Krenite na Primal projektirati Dijeta

Ima tone od drugih dijeta vani, da ne spominjem knjige self help i seminari ljudi prisustvovati.No, možda čitate ovo, jer nitko od njih čini se da radi, ili možda ste pokušali jedan i nešto još uvijek nedostaje.Doista, stručnjaci se slažu da je sve što trebate učiniti je jesti hranu kao što su naši preci kamenog doba jeli da budu zdravi.Prvotni plan je utemeljen na ideji jesti namirnice koje su bile na raspolaganju našim paleolitskih predaka i predaka, jer je to dijeta da su naši geni su stvoreni za, a ne današnje prerađene hrane.Ona također uključuje rukovanje drugi stil života čimbenici koji imaju važan utjecaj na naše zdravlje i naše sposobnosti da održi optimalnu ravnotežu organizma.Ovaj članak će se raspravljati o tome kako je prvobitan plan prehrane može dopuniti zdravog načina života, zajedno sa svojim podrijetlom i znanstvenog značenja.Prehrana vodič također će se osigurati ako smatrate da je osnovni nacrt dijeta je za vas.

1. 1
   Primalnacrt, prema tome, nije dijeta .

   Prehrana podrazumijeva čevape razdoblje u kojem ćete izgubiti salo, poboljšati svoje zdravlje markere, a zatim se vratiti na svoj stari režim prehrane, u potpunosti popusta istinu da su stare metode su ono što vas je nezdravo za početak.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Uzimajući na prvobitne pješačka dijeta nije nešto osoba koja bi trebala voditi na lagano .

   Baš kao i bilo koju vrstu tvrdog odluke koje napravite u životu, nova dijeta može nepovratno promijeniti nečiji život.Trebali bi ga točku da mislite li bilo kakve odluke koja mijenja život je za vas.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   najviše od svega, znanje je moć zaista .

   Prije nego što se na ovom starom / novom revolucionarnom prehrani.Razmislite čitanja subheads prvi nastavku prije nego što odete u samoj prehrani.Čast da nova si!

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   si ne pećinski čovjek, naravno, !

   Povijest kaže da su naši preci razvili tijekom nevjerojatan broj godina ispod određene ekološke uvjete.Ovakvi uvjeti( obroci su se proguta, u iznosu od sunca koje su dobili, pokreti koji su potrebni da izdrže i slično) osmislio je svoj genom.Dok je zemlja poboljšala bezbrojne načine u posljednjih 10.000 desetljeća( za veće i gore), ljudski genom teško mijenjati, a isto praksa može se koristiti za postizanje učinkovitog prehrane.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   prvobitan plan prehrane je gotovo identičan Paleo dijeta koja određuje da je ljudsko ponašanje prehrane promijenio poljoprivredne prakse proteklog razdoblja razvio, u posljednjih 200 godinaindustrijske revolucije doveo o promjeni ljudske potrošnje hrane.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   prvobitan nacrt predlaže sljedeći :

   jesti puno životinja, insekata i biljaka, kretati puno na postupan tempom, dizati teške ili velike stvari,pokrenuti vrlo brzo svaki sada i onda, dobiti puno odmora, igrati igre, uživati ​​u suncu svaki dan, izbjeći traume, izbjeći otrovne stvari, a koriste um.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Ideja "konvencionalne" prehrambenim navikama je glupost.To je sigurna tvrdnja, shvaćam, ali to je također točna procjena o mojim osjećajima koji se odnose na konvencionalnu prehrambene pomoći.Konvencionalna mudrost kaže da jede salo uzrokuje da se masnoće.To također objašnjava nam je da masti povisiti kolesterol i na kraju dovesti do kardiovaskularnih bolesti.Što je više, to preporuča se izbjegavati sve kokos proizvoda s obzirom na njihov visoki stupanj zasićenih masti.Ponekad nam objašnjava da je meso( posebice crvene boje sorte) je štetan za vaše zdravlje.To čak nam objašnjava da su ukupni zrna su vaš najbolji izbor i nužan dio uravnoteženog, pravilnom dijeta.To nije točno, ili barem prvobitan plan prehrane tako kaže.

1. 1
   ostati jasno od zrna .

   Oni su kalorijski bogata, hranjiva loša obrok, a također trebaju biti jako obrađene jednostavno da se napravi jestivo.Ovaj proces pripreme, ipak, ne malo razbiti toksina i anti-hranjive tvari koje sve žitarice sadrže.Bijela riža može biti najmanje uvredljivo žitarica, ali ostali - pšenica, zob, kukuruz, raž, itd - treba izbjegavati, a ne samo u njihovim komercijalno dostupnih oblika( kruh, tjestenina, mnogi su obrađene grickalice).

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Dairy u pitanju .

   Mnogi ljudi imaju različite stupnjeve netolerancije na laktozu, tako testirati ga ide bez njega za najmanje 30 dana, a zatim ga dodate u. Rezultati bi trebali govoriti po sebi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   mahunarki( grah) sadrže anti-hranjive tvari, poput žitarica, i treba izbjegavati, bez prikladne pripreme( usisavanje) .

   Većina komercijalno dostupnih grah se pripremaju na način da ih čini jestivi bez da se razbije anti-hranjive tvari unutar njih.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Stick korištenja prirodnih kuhanje biljna ulja - maslinovo ulje, avokado akril, makadamija orah akrila i kokosa akril .

   Biljna ulja( kukuruz, kikiriki, soja, suncokret, uljane repice, na primjer.)

   bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Prerađena jela, uglavnom, nisu najbolje za vaše zdravlje .

   Ukoliko popisu sastojaka biti duži od pet stavki( ili napuni težak za izgovor riječi), ti si bolji od izbjegavajući ga.Pratite perimetar u trgovine, pazeći da se naglasiti svježe voće, povrće i meso, na primjer.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   U jutarnjim satima, možete se pečena jaja, koristeći maslac s malo slanine, a takođerdio domaće jetre pâté .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Za vaš ručak, možete imati velike zelje s piletinom s roštilja( s kožom), krastavci, avokado, neke bobice i također velikodušan količine povezane s domaćom vinaigrettenapravljena od bijelog luka, maslinovo ulje i limunov sok .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Ako si gladan u popodnevnim satima, možete snack na neke badema ili makadamija orasima, ili čak zdjelu svih vrsta bobičastog voća s nekim kokosovim .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Za večeru možete imati kriške ukusna trava-fed pečene govedine sa umakom sa smanjenjem domaće dionica, zajedno s umakom od jelo se koristi zakuhati govedinu pečenke .

   možete kompliment ovo s mrkvom i repa, pečena s velikom količinom masti ili kokosovo ulje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Znanost o iskonskoj nacrta, kaže da većina popularnih dijeta krivi ljudi dnevna potrošnja kalorija, štorezultate u sposobnosti osobe da ispadne svoju težinu .

   Također se može istaknuti kako većina dijeta gurui obično dodijeliti jedan-veličina-odgovara-svima ideje za potrošnju u vezi s masti, zdrave proteine ​​i ugljikohidrate.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   U skladu s ovim paleolitika plan prehrane, suvremena dijeta treba ići protiv vlastite prirodne tjelesne operacije jer su naši predaka geni koriste tehnikama naši preci i preci sujesti - povremeno, povremeno, često u velikim količinama, pa čak ponekad i ide bez hrane danima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Velika je stvar o prvobitan dijeta može biti značajan je ne smeta ukusne prehrane .

   Kroz eliminiranje prerađene hrane, povećanje iskoristivosti zdravih omega-3 masti i rezanje unos visoke glikemijski indeks glukoze, osoba može sigurno izgubiti prekomjernu težinu, poboljšati trenutne količine kolesterola, eliminirati rizik od nekoliko kroničnih bolesti povezanih s otpornošću na inzulinna primjer metaboličko stanje i dijabetesa, te poboljšati funkcioniranje vlastitog tijela kao on ili ona dobi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Kao i kod bilo kojeg drugog plan prehrane, morat ćete odustati i žrtvovati neke stvari kako bi dobili željene rezultate,Razmislite o osobi trošenja sve svoje dragocjeno vrijeme svaki dan ići u teretanu i vježba.Sada ga usporediti s osobom koja jede udobnost hrane tijekom cijelog dana, a onda odluči da se to sve daleko?Nisam generaliziranja.Neki ljudi prehrana ne smanjiti masnoće, ali i da ostanu zdravi i držati daleko od bolesti.Ispod su zdravstvene prednosti i mane koje možete naići nakon što počnete s istinskom nacrt prehrane.

1. 1
   pro :

   1. Većina ljudi prijaviti više energije na početku programa( zbog zdrav / hranjivim promjena prehrane).
   2. Vaša koža će vjerojatno biti riješiti određene probleme, a neki prisutni simptomi mogu nestati u potpunosti.Vi vjerojatno neće zahtijevati hidratantne kreme!
   3. Memorija može biti znatno poboljšana, kao i vaše reflekse.
   4. Vi ćete biti mnogo fleksibilniji, jer su svi anti-upalni hranu koju će jesti.
   5. ćete morati obaviti dobar posao manje vježbe za pomoć u održavanju kondicije količinama.
   6. Vaš nenormalno razdoblje može se regulirati.
   7. kontrolu šećera u krvi će biti bolje - za osobe s visokim krvnim tlakom, ovo je jako dobro, istina.
   8. Vaš tjelesni miris će se promijeniti na bolje - neće trebati toliko dezodorans, a ujutro dah smanjit će se u mnogim slučajevima.
   9. Random bol i bol može nestati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   kontra :

   1. Osobe koje pate od nesanice mogu dobiti znatno lošije.
   2. dijeta može izazvati recidiv u binging ponašanje, ako ste imali bilo kakvih problema s tim prije.
   3. Neki su izvijestili da su neki od najgorih probavni problemi u njihovom životu.To može biti zbog novog uzorka i vrstu pojedene hrane, ili je to samo vaše tijelo detoksikacije.
   4. Pozdravite se zrna mliječnih proizvoda.
   5. Primal dijeta može biti malo skupi.
   6. Izbjegavanjem mljekara, kao i žitarice, ste skloni nedostaje na mnogim hranjivim tvarima.Također, u slučaju da niste oprezni o tome tanak mesni izbor, brzo ćete se podizati prema gore rizik od kardiovaskularnih bolesti.
   7. Iako postoje uglavnom nema posebnih ograničenja Dieter, da ćete želite imati razgovor s svog liječnika prije nego što promjene u svoj obrok planova.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

• Tko je stvorio iskonsku nacrt dijeta?Čovjek što tražite je Mark Sisson.On se temelji na Malibuu, u Kaliforniji.Bio je profesionalni Maratonac i triatlonac.Njegov životni cilj je pomoći 10 milijuna ljudi dobiti zdrav kroz prvobitnog nacrta prehrane, koji je skovao i prodali diljem svijeta.Za ovaj dan, vidjet ćete rezultate ove prehrane na Markovu način života i kako je pomogao tisućama ljudi širom svijeta postaju zdravi.
• Je li to budala-dokaz?Ne postoji apsolutno ni na koji način reći.Paleo dijeta još nisu izvučeni u oku mnogih znanstvenika.Jedna mala studija koja se bavila mršavljenja otkrili da je 14 sudionika izgubili prosječno oko pet funti masti nakon tri tjedna na Paleo režim.Međutim, ako proizvesti "kalorijski deficit" u svom Paleo planu - jesti puno manje kalorija nego što vaše dnevne preporučene količine, odnosno spaljivanja extra vježbanje - da treba baciti masnoće.Kako brzo i da li se može držati u pounds off je vaša odgovornost.
• bilo pozitivno kardiovaskularni učinak?To je nepoznata.Dok neka istraživanja vezana Paleo mršavljenja planova sa smanjenjem krvnog tlaka, lošeg "LDL" kolesterol i trigliceride( masnu tvar koja se može podići rizik od srčanih bolesti), oni se dogoditi da bude malo, mali, i kratkotrajan.I sve to mast bih brinuti većina stručnjaka.
• je prvobitan plan prehrane za mene?Ako ste ljubitelj isprobavanja s istinskom nacrt prehrane, što znači, među ostalim razlozima, da ćete jesti više prirodno proizvedene meso, vrste riba, plodovi mora, jaja, zdrave masti, povrće, svježe voće, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, osim sjemena, onda bez sumnje, ovaj plan obroka je dizajniran za vas.Ako ste samo uzimajući u prvobitan metodom prehrane, ili ako ste u potrazi za jesti iskonski iako nema mnogo uspjeha, jer niste sigurni što jesti stalno, onda to je dizajniran za vas.
• je prvobitan plan prehrane hir?Kako se usuđujete pitati?Odgovor je NE.Ovaj stil života temelji se na dijeti da su ljudi jeli za puno više od dva milijuna godina, dok uživate izvrsnu zdravlje.To sve se temelji na jela koja se mogu naći u prirodi, za razliku od jeftinih dodataka ili složenih dijeta.To je zapravo o najdalje ćete dobiti od hir dijeta, a ako idete u iznosu od vremena dijeta traje redovna američka prehrana je zapravo plan hir dijeta.(Vidjet ćete da je mnogo godina od sada).
• Mogu li ponovno pokrenuti jede svoju uobičajenu prehranu sam jednom doći moj željenog cilja?Ovo nije preporučljivo, a prvobitna dijeta nije značilo da se koristi samo kao dijeta mršavljenja.Naravno, vi ste slobodni da žive život kao što želite, ali ja čvrsto misli da ako vam dati dovoljno vremena, ne želi vratiti, jer ćete vidjeti jedni od koristi, a vi ćete se osjećati znatno bolje.
• Nije protein loša za moje bubrege?To je dokazano da se neprimjereno i vjerojatno je činjenica da se guraju zagovornici uključuju vegetarijanstvo ili veganstvo u nastojanju da se demoniziraju zdrave proteine ​​životinja.Tu jednostavno nema znanstvenih dokaza za vođenje tu tvrdnju.Iako je istina da ako bubrezi ne uspiju, tamo će vjerojatno biti proteini u urinu, koje se mogu dogoditi li jesti puno proteina ili uopće ne, jer u nedostatku bubrezi gube sposobnost za filtriranