إدارة الإجهاد

كثيروتشارك الأنظمة في الجسم عندما يبدأ الاستجابة للضغط النفسي.

هذا التفاعل في الجسم يعرف باسم الحرب أو الفرار أو تجمد استجابة.الإجهاد هو رد فعل الجسم على مواقف حقيقية أو متصورة.الإجهاد هو فرد مثل كل شخص.فمثلا؛بعض الناس ليس لديهم مشكلة مع الخطابة، والبعض الآخر، مجرد التفكير الخطابة يضعهم في وضع الذعر.يمكن أن الحالات سعيدة أيضا يسبب الاستجابة للإجهاد.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن الإجهاد المزمن يتغير التعبير عن الجينات في الخلايا المناعية.وأعرب عن هذه الجينات التي تنتج من التهاب في أكبر من المعتاد المستويات، وكانت تتضاءل الجينات التي يمكن أن تقلل من الالتهابات.الإجهاد يسبب خلايا الدم البيضاء لتكون أكثر التهابات من المعتاد، وهذا أمر جيد، إلى حد ما.هذه العملية الالتهابية تدافع عن الجسم ضد الفيروسات.عندما لا يتم تخفيف عملية الالتهاب، قد تزيد من خطر أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل، والسمنة وأمراض أخرى.

المقال أدناه سوف يشرح أكثر قليلا عن التوتر وكيف يعمل، وتساعدك على معرفة كيفية إدارة الإجهاد بشكل فعال.

الجهاز المناعي لديه مجموعة واسعة من الخلايا التي يسافر في جميع أنحاء الجسم.

الغرض من الجهاز المناعي للدفاع عن الجسم ضد غزو الكائنات الحية،( المستضدات)، مثل الفيروسات والبكتيريا.وتستمد معظم الخلايا المناعية من الدم البيضاء الخلايا، الخلايا الليمفاوية والخلايا الملتهمة.وعلاوة على ذلك تقسيمها الى نوعين من الخلايا الليمفاوية.التي هي؛الخلايا البائية التي تنتج الأجسام المضادة التي تحيط خلايا الجسم وتدمير غزو الفيروسات والبكتيريا.خلايا T تعمل داخل خلايا الجسم وتدمير الغزاة من الداخل.البالعات تأكل وتمتص الخلايا الغازية.

وكورتيكوستيرويد هرمون التوتر يقلل من كمية الخلايا الليمفاوية ويقمع system.Stress في مأمن، خصوصا التوتر المزمن، يقمع قدرة الجهاز المناعي على محاربة مولدات المضادات، وزيادة التعرض للعدوى.الإجهاد يمكن أن يكون لها تأثير غير مباشر على جهاز المناعة، كما لا يجوز لأي شخص استخدام استراتيجيات المواجهة السلوكية غير الصحية للحد من التوتر لديهم، مثل شرب الخمر والتدخين.[1]

هذه الخطوات والتقنيات سوف تظهر لك كيفية تقليل التوتر وتحسين صحتك.تستخدم استراتيجيات التأقلم

1. 1
   للحد من التوتر .

   بعض الناس استخدام استراتيجيات المواجهة السلوكية غير الصحية مثل التدخين والإفراط في التساهل من الكحول.

   {

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   هناك طرق مختلفة لإدارة والتعامل مع الإجهاد.

   في بعض الأحيان تتغير نظرتنا شيء يقلل من الإجهاد إلى حد كبير.التغيير هو مفتاح الحل في حل أو إدارة الإجهاد.يمكنك إما تغيير الوضع أو تغيير رد فعلك، وقال أسهل بكثير من القيام به.[2]

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   العثور على مصدر يمكن أن يكون المفتاح لمواجهة أو إدارة الإجهاد .

   في بعض الأحيان المصدر الحقيقي للإجهاد ليست واضحة.للمساعدة في العثور على مصادر الإجهاد، والنظر في عاداتك، والموقف، عمليات التفكير، والأعذار التي تستخدمها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   كتابة اليوميات .

   يساعد الكثير للنظر في التوتر لديهم من زاوية مختلفة.يساعد الكتابة أيضا إلى التعرف على أنماط الضغوط اليومية والمواضيع المشتركة.ومن البصرية من الضغوطات وتقنيات التعامل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تحديد كيفية التعامل حاليا مع الإجهاد.

   هل مساعدتكم استراتيجية المواجهة أو إعاقة في حل التوتر الخاص بك؟لديك القدرة على تغيير الطريقة التي تتفاعل مع الأوضاع.ليست مهمة سهلة لإنجاز التغيير عادة ما يكون صعبا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   كل شخص لديه طريقة فريدة خاصة بها لإدارة الإجهاد والتعامل .

   كل حالة تختلف عن الأخرى وماذا يعمل مرة واحدة قد لا تعمل مرة أخرى.التجربة مع تقنيات واستراتيجيات مختلفة.التركيز على ما يصلح لك.[3]

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• التقدمي استرخاء العضلات هو الاسلوب الذي ينطوي على توتير مجموعات محددة من العضلات ومن ثم الاسترخاء لهم.يمكنك البدء في الرأس إلى أخمص القدمين أو أخمص القدمين إلى الرأس.الهدف هو الحصول على مجموع استرخاء العضلات.
• اجلس في وضع مريح مع قدميك على الأرض، أو وضع( لا تغفو).تأكد أن لديك أيضا الملابس الفضفاضة جرا.
• تغمض عينيك والتركيز على التنفس البطيء، ضع يدا واحدة على صدرك والأخرى على بطنك.كما كنت التنفس، والبطن يجب أن ترتفع وتنخفض وصدرك تتحرك بالكاد، وهذا ما يسمى التنفس البطني والقوات رئتيك لملء تماما.التركيز على تنفسك، إذا وعندما يتساءل عقلك، فقط جلب التركيز مرة أخرى على تنفسك.
• التالي، متوترة كل مجموعة من المجموعات العضلية التالية لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء كل مجموعة العضلات قبل أن ينتقل إلى المجموعة التالية:
• عضلات الوجه والأذنين والرقبة والكتفين والذراعين، وانخفاض الذراعين واليدين، الكتف، أسفل الظهر وأعلى الصدر والبطن والفخذ والأرداف والفخذين والساقين والقدمين واليدين والقدمين.
• يمكنك تكرار في الاتجاه المعاكس أو تكرار في نفس تسلسل.بعض الناس تركز على جانب واحد من الجسم ومتوترة مجموعات العضلات الصغيرة.تذكر أن يستمر بطء التنفس البطني خلال هذه التقنية.[4]
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.