Posilnenie imunitného systému s výkonom

Štúdie ukazujú, že imunitný systém ide ale fyziologické zmeny v priebehu a po cvičení.Existujú aj iné faktory, ktoré môžu mať vplyv na imunitný systém, niektoré z nich sú;výživa, emočné stres a nedostatok vhodných spánku.Pre dobre vyvážený zdravie je dôležité, aby dobre najesť, získať dostatok odpočinku, dostať nejakú formu cvičenia i psychicky oddýchnuť.

Keď cvičíme, ktorý dýchame hlbšie, zúčtovanie prirodzený hlien z pľúc a prináša viac kyslíka hlbšie do pľúc.Naše zvyšuje srdcovej frekvencie, ktoré prepravujú kyslík a bielych krviniek rýchlejšie po celú dobu nášho obehového systému.Naša telesná teplota tiež zvyšuje, ktoré môžu pomôcť zabrániť infekciám.Mierne cvičenie spomaľuje uvoľňovanie stresových hormónov.

Štúdie tiež ukazujú, že príliš veľa cvičenia môže dočasne znížiť imunitu, takže väčšiu náchylnosť choroby.Počas intenzívneho cvičenia kortizolu a adrenalínu( stresové hormóny) sú vylučované a ktoré znižujú imunitu dočasne.Tento výskum ukazuje, že viac ako 90 minút vysokej intenzity vytrvalostné cvičenie môže športovci náchylné na ochorenia po dobu až 72 hodín po cvičení zasadnutí.

[1] [2]

1. 1
   Nájdenie úroveň mierneho : .

   Podľa profesora Davida Nieman, Dr PH, z Appalachian State University;pri mierne cvičenie opakuje na takmer každodenne je kumulatívny účinok, ktorý vedie k dlhodobej imunitnej odpovede.Jeho výskum ukázal, že tí, ktorí chodia na 70-75 percent svojho VO2 max po dobu 40 minút denne mali polovice toľko dní nemocenské kvôli prechladnutie alebo bolenie hrdla ako tí, ktorí nevykonávajú. "(VO2 je maximálna rýchlosť kyslíkaspotreba merané pri kumulatívnej cvičení, najčastejšie na motorizované bežiacom páse.) Čo je stredne ťažké až jednu osobu, nemusí byť na druhú. zvyčajne je najlepšie začať pomaly a pomaly prácu si cestu k viac intenzívneho cvičenia v prípade, že je váš brankára.mierne cvičebný program sa môže skladať z:
   
   

   Reklama

   bol tento krok užitočné Áno | Nie | potrebujem pomoc
2. 2
   ?
   bicykli niekoľkokrát týždenne :

   Mnohé mestá a obce majú cyklotrás, z ktorých niektoré sú v parkoch a pozdĺž riek.V mnohých oblastiach existujú skupiny, ktoré jazdia spoločne a majú rôzne úrovne, začiatočníkov až po dobre korenené.
   
   

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   20 - 30 minútový denné prechádzky :

   walking a turistických trás možno nájsť kdekoľvek od malých miest do veľkých miest a na štátnych a federálnych parkov.Niektoré chôdze vnútri centier pri nepriaznivom počasí.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   chodiť do posilňovne každý druhý deň :

   Telocvične, majú mnoho typov zariadení stavať svoju silu a vytrvalosť.Majú trenažéry pre prechádzky a jogging.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   golfu :

   Hranie 18 jamiek je ekvivalent k chôdzi asi päť míľ.Nielen, že ideš, môžete pomocou mnohých svalových skupín prevedením, alebo ťahanie svoje kluby, krútenie a hojdajúcu svoje telo pri zásah lopty.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Práca v domácnosti je cvičenie :

   ste na nohách a pohybuje sa ako ste ohýbanie, zdvíhanie, vysávanie, umývanie okien, pranie bielizne a len všeobecne čistiaca.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Yard práce :

   kosenie, hrabanie, strihanie živých plotov a záhradníctve môže byť považovaná za trochu intenzívnejšie fyzicky ako domáce práce.Tie sú ohýbanie, zdvíhanie, preťahovanie a tlačí kosačku, ktorá všetko dáva vaše telo dobrý tréning.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   jogy :

   Existujú rôzne formy a úrovne jogy.Jóga je viac než len ťahá.Rôzne formy pozostávajú z zameraním na dýchacie techniky, nonstop sériu Jóga, zamerať svoju myseľ a rovnováhu.Jóga môže byť mierne úseky alebo powerjogy, ktorý buduje svalovú silu.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Pri začatí cvičebného programu, zvyčajne je najlepšie začať pomaly avybudovať svoju vytrvalosť.Ak cítite bolesť, vaše telo hovorí vám slack off, robíte príliš veľa a môžu sa zraníte.Iba vy môžete rozlíšiť boľavé stuhnuté svaly z nedostatku použitia a bolesti z viac ako robiť veci.Používajte zdravý rozum a vždy chybu na strane opatrný pre bezpečnosť a ochranu zdravia.
• Najať osobného trénera: Môžu byť vynikajúci zdroj, ktorý vám pomôže naučiť sa používať zariadenie bezpečne a účinne.Môžu tiež viesť a vám dá pokyn k dosiahnutiu vašich cieľov.Môžu byť použité pre niekoľko hodín alebo po dlhú dobu.
• Jóga: To je najlepšie zvoliť štýl, ktorý zodpovedá aktuálnej fyzické schopnosti.Väčšina komunity ponúkajú rôzne kurzy jogy štýlu na rôznych úrovniach.Porozprávajte sa s niekoľkými inštruktormi zistiť, ktorý z nich vás zaujíma.
• výlety a prechádzky: Používajte dobre padnúce topánky a pohodlné oblečenie.To môže byť výhodné začať pomaly a budovať svoju vytrvalosť.
• Golf: Lekcia môže byť najlepšie pre začiatočníkov, pretože vás naučí ako správne držať a hojdať kluby, aby sa zabránilo zranenie a stávok vzdialenosti s zásah lopty.Lekcia môžu byť pol dňa alebo jeden alebo dva týždne dlhá a na rôznych úrovniach.
• Cyklistika: Vždy používajte správnu montážnu Cyklistická prilba a používať správnu veľkosť koleso pre vašej veľkosti tela.Väčšina miest a štáty majú zákony bicyklov a to je dôležité, aby im vedieť, pre vašu bezpečnosť a ďalšie.http://bicyclesafe.com/

• vždy obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o ďalšie informácie sa pred začatím a / alebo zastavenie nejakou formou cvičenia režim.Dbajte na zvýšenú opatrnosť, ak ste v súčasnej dobe chorý, váš imunitný systém môže už byť ohrozená a dodatočný stres fyzickej námahe môže ju zdaniť.Všeobecne povedané, ak máte veľmi mierne nachladnutie, horúčku, ľahké úseky a / alebo krátke prechádzky môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie a možno zvýši váš imunitný systém.Mierne a obzvlášť intenzívne cvičenie by sa mohla rozšíriť alebo žiadny aktuálny choroby horšie.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.