Perder seu peso pós-parto

Dar à luz ao seu pacote precioso de alegria é uma experiência maravilhosa, de mudança de vida.No entanto, o efeito não é tão maravilhoso quando você olha para o seu corpo e ver que você parece ser ainda pesado com criança.Voltando à sua forma pré-gravidez pode ser difícil porque, durante nove meses, os músculos de seu estômago ter enfraquecido a partir sendo esticada ao extremo para fazer o quarto para o bebê.Vai levar tempo, os lotes de exercício e o direito dieta para se livrar de estômago pós-parto.Mas, para além destas abordagens tradicionais, existem outras maneiras de ajudar a perder o seu peso pós-parto.

Como uma nova mãe, a primeira coisa a ter se você quer olhar como o seu antigo auto novamente é bastante paciência com você mesmo.Perder peso pós-parto não acontece durante a noite.Demorou nove meses para ganhar cerca de 20-25 libras, e na maior probabilidade, pode demorar o mesmo período de tempo para perder o excesso de peso.Após o parto, a mulher não precisa de tanta gordura.Mais do que alterar a forma eo tamanho do corpo, tendo o excesso de gordura pode levar à obesidade, depressão e falta de auto-confiança.

É certo que, perda de peso pós-parto não pode ser considerado um compromisso de sonho.Mas a verdade é que este processo quase near-to-impossível não deve ser feito rapidamente, de modo a não afectar gravemente a sua saúde, bem como o seu bebê.Sendo uma nova mãe, você está em vários papéis a desempenhar.Estes exigem que você coma o suficiente para suprir o corpo com nutrientes para amamentação e energia para atender às necessidades da criança.Ao tomar-lo devagar e corretamente, você pode reduzir o tamanho do corpo e olhar grande em sua forma antiga, mais uma vez.

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   Amamente obebê :

   Alimentando um bebê pela amamentação tem um monte de outros que fornecer alimento vantagens.Para produzir leite requer muita energia, o que significa que você queimar até 500 calorias por dia, quando você continuar a amamentar o seu bebé durante o maior tempo possível.A maior parte da gordura extra armazenada em torno do abdômen é queimado, achatando a barriga como você amamentar o bebê.No processo, o útero é ajudou a encolher volta ao seu tamanho anterior de três polegadas de diâmetro.

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   Bind o Ventre:

   Por centenas de anos por diferentes culturas ao redor do mundo, barriga ligação tem sido usado por mulheres após o parto.Envolvendo o estômago ao redor com um curativo faz o seu trabalho em manter os órgãos internos e músculos abdominais no lugar.

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   1. Se você começar a ligação imediatamente após a entrega da criança, a pele vai lentamente conformidade para caber o ligante como você continuar a usá-lo por pelo menos seis semanas.
   2. No entanto, algumas mulheres são propensos a sofrer de prisão de ventre devido à constrição do sistema digestivo.Nesse caso, adicionar mais fibras à sua dieta e soltar a pasta um pouco para relaxar o estômago.

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   praticar exercícios :

   Consulte seu médico sobre quando você já pode começar a trabalhar fora.Ele normalmente leva entre seis e 12 semanas, e mais para cesariana, para o corpo para curar antes que você possa manter-se activo no chão exercício.

   1. Lugging o bebê ao redor é em si mesmo um treino, mas você precisa ter algum treinamento de força.
   2. Comece devagar, então, gradualmente sua maneira de trabalhar a um regime.Inicialmente, você pode envolver-se em exercícios de impacto suaves, baixos que são fáceis de executar e não requer equipamento especial.
   3. um passeio com o bebê no carrinho de criança é uma opção segura.
   4. Yoga é outro exercício pós-parto eficaz livre de estresse para o corpo e mente.
   5. Mais tarde você pode incorporar aeróbica e exercícios cardiovasculares para queimar calorias e manter ambos os músculos e ossos fortes.
   6. Exercício promove o sono, alivia o estresse e combate a depressão.

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   Consumir o direito dieta :

   Divida seus três grandes refeições diárias todos os dias.Consumir apenas metade de cada refeição, para que você cria seis pequenas refeições ao longo do dia.Dessa forma, você terá um suprimento constante de alimento para mantê-lo energético e ajuda o seu metabolismo para trabalhar de forma eficiente.gorduras saudáveis ​​substituir com gorduras insaturadas, como azeite de oliva e frutas.Comer a abundância de alimentos ricos em fibras e proteínas para obter a energia que você precisa para cuidar do bebê, ajudando você a perder peso. Super alimentos para as novas mães: produtos lácteos

   1. Peixe
   2. baixo teor de gordura
   3. carne magra
   4. Legumes
   5. mirtilos
   6. Brown arroz
   7. Laranjas
      pães
   8. Ovos
   9. de grãos integrais e cereais
   10. vegetais de folhas verdes

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   Prática postura adequada :

   O peso que você realizou durante a gravidez pode ter tomado a sua portagem sobre a sua postura.Como resultado, seus ombros pode tender a cair para a frente enquanto suas costas se projeta, pooching seu estômago em uma massa feia dos músculos.

   1. melhorar a sua postura por estar consciente de como você se sentar, andar e ficar de pé.
   2. Realizar exercícios básicos destinados a fortalecer os músculos das costas e do núcleo.
   3. Envolver-se em Yoga ou Pilates - ambos empregam, movimentos lentos e deliberados que podem ajudar você a manter uma boa postura corporal.

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   Hidratar com água :

   Os benefícios da água não pode ser prejudicada em qualquer situação.Mas, quando se trata de perda de peso pós-parto, a água faz o seu melhor em encher-te de parar o seu desejo de comer, especialmente alimentos que estão no lado saudável de sua dieta.Beber oito copos de água por dia é uma meta ideal para definir, e ainda é definitivamente saudável, se você pode beber mais para mantê-lo hidratado.

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   Começar bastante descanso :

   Com um bebê que está com fome de atenção a cada minuto, parece resto é um luxo para as novas mães.Mas não ter dúvidas sobre pedindo a ajuda do companheiro, família, ou uma mão confiável.Aproveitar o momento em que o bebê está dormindo para fazer sua própria dormir.Com base em pesquisas, as mulheres com, pelo menos, sete horas de sono não são tão propensos a mimar peso pós-parto em comparação com os seus homólogos com menos apego à sua cama e travesseiros.

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• Para uma traseira mais firme, aperte as nádegas quando você estender a sua voltanas pernas ao caminhar.
• se concentrar em dar a pressão da cintura para cima, enquanto balançando o bebê.Este é um exercício simples para aparar abaixo da linha da cintura.
• desgaste tornozelo pesos para fortalecer as pernas durante a execução de algumas tarefas domésticas.
• Consulte o pediatra sobre o momento certo quando o bebê pode exercer com você.Normalmente, o bebé tem de ser, pelo menos, 3-4 meses de idade para ser capaz de lidar com a sua rotina.
• Definir uma meta no seu programa de pós-parto perda de peso. Estabelecer uma meta ajuda você a ser mais determinado para enfrentar os desafios que você definiu para si mesmo.
• Tome-o fácil de voltar à pista. Seja gentil e não se apresse a perda de peso, porque você pode sofrer um revés se você é muito duro consigo mesmo.
• Embarcar em seu programa de perda de peso por si só pode provocar-lhe utilizar a solidão como uma desculpa para ser evasivo. Junte-se a uma classe ou grupo de novas mães com o mesmo objetivo que o seu.Com efeito, se inscrever para participar vai revigorar o seu interesse e esforço para ser sério com a sua decisão para perder o peso pós-parto.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.