Ako schudnúť rezistentný škrob Foods

Tí s diabetom typu 2 a ďalších, ktoré sa snažia schudnúť môže ťažiť z transformácie sacharidov potraviny do rezistentného škrobu.Môžete sa vyhnúť kontrolu ráno meradle zdesenie po tom, čo budete konzumovať trochu cestoviny na večeru a učí, ako vytvoriť odolné potraviny škrob.

Štúdia ukázala, že konzumácia iba 5% svojho denného príjmu potravy u rezistentný škrob môže zvýšiť vašu schopnosť spaľovanie tukov o 30% po jedle.Tiež cíti nasýtení a majú menej stravovacie problémy s rezistentný škrob, pretože sa v podstate vypne hormóny, ktoré vytvárajú hlad.Sacharidov úrovne kalorické sú znížiť na polovicu raz transformovaný do rezistentného škrobu.

rezistentný škrob je forma škrobu, ktoré naše telo nespracovávajú na glukózu.Keď sme konzumovať potraviny, ako je chlieb, cestoviny, ryža a škrob je uložený v našom tele cez glukózy a premenená na tuk.Transformuje potraviny do rezistentný škrob znižuje kalórie a umožňuje našim črevná flóra spracovať väčšinu škrobu z týchto položiek normálne vysokým obsahom škrobu potravín.Existujú štyri typy rezistentné škrob nájdené v potravinách:

1. 1
   semená, strukoviny, obilie a sú považované za rezistentné škrob, pretože obsahujú vláknité bunkovej steny .

   Reklama

   • Biele fazuľa( Navy alebo cannelloni)
   • Šošovka
   • čiernej fazule
   • cíceru( cícer)
   • Celé zrná
   • Rawovsené vločky cez noc rezistentný škrob ovos
     Raspberry Chocolate Overnight ovos
   • Barley
   • Cashews
   • zabafkal Wheat obilniny

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Všeobecne možno nájsť v surové potraviny, ako sú zemiaky, zelených banánov, a banánov .

   Spolu s inými potravinami, ktoré obsahujú vysoký obsah amylózy.Bohužiaľ, akonáhle budete variť tieto položky škrob stráca moc odporu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   škrob, ktorý má retrogradation .

   tomu dochádza, ak potraviny, ktoré obsahujú amylózy a amylopektínu reťaze sú varené, potom sa ochladí a znovu varí.V priebehu tohto procesu, jeho umiestnenie do kryštalickú štruktúru, ktorá im umožňuje rezistentné škrob.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   chemicky skracované alebo priemyselné Rezistentný škrob vyrobený tak, aby vytvoriť rezistentného škrobu efekt .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Pasta .

   Áno, byť pripravení robiť kolesá od vozidla, pretože môžete jesť cestoviny a nemá to ukázať na bokoch druhý deň ráno.Trik je variť cestoviny a potom ju vychladnúť.Nedávna štúdia ukázala, že chladiaca to vám dáva rezistentný škrob podporu, ale keď budete ohrievať cestoviny dostanete ešte väčší nárast až o 50% zníženej hladiny glukózy v krvi.Milovníci cestovín sa radujú, pretože zrazu vaše sacharidov naložený cestoviny sa stala opäť zdravé.Uhni Zoodles!Iné spôsoby zahŕňajú rezistentný škrob Cestoviny:

   Reklama

   • cestovinové šaláty .používať čerstvej zeleniny a experimentovať s olejmi, ako je avokádo alebo kokosovom pri vytváraní obväz.Existuje mnoho rôznych druhov ochutených balsamico octom a panenským olivovým olejom, ktoré sa objavujú v obchode s potravinami uličkách tak si skok a pokúsiť málo.Títo robia skvelú alternatívu pri uvádzaní obedy do práce.Uložiť obliekanie do osobitnej nádoby a potom hodiť tesne predtým, než budete jesť.
   • Raňajky .Kto vedel, že jesť cestoviny na raňajky môže byť zdravé.Skombinujte ju s vajcami a zeleninou môže dať bohatú začiatok náplň proteín / vlákna, ktoré má svoj deň umožňuje, aby ste sa cítili nasýtení dlhšie.Špagety Alla Carbonara Simply receptov je obľúbený v mojom dome a môžete variť cestoviny v noci pred alebo použité zvyšné cestoviny a stále vytvárať tento pokrm.Aj keď sa cestoviny varí vajcia, jednoducho ohriať a pokračovať v recepte.Vaječné cestoviny Fritt Rachael Ray používa fettucine ale môžete urobiť to s akýmkoľvek typom dlhých cestovín.Zmeniť až recept, aby bol rastlinný frittata alebo použiť svoju obľúbenú raňajkách mäsa.
   • Mraznička Jedlá .Urob si svoje obľúbené cestoviny misy a zmraziť ich.Mraznička vytvorí že rezistentné škrob, a keď sa ohriať jedlo vám rajnicu bude asi polovicu kalórií to bolo predtým!Zapečené Penne s kuracím mäsom a sušenými paradajkami je báječný mraznička jedlo, že celá rodina bude milovať.Môžete si tiež urobiť pečený Žitište a lasagne dopredu a zmraziť ich.Odmäk a teplo pre jednoduché weeknight jedle.Väčšina cestoviny môžu byť zmrazené po dobu až troch mesiacov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Zemiaky .

   Surové zemiaky obsahujú rezistentný škrob ale kto chce jesť surové zemiaky!Fuj!Je však možné, transformovať ju späť do rezistentný škrob ochladením potom, čo uvariť zemiaky.Spôsoby, ako pridať rezistentný škrob Zemiaky sú:

   • zemiakový šalát .To je zrejmý, ale namiesto majonézy skúste iné možnosti, ako je Detoxinista Krémová Avocado zemiakovým šalátom.Avokádo podporujú spaľovanie tukov, takže Hi skrátiť, brucho s týmto lahodný zemiakovým šalátom.Budete ju milovať a nemali nechať ujsť majonézu naloží zemiakový šalát z minulosti.Taliani často obliekajú svoje zemiakový šalát na ocot / olivový olej zálievkou a taliansky štýl zemiakovým šalátom zo strany talianskej jedlo Forever je krásny tradičný recept skúsiť.
   • "Vyprážaný" Zemiaky .Ina Garten je Hashed Browns sú vyrobené s použitím varené zemiaky.Variť a ochladiť ich v chladničke pred ich vyprážanie.Skúste použiť avokádo alebo kokosový olej pre dodatočné spaľovanie tukov výhody.Pražené zemiakov a syr Tatier decká sú vyrobené s použitím varených a chladených zemiakov.Ver mi, akonáhle urobíte nich už nikdy kupovať tie obchode kúpil Tatier decká znova.
   • Pekáče .Používa sa varené zemiaky potom sa ochladí pridať do rajnice.Môžete použiť buď vykonať pred mraziarenské recepty ako Twice pečené zemiaky Four Ways Southern Living.Urobiť Ahead šťouchané zemiaky je mraznička priateľský zemiaková kaša recept.Použite ju na začiatok ďalšej zapekaných ako pastier koláč alebo vytvoriť veľkú dávku rozdeliť a zmraziť pre prílohami.Taste of Home'S Potato Bake Egg je prejasnil verzie, ktoré môžete použiť už varené zemiaky a ochladí.Slúži pre brunch, alebo to, čo robíme v našom dome a použitie je ako možnosť weeknight večere.
   • Polievky .Namiesto varenie zemiaky v polievke základni, variť dopredu, ako by ste pečené zemiaky a pridajte do polievky na samom konci hriať.Môžete tiež vykonať polievky na báze zemiakov a zmraziť je pre jednoduchú jedál.Aj pravidelne robiť veľké polievky a nechajte vychladnúť.Tieto polievky zvyčajne zahustiť a ja sa rozdeliť ich do strednej veľkosti sáčky.Pridajte jeden kartón vývaru, akonáhle sa roztopiť za mrazničky vrecka a polievka je pripravený ísť.
   • Sladké .Vyprážané sladké zemiaky gule tým, že ju Frozen Wings sú veľkolepé a my prach naše škoricou a cukrom.Taste of Home'S Super Spud orieškové sušienky používa zvyšné zemiakovou kašou a vezme ich na úplne novú úroveň.Zemiakový Fudge Winnie Marshal je vianočný obľúbený v mojom dome za posledných niekoľko rokov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Rice .

   Nedávne štúdie ukázali, že varenie a chladenie ryže po dobu 12 hodín v chladničke môže znížiť kalórií o 50%.Pridajte jednu čajovú lyžičku kokosového oleja, aby na jednu šálku ryže, pre prašník zvýšenie o 10% rezistentného škrobu.To je skvelý spôsob, ako sa cítiť nasýtený a spravovať svoj kalorický príjem v rovnakom čase.Ryža bola vždy lacná alternatíva keď pridal sa k jedlu.

   • Rice Jedlá .Pred Pay Day vyprážané ryže je skvelou základňou použiť zvyšné mäso a vašu rezistentného škrobu ryža.Hovädzie a ryža Plnené papriky je vynikajúci spôsob, ako používať ryžu a vytvoriť jedlo.Jessikin Plánované Zvyšné Burritos sú ďalšie pravidelné jedlo moja rodina miluje a môžete vykonať pomocou ryžu a všetko mäso alebo ísť vegetariánske.Vždy som pridať čierne fazuľa ako u nás, ale môžete použiť aj iné fazuľa rovnako.Spomínate si na tie čierne fazuľa sú tiež rezistentného škrobu.Ryža Raňajky Burritos sa plnia a pikantné spôsob, ako začať svoj deň s rezistentného škrobu.Ryža Karbonátky sú voľba robíme pre bezmäsitých jedál a je to skvelý vegan voľba.My všeobecne majú im buď zeleninová polievka alebo šalát pre úplné jedlo.Nižšie sú uvedené tiež dobrou alternatívou obed do školy alebo work.I smažiť bane v kokosovom či avokádový olej, ale akýkoľvek olej bude fungovať, ktorý je možné použiť pri vysokej teplote.
   • ryža občerstvenie .Ryžové bezlepkové sušienky je skvelý spôsob, ako sa dostať, že rezistentné škrob do svojho jedálnička a zároveň snacking.Jahodové ryžové koláčiky sú jedným z mojich-my detských obľúbené občerstvenia v ich obed.Aj prispôsobiť im s najrôznejšími príchuťami, vrátane tých slaných s rozmarínom a preliate držať je zaujímavé.Chrumkavé ryžové guličky môžu byť tiež prispôsobiť aj naša rodina miluje je ako nedeľa Movie Night občerstvenia.
   • Dezerty .Použitie rezistentný škrob ryža skracuje dobu varenia ryže v tradičných receptov dezertu.Taste of Home'S Leftover ryžový nákyp je vynikajúci, jednoduchý a upokojujúce.Môžete nahradiť vanilkovým mandľové mlieko pre ešte menej kalórií a udržať hodnotu chuť.Tania Cusak je Bezlepkové Zvyšné Rice čokoládová torta je obľúbený v mojom dome a jej blog je báječné!Flourless ryžové sušienky od Ranch Dievčenské Sweets N zaobchádza využíva zvyšky ryže a môžete pridať všetky druhy položiek v tejto oblasti.Trik je v tom piecť koláčiky necháme potom v rúre má byť nastavený.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.