar lendo isso porque nenhum deles parecia estar a trabalhar, ou talvez você já tentou um e algo ainda está faltando.Na verdade, os especialistas concordam que todos nós precisamos fazer é comer alimentos como o que os nossos antepassados ​​da Idade da Pedra comeu para ser saudável.O plano primal baseia-se na ideia de comer alimentos que estavam disponíveis para os nossos antepassados ​​do Paleolítico e antepassados, porque esta é a dieta que nossos genes foram criados para, alimentos processados ​​não de hoje.Também envolve a manipulação outros fatores de estilo de vida que têm um efeito importante sobre o nosso bem-estar e nossa capacidade de manter o equilíbrio corporal ideal.Este artigo irá discutir como a dieta plano primal pode complementar um estilo de vida saudável, juntamente com a sua origem e significado científico.Um guia dieta também será fornecido se você sentir que modelo primal dieta é para você.

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   Primalblueprint, portanto, não é um dieta.

   Uma dieta implica algum período maravilhoso onde você perder gordura, melhorar seus marcadores de saúde, e, em seguida, retornar à sua dieta de idade, descontando completamente a verdade de que os velhos métodos são o que fez você insalubre para começar.

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   Assumir a dieta curta primal não é algo que uma pessoa deve tomar com ligeireza .

   Assim como qualquer tipo de decisão difícil de fazer na vida, uma nova dieta pode irrevogavelmente mudar seu estilo de vida.Você deve torná-lo um ponto para pensar se qualquer tipo de decisão de mudança de vida é para você.

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   Acima de tudo, o conhecimento é poder, de fato .

   Antes de assumir esta idade nova dieta / revolucionário.Considere a leitura dos subtítulos primeiro abaixo antes de ir para a própria dieta.Muitos elogios para o novo você!

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   Você não é homem das cavernas é claro !

   A história diz que os nossos antepassados ​​desenvolvido ao longo de um número incrível de anos sob certas condições ecológicas.Este tipo de condições( as refeições que ingeriram, a quantidade de sol que eles têm, os movimentos que eles eram obrigados a suportar, etc.) concebido seu genoma.Enquanto a terra melhorou inúmeras maneiras nas últimas décadas 10.000( para maior e pior), o genoma humano pouco mudou e a mesma prática pode ser utilizada para conseguir uma dieta eficaz.

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   A dieta plano primal é quase idêntica à dieta paleo, que confere que o comportamento alimentar humano mudou como as práticas agrícolas da época passada evoluiu, nos últimos 200 anosda revolução industrial provocou a mudança no consumo de alimentos da humanidade.

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   O plano primal sugere o seguinte :

   Comer a abundância de animais, insetos e plantas, movimentar-se muito em um ritmo gradual, levantar coisas pesadas ou grandes,correr muito rápido a cada momento e, em seguida, obter lotes de descanso, jogar, aproveitar a luz solar todos os dias, evite trauma, evitar coisas venenosas, e utilizando a mente.

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A idéia de hábitos alimentares "convencionais" é um disparate.Essa é uma declaração cobertor, eu percebo, mas é também uma avaliação precisa sobre os meus sentimentos relativos à assistência nutricional convencional.A sabedoria convencional nos diz que comer gordura faz com que você seja gordo.Ele também explica-nos que as gorduras aumentar seu colesterol e, finalmente, levar a doenças cardiovasculares.Além do mais, ele recomenda que evitar todos os produtos de coco dado o seu elevado grau de gorduras saturadas.Às vezes, explica-nos que a carne( especialmente a variedade de cor vermelha) é prejudicial para a sua saúde.Ele ainda explica-nos que os grãos totais são a sua melhor opção e uma parte necessária de uma dieta adequada equilibrada.Isso não é verdade, ou pelo menos a dieta plano primal diz isso.

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   Mantenha-se afastado de grãos .

