Öva yoga hemma: 8 steg

Yoga är i grunden en uppsättning av övningar som används för att koppla din kropp muskler och ditt sinne, och efter yoga, bör du känna strömförande tilljobba igen.Yoga användes av indianer för länge sedan, och dessa stretchövningar är kan hjälpa dig efter tungt arbete eller efter en hel del stress arbete.I dagens värld, de flesta människor har massor av arbete att göra, och det kan göra dig trött och ta en vägtull på dig.Om du behöver hjälp med att få energi igen så att du kan göra ännu mer arbete, kan du göra yoga när du känner dig trött och efter yoga för att göra dig att må bra och frisk igen.Denna artikel kommer att ge dig enkla steg om hur man gör yoga i ditt dagliga liv eller hemma.

1. en
   att stå i tadasana läge, hålla ansiktet framåt sedan ta ett djupt andetag .

   När du andas ut, sakta luta huvudet åt vänster och örat mot axeln.När du andas igen, höja ryggen i mitten och luta åt höger vid utandning.Upprepa sex gånger på varje sida, och koncentrera sig på att hålla dessa rörelser vätska och jämn.Plötsliga ryck kan visa sig vara mycket smärtsam.Nu sänka hakan mot bröstet vid utandning, höja den till det främre läget på andas.Upprepa tre gånger, sedan sänka huvudet bakåt igen när du andas ut.Gå sedan tillbaka till upprätt läge vid inandning.Försök att inte böja huvudet så långt tillbaka att du pressa dina nackmuskler.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Lyft båda axlarna upp och tillbaka i en mild bakåt rotation, som om du utför en liten cirkel i luften .

   Försök att hålla dessa kretsar så perfekt som möjligt.Gör detta fem gånger, sedan upprepa denna övning i en rörelse framåt igen fem gånger.Både steg ett och två är mycket små övningar för att frigöra nacke och skuldra spänning hela dagen.Dessa är särskilt användbart för någon som arbetar på en stationär dator, bärbar dator eller skrivmaskin, som är särskilt utsatta för nack- och axelproblem.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   förbli stående i ett rakt läge och höja händerna upp över huvudet .

   Håll armarna parallella och flätas samman fingrarna så att dina händer att bilda en bro.Fortfarande framåt, sträcka ut armarna fullt och samtidigt hålla fötterna på marken.Detta kommer att ge din ryggrad en bra sträcka.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   nu tillbaka din vänstra arm till din sida, vilar den palm nedåt på sidan av vänster lår, medan din högra arm .

   Håll dina höfter och bröst vänd framåt, så att du känner platt.Nu gör en sträcka till höger, leder med upphöjda vänster arm.Upprepa tre gånger på varje sida.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Låt armarna hänga löst genom sidorna och svinga försiktigt åt vänster och sedan åt höger .

   I en långsam rörelse, hålla dina höfter framåt och fötterna, men att dina axlar och huvud att röra sig med swing.Upprepa tre gånger.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Nu, för en bra back stretch, knäppa händerna bakom ryggen, håller varje armbåge med den andra handen .

   Om det är för mycket av en stam, placera båda händerna på korsryggen.Håller fast med händerna, tuck i skinkan, skjut höfterna ut, och ditt huvud och axlar, så att din kropp bildar en bakåt kurva.Din vikt ska centreras på hälarna.Till en början kan det vara obehagligt eller osäkra, i vilket fall du kanske vill hålla en stol som stöd.Men inte överlåta någon av din vikt från hälarna, eftersom du kan välta bakåt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   För en framåt stretch, hålla armarna i kors bakom dig eller vilar på korsryggen och luta sig framåt mot marken .

   Bend från höfterna, hålla ryggen rak och hakan framåt tills överkroppen bildar en rät vinkel med benen.Om du behöver stol för balans, hålla händerna på ryggen och försiktigt steg bakåt tills ryggen är rak.Stoppa ögonblick att det blir en stam, även om du känner att du knappt har ändrat din position från upprätt.Även den minsta sträckan är ett steg i rätt riktning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Nu gör en möjlighet att sträcka ut benen .

