Lupta impotriva obezitatii cu Pilates

Obezitatea nu este frumos de standardele moderne zilei.Femelele de imagini pictate de artiști clasici în timpul perioadei Renașterii poate fi clasificat ca fiind moderat obezi.Rețineți, totuși, că aspectul nu este problema.Obezitatea nu este frumos, deoarece oamenii de grăsime sunt afectate de prea multe probleme de sanatate si psihologice.Ei trăiesc cu disconforturi declanșate de afecțiuni medicale care diferențiază în cauza obezității.Greutatea excesivă poate să le capcană într-un organism care nu se poate face așa cum le place și care le răpește de viață de calitate, de timp și chiar bucurii simple.

Există mai multe moduri de a topi acele calorii care construiesc blocurile de colectari urâte.Dar, întotdeauna, acest lucru va atrage după sine un program care include o dietă rațională, un stil de viață sănătos, și o rutină de fitness fizice sau cel puțin o activitate fizică regulată.Acest lucru este în cazul în care Pilates vine. Tu poti lupta cu siguranta obezitate cu Pilates daca se poate combina cu celelalte elemente ale vieții sănătoase.

Dacă ai citit biografia lui Joseph Pilates, vei ajunge să realizeze motivațiile sale atunci când el a dezvoltat acest sistem exercițiu.Un copil cu sănătate fragilă, el a ajuns la scadență și a crescut vechi, și a fost extrem de potrivit.El a trăit înțelepciunea și credința în sala de fitness fizice - "Starea fizică este prima condiție a fericirii."- Joseph Pilates( 1883 - 1967).

1. 1
   dilema .

   Este greșit să subestimeze persoanele cu probleme de greutate excesive.Ei știu că sunt probleme serioase și că ei trebuie să lucreze pentru o greutate ideala pentru a evita numeroase afecțiuni medicale legate de greutate.Din păcate, este mai ușor de zis decât de făcut.

   Anunț

   1. Gândiți-vă la ei ca prins într-un cerc vicios care îi împinge mai adânc în problema lor de greutate.
   2. Nu este faptul că ei nu doresc să-și exercite;ei pur și simplu nu pot face exercițiile fara dificultate si jena.
   3. Ei se simt prea greu să se aplece, jogging, sau ridicați fanere lor pentru mult timp.
   4. Ei timid departe de ea, iar ele sunt împinse mai greu spre lene și un stil de viață sedentar, tăvăli în autocompătimire, stați închiși în case, unde le mănâncă mai mult și să câștige mai mult de lire sterline.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Pilates :

   Există o cale de ieșire.

   De ce este Pilates ideal pentru persoanele supraponderale si obeze?Acest sistem exercitiu arata oameni pe care se pot angaja într-o activitate fizică destul de ușor de a face obiectivele de greutate realizabile pentru ele.Se elimina barierele care îi împiedică să facă rutina.

   Anunț

   1. A face o diferență.Utilizarea de echipamente pentru exerciții Pilates, cum ar fi reformatorul, minge de Pilates, Cadillac și role spumă face activitatea fizica mai usor de realizat.Acestea ajuta utilizatorii supraponderali pentru a face rutina, cu o mai mare ușurință, care altfel poate fi aproape imposibil în timp ce doar în picioare pentru o perioadă îndelungată de timp.
   2. Modificările conduc la flexibilitate.Pilates este, de asemenea, cunoscut ca fiind un sistem de exercițiu, care permite modificarea să fie făcută pentru a satisface nevoile unei persoane care suferă de obezitate.Există modalități de a face ajustările pentru a facilita construirea de forta si rezistenta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Dacă aveți o problemă excesivă în greutate și doriți să înceapă un program de activitate fizică, există unele fapte despre obezitate pe care leTrebuie să înțeleagă.Pilates vă ajută să înțelegeți aceste aspecte bine gândite.

1. 1
   slabe și au slăbit mușchii .

   Persoanele obeze au nevoie pentru a construi muschi puternici.Odată cu acumularea de țesuturi adipoase și lipsa de exercițiu, mușchii lor sunt aproape întotdeauna fragile și prea voluminoase.Ei au, în general, tonusul muscular lamentabil, astfel încât sprijinul muscular pentru pelvis( solduri), genunchi, și înapoi este slabă.Articulațiilor situate în coloanei vertebrale lombare, solduri, genunchi si umerii sunt, de asemenea, de obicei slabi.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   postura Bad și aliniere.

   Cu greutate excesiva, este practic imposibil ca unei persoane obeze să rămână în echilibru.Acesta este motivul pentru corpurile lor sunt cel mai probabil nealiniat.De fapt, ele au tendința de a fi mai departe mutat de la genunchi până la coroana capului.Acest tip de postură pune în mod nejustificat presiune asupra oaselor mici ale apendicelor de flori - articulațiilor genunchiului, glezne și picioare - precum și oasele vertebrale localizate la nivelul umerilor, partea inferioara a spatelui, iar porțiunea superioară a coloanei vertebrale, înspre gât..

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Stabilitate( Balance), Propriocepția și biomecanică .

   Toate acestea au tendința de a suferi din cauza greutății excesive.Toate aceste conota dificultate și incapacitatea de a sesiza modul în care corpurile lor sunt în mișcare și modul în care acestea sunt poziționate lor.Acest lucru le poate duce să-și piardă cu ușurință echilibrul lor, și, prin urmare, să scadă sau să aibă accidente.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Obiective

Având în vedere aceste aspecte anatomice, instructori de Pilates, care sunt sensibili la situația clienților lor grele trebuie să conceapă unprogram de antrenament, care va ajuta elevii lor supraponderale atinge obiectivele lor de sănătate.Aceste obiective pot fi atinse probabil cu următoarele strategii:

1. 1
   cunoștințe

   insufle despre corpurile lor .clienti

   Pilates trebuie să fie instruiți cu privire la modul să se simtă propriile lor corpuri.Acest lucru va face să-și dezvolte conștiința de sine, precum și oasele și mușchii lor, care se afla sub piele.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Arată-le calea de a elibera mușchii de la indolență.instructori

   Pilates sunt în măsură să conducă pe elevi cu probleme de greutate pentru a elibera muschii lor de inactivitate.Muschi precum abdominis transversus nevoie să fie îndemnați pentru a obține mai puternică și mai flexibilă pentru a face în mod eficient stabilitatea și suportul pentru centura pelvica lombare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   ajuta clientii supraponderali pentru a dezvolta rezistenta si flexibilitate .

   Acest lucru este deosebit de important în acele părți care au nevoie pentru a sprijini de la alte grupe de mușchi și articulații, cum ar fi solduri, genunchi, și a coloanei vertebrale lombare.Rezistență și flexibilitate poate îmbunătăți în mod semnificativ de aliniere, ceea ce poate face să le facă alte exerciții și sarcini mai ușor.Nu va fi faptul că motivarea pentru a încerca rutine mai dificile Pilates?

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Ca o persoana cu probleme de greutate începe să înțeleagă problemele anatomice care explica multe despre dificultățile fizice ale uneipersoană de grăsime, acestea se pot încălzi până la ideea de a face Pilates.De asemenea, ei pot începe să devină confortabil cu ideea de a exercita.Pe măsură ce se îmbarca și de a lua mai adânc în Pilates, încep cu faza timpurie de reformare prin recombinarea mintea și corpul.Este în acest domeniu în cazul în care vă puteți aștepta la cele cinci principii de Pilates pentru a fi la locul de muncă, nu numai pentru forța fizică și rezistența, dar, de asemenea, pentru a atinge un anumit tip de plenitudine esențială pentru adevărata fitness.

1. 1
   Centering .

   In Pilates, se crede că principiul de centrare este între coaste și osul pubian.Cunoașterea locației sursei de putere, "centru de putere", este critica la fel de bine.Prea des, acest lucru este greu de găsit printre oameni cu greutate excesiva, ceea ce face dificil pentru ei să știe de unde energia lor trebuie să provină.Pilates ajuta o persoana obezi găsi că centru de putere.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   control .