   Eles são ricos em calorias, refeição pobre em nutrientes, e também precisam ser altamente processados ​​simplesmente para ser feita comestível.Este processo de preparação, no entanto, faz pouco para quebrar as toxinas e anti-nutrientes que todos os grãos contêm.arroz branco pode ser o menos ofensivo de grãos, mas os outros - trigo, aveia, milho, centeio, etc. - devem ser evitados, e não apenas nas suas formas comercialmente disponíveis( pão, massas, muitos lanches processados).

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   Dairy está em questão .

   Muitas pessoas têm diferentes graus de intolerância à lactose, então testá-lo por ir sem ele por pelo menos 30 dias, e, em seguida, adicionando-o. Os resultados devem falar por por si mesmos.

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   Leguminosas( feijões) contêm anti-nutrientes, assim como grãos, e deve ser evitado sem uma preparação adequada( imersão) .A maioria dos feijões

   comercialmente disponíveis são preparadas de uma maneira que os torna comestível sem realmente quebrar os anti-nutrientes dentro deles.

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   Stick para usar cozinha natural óleos de ervas - azeite de oliva, abacate acrílico, macadamia acrílico porca e coco acrílico.óleos

   vegetais( milho, amendoim, soja, girassol, canola, por exemplo.)

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   alimentos processados, de modo geral, não são melhores para o seu saúde.

   Se a lista de ingredientes ser maior do que cinco itens( ou preenchido com palavras impronunciáveis), é melhor evitá-lo.Siga o perímetro no supermercado, certificando-se de que você enfatiza frutas frescas, legumes e carnes, por exemplo.

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   Na parte da manhã, você pode ter ovos fritos, usando manteiga com um pouco de bacon e tambémuma porção do caseiro patê de fígado.

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   Para o almoço, você pode ter grandes verdes com frango grelhado( com a pele), pepino, abacate, algumas bagas e também uma quantidade generosa associado com vinagrete caseirofeito de alho, azeite de oliva e suco de limão.

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   Se você está com fome no período da tarde, você pode lanche em algumas amêndoas ou nozes de macadâmia, ou até mesmo uma tigela de todos os tipos de bagas com alguns coco.

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   Para o jantar você pode ter fatias de carne de assado saboroso alimentados com capim com um molho feito com uma redução de estoque caseiro, juntamente com o molho do prato utilizado paracozinhar o assados ​​de carne.

   Você pode complementar isso com cenoura e beterraba, torrado com uma generosa quantidade de banha ou óleo de coco.

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   A ciência do projeto primal diz que a maioria das dietas populares culpar o consumo de calorias diária das pessoas, queresulta na capacidade de uma pessoa para soltar sua peso.

   Ele também pode apontar como a maioria dos gurus da dieta geralmente atribuir one-size-fits-all ideias para consumo conectados com gorduras, proteínas saudáveis ​​e carboidratos.

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   De acordo com este plano de dieta do paleolítico, dieta contemporânea deve ir contra a nossa própria operação corporal natural porque os nossos genes ancestrais são utilizadas para as técnicas de nossos ancestrais e antepassados ​​usados ​​paracomer - de forma intermitente, esporadicamente, muitas vezes em grandes quantidades e por vezes mesmo indo sem comer durante dias.

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   A grande coisa sobre a dieta primordial pode ser significativo é que não impede comer delicioso .

   através da eliminação de alimentos processados, aumentando a utilização de gorduras omega-3 saudáveis ​​e ingestão de corte de glicose alta índice glicêmico, uma pessoa pode certamente perder o excesso de peso, melhorar volumes de colesterol circulante, eliminar o risco de várias doenças crônicas associadas à resistência à insulinapor exemplo, a condição metabólica e diabetes, e melhorar o funcionamento do próprio corpo como ele ou ela idades.

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como com qualquer outro plano de dieta, você terá que desistir e sacrificar algumas coisas para obter os resultados desejados.Pense em uma pessoa gastar todas as suas preciosas horas por dia para ir ao ginásio e treino.Agora contraste com uma pessoa que come alimentos de conforto durante todo o dia, e depois decide levar isso tudo embora?Eu não estou generalizando.Alguns dieta as pessoas a não reduzir a gordura, mas também para se manter saudável e manter afastado de doença.A seguir estão os prós e contras de saúde que podem ocorrer quando você começar a dieta plano primal.

