Saiba Yoga para melhorar a flexibilidade

Assim como ele está a construir a força, a ioga émelhoria geral flexibilidade e circulação sanguínea.No entanto, existem algumas poses que são particularmente eficazes para esticar áreas problemáticas, que as pessoas tendem a se concentrar.Melhorando a flexibilidade é uma das razões mais populares que as pessoas começam a praticar yoga para além dos benefícios espirituais.Melhorando a flexibilidade é fundamental para evitar lesões à medida que envelhecem, bem como para a manutenção de uma boa saúde geral e do fluxo sanguíneo.

Idade e sexo pode afetar a flexibilidade, embora isso não deve colocar-te!Praticar ioga ou certas poses regularmente pode melhorar rapidamente suas habilidades, bem como dar ao seu corpo tempo para descansar e meditar durante as poses, como eles exigem concentrando-se em sua respiração.

Se você praticar as poses mostrados abaixo, pelo menos 3 ou 4 dias por semana, você vai notar uma melhoria significativa na sua flexibilidade, saúde geral, e postura dentro de poucas semanas!Segure cada posição por 5-10 respirações, embora não mantenha a pose por mais tempo do que você é fisicamente capaz de.Um sinal de que você se overexerted é que você é incapaz de sair da pose lentamente e com dignidade.

Clique nos títulos para obter instruções passo-a-passo de como fazer cada pose!

• Um tapete de yoga.

• Algumas calças de ioga elásticos ou leggings
• Um t-shirt confortável ou superior colete para permitir o máximo de movimento e conforto.

• Um bloco de ioga ou reforçar.

• Uma cinta yoga.

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   Atacante Fold - Uttanasana .

   Atacante Fold é provavelmente a pose mais óbvio para esticar seus tendões.É muitas vezes praticada após outros exercícios como correr ou squats para soltar e alongar os músculos.Manter isquiotibiais forte, elástico é vital para evitar a parte inferior das costas, panturrilha e dor na coxa.Ao fazer Uttanasana, certifique-se de manter uma pequena curva em seus joelhos para evitar colocar demasiada pressão sobre as articulações.Há muitas variações, alguns dos quais lhe permitem prender os dedos dos pés grandes, cotovelos e tornozelos, cada um oferecendo diferentes graus de dificuldade.

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2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   É melhor começar a praticar esta postura com um bloco de ioga ou reforçar para ajudar a criar mais espaço entre os ombros e pernas.Bem como ajudando a alongar os tendões, Utthita Trikonasana é especialmente bom para melhorar o seu equilíbrio e postura.

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3. 3
   Reclinada Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana é a pose perfeita para os corredores, uma vez que tem como alvo os isquiotibiais e panturrilhas.Quando você trazer a consciência de ioga para a pose, o seu corpo torna-se melhor em alinhar-se e saber como evitar exagerar.Esta postura também é ótimo para ajudar volta o alívio da dor, uma vez que requer a postura-back plana.Depois de ter praticado a dobra para a frente, você também pode simplesmente agarrar seus dedões dos pés em vez de usar uma cinta de yoga, mas uma cinta yoga é recomendado para iniciantes.

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   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Esta postura pode ser muito desafiador para aqueles com quadris muito apertados.Você pode usar o bloco de ioga ou reforçar, ou mesmo uma toalha dobrada, para apoiar seus quadris como você gradualmente afundar mais profundamente na pose.Eventualmente, você vai chegar à esteira, mas você deve continuar a apoiar-se com adereços para não cansar.É especialmente importante que você tome esta pose lentamente, o que você pode aprofundar ainda mais, fazendo lentamente uma curva frente sobre a perna da frente.Isso abre seus quadris mais, bem como envolve seus ombros e braços, o que também ajuda a melhorar a postura, pois é importante que você mantenha seus quadris quadrado por toda parte.

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2. 2
   Duplo Pigeon - Agnistambhasana .

   Se você gostou Eka Pada Rajakapotasana, você vai adorar esta versão mais intensa.Duplo Pigeon utiliza ambas as pernas, que devem ser empilhados em paralelo como troncos.Esta postura pode ser bastante intensa, e isso requer paciência e resistência, que deverá progressivamente ser melhorado;Não basta ir em linha reta, para não correr o risco de ferir a sua parte inferior das costas ou quadris.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda Ombros

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   Montanha Pose - Tadasana .

   Embora seja considerado um descanso simples e básico pose, você deve dominar Tadasana antes mesmo de começar a tentar outras poses, uma vez que realinha-lo com o seu núcleo, melhora a postura e ajuda a manter o equilíbrio tanto física como mentalmente.

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2. 2
   Chair Pose - Utkatasana .

   Chair Pose, ou Utkatasana, é uma força de construção representam mais do que qualquer coisa.Embora seja uma boa pose para a prática ao fazer Atacante Dobre ou outros trechos isquiotibiais.Você pode aumentar a intensidade da pose, colocando o bloco de yoga entre os joelhos e apertando-o como você se senta na pose.

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3. 3
   Eagle - Garudasana .

   The Eagle pose, também conhecido como Garudasana, é uma pose perfeita para melhorar a sua flexibilidade e seu equilíbrio.Ele pode ser bastante uma pose desafiadora;assim, levá-lo lentamente e tente não se apressar em ou cair fora dele.A ideia da Águia é que você encontre espaço e comprimento por basicamente amarrar-se em nós e encontrar Trataka, ou o olhar yogi, que envolve encontrar a paz e meditação por fixar-se em um ponto pequeno para manter o equilíbrio.

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