Förbättra din vertikala språng

En bra vertikala språng kan hjälpa dig att hoppa högre.Detta är användbart oberoende sporten där det krävs hoppning.En vertikal steg kan åstadkommas genom att utforska olika pass.Dessa regementen kan definitivt bidra till att förbättra din vertikala språng.Vertikala språng träning är vad basketproffs, friidrott och fotbollsspelare använda för att få den berömda språng som de är kända för.Att göra det här träningspasset ordentligt, och efter förslagen kan förbättra din vertikala språng med 10 gånger mer än vad du hoppar nu.

1. en
   Räkna ut vad din bästa vertikala språng är nu, så att du har en referenspunkt för att spåra dina framsteg .

   Du kan mäta det på många olika sätt från att ta en basket kant, med hjälp av måttband eller någon annan typ av referens som kommer att finnas tillgänglig under den tid du arbetar på din vertikala språng.Be en vän att hjälpa dig att få en korrekt avläsning på din vertikala språng.Det är inte rekommenderas för dig att ta ditt eget mått, eftersom det bara är inte korrekt.När man mäter avståndet du kommer att behöva fokusera på är avståndet mellan fingertopparna med händerna rakt upp i luften, vad du trycker med fingertopparna när du gör din språng.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   hoppa rep kommer att bidra till att öka din steg för du kommer att använda dina muskler att hoppa rep upprepade gånger .

   Ju oftare du hoppar, kommer starkare musklerna bli.De viktigaste musklerna för att stärka är vadmusklerna, liksom dina lårmuskler.Dessa två muskler kommer bidrar till din vertikala språng och även någon annan hoppa att du deltar i under någon sport eller aktivitet.Se till att du hoppar på en plan hård yta så att du inte kommer att få någon hjälp under träningen.Var noga med att hoppa rep i minst 30 minuter om dagen.Det är okej att ta pauser i mellan, så länge du hålla koll på tiden, och inte fuska dig från träningstid.Framsteg kommer när du öka tiden för din träning.Se till att du faktiskt hoppa rep, och inte hoppa eller dra fötterna.Se också till att du hoppar med båda fötterna, och inte en fot efter den andra.Detta fokuserar på båda benen lika, snarare än att fokusera på benet som leder.Börja långsamt, öka din hastighet när du värmer upp.Detta kommer att öka muskelstyrka mer effektivt.Om du inte kan hoppa rep så trapporna är också ett bra träningspass.Gå upp och ner för trapporna för samma tid du skulle hoppa rep för att bygga muskler på benen på samma sätt som hoppa rep.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Knäböj hjälpa också bygga muskler din krävs för att förbättra vertikala språng .

   När du gör knäböj, se till att du får en fullständig underkroppen träning.Du vet när du känner bränningen.Knäböj är bra för kalvar, lår, buken och även din rygg, om det görs på rätt sätt.Det är viktigt att hålla fötterna på golvet, förutom, under dina axlar.Lyft inte fötterna från golvet under knäböj.Dessa saker kommer att se till att du får en fullständig balanserad träning.En bra uppsättning att starta är tre reps av tio knäböj per dag.Om du vill göra det här träningspasset mer än en gång per dag så gör det om du är frisk, men det är alltid bäst att börja långsamt och arbeta dig uppåt.När du har vant sig vid träningen, kan du lägga till vikter för att din kropp för att lägga till mer motstånd mot träningen.Det finns vikt västar du kan köpa från en sportaffär som är utmärkt för att öka effektiviteten i träningen.Ju mer vikt du lägger till, desto mer muskler du kommer att vinna under träningspass.En mer avancerad teknik är för dig att hoppa upp i luften efter att du har avslutat din squat på vägen ner till marken kommer också bidra till att stärka musklerna, men när du återvänder till marken gå tillbaka till huk för att startaträningen på nytt.Lägga till vikter är en avancerad, mer intensivt sätt att göra knäböj.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Fokus på vadmusklerna individuellt för att öka din vertikala språng .

