Melhorar o seu jogo de tênis

O tênis é um grande esporte competitivo, recreativo e social.É um esporte para solteiros e jogar duplas, e pode ser jogado quase toda a sua vida.Se você é um iniciante ou já um jogador altamente competitivo, este tutorial tem passos úteis que você pode usar.Siga as instruções abaixo sobre como melhorar o seu jogo de ténis.

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   entrar em forma física - Como acontece com qualqueresporte, o tênis é ditou o ritmo quando você está jogando o seu melhor .

   Para reproduzir os seus melhores meios que você deve estar fisicamente tão bem quanto possível.Ele não só ajuda o seu desempenho, e mantém você saudável, mas que também irá ajudar a prevenir lesões desnecessárias.

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   1. É ideal se você pode cruzar-trem com outro esporte em execução, como o basquete.Se isso não for possível, tente nadar ou andar de bicicleta.Se você jogar individuais, há momentos na liga ou torneio jogo quando você vai ser empurrado duro depois de dividir dois conjuntos, e depois deve jogar mais um jogo para decidir o vencedor.
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   2. Se você está competindo em um torneio, você pode ter apenas alguns minutos de descanso antes de você deve enfrentar outro adversário quando você já está esgotado desde o primeiro jogo.Para manter o seu nível de jogo elevado durante todo partidas longas, ficar na melhor forma que puder.

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   entrar em forma mentalmente - Existem três técnicas para a prática de aptidão mental em ténis:

   auto-fala, resistência mental, e de visualização.

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   1. Self-talk - Uma técnica que é usada por jogadores de tênis de classe mundial é chamado de "auto-fala".Quando você vê um 10 melhor jogador no mundo que fala a si mesmo, ou parar por um momento antes de pisar para servir, há uma razão estratégica para ele.O profissional de topo é mais provável com foco para um objetivo específico com pensamentos positivos / construtivas.
      1. No tênis top academias em todo o mundo, auto-fala, ou auto-hipnose, é uma parte de cada sessão de treinamento.Se você quer melhorar seu jogo de tênis, ele vai trabalhar para você, também.
      2. Durante os jogos, permanecendo composta é fundamental para a sua concentração.Diga-se de manter a calma diante de tais situações como uma chamada de linha ruim, ou se você mis-bater uma bola.tenacidade
   2. Mental para o tênis
      1. Por força mental no tênis, você deve se concentrar em cada curso em cada ponto em uma partida de tênis.Nunca pense além disso, porque me deter sobre a pontuação, se uma ou outra maneira à frente ou muito atrás vai jogar fora a sua concentração.Como você jogar cada ponto, encontrar os pontos fracos do seu oponente.Como você descobrir os pontos fracos, explorar e atacá-los.
      2. prática o mais rápido possível.Drill em cursos específicos de várias posições, especialmente em suas fraquezas.
   3. Prática bater a bola da linha de base( golpes de fundo) e manter a bola aterrar para além da linha de serviço, e no tribunal.Jogar um jogo com ele, contando cada um saltando além da linha de serviço como um ponto.O primeiro a 10 vitórias.Isto irá melhorar os seus golpes de fundo, e ajudar a sua confiança para os ralis de linha de base.
      1. Jogar pontos de prática com um instrutor ou um bom jogador.Praticar o caminho certo, e jogar cada ponto para vencer.desempenham papel situações desafiadoras, como se o resultado é 6-7 no desempate por exemplo.
      2. Obter oito horas de sono por dia, e ainda mais nos dias em que você teve um treino duro.
      3. Comer uma dieta bem equilibrada desempenha um papel crucial em sua força mental.
   4. Visualization melhora o desempenho de ténis - Os melhores atletas no tênis, ou qualquer esporte, visualização uso regularmente, tão frequentemente como antes de cada ponto.Ter um plano para cada ponto, em seguida, visualize-se jogar e ganhar o ponto.Semelhante a auto-fala, ele irá produzir resultados positivos, e aumentar a sua auto-confiança.Ele irá ajudá-lo a manter a calma durante todo o jogo, também.livros
      1. Leia como jogo interno de Timóteo Galwey of Tennis e de Brad Gilbert vencedoras feio.
      2. Dedique alguns minutos antes de cada partida de tênis de visualizar-se voltando serve habilmente tanto do deuce e do lado vantagem.Imagine-se ases que servem, e serve bem colocados de spins diferentes.Se você conhece as fraquezas do adversário, imagine-se a explorá-los.Se ele tem problemas, por exemplo, retornando uma fatia servir, visualize-se a bater-lhes.Visualize-se ganhar cada jogo.
      3. Visualize usando todos os sentidos.Por exemplo, "ver e ouvir" a multidão arena do tênis torcendo como você faz um vencedor put-away.Visualize-se atingindo grandes fatia e soltar tiros para trazer o seu adversário para a rede, e depois passá-lo, se essa é a sua fraqueza.Tome na cena visualmente como os aplausos da multidão tal execução.Visualize as cores, e sentir os aromas da cena como você jogar tênis vencedor.Imagine a sensação emocionante como você esmagar um forehand poderosa em sua mente.Psicólogos do esporte dizem para praticar este alguns minutos diariamente para melhorar o seu tênis.

