Läs Yoga att förbättra balansen

Många människor är inspirerade att träna yoga för att inte bara förbättra sin flexibilitet och styrka, men också för att förbättra balansen.Balans är viktigt i dag till dag liv och bara blir viktigare när vi blir äldre.Med god balans kan också hjälpa oss att bibehålla en god hållning, och det är viktigt för personer som lider av sjukdomar som skolios, eftersom dålig balans kan leda till vår sätter ännu mer press på ena sidan av kroppen.

Bra balans är också verkligen användbart när du tränar andra sporter, speciellt sport som är starkt fokuserade på ena sidan av kroppen.De poser som anges nedan bör hållas under cirka 5-10 andetag, men tänk på att inte över-utöva själv och bara bygga upp gradvis.Ett tecken på överansträngning är att du är oförmögen att elegant komma ut ur pose och istället kollapsa ur det.Det kan vara frestande att rusa in i balans poser, men du kan hitta dig själv anstränga muskler.Ha tålamod och ta de ställningar och deras instruktioner långsamt, och du kommer att se framsteg snabbare än du kan skrika "Timber!"

Klicka på titlarna för steg-för-steg-instruktioner för hur man gör varje pose!

• en yogamatta.
• Vissa elastiska yoga byxor eller leggings.
• En bekväm t-shirt eller vest topp för att tillåta maximal rörelse eller komfort.

• En yogablock eller bolster.

• En yoga rem.

1. en
   Tree Pose "Vrksasana .

   Tree Pose, även känd som Vrksasana, är en stor pose för att öppna och omforma ryggraden. Även om det kan vara svårt i början, det ären underbar pose för att öva ofta och även används som en viloställning, beroende på din sekvens. Lär Yoga med träd PoseTree pose]] stärker ankeln, lår och kalv samt sträcker ljumsken, lår, rygg och axlar.

   Annons

   Var detta steg hjälp Ja |? Nej | jag behöver hjälp
2. 2
   hög Lunge "Ashwa Sanchalanasana.

   höga utfall kan också ta lite övning att behärska utan att känna obehag eller ostadigt, men Utthita Ashwa Sanchalanasana är en av de bästa poser för att stärka armar och ben samt att sträcka ut musklerna runt ljumsken.Denna pose är också mycket populärt med löpare.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Chair Pose "Utktasana .

   stol pose, eller Utkatasana, är en mycket populär stående pose användas för att stärka armar och ben samtidigt förbättra balansen. Det stärkerankeln, lår och vaden och kan intensifieras genom att klämma ett block eller bolster mellan knäna eller sjunka lägre i pose. på samma sätt som en knäböj, se till att de flesta av din vikt ligger på baksidan av dina fötter inte på tårna tillundvika att lägga för mycket press på knäna

   Var detta steg hjälp Ja |.? Nej | jag behöver hjälp
4. 4
   Triangle Pose "Trikonas .

   Det är bäst att börja träna detta posera med en yoga block eller stärka att bidra till att skapa mer utrymme mellan axlar och ben.Trikonas är bra för att rikta din ryggrad och förbättra din balans samt för stretching dina hamstrings, så det är en annan bra pose för löpare.Var medveten om din höft placering och vara säker på att inte låsa dina leder när du tränar triangeln.Du kan förbättra ställningen genom att föra din höjd hand runt till nedre delen av ryggen eller till toppen av din motsatta låret om du känner dig bekväm.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   annan populär stående pose, Half Moon( Ardha Candrasana) är en annan att lägga till din praktiken om du villförbättra din balans och allmän rygghälsa. den fokuserar på ryggraden och nacke, stärka och toning buken, glutei och lår och sträcker kalven, skuldra och hamstrings. Var försiktig när du tränar Ardha Candrasana om du är benägna att huvudvärk eller migrän.du kan också använda en yoga-block för att skapa mer utrymme i början för att göra ställningen så bekväm och öppen som möjligt för att passa din kropp. Om du kämpar med alla buken frågor som IBS, förstoppning, mensvärk eller matsmältningsbesvär, sedandenna ställning kan bidra till att lindra dessa symptom.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Warrior II "Virabhadrasana .

   Warrior II är en annan balans och styrka byggande pose, främst med fokus på benen och ryggen. Korrekta formen är avgörande medkrigare utgör, som du enkelt kan tillämpa för mycket tryck på känsliga muskler. se till att hälarna är i linje, att du kan se din stortå framför knät, och att nackmusklerna förlängs jämnt på båda sidor inte spända tillse över din hand att fördjupa pose, böja armarna vid armbågarna och hålla handflatorna förhöjda nära huvudet med axlarna dras ned

   Var detta steg Ja hjälp |.. Nej | jag behöver?hjälpa
   Annons

har du en pose som har hjälpt dig att lära dig att balansera bättre?Låt oss veta, och vi ska har en artikel om det.Skicka oss dina bilder, och vi har dig i artikeln!

Se våra övriga yoga tutorials:

• göra yoga Warm Up;
• Lär Yoga med tabellen Pose;
• Lär Yoga med Plank Pose;
• Lär Yoga med Happy Baby Pose;
• Lär Yoga med Forward Fold Pose;
• Lär Yoga med ko Pose;
• Lär Yoga med Corpse Pose;
• Lär Yoga med Cat Pose;
• Läs Yoga med en Easy Pose;
• svalna efter Yoga;
• Läs Yoga att tona upp;
• Läs Yoga att förbättra flexibiliteten,
• Lär Yoga med träd Pose;
• Lär Yoga med Childs Pose;
• Lär Yoga med Nedåt Dog;
• Lär Yoga med Mountain Pose;
• Lär Yoga med Warrior jag Pose;
• Lär Yoga med Warrior II Pose;
• Lär Yoga med Warrior III Pose.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.