Lära Yoga med tabellen Pose

Table Pose, även känd som Bharmanasana, är en grundläggandenivå yoga pose som är perfekt för nybörjare att öva innan du flyttar till hårdare poser.Denna attityd kan också kopplas till en rad andra poser, såsom Cat Pose och Balancing Table Pose som lätt kan göras till en sekvens.Tabellen Pose är en lysande utgångsläge för vilken som helst sekvens och kan också användas för att övergången mellan poser eller som del av en uppvärmning eller nedkylning sekvens.Ställningen är bra för olika golv poser och hjälper dig att förlänga din ryggrad och justera den.

På grund av den typ av pose, om du har haft några nya eller pågående skador handlederna eller knän, ska du inte prova det här innebära eller modifiera pose för att förhindra ytterligare skada.

• Även kan utföras posen helst, sätter det press på knäna;och det rekommenderas att du har en yogamatta.
• Vissa yoga byxor eller extra stretchiga leggings.
• A baggy skjorta eller väst för att möjliggöra maximal armrörelse.

1. en
   Se till att du värma upp för yoga med vår guide .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ligg ner på golvet på händer och knän .

   Ta knäna tillsammans så att de är runt höftbredd med varje fot ligger direkt bakom knäna.Sätt händerna handflatorna ner på golvet eller mattan axelbrett.Sprid fingrarna ut brett och rotera dem så att de möter framåt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Släpp ner huvudet för att se mellan händerna och platta ryggen så mycket som möjligt .

   Tryck ner genom handflatorna och slappna av axlarna så att de är borta från öronen.Tryck på din svanskotan utåt och bakom dig, mot en vägg bakom dig om det finns en där.Göra tvärtom med toppen av huvudet och skjut ut framför dig för att förlänga din ryggmärgen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Andas in djupt och håll innan utandning .

   Gör detta för ungefär en till tre andetag innan rätt att komma ut ur ställningen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Glöm inte att kyla ner efter yoga .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du kämpar med detta utgör det finns ett antal saker du kangöra för att göra det lättare.Till att börja med kan du vika en filt och placera den under knäna för att skydda dem från trycket av att ha knäna direkt på mattan.Detta är bra om du har haft en tidigare skada på knäna, men ändå vill försöka pose.Om du har skador på handleder eller om du lider av en kronisk smärta sjukdom som påverkar dina armar, då kan du boll händerna i händerna för att minska trycket i handleden.
• Om du har bemästrat den här versionen av tabell Pose, då kan du försöka en av de hårdare varianter av posen, till exempel Balancing Table Pose.Du kan också göra en sekvens som involverar denna pose med tillägg av någon annan grundläggande yogaställningarna såsom Dog Pose, Cat Pose eller Trä Needle.Tabell Pose är också en bra pose att använda när du både uppvärmning och nedkylning, eftersom det slappnar kroppen och kan lätt kombineras för att skapa en sekvens som gör att du kan värma upp kroppen eller kyla ner ordentligt efter intensiv träning.

Se våra övriga yoga tutorials:

• göra yoga Warm Up;
• Lär Yoga med Plank Pose;
• Lär Yoga med Happy Baby Pose;
• Lär Yoga med Forward Fold Pose;
• Lär Yoga med ko Pose;
• Lär Yoga med Corpse Pose;
• Lär Yoga med Cat Pose;
• Läs Yoga med en Easy Pose;
• svalna efter Yoga;
• Läs Yoga att tona upp;
• Läs Yoga att förbättra balansen;
• Läs Yoga att förbättra flexibiliteten,
• Lär Yoga med träd Pose;
• Lär Yoga med Childs Pose;
• Lär Yoga med Nedåt Dog;
• Lär Yoga med Mountain Pose;
• Lär Yoga med Warrior jag Pose;
• Lär Yoga med Warrior II Pose;
• Lär Yoga med Warrior III Pose.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.