håndtere stress

Mangesystemer i kroppen er engageret når initieres en stressreaktion.

Denne reaktion i kroppen er kendt som kamp, ​​flugt eller fryse respons.Stress er kroppens reaktion på reelle eller opfattede situationer.Stress er lige så individuel som hver person er.For eksempel;nogle mennesker har ingen problemer med offentlige taler, for andre, bare tanken om offentlige taler sætter dem i panik tilstand.Glade situationer kan også udløse stress respons.

Nogle undersøgelser har vist, at kronisk stress ændrer ekspression af gener i de immunceller.Disse gener, der producerer inflammation blev udtrykt ved større end normalt niveau, og gener, der kunne mindske betændelse blev formindsket.Stress forårsager hvide blodlegemer til at være mere inflammatorisk end normalt, og dette er godt, til et punkt.Denne inflammatoriske proces forsvarer kroppen mod virus.Når den inflammatoriske proces ikke lindres, kan det øge risikoen for hjertesygdom, diabetes, gigt, fedme og andre sygdomme.

Nedenstående artikel vil forklare lidt mere om stress og hvordan det virker, og hjælpe dig med at lære at håndtere stress effektivt.

Immunsystemet har en stor samling af celler, der rejser i hele kroppen.

Formålet med immunsystemet er at forsvare kroppen mod invaderende organismer,( antigener), som virus og bakterier.Størstedelen af ​​immunceller er afledt af hvide blodlegemer, lymfocytter og fagocytter.Yderligere opdeling i to typer af lymfocytter.Som er;B-celler, som producerer antistoffer, der omgiver kroppens celler og ødelægge invaderende virus og bakterier.T-celler arbejde inde i kroppens celler og ødelægge invader indefra.Fagocytter spise og absorbere invaderende celler.

stresshormonet binyrebarkhormon nedsætter mængden af ​​lymfocytter og undertrykker immun system.Stress, især kronisk stress, undertrykker immunsystemets evne til at bekæmpe antigener, øget modtagelighed for infektioner.Stress kan også have en indirekte effekt på immunsystemet som en person kan bruge usunde adfærdsmæssige mestringsstrategier til at reducere deres stress, såsom at drikke og ryge.[1]

Disse trin og teknikker vil vise dig, hvordan man kan reducere stress og forbedre dit helbred.

1. en
   Coping strategier anvendes til at reducere stress .

   Nogle mennesker bruger usunde adfærdsmæssige mestringsstrategier, såsom rygning og over overbærenhed af alkohol.

   {

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Der er forskellige måder at styre og håndtere stress .

   Sommetider ændre, hvordan vi ser noget mindsker stress meget.Forandring er nøglen til at løse eller håndtere stress.Du kan enten ændre situationen eller ændre din reaktion, meget lettere sagt end gjort.[2]

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Finde kilden kan være nøglen til at klare eller håndtere stress .

   Undertiden den virkelige kilde til stress er ikke indlysende.For at hjælpe med at finde kilderne til din stress, se på din vaner, holdninger, tankeprocesser, og undskyldninger, du bruger.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Journal skrivning .

   Hjælper mange til at se på deres stress fra en anden vinkel.Skrivning hjælper også til at identificere daglige stress mønstre og fælles temaer.Det er en visuel af dine stressfaktorer og coping teknikker.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Identificer hvordan du i øjeblikket håndtere stress .

   Har din coping strategi hjælpe eller hindre i løsningen af ​​din stress?Du har magt til at ændre, hvordan du skal reagere på situationerne.Ikke en let opgave at udføre, forandring er normalt svært.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Alle har deres egen unikke måde at håndtere stress og coping .

   Hver situationen anderledes, og hvad der virker én gang kan arbejde ikke en anden gang.Eksperimenter med forskellige teknikker og strategier.Fokus på hvad der virker for dig.[3]

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Progressive muskel afslapning er en teknik, der involverer spænde bestemte muskelgrupper og derefter slappe af dem.Du kan starte top til tå eller tå til hovedet.Målet er at opnå afslapning total muskel.
• Sid i en behagelig stilling med fødderne på gulvet, eller fastsætte( ikke falde i søvn).sørg for at have også løstsiddende tøj på.
• Luk øjnene og fokusere på langsom vejrtrækning, placere en hånd på brystet og den anden på din mave.Som du ånde, skal din mave være stigende og faldende, og dit bryst knapt flytte, dette kaldes abdominal vejrtrækning og tvinger dine lunger til at fylde helt.Fokuser på din vejrtrækning, hvis og når dit sind undrer, bare bringe fokus tilbage til din vejrtrækning.
• Dernæst anspændt hver af følgende muskelgrupper i 5 sekunder og derefter slappe hver muskel gruppe før man går videre til den næste gruppe:
• Facial muskler, ører og nakke, skuldre, overarme, underarme, hænder, skulderblade, nedre ryg, øvre bryst, mave, lyske, balder, lår, underben, fødder og tæer.
• Du kan gentage baglæns eller gentage i samme rækkefølge.Nogle mennesker koncentrere sig om den ene side af kroppen og spændte mindre muskelgrupper.Husk at fortsætte langsom abdominal vejrtrækning under denne teknik.[4]
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.