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   Jogar tenistas que jogam tênis melhor do que você - Qualquer treinador de tênis irá dizer-lhe para jogar jogadores de ténis que são melhores do que você .

   1. No entanto, se você praticar com um jogador com bons golpes, e ele ou ela é um atleta competitivo, esperamos que a pessoa a progredir rapidamente como você jogar contra o jogador.Eu recomendo jogar contra essa pessoa também.
   2. Jogar contra diferentes bons jogadores, como eles vão cada um tem um estilo único.Diante desses diferentes estilos de ténis irá impulsionar o seu jogo e confiança.Você terá de enfrentar um estilo semelhante ao longo do caminho no campeonato ou torneios.
   3. Sempre olhar para os fracos de cada estilo, e, em seguida, persistem contra eles.Se você tem que vencer constantemente arremessando quando o oponente não tenha sucesso em cima, que assim seja.Como Brad Gilbert, ex-grande jogador e autor de Ganhar Feio diz, o objeto de um jogo competitivo é ganhar, e não para ficar bonita.
   4. jogar duas a três vezes por semana, pelo menos.

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   Hit contra uma parede - Para "groove" seus cursos, e desenvolver a memória muscular( sentido cinestésico), reforçando aquelas partes do corpo que são forçados durante extenuante de três setcorresponde .

   Prática bater todos os seus golpes repetidamente.Por exemplo, contra a parede você pode bater um saque a partir dos habituais 21 pés que bate na parede acima de uma linha de três-pé.Então prática de retorná-lo como ele salta fora da parede.Para a prática de vôlei, simplesmente perfurar a partir de diferentes distâncias de arrumação, batendo de ambas as asas.

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   ter aulas com um instrutor USPTA ou USPTR certificado - Ter aulas de um profissional que tem ensinado a todos os níveis .

   Você pode aprender muito para melhorar o seu jogo de um desses instrutores certificados, mesmo no nível avançado.

   1. Tenha em mente que alguns jogadores de ténis, especialmente os novatos, acredito que se eles tomam lições de um jovem jogador de alto nível, eles vão aprender a jogar bem, também.Esta não é a melhor maneira de aprender os traçados e estratégia para melhorar o seu jogo a menos que seu instrutor também é hábil em como ensinar-lhe jogar e melhorar.
   2. Por exemplo, John McEnroe foi um talentoso especialista em servir-e-voleio, que foi número um no mundo alguns anos na década de 80.Ele foi brilhante em simples e duplas, e sem dúvida o melhor de duplas jogador de todos os tempos.No entanto, "Johnny Mac" tem um temperamento terrível, e pode explodir com uma birra com a menor provocação.Esta não é propício para ensinar o esporte.

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   Passos na quadra para melhorar o seu ténis

   1. Prepare cedo - Especialmente em uma quadra dura ou superfície de grama, a bola está chegando rapidamente ao maiorníveis.Dar um primeiro passo rápido( pliometria) se você deve executar para bater na bola.Chegar cedo.Então, pivô e girar o ombro, logo que você está na posição.Ter o seu braço raquete para trás por um acidente vascular cerebral bem executado.Certifique-se de follow-through totalmente para que você possa colocar o zip na bola.
   2. Visualize bater qualquer bola que cruza a rede, e dizer-se( auto-talk) que você vai correr para baixo cada bola.Assista os melhores jogadores de ténis profissionais como eles se separaram etapa antes do retorno de serviço, antes de cada curso chão, e mesmo enquanto na rede para voleios.
   3. Assim que você acompanhar, através, recuperar e ter uma pequena hop para as bolas de seus pés( etapa de divisão) para estar pronto para a próxima bola se aproximando.O passo de separação é muito importante para ajudar a acelerar rapidamente.
   4. Deixar uma margem para erro.Visualize bater a bola para que ele sempre cai não mais perto do que uma largura de toalha do lado de fora.Seja agressivo quando você usar táticas para atacar os pontos fracos do adversário, mas isso não significa que você tem que ir para um vencedor absoluto para cada ponto.Configure seus pontos de forma agressiva, mas manter a calma para vencer cada ponto.
   5. Ter o mesmo ritual cada vez para o seu serviço - Visualize bater.
      1. Em outras palavras, manter a calma, e construir um consistente servir, devolver a bola duas ou três vezes antes de servir.Leve o seu tempo para um bom lance cada servir.
      2. Note como lentamente todos os prós configurar, levantar a bola lentamente para atirar a sua bola, e depois bateu um forte primeiro saque que variam quando necessário.
      3. Tente essas serve que você bateu na prática, para o seu primeiro saque.
      4. praticar o seu segundo saque de modo que você está confiante, mesmo em situações de alto estresse.

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   Como seu jogo de tênis melhora, o seu nível de tênis de jogo vai subir .

   Sua classificação USTA, com o tempo, irá subir mais como um resultado.Têm uma taxa pro certificado o seu nível, se você está jogando em um campeonato ou torneios.

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8. 8
   O padrão mundial para o seu nível de tênis é por um sistema de classificação desenvolvido pela Associação Ténis dos Estados Unidos, ou USTA, e variam de um 0-7:

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• Iniciante: 0 - 2,5
• Intermediário 3,0 a 4,0
• avançada 4,5 a 5,5
• World Class 6.0- 7,0
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.