Gör en del platta

Jag vill tacka Fiona Phelan för dettafantastisk video om hur man gör en del platta.Jag organiserade det i en wiki för vem som helst med en hörselskada, eller för dem som helt enkelt föredrar att läsa stegen.Hoppas du njuter!

1. en
   Skapa en tallriksmodellen som delar plattan i enhalv och den övre delen av platsen i 2 kvartal sett här :

   Annons

   det här steget hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Som framgår här hälften av plattan bör bestå av frukt och grönsaker .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   En fjärdedel av tallriken bör innehålla kolhydrater .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   En fjärdedel av tallriken bör innehålla protein .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   instagram viewer
   Använd dina händer, gör en knytnäve, eftersom detta kommer att erbjuda dig storleken på kolhydrater som du bör ha på din tallrik .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Fist delen av kolhydrater ska passa in i din del storlek på din tallrik för dina kolhydrater som ses här :

   var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   att mäta proteindelen, använd då storleks endast handflatan för att avgöra vilken del ska placeras i ditt protein utrymme på din tallrik .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Mängden protein du kan passa i handen är rätt mängd protein för att lägga till din tallrik del på din tallrik .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Palm stora protein passar ordentligt in i den del plats på din tallrik .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    att beräkna det belopp som hör hemma i din frukt och grönsaker del, måste du göra två nävar .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    En i taget mäta mängden dina grönsaker av storleken på din knytnäve .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Nästa mäta din frukt av storleken på din näve för att placera i din tallrik del .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Plattan har nu portioneras för en sund och fullständig måltid helt enkelt baseras på mätning av händerna för att skapa den perfekta portioned plattan .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    När det gäller att skapa en portionsstorlek platta för ett barn, förstår att näven blir mindre så grunda sina delar på storleken på näven för att bestämmarätt portionsstorlek för ditt barn .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    Den portionsstorlek för ett barn när det gäller deras måltider kommer att baseras återigen på sin näve storlek som här :

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
16. 16
    En platta för ett barn kommer att vara mindre än en vuxen beroende på handstorlek, har du nu lärt sig att portionera en platta för en väl balanserad måltid .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, be enfråga för mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.