   Denna övning kräver ofta hjälp av en stol, som ska placeras vid höger sida.Framåt höja din högra arm eller hålla ryggstödet och böj vänster ben så att hälen når skinkan.Grip fotleden med vänster hand och håll.Håll under en kort period eller tills det blir obekvämt, sedan upprepa för det motsatta benet.Upprepa steg 3, och sedan ge dina ben och armar en mild skaka.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Följande är några av de vanligaste poser av yoga för nybörjare, medel och avancerad.Bekanta dig med dessa poser för att kunna avancera genom yoga stilar.

nybörjare yogaställningar få kroppen redo för motståndskraft och grundläggande kraft.Det är som en varm-up, och det tar lite tid att bemästra dessa poser.Men övning ger färdighet, inte det?Kolla in de utmanande poser för nybörjare nedan.

1. en
   Sittande - Denna nybörjare pose är lugnande, grundstötning och avkopplande .

   Det gör de djupaste muskler i kroppen att vrida och öppna.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Standing - Denna pose är bäst för att upprätthålla fokus, balans och kraft .

   Det är en energisk pose som ger forma kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Arm balanser - Denna pose är bäst att ge kroppen styrka, kraft och koncentration.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Tillbaka böja - ryggraden och bröst förlängningar ge hjälp ställning ta uthållighet för kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Inversion - Blodcirkulationen främjas av denna position .

   Det är bra för fokus och balans också.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Kärn utgör - Dessa positioner tonen magmusklerna och få dig bikini redo för sommaren!

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Viktminskning innebär - Dessa hjälper till att hålla dessa oönskade pounds i schack.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   reparativ utgör - Dessa poser ge djupavslappning och gör oss mer medvetna om andning och dess betydelse.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Ryggsmärta utgör - Dessa främja tillbaka smärtlindring för stress, akuta skador och långsiktiga problem med ryggen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Dessa poser kräver större kraft, balans och motståndskraft i kroppen och därmed är svårare att göra.Vissa människor kan finna det omöjligt att poser, men för vissa, kan de lätt gjort.Det handlar om en persons flexibilitet.

1. en
   Open Season - Denna pose gör sig av kroppens stress och stelhet och främjar rensning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   välgrundade - Denna pose håller kroppens styrka oavsett vad.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Poise i aktion - Det är en styrka byggare, och hjälper dig att få förtroende när du avancerar till svårare poser.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Stå höftöppnare - Denna speciella pose kommer att få din kropp energi.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Kom i din spår - Att göra detta pose får dig att känna jordad när du utför den.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   upp och bort - Detta hjälper din kropp för armen balanser, gör dem lättare att göra.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Moonshine - Denna position kommer att bidra med din inre glöd, och hjälpa dig att flyta mycket försiktigt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Sittande och golv baserade flödes - Du kan känna försiktigt flöde av energi genom din nedre kroppsdelar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   ständiga och tillbaka böja sekvens - Denna pose får nedre delen av ryggen och höfter utvidgas och låter energin flöda fritt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Hip öppnare och vändningar, och stående vinyasa flöde - Dessa poser har samma syfte som stående och tillbaka böja sekvens.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Bakasana - Detta är en mycket utmanande arm balans.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Hip release - Detta ger lindring av spänning runt höften.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Fun flödes praktiken - Detta gör kroppen känna energi och varm, vilket avkopplande det.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    kärnverksamhet - Som namnet antyder, ger det styrka i mitten av kroppen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    hjärta vidöppen - Du behöver flexibla och starka armar för att göra detta läge.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
16. 16
    Side kran - Detta hjälper du vrider din väg att bli förberedd för utmanande arm balanser.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
17. 17
    Hip nog - Detta bidrar till att förbättra anpassningen av höfter och hela kroppen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
18. 18
    Sommarlov - Denna pose håller kroppen tonas och stark.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
19. 19
    Inversion väsentligheter - Denna pose bidrar till att stärka centrala kroppens uppbyggnad.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
20. 20
    Twist och detox - denna pose avgiftar kroppen och hjälpmedel i matsmältningen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Bird of Paradise - Denna pose sägs hjälpa en utspridda sinne, och ge merfokusera .

