Ennetada ja kõrget vererõhku

Kui mõjutanud kõrge vererõhk, sa ei pruugi teadakuni see on liiga hilja.Seda seetõttu, et seal ei ole üldiselt varajased sümptomid teid märgata, või mõned sümptomid nagu verejooks ninast võidakse ignoreerida ja seostada asju nagu kuiv soojus või stress.Oluline on olla teadlik riskitegurid ja võtta ennetavaid meetmeid, et nii vältida kõrget vererõhku ja säilitada terve hulga vererõhk.Igaüks üle 22-aastaselt peaks vähemalt saan oma vererõhku kontrollida oma arsti või kasutada kodus seade seda kontrollida.Nii saate kohandada oma käitumist nii nagu vaja, et hoida terve vererõhk või küsida täiendavat meditsiinilist vähendada kõrge vererõhk, kui te juba mõjutanud.

Vererõhk onkasutatud mõiste mõõtmine survet, et veri surub vastu seinu meie arteriaalse dokumentidest.On erinevaid olemasolevaid meetodeid et mõõta vererõhku, mis sisaldavad survestatud käe bänd ja lugemine heli veri teeb, sest see pulseerib tagasi läbi oma veenid.Kõrge vererõhk on mõiste, kui rõhk on liiga palju meie arteriaalse süsteemi.Kujutage voolik veega voolab läbi, kuid saate vähendada veevoolu tulevad välja blokeerides väljapääs.See põhjustab rõhu tõusu ja vesi nüüd suruda vastu ja koolutada külgedele hosepipe.See on sarnane asi, mis võib juhtuda sees oma keha, mis viib tõsiste tüsistuste, nagu südamepuudulikkus, et kontrollida vererõhku peaks olema midagi igaühe mõtetes.

1. 1
   perekonnas on esinenud kõrget vererõhku .

   Nagu paljud tingimused, geneetika võib mängida rolli oma riski kõrge vererõhk.Uuringud näitavad, et teie risk haigestuda kõrge vererõhk tõuseb, kui sul on pereliikmed kannatavad seisukorras.Sa oleks kõige suuremas ohus, kui vanem või vanavanem oli arenenud kõrge vererõhk.Geneetilised uuringud näitavad, et on olemas konkreetsed geenid seotud teemasid kellel on kõrge vererõhk, mis annab täiendavaid tõendeid, et oht võib olla pärilik.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Vanus ja rahvus .

   risk kõrge vererõhk suureneb koos vanusega, samuti on näha märke rohkem levinud afroameeriklased samuti Vaikse ookeani saarte( polüneesia ja Melanesian) etnilised grupid.See ei ole teada, kas see on tingitud konkreetse geneetika või toitumise tavaliselt tarbitakse seotud kultuurid.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Dieet .

   Sinu toitumine võib mõjutada teie vererõhku ja põhjustada kõrget vererõhku.Kolesterool ja soolane toit võib olla põhjuseks kõrge vererõhk, soola on riskantsem inimesed, kellel on diabeet.Vähendades kolesterooli allikad ja vältides lisatud soola oma dieeti võib vähendada riski.On ka üle leti tooteid, samuti toiduainete lisanditega, mis võivad vähendada oma kolesterooli imendumist.Mõned toidud, mis on rikas kaaliumi ja kaltsiumi, nagu oad, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, banaanid, melonid, tomatid jne võivad aidata alandades vererõhku ja vähendab riski haigestuda kõrge vererõhk.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kehakaal .

   objektid uuringud, mis olid enam kui 30 protsenti üle nende ohutu kaal oli suurem tõenäosus haigestuda kõrge vererõhk.Võid kasutada BMI kalkulaator nagu üks siia, et saada põhiteadmised oma ohutu kehakaalu.Harjutus koos vähendatud kalorite tarbimist ja tervislik toit valikuid, võib tuua oma kehakaalu alla, samas annab teile täiendavaid eeliseid, nagu võimendatud immuunsüsteemi ja tugevam südame.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Suitsetamine .

   Suitsetamine võib suurendada oma vererõhku tõttu stimuleeriva efekti nikotiini, vaid ka kahjustab oma südame-veresoonkonna süsteemi.Suitsetamisest loobumine võib mitte ainult vähendada oma riski kõrge vererõhk, vaid ka aitab vältida muid tüsistusi nagu diabeet, südamepuudulikkus, ja erinevat tüüpi vähk ja lööki.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Alkohol .

   See on kõige parem tarbida alkoholi ainult mõõdukas koguses kõigile valdkondades oma tervisele, sealhulgas vähendada oma riski kõrge vererõhk.Inimeste jaoks, kes juba kannatavad kõrge vererõhk, alkoholi tuleks kärpida või täielikult välja viidud miinimumini, sest uuringud on näidanud, et alkoholi tarbimine võib tõsta vererõhku ja mõjutavad negatiivselt meetmeid olete võtnud, et vähendada oma vererõhku.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Stress .

   Stress võib olla peamine põhjus, lühiajaline vererõhu tõusu.Kui stress ei suutnud õigesti, see võib pikendada selle mõju ja põhjustada kliinilisi kõrge vererõhk.Püüdke aega välja kiire elutempo lõõgastuda, ja kui on asju meelt põhjustab teile stress, rääkida inimestega, nende kohta ja nuputada lahendusi oma probleemidele.Stress võib olla kaudne killer sest see toob kaasa enneaegset vananemist, kõrge vererõhk ja südamehaigused, samuti vaimsete seisundite nagu depressioon, mis mõjutavad teie igapäevaelus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Vähendada oma kehakaalu ja säilitada tervislikku kehakaalu.
• Vähenda oma naatriumi( soola) omastamist.
• suurendada kaaliumi ja kaltsiumi rikas söömine.
• Söö rohkem köögivilju, eriti lehtköögiviljad rohelised köögiviljad.
• Vähendage või lõigatud alkoholi tarbimist.
• hallata oma stressi ja otsida abi sõprade, pere või spetsialistid kui sa oled üle oma pea.
• Teostada regulaarselt, et säilitada terve keha.
• Suurendage oma kiudaine.
• Vältige suitsetamist.
• Vältida ravimeid, mis suurendavad vererõhku nagu kofeiini või muid stimuleeriva toimega.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.