Bli av med en dålig vana

Hur glada vi känner när vi har erövrat en dålig vana!Vi känner en känsla av prestation.Men ibland kan vi falla tillbaka i en dålig vana också.Hur tråkigt att upptäcka att den dåliga vanan tros vara borta för alltid, har gjort en överraskande och kraftfull avkastning!Du kan börja tvivla din förmåga att överge oönskade praxis permanent.Några dåliga vanor kan äta för mycket, "beroende på godis", overdrinking, impulsköp, vanliga sent, spel, rökning och andra dåliga vanor.Det verkar som när du har levt igenom den initiala abstinens stadierna av en dålig vana, att undvika att det skulle bli lättare.Flera studier har dock visat att så inte är fallet.

I boken Selfwatching, författare R. Hodgson och P. Miller förklara: "Relapse är mest sannolikt att uppstå under de första tre månaderna efter behandling".I själva verket visar en studie att cirka 66 procent av rökare, alkoholister och narkomaner återvända till sina gamla beteende inom 90 dagar efter deras ursprungliga vilja att förändras.Men de som kunde bromsa sitt missbruk under de första tre till sex månader, har en utmärkt chans att behålla den kontrollen.Varför dåliga vanor upprepas för några?En orsak är vissa tryck i livet kan dyka upp igen, och dåliga vanor var källor tillfällig lättnad i gångna tider.Så även om du känner att du har övervinna en dålig vana, om du kommer under stress, såsom orsakas av en finansiell bakslag, hälsoproblem, besvikelser, se upp för ett återfall!Om du är uttråkad eller ensam, inte bli förvånad om din tidigare vana kommer tillbaka.Vad kan hjälpa oss att förhindra återfall?

1. en
   använder strategier .

   Din bröt vana redan, så använd någon teknik du anställd för att hjälpa dig när du känner dig stressad eller frestas att falla tillbaka in i vanan.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   föra skriftliga anteckningar .

   Du hjälpa till att hålla dig ansvarig om du hålla koll på dina mörka stunder.Inte bara det, men du kommer också att kunna titta på din förbättring.Det är inget fel med lite stolthet över att ha förbättrat själv.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Belöna dig själv .

   Belöna dig själv när du undvika ett återfall.Lite positiv förstärkning kan gå en lång väg mot att hjälpa hålla dig ärlig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Resist genom substitution .

   Håll dig upptagen och du kommer att vara mindre benägna att göra det där du undviker.Ta upp hobbies, läsa en god bok, eller besök med vänner - allt för att hålla dig sysselsatt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Vägra att låta ett tillfälligt bakslag stavnings nederlag för dig.
• ber om hjälp att övervinna en dålig vana.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.