   Primele zile de Pilates poate fi frustrant ca aveți dificultăți în controlul mușchilor.Acest lucru este valabil mai ales pentru excesul de greutate.Prin lipirea la Pilates, indiferent de modul în care o persoană este excesul de greutate, el sau ea este apt să se dezvolte controlul asupra muschilor.Aceasta va ajuta, de asemenea, o miște încet departe de utilizarea mișcărilor corpului compensatorii, care pot fi obositoare altor muschi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Concentrare .

   Printre altele, persoanele obeze au, uneori, isi inceteaza mentale si tind sa fie deconectate mental de la corpurile lor.Un instructor eficient este conștient de acest lucru și trebuie să ajute clientul să dezvolte acea conștiință de sine sau de conștientizare a corpului său.Scopul final este de a stabili acea legătură între minte și corp.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Flow .

   Pilates este, de asemenea, cunoscut pentru fluiditate care se întâmplă atunci când mișcările curg continuu, de la o alta la pose, la fel ca yoga.Practicanții supraponderali au probleme cu susținerea acestei fluiditate, deoarece acestea au, de asemenea, un control slab al mușchilor.Așa că, în loc de curgere, părți ale corpului sunt aruncate în schimb.Dezvoltarea capacității de a controla muschii poate duce la curgerea mișcărilor care prezintă un sentiment de mișcare precisă, grație, și siguranță.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   respirație .

   În aproape fiecare exercițiu sau de fitness de sistem, respirația este accentuat la fel de important pentru a genera acea putere sau energie.Pentru excesul de greutate, cu toate acestea, acest lucru este oprit.Pilates poate ajuta să învețe corect și naturale de respirație diafragmatică.Acest lucru se poate oxigena excelent organism pentru a genera energie și pentru a curăța toate organele.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

Pentru persoanele care au nevoie de un set de exerciții Pilates în condiții de siguranță, aici suntpuține mișcări Pilates de bază pentru tine.

• & lt; tu & gt; Îmbunătățirea aliniamentul: & lt; / tu & gt; Consolidarea transversus abdominis.Practica postura corecta a corpului stând pe o platformă extender situată în partea de sus a unui reformator, un echipament de Pilates popular.Asigurați-vă că pentru a menține nivelul coloanei vertebrale și a pelvisului neutru.

• & lt; tu & gt; Consolidarea Abs: & lt; / tu & gt; Aici clientul se află plat pe o Pilates Edge în timp ce o pernă de spumă are loc între genunchi.

• & lt; tu & gt; antrenament pentru pectoralelor: & lt; / tu & gt; Clientul supraponderali poate face acest lucru în timp ce culcat pe o rolă de spumă.Picioarele trebuie să fie plantate pe podea, în timp ce brațele sunt deschise pe partile laterale ale corpului pentru a prelungi durata de pectoralii sau partea din față a pieptului.

• & lt; tu & gt; Dezvoltarea romboizii: & lt; / tu & gt; Pentru a realiza acest lucru, pentru a primi clientul să se așeze pe cutia de reformare;să-l sau confortabil pe ea acolo.Pentru a face cu succes "Vâslit Înapoi la Reformatorul" lasa umerii se odihnească și lăsați palmele fața în față, în timp ce a bazinului și a coloanei vertebrale sunt neutre.

• & lt; tu & gt; aceste lucru mușchii posteriori ai coapselor și gluteals prin Rolls Hip: & lt; / tu & gt; Acest exercițiu se face în timp ce culcat plat pe spate și cu picioarele pe butoi cu arc.Se pune perna de spumă între genunchi și să păstreze șolduri întinse într-o poziție de pod.

sunet ușor?Este pentru că Joseph Pilates imaginat că sistemul său exercițiu va părăsi practicanții sentiment mai bine decât obosit.În cazul în care nu este suficient pentru a convinge că excesul de greutate este un sistem pentru a încerca, citește gândurile sale: "Starea fizică este prima condiție a fericirii." Dacă doriți să dea acest sistem exercițiu un try și doriți să lupte cu obezitatea Pilates, este timpul de a părăsi canapeaua și pentru a începe Movin 'acel organism.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.