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   Prós :

   1. A maioria das pessoas relatam mais energia no início do programa( devido à mudança de dieta saudável / nutritiva).
   2. Sua pele vai provavelmente ser livrar de certos problemas, e alguns apresentam sintomas podem desaparecer completamente.Você provavelmente não vai exigir hidratantes!
   3. memória pode ser muito melhorada, bem como os seus reflexos.
   4. Você será muito mais flexível devido a todos os alimentos anti-inflamatórios você vai comer.
   5. Você terá que fazer um bom negócio menos exercício para ajudar a manter quantidades de fitness.
   6. O período de anormal pode ser regulada.
   7. controle de açúcar no sangue vai ser melhor - para as pessoas com pressão arterial elevada, este é realmente muito bom.
   8. Seu cheiro corporal irá mudar para melhor - você não vai precisar de tanto desodorante e respiração da manhã será reduzido em muitos casos.
   9. aleatória dores e dores podem desaparecer.

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   Contras :

   1. Pessoas que sofrem de insônia pode ficar significativamente pior.
   2. dieta pode desencadear uma recaída no comportamento binging, se você teve problemas com isso antes.
   3. Alguns relataram ter alguns dos piores problemas digestivos em sua vida.Isto pode ser devido ao novo padrão e tipo de alimentos ingeridos, ou é apenas a sua desintoxicação do corpo.
   4. Diga adeus aos produtos lácteos grãos.
   5. Primal dieta pode ser um pouco caro.
   6. Ao evitar produtos lácteos, bem como grãos, você está propenso a perder muitos nutrientes.Além disso, no caso de você não está cauteloso sobre fazer escolhas de carne magra, você vai rapidamente catraca para cima o risco de doenças cardiovasculares.
   7. Embora geralmente não existem restrições específicas Dieter, você vai querer ter uma conversa com seu médico antes de fazer alterações aos seus planos de refeição.