   Det finns en mängd olika övningar som du kan göra för att fullt ut arbeta på vadmusklerna:

   1. Stå på kanten av en trappa, som vetter mot trappan, med bara tårna på steget.Lyft dig upp och ner, sträcker vadmusklerna när du går.Du kommer att känna bränna när du gör denna övning.
   2. elliptiska maskiner hjälper också ut med dina kalva muskler, eftersom de är utformade för att flytta dig upp och ner, precis som att gå uppför trapporna.När man arbetar på den elliptiska, är det viktigt att hålla koll på tårna för att få maximal träning.
   3. Om du har tillgång till ett gym, använda maskinen speciellt för vadmusklerna.De har olika namn beroende på vad gym du går till, men maskinen har en monter där du placerar dina fötter, men det kommer att finnas motstånd trycka ner på dina axlar med vikter du kan ange för resistens.Detta kommer att bidra till att utveckla din vadmusklerna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Leg lockar i ett gym kan hjälpa dig att bygga upp musklerna i benen för att hjälpa dig att öka din vertikala språng .

   När du använder bencurl maskin, se till att du går för reps istället för att använda en hel del vikt.Använd mindre vikt när du börjar, och gradvis öka din vikt motstånd för att hjälpa dig att utveckla dina benmuskler.Träning med låga vikter och höga reps kommer att hålla dig mager men tränar med stora vikter och färre reps, kommer att skapa skrymmande muskler.Skrymmande muskler kommer att hindra din vertikala språng, och inte hjälpa det.Tänk magert.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   gör viktade knäböj kommer att hjälpa dig att bygga muskler som kommer att hjälpa till med din vertikala språng .

   Knäböj och pressar kan hjälpa dig att utveckla dina muskler snabbare men se till att du får dina riktiga reps med lägre vikt.Inte frestas av vikterna och gå vikt galen, bara hålla sig till de låga vikter och höga reps.Var noga med att göra rätt knäböj precis som du skulle göra om du inte använder vikter genom att hålla allt balanserad precis som i ovanstående beskrivning av hur man gör en ordentlig knäböj.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Medan du tränar, följa dina framsteg för att se var du står i prestanda, så du vet vad du ska förbättra tillfå de bästa resultaten.

hur mycket kommer hoppa rep öka min vertikal språng?Mitt mål är att öka höjden jag kan hoppa med 6 inches.Är detta realistiskt?

• Rekommendationer innan du börjar hoppa rep för att öka din vertikala språng.
  • Ja, hoppa rep ensam kan förbättra din fysiska kondition, och öka din vertikala språng till en viss grad.För att nå eller överträffa ditt mål att öka din språng till sex inches högre, måste du lägga till fler övningar.Dessutom, för att balansera ökad säkerhet för alla dina benmuskler, bör du har andra övningar.Övningarna nedan kommer att göra detta, men du vill inte träna varje dag.Du kommer att utvecklas snabbare om du utför dessa övningar, tillsammans med hoppa rep - varannan dag.
  • Även om du är ung, din kropp revs efter ett hårt träningspass, och du måste ge det en dag att bygga.Du kommer att uppleva imponerande resultat över tid med inte bara din hoppa, men kör också.Du kommer också att dra nytta av förbättrad fysisk kondition från dessa övningar.
  • Det finns redan existerande faktorer som spelar en roll för hur mycket du kan öka din vertikala språng.Ålder, genetik, sport erfarenhet, allmän hälsa, näring och skador spelar en roll för att förbättra din vertikala hopp.Spärr hälsa och skador, hittar du språng ökar gradvis.
  • Även om du är äldre, är kroppen fortfarande motståndskraftig.Du kommer fortfarande att öka din språng och hastighet från den medföljande övningar.Det är upp till dig att skapa den optimala rutin här, men intensiv intervallträning blir optimal för att göra framsteg i "stormsteg".
  • Om du inte redan är aktiv, bör du få en allmän fysisk undersökning från din läkare innan intensiv hoppa rep eller andra övningar.Om du känner smärta annan än ömhet, stoppa och besöka din läkare innan du fortsätter.
  Var det här till hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
• hoppa rep och andra övningar för att öka din vertikala hoppa
  • hoppa rep kommer att gynna dig med högre hopp i tiden.Du behöver rätt storlek på rep och rätt teknik.
    • Håll upp repet i handtagen med foten håller ner.Det bör nå dina armhålor.
    • Även hoppa rep det bör röra marken vid dess lägsta punkt med fötterna bara ett par inches ovanför marken som repet går under dem.
    • armbågarna ska vara nära sidorna medan du slår på repet med bara dina handleder och underarmar.Håll dina axlar fortfarande.
  • Toe står "Stå med fötterna axelbrett isär.
    • luta något framåt med ryggen rak.
    • Gör din tå höjer långsamt och medvetet.
    • Gör uppsättningar av 20 ellermer. Lägg till små vikter som du utvecklar vaderna.
  • krissituationer "Det krävs en stark kärna att hoppa högt.
    • Har benen böjda medan du ligger på rygg.
    • har händerna bakom huvudet, men inte låsa fingrarna.
    • Håll ryggen rak och fötterna på golvet när du lyfter upp.
    • Lyft precis tillräckligt för att få dina axlar från golvet.
    • Gör dem så fort som möjligt med rätt form i två minuter ett par gånger dagligen.Öka tiden som du framsteg.
  • knäböjningar "Stå med fötterna axelbrett.
    • Håll ryggen rak och titta rakt fram hela övningen.
    • Crouch så lågt som möjligt och återgå till stående 12-20 gånger.
  • Knee hopp "Stå med fötterna axelbrett isär.
    • Håll upp huvudet och ryggen rak.
    • Crouch snabbt, så lågt som möjligt.
    • Leap så högt som möjligt och återgå till Crouch 12-20 gånger.
  • Run korta sprintar från 50-100 meter i intervaller.Vila en halv minut mellan spurter.

Ja det är rimligt realistiskt.Med massor av praxis och motion jag är säker på att du kan öka din vertikala språng genom en hel del.Bara börja med lite rep hoppning.Olika kalv övningar kommer att vara bra för att stärka dem eftersom de spelar en stor roll i en vertikal språng.

Will styrketräning såsom benpress bidra till att öka min puckel höjd?

Ja, jag tror du frågar om det kommer att öka din hoppa höjd snarare än att säga puckel höjd i fråga.Genom att stärka dina lår, vader och mage du kommer att kunna hoppa högre.Genom att göra benpress kommer du att stärka dina ben som kommer att leda till din förmåga att hoppa högre.

hur mycket kan hoppa rep höja min vertikala?

Hoppa högre för jag vill kunna doppa för basket

Det finns ingen specifik ökning språng genom att göra ett hopprep övning.Din språng ökar beroende på hur mycket muskler du bygger under din hopprep träning.Så genom att göra hopprep motion och andra övningar som knäböj som hjälper dig att bygga muskler som behövs för att förbättra din vertikala språng, så att du kommer att hoppa högre.

Hur lång tid det tar att öka min vertikal hoppa i basket, om jag hoppar varannan dag för 25-30 min?

Hur lång tid det tar att öka min vertikal hoppa i basket, om jag hoppar varannan dag för 25-30 min

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

Min vertikal är 27inches, och jag behöver minst 36. Vad kan jag göra?

Min vertikal är 27inches, och jag behöver minst 36. Vad kan jag göra?

Stick den rutinen som beskrivs i artikeln och i svaret på den första frågan här.

Förutom dessa övningar, alltid komma ihåg att stora muskler, som är benmuskler, kan behöva en vecka eller två för att återhämta sig helt.Starta en protein-, mineral- och vitaminrika sport kost för att växa lite muskelmassa och öka den totala styrkan i hela kroppen.Denna diet kommer också att bidra till att bränna alltför fett som ökar din vikt utan extra vikt, är du kapabel att hoppa högre.

Det finns avancerade utbildningsprogram som utbildar dina ben med olika gym övningar för uthållighet en vecka( 12-15 repetitioner, 50% maximal belastning), tåg för styrka nästa( 8-10 repetitioner, 80-100% belastning), och ibland tåg för båda( 10-12 repetitioner, 50-70% belastning).

En övning som hjälper mig mycket står vertikala hopp.Du kan också göra vertikala sido och kör hopp.Detta sätter ett knä-höjd stadig låda på golvet och hoppa på det flera gånger( 12 repetitioner, till exempel).Sedan gradvis öka höjden genom att lägga till, till exempel, tjocka viktskivor eller andra rutor.När du hoppar på rutan, kan du böja benen i lederna och sedan räta din kropp upp så fort du är på rutan.Var försiktig, eftersom det sätter en hel del stress på knäna, och du bör antingen ha skydd eller övervakas av en tränare.Målet för Hoppning är brösthöjd.

Hur mycket vikt kan jag förlora i 2 veckor?

Som jag vill vara lite tunnare så hur kan jag göra det. . Jag har provat: Arbeta ut och äta mindre, men det hjälper inte. . Jag tror att det orsakades av: Jag vet inte

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.