Lær Yoga med Corpse Pose

The Corpse Pose, eller som det undertiden kaldes Mrtasana, hvor MRTA betyder døden, er en meget grundlæggende yoga flytte, at de fleste begyndere skal kunne mestre med relativ lethed.At være i stand til at mestre denne anledning skal hjælpe berolige hjernen, som hjælper med at lindre stress og menes at hjælpe med anfald af mild depression.Stillingen afslapper hele kroppen, som er nyttig i både varmer op før yoga og afkøling efter en session for at forhindre beskadigelse af muskler.Mastering stillingen menes at hjælpe med at reducere hovedpine eller i det mindste gøre dem forekomme mindre hyppigt, og også for at reducere træthed og forebygge søvnløshed.Den kan også bruges til at sænke blodtrykket.

Men hvis du lider af en kronisk rygskade eller hvis liggende i den stilling får dig ubehag i ryggen, så begrænse dit brug af denne positur.Hvis du er gravid, kan du stadig prøve at mestre denne anledning;dog anbefales det, du hæve dit hoved og bryst på en slags styrke, enten en pude eller et sammenrullet tæppe, for at holde presset fra disse områder, når vejrtrækning i stillingen.

• Selvom dette udgør kan udføres hvor som helst, anbefales det, at du har en yogamåtte, da det puder rygsøjlen samtidig forsøger stillingen.
• Nogle elastiske yoga bukser.
• En baggy skjorte eller en vest, som giver mulighed for maksimal arm bevægelse, mens du træner.

1. en
   Følg vores artikel om hvordan man varme op til yoga.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   I denne anledning, skal du forsøge at holde din krop i så neutral en position som muligt .

   For at starte, sidde ned på gulvet med dit knæ bøjede og fødderne på gulvet.Du skal læner sig tilbage på dine underarme.Hæv dit bækken, så det er svævende lidt over gulvet og derefter bruge dine hænder til at skubbe dit bækken mod din halebenet før udlejning bækkenet falde til gulvet igen.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Træk vejret ind og udvide dine ben, først den ene og så den anden, og sørg for du strække gennem hælene, som du gør det .

   Når du slipper denne strækning, bør du være i stand til at føle din lysken afslappende og at dine ben er lidt bredere end dine hofter.Lad dine fødder slappe af til siderne lidt og derefter knuge den forreste del af dit bækken et øjeblik, før lade det slappe igen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Brug dine hænder, hæve bunden af ​​dit kranium væk fra din nakke og skubbe nakken mod haleben .

   Hvis det er svært for dig at gøre, så kan du lave en støtte til bagsiden af ​​din hals fra et tæppe eller en pude.Udvide bunden af ​​dit kranie så godt og forsøge at løfte den krølle i nakken, så det er diagonalt langs midten af ​​dit hoved.Prøv at sikre, at dine ører er en lige stor afstand fra dine skuldre på begge sider.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Stræk armene op mod himlen .

   Dette skulle gøre dem sidde vinkelret på gulvet.Flyt fra side til side lidt og strække ud din ryg, ribben og skulderbladene væk fra din ryg.Lad armene til at ligge tilbage på gulvet, så de er lidt væk fra din torso.Roter dine arme og strække dem ud væk fra skulderbladene og derefter hvile dine hænder på gulvet, få dem så tæt som du kan til din pegefinger knoer.Sørg dine skuldre hviler jævnt på så din vægt er fordelt korrekt gulv.Derefter billede de nedre kanter af din skulder klinger løft diagonalt i ryggen og mod den øverste del af dit brystben.Spred dine collarbones ud efter dette.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Samt god til at slappe af din krop fysisk, Corpse Pose er også god til at slappe af dine sanseorganer .

   Først slappe bagsiden af ​​din tunge og siderne af næsen.Derefter fortsætte med at slappe af indersiden af ​​dine ører og huden på din pande, med særlig opmærksomhed på dine øjenbryn og broen af ​​din næse.Slap dine øjne ind i bagsiden af ​​dit hoved før lade dem se dit hjerte.Skub din hjerne ind i bagsiden af ​​dit hoved.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Du kan bo i denne stille i temmelig lang tid .

   Det anbefales dog, at du bruger omkring fem minutter i denne anledning for hver en halv time af yoga praksis du gør.For at komme ud af denne positur, rulle på den ene side, som du ånder ud og derefter tage to eller tre flere vejrtrækninger.Når du udånder på sidste åndedrag, skubbe dine hænder i gulvet og løft brystet først og derefter dit hoved.Sørg for altid at bringe dit hoved op sidst.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Følg vores artikel om hvordan at køle ned efter yoga .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du lider af en rygskade, og stadig ønsker at afprøvepositur, så du kan prøve det ved at holde dine knæ bøjet konstant med fødderne på gulvet.Du kan også vælge at binde dine lår, så de holder sig parallelt med hinanden med en yoga rem.Men passe på, når du bruger bæltet, så du ikke sætter hælene på dine fødder for tæt på din bagdel.
• Når du udfører Corpse udgøre, normalt dine ben vil blive vendt udad.Men hvis du bruger denne anledning i en cool-down sekvens efter et møde i rejser, der har benene vendt udad, for eksempel i mange stående positurer, du kan også gøre dette udgøre med benene vendt indad.Snup en rem og lave en lille løkke i det.Sid på gulvet og bøj knæene lidt.Sæt løkken af ​​remmen over din storetå og derefter ligge på ryggen, vender lårene indad og glidende hælene fra hinanden.Sløjfen i stroppen vil tillade dig at holde dine ben vendt indad, mens du udfører stillingen.
• Når du har mestret Corpse Pose, kan du forbedre lempelse af din hjerne.Find en blok og en sandsæk, der vejer omkring fem kg.Når du ligger ned på gulvet, satte blokken over dit hoved, så blokken er på en af ​​sine sider, og en af ​​enderne lidt rører kronen af ​​dit hoved.Derefter lægge sandpose halvdelen på blokken og halv-røre toppen af ​​dit hoved.Pres din pande hud ned og mod dine øjenbryn og derefter slappe hjernen væk fra vægten.
• Du kan blive kæmper med denne positur, som nogle mennesker har svært ved at strække ud lårene og slappe af lyske muskler.Hvis dette sker, kan det skabe en spænding i kroppen og begrænse vejrtrækning potentiale, du har.Hvis du kan, få fat i to sandsække, som hver vejer omkring fem kg, og sætte en på hver af dine lår.Derefter billede toppen af ​​dine lår bevæger sig væk fra denne vægt og ned til gulvet, og dette bør hjælpe dig med at slappe af disse muskler.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.