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• Quem criou a dieta plano primal?O homem que você está procurando Mark Sisson.Ele é baseado em Malibu, Califórnia.Ele era um maratonista profissional e triatleta.Seu objetivo de vida é ajudar 10 milhões de pessoas ficar saudável através da dieta plano primal, que ele inventou e comercializados em todo o mundo.Para este dia, você vai ver os resultados desta dieta ao estilo de vida de Mark e como ele tem ajudado milhares de pessoas em todo o mundo tornar-se saudável.
• É este prova de idiota?Não há absolutamente nenhuma maneira de dizer.Dietas Paleo ainda não têm atraído a atenção de muitos cientistas.Um pequeno estudo que tratados com perda de peso encontrado que 14 participantes perderam uma média de cerca de cinco libras de gordura depois de três semanas no regime Paleo.No entanto, se você produzir um "déficit calórico" em seu plano de Paleo - comendo muito menos calorias do que o seu quantidade diária recomendada, ou queimando extra a exercer - você deve lançar alguma gordura.Como rapidamente e se você pode manter as libras fora de sua responsabilidade.
• Qualquer efeito cardiovascular positivo?Este é desconhecida.Enquanto algumas pesquisas têm ligado planos de emagrecimento Paleo com a redução da pressão arterial, colesterol ruim "LDL", e triglicéridos( uma substância gordurosa que podem aumentar o risco de doença cardíaca), eles acontecem a ser poucas, pequenas e de curta duração.E tudo que a gordura se preocupar a maioria dos especialistas.
• é o modelo primordial dieta para mim?Se você estiver interessado em experimentar a dieta plano primal, o que significa, entre outras considerações, que você vai comer muitas carnes produzidos naturalmente, espécies de peixes, frutos do mar, ovos, gorduras saudáveis, legumes, frutas frescas, laticínios, nozes, além de sementes, então, sem dúvida, este plano de refeição é projetado para você.Se você está apenas começando no método primal de comer, ou se você já foi em busca de comer primal, embora não tendo muito sucesso, porque você não tem certeza o que comer de forma consistente, então este é projetado para você.
• é o projeto dieta primal uma moda passageira?Como você ousa perguntar isso?A resposta é não.Este estilo de vida é baseada na dieta que os seres humanos comeu no muito mais do que dois milhões de anos, enquanto desfruta de excelente saúde.É tudo baseado em alimentos que podem encontrar na natureza, ao contrário de suplementos baratos ou dietas complexas.Na verdade, é sobre o mais distante você vai começar a partir de uma dieta da moda e se você for pela quantidade de tempo que uma dieta dura dieta regular americano é realmente o plano de dieta da moda.(Você verá que muitos anos a partir de agora).
• Posso voltar a comer a minha dieta habitual uma vez que eu alcançar meu objetivo desejado?Isso não é recomendado e a dieta primordial não é para ser usado simplesmente como uma dieta de perda de peso.Claro, você está livre para viver a vida como você quer, mas eu sinto fortemente que se você dar-lhe tempo suficiente, você não vai querer voltar, porque você vai ver cada um dos benefícios e você vai se sentir muito melhor.
• não é a proteína ruim para meus rins?Isso tem sido provado ser inadequada e é, provavelmente, um fato que está sendo empurrado por proponentes que envolvem o vegetarianismo ou veganismo, em um esforço para demonizar proteínas animais saudáveis.Não há simplesmente nenhuma evidência científica orientar essa reivindicação.Embora seja verdade que, se os seus rins falham, provavelmente haverá proteínas na urina, que podem acontecer se você comer a abundância de proteínas ou não em todos, porque os rins falhando perder sua capacidade de filtrar proteínas de forma eficaz.
• Se queremos comer como nossos antepassados, não deveríamos apenas comer carne crua?As opiniões sobre esse assunto são diversas, além de uma subcategoria de adeptos plano comer dieta primal só consomem carne crua, mas acho que a dieta mais eficaz seria incorporar tanto a carne crua e cozida.Temos evidência dos primeiros seres humanos cozinhar suas carnes anos atrás, e também só faz sentido que as pessoas começaram a usar chama para cozinhar sua própria comida.Na verdade, cozinhar é uma forma que nos permitiu obter esses grandes cérebros.Fogo e cozinhar nos ajudou a se tornar o que somos hoje em comparação com outros animais.Nós também pode vincular o início de cozinhar em torno do mesmo tempo nossos cérebros começou ficando cada vez maior.
• Qual é o período de adaptação para a dieta?
  • um curto período de variação de três a quatro semanas( como alguém iria experimentar quando eles começam a comer menos carboidratos, e seu corpo começa a se adaptar ao uso da gordura como fonte de combustível) é de se esperar.Isso provavelmente será ainda mais perceptível se você comer um carboidrato, cetogênica, regime surpreendentemente baixo dieta.Isso acontece se você comer menos depois que cerca de 50 gramas de carboidratos por dia.Para aqueles primeiro par de semanas que você pode perceber que você está tonto, tem baixo consumo de energia ou até mesmo ser um pouco instável e também irritável.
  • Assim que o sistema estiver acostumado a usar a gordura como fonte de energia, esses sintomas vão começar a ir embora, e você vai começar a sentir mais energia do que antes.
  • Aqueles que perdem muita gordura rapidamente pode experimentar desintoxicação sintomas, uma vez que as toxinas que foram armazenadas em suas células de gordura são liberados na corrente sanguínea rapidamente.Isso raramente é um problema, porque geralmente só causa pouco desconforto.
  • Se você está com medo sobre esse período de adaptação, a melhor maneira é fazer a transição para a dieta lentamente ou reduzi-la quando você sente os efeitos da adaptação real.Nenhum dos sintomas reais de variação são perigosos, e não há necessidade de limitar estes se você está preparado para lidar com eles.
• Como posso começar esta dieta?Comece esta dieta recitando o mantra: Não coma nada que não existia há milhares de anos.
  • definir uma meta.Começar a tomar-se esta dieta primal, definindo uma meta que você deseja alcançar para o seu corpo.Deve ser um objetivo que é fortemente construído sobre convicção pessoal.A dieta primal é uma dieta que não pode ser tomada de ânimo leve, porque requer um grande compromisso com a dieta e disciplina intensa.
  • Definir um plano.Definir um plano de refeição antes de tomar esta dieta.Plano de onde você vai estar recebendo as matérias-primas a partir de, e se possível, criar uma agenda para a compra de ingredientes no mercado e traçar um plano para as suas refeições.A dieta primal requer um planejamento intensivo e agendamento para que ele tenha sucesso.Deixar de criar um plano vai deixar a pessoa optar por alimentos que são processados ​​e, assim, arruinando a dieta.
  • Faça uma lista de alimentos.Come-se com uma ampla lista de alimentos que você pode cometer a comer durante toda a dieta.Dessa forma, você não vai ter mudanças bruscas de alimentos que você pode comer.Criar uma lista abrangente de alimentos que você pode comer e seguir rigorosamente com apenas os alimentos que estão incluídos na lista.
  • Persevere, persistir e ser paciente.Cada coisa boa vem do trabalho duro, por isso, em termos de ver os resultados de fazer a dieta primordial, simplesmente persistir e perseverar até ver os resultados reais.Torná-lo um ponto para não parar de fazer isso, mesmo se você não ver resultados.Não é apenas a dieta primordial uma ótima maneira de perder peso, mas é a escolha vida saudável.
• Ainda posso comer manteiga de amendoim, ou é muito oleosa?A dieta primal requer que você orientar clara de alimentos processados.Este é um dos requisitos essenciais necessários para esta dieta tenha efeito no corpo.Embora existam alguns manteigas de amendoim não transformados disponíveis no mercado, seria melhor para eliminar toda a manteiga de amendoim de sua dieta.

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   Este Blueprint Primal.

   Este livro tanto resume igualmente os milhões de palavras sobre as experiências do dia-a-dia de Mark e cava muito mais profundo.Se você quiser saber o que o estilo de vida primordial particular é sobre, por que a saúde convencional e fitness é tudo completamente errado, e como gerir a sua própria saúde este é o livro que você está procurando.

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   The Blueprint Primal Cookbook .

   Este é o primeiro livro de receitas escrito à maneira primitiva associada com a alimentação.Incluído são geralmente mais de 100 receitas de dar água na boca, com fácil de seguir instruções e cerca de 600,null, fotografias a cores brilhantes brilhantes para orientar e inspirar um para cozinhar alimentos primordiais saudáveis ​​e nutritivos.

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   Primal Blueprint Quick & amp;Sem esforço Refeições .

   Na esteira do sucesso deste Blueprint Primal Cookbook e, em uma reação à crescente exigência de refeições saudáveis ​​que podem ser feitas com o tempo e esforço mínimo, Quick & amp;Refeições sem esforço proporciona ainda um outro 100+ receitas de dar água na boca, com instruções fáceis de seguir que você vai chegar dentro e fora da cozinha em 30 minutos ou menos.

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   The Blueprint Primal 21 dias total do corpo humano Transformação .

   Este divertido, fácil de seguir, guia prático vai deixar você "get Primal" em apenas 21 dias.Em primeiro lugar, você aprenderá oito conceitos-chave que representam os elementos-chave do dia-a-dia de comer primevamente, em seguida, abordar cinco ações que irão ajudá-lo a reprogramar literalmente um de genes em direção a uma vida prolongada, saudável e animada.Os bens de ação são apresentados dentro de um divertido e plano de 21 dias de transformar a vida, com alimentação, exercício e esforços de estilo de vida diárias com exercícios periódicos semelhantes.

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• É crucial para falar sobre metas de saúde com um médico quando se considera se a dieta primordial poderia ser bom para você.Eliminar os grãos de sua dieta, por exemplo, pode ajudar uma pessoa a determinar se a sensibilidade ao glúten pode ser um fator que contribui para quaisquer problemas de saúde que eles têm.
• dieta requer tempo, energia e paciência - você não vai acordar amanhã que olha quente real e magra.Mas, com o tempo.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.