Naučte Jóga pre tón hore

Rovnako ako bolo zlepšenie k rovnováhe a pružnosť, jóga môže byť tiež považovaná za cvičenie!Mnoho Joga sa zameriavajú na pevnosť stavby, a sú skvelé pre tónovanie do problémových oblastí len s vašou vlastnou telesnej hmotnosti.Na rozdiel od niektorých iných foriem cvičenia, jóga pózy, ktoré budovať svalovú hmotu zvyčajne idú ruka v ruke s póz a pozícií, ktoré zlepšia váš zarovnanie, takže ste vždy robí viac, než len tónovanie.Nehovoriac o duchovnej strane jogy a jogy praxe, ktoré môžu pomôcť, aby vás pripraví alebo si odpočinúť vám za deň.

Skúste a držať každý predstavuje asi 5 až 10 nádychov, ale dávajte pozor, aby nepreťažujte sami.Mali by ste byť schopní sa dostať von z každého predstavovať pomaly a elegantne, skôr než zrútenie z nich.Buďte trpezliví, pretože to môže trvať dlhší čas vybudovať svaly a vytrvalosť;ale budete prekvapení, ako rýchlo sa môže zlepšiť.

Kliknutím na tituly pre krok-za-krokom návod na to, ako urobiť každý predstavovať!

• jóga mat.
• Niektoré elastické jogy nohavice alebo legíny.
• Pohodlné tričko alebo vesta top umožňuje maximálny pohyb a pohodlie.
• joga blok alebo vankúšikov.
• jogy popruh.
• hustého uterák alebo deku.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Hoci Plank, alebo Phalakasana, je považovaný za rameno vyváženie predstavovať, je to perfektný pre posilňovanie a tónovanie vaše jadro rovnako.Plank je predstavovať základ, ktorý príde k úžitku, keď budete cvičiť zložitejšie pozície.Táto póza je skvelé pre ľudí, ktorí majú tendenciu hrbiť alebo ktorí pracujú často na stoloch, pretože posilňuje a predlžuje chrbtice a šije, zlepšuje držanie tela pri pravidelnom cvičení v priebehu času.Od Plank, môžete ľahko prejsť na pes tvárou dole, alebo Chaturanga;hoci byť opatrný, ak máte žalúdočné alebo štiepenie problémy, alebo ak ste tehotná.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   štyri končatiny Zamestnanci Pose - Chaturanga Dandasana .

   Bežne známy ako Chaturanga, to póza je pravdepodobne najlepší a najintenzívnejší pre tónovanie svoje zbrane a jadro.Často sa používa ako poloha prechodu medzi pes tvárou dole a Cobra, alebo hore-Facing pes, Chaturanga umožňuje Vinyasa a jemné pevnosti budove v strede vašej praxe.Póza štyri končatiny personál môže byť veľmi náročné;áno, nenechajte sa odradiť ani v pokušení Nepreťažujte sami seba, ak je pre vás ťažké.Namiesto toho, skúste ďalšie pózu. ..

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   vznášajúci Cat .

   vznášanie Cat je populárny póza pre tých, ktorí sa snažia budovať silu v rukách a jadrom alebo ktorí pracujú na plný Chaturanga Dandasana.Je dôležité, aby tvar a rozloženie hmotnosti je ešte, že ramená sú priamo nad zápästia a boky sú priamo nad kolenami.Mierne vychýlenie mohol otáčať chrbticu a spôsobiť bolesti chrbta.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Hore pes tvárí - urdhva Mukha Svanasana .

   ako pravý opak obľúbeného pes tvárou dolu každého, hor strane Dog naťahuje chrbticu opačným spôsobom, predlžuje skrz hrdlo.Táto póza je obzvlášť dobré pre tónovanie paží, zadok a stehná, rovnako ako pre pomoc na podporu zmiernenie bolesti chrbta a zlepšuje rovnováhu.To môže byť náročný predstavujú na prvom mieste;áno, všetkými prostriedkami použiť uterák alebo hrubú deku na podporu vaše stehná, ak budete potrebovať.Táto póza sa neodporúča, ak máte syndróm karpálneho tunela, alebo ak ste tehotná, ale to môže byť skutočne účinná, ak máte problémy trávenia.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   lodi Pose - navasana .

   navasana dokonale sa zameriava na brucho a stehná a možno ho ľahko začleniť do vašej praxe tesne pred cooldown.Môžete tiež pridať ďalšie aeróbne aspektov na kľučku ohýbaním a rozšírenie ruky a nohy, alebo pulzujúca pózu.Dávajte pozor, aby ste ohýbať chrbticu, alebo nie, aby príliš veľký tlak na krku.Dobrá forma je životne dôležitá pre Pose lodí.Možno sa budete musieť vyhnúť tomuto pózu, ak máte brušné problémy, ako je zápcha alebo menštruačné kŕče, a tiež, ak ste tehotná, alebo máte nízky krvný tlak.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Bridge Pose - Setu Bandhu Sarvangasana .

   The Bridge Pose, tiež známy ako Setu Bandhu Sarvangasana, väčšinou zameriava na glutes, zatiaľ čo strečing a predĺženie chrbtice.Môžete zosilniť svojej praxi žmýkaním jogy blok alebo posilneniu medzi kolená, ako udržať vaše kolená stlačené k sebe je kľúčom k práci svaly.Ďalším spôsobom, ako prehĺbiť pózu sa tým, že príde na špičkách, ktorá zaberá viac svalov.Môžete experimentovať s rozšírením a zúžením kolená alebo pomocou pulzujúca návrhy a vytlačí v hornej časti póze priniesť viac aeróbne aspekt vašej praxe.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Máte nejaký obľúbený jóga pozície sme skončili zoznamu?Dajte nám vedieť a my ju pridať.Pošlite nám svoje vlastné fotografie, a budeme aj funkciu, ktorú v jednom z našich článkov!

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.