   De kroppsdelar som kommer att gynnas mest är nedre extremiteterna, ljumske, höfter, bröst och axlar, och det hjälper förlänga ryggraden också.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Crow - detta ger koncentration, och axlar, armar, övre delen av ryggen och abs stärkt ur denna pose.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   dansare - Detta ger hjälp för kroppens dålig balans, och hjälper höftböjarmuskelaturen, ljumske, ben, vrister, axlar och bröst bli starkare.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Firefly - Detta främjar styrka vapen, handleder, axlar och ljumsken, och hjälper till att öka självförtroende.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   underarm balans - Denna pose kan öka individens självkänsla och hjälper fysiskt, eftersom det stärker skulderbladen, armar, mitten av kroppen, bröst och övretillbaka.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Half Moon - Detta blir den person som mer fokuserad och säker i sig själv .

   De kroppsdelar som är förstärkta och förbättrade inkluderar höfter, hamstrings, ben och inre lår.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Handstand - Denna utmanande pose bidrar till att förbättra hormonell obalans och depression .

   De delar av kroppen som gynnar de flesta är kärnan, axlar, ben, abs och ryggraden.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Huvudstående - Denna pose gynnar armar, ben, kärna och ryggrad, och det bidrar till att förbättra andningssvårigheter, underlättar matsmältningen och ökar energi.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Huvudstående, stativ variation - Denna pose lindrar trötthet och får armar och kärna starkare och flexibel.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Monkey - Denna pose förbättrar ischias, och gör höfter och ben starkare.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    underarm balans - Detta hjälper till att hantera ångest och ökar självförtroende, och det stärker armar, kärna, axlar och övre delen av ryggen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    enbent kung duva - Detta hjälper till att förbättra dålig hållning, och sträcker yttre lår, ljumsken, höfter, nacke, axlar, och håller ryggraden fjädrande.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Peacock - Detta lindrar kroppen av stress, ångest och depression, och ger styrka i överkroppen, i synnerhet för nacke och axlar.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    hängande hängande - Denna pose lindrar sömnighet och hjälper kroppens rötningsprocessen .

    Den övre delen av ryggen, armar och mage gynnas också av denna position.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    kretsade stortå hold - Detta bidrar till att förbättra diarré, gas och matsmältning, det stärker de yttre höfter, ben, vrister, hamstrings, och det ger motståndskraft motryggrad.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Yoga varar mer än 5000 år.Miljontals människor upplever sina hälsofördelar.Yoga utför ut kan knappast kallas ett mönster.

mest västerländska yoga fokuserar på att studera själva pose eller asanas.Klasserna koncentrera sig på andning och avslappning strategier.Vissa yoga är helt enkelt för fritid, men övningarna kan öka individens systemet.Välja yoga ger de största hälsofördelar genom att hjälpa en att förbättra sin mångsidighet, hållbarhet och stabilitet.

Saker att veta innan Kundansvariga

Även om de flesta friska individer yoga är ett utmärkt nonaerobic träning, det är inte utan hot.Vanliga yoga olyckor inträffa på grund av översträckning och för mycket stress på nacke, axlar, ben, rygg och knän.Människor som lider av svår benskörhet, högt eller lågt blodtryck, öronproblem och problem med ryggen kan eller inte kan vara lämpligt att ansluta sig till yoga.

1. en
   söka råd från en läkare innan du gör yoga .

   Läkaren bedömer yogaövningar.Försök inte att studera yoga ensam.Samverka med en erfaren tränare att förstå lämpliga sätt att utföra övningarna.Detta sätt kan ett förhindra skador.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Yoga är inte ett alternativ för hälsan lämplig vård .

   Yoga utför ut ger många hälsofördelar och kan även ingå som en del av vissa terapiplaner.Det är fortfarande viktigt att samarbeta med en expert, regelbunden sjukvården och få den medicin som personen behöver.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Vet dina gränser och hålla sig inom dem .

   reda på hur extremt yogaövningar är.Prata med tränare och andra som gör att yoga.Detta är att ha en försäkran om att verksamheten är lämplig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Kör sakta .

   Det finns ingen konkurrens i yoga utbildningar.Upptäck grunderna och lär lämplig andning och hur att upprätthålla stabiliteten.Gör detta innan utöva alltför stor ansträngning i varje session.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Värm upp ordentligt innan varje yoga .

   Varm muskelvävnad förhindrar trasiga ligament.Bär lämpliga kläder.I yoga, bör den mänskliga kroppen inte vara stel.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Ställ frågor från yoga tränare .Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |