Saiba Yoga com o Adiante Fold Pose

The Forward Fold, também conhecido como o Big Toe Poseou o Padangusthasana, é um estiramento na ioga concebido para fortalecer os músculos da coxa.A pose também se estende a panturrilha e músculos isquiotibiais.No entanto, você não deve tentar esta pose se você tem uma lesão na região lombar ou no pescoço, pois esta postura pode agravar essas lesões.Esta postura também ajuda a aliviar o stress e ansiedade e melhora a sua digestão.Se a postura for feito corretamente, ele também pode ajudar a aliviar dores de cabeça e insônia se você é um sofredor.Devido à pressão que exerce sobre o estômago, o fígado e os rins também será estimulada através da realização desta pose.

• Um tapete de yoga.
• calças elástico ioga.
• Uma camisa folgada ou colete que permite o movimento máximo braço.

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   Leia-se sobre o nosso artigo sobre como aquecer por yoga.

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   Para começar este pose, ficar com os pés ligeiramente afastados, garantindo que eles são paralelo.

   tensionar os músculos da coxa da frente: este deve levantar seus joelhos.Mantenha as pernas completamente em linha reta e expire.Dobre para a frente de seus quadris, tentando manter o seu tronco e cabeça uma única unidade.

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   Coloque o dedo indicador e médio entre o dedão eo segundo dedo do pé em cada um dos seus pés .

   onda aqueles dedos e garras seu dedão do pé com firmeza.Envolva seus polegares em torno dos outros dedos se você sentir que sua aderência é um pouco frouxa.Se você não consegue atingir os seus dedos sem ir fora de equilíbrio, então sinta-se livre para colocar uma cinta em volta de cada de seus pés e mantenha as tiras em seu lugar.Você também pode tentar o Big Toe Pose de reclinação, se preferir.

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   Ao inspirar, levante o peito, como se você está prestes a levantar e alisar os cotovelos .

   Esticar seu torso, e da próxima vez que expirar, levante os ísquios( em torno de sua pélvis).Dependendo de como você é flexível, a sua parte inferior das costas vai esticar mais ou menos.Quando isso acontece, solte os músculos isquiotibiais e permitir que o seu baixo ventre para escavar como a sua volta era antes.O baixo ventre é a área abaixo do umbigo.Deve cair para a parte de trás da pélvis.

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   Levante a parte de cima dos seus ossos colarinho tão alto quanto você pode levá-los confortavelmente, mas sem levantar a cabeça tão alto que você colocar pressão sobre a parte de trás do seu pescoço.

   Mantenha sua testa o mais relaxado possível para que você não criar tensão, o que pode causar dores de cabeça.

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   Inspire e expire lentamente, levantando o tronco, tanto quanto você pode ao contrair a frente das coxas .

   Tente aprofundar o oco em sua parte inferior das costas, enquanto você respira, relaxando os isquiotibiais.

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   Na exalação final, dobre os cotovelos para fora e puxar para cima em seus dedos do pé .

   estender a frente e os lados de seu peito e, em seguida, abaixe-se suavemente em uma posição curva para a frente.

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   Você também pode tentar e coloque as palmas das mãos no chão, manter os seus cotovelos e deixar cair sua cabeça ou a pé as mãos de um lado-a-ladose você estiver se sentindo particularmente dura.

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   Se os seus músculos isquiotibiais são particularmente longa, é possível para você para empurrar sua testa para suas canelas .

   Não tente empurrar isso, porém, se seus tendões são curtos como forçá-lo pode causar lesões em sua parte inferior das costas.Em vez disso, é melhor se concentrar apenas em manter seu peito aumentado tanto quanto você pode e ainda ser confortável.

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    Uma vez que você está na posição final, mantê-lo por pelo menos um minuto, inspirando e expirando profundamente .

    Para liberar esta pose, deixe seus dedos do pé ir e trazê-los até seus quadris.Inspire e, ao mesmo tempo, trazer seu corpo de volta para que você está em pé diretamente novamente.

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    Você pode sair a pose por surgir para uma posição traseira plana e, em seguida, a um Pose da montanha.

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    Seguir-se com o nosso how-to sobre se refrescar depois de yoga.

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• Você pode criar uma sequência envolvendo essa postura com a adição de algum outro simplescoloca.Você pode ir de o cão para baixo enfrentando para a posição frente-fold.Se você está lutando com a dobra full-frente pose, você pode modificá-lo em uma dobra meia-forward, dobrando dessa forma que os dedos tocam o chão e não estão enroladas em torno de seus dedos.Isso é mais confortável para aqueles que têm dificuldade para se dobrar ou que são verdadeiros iniciantes no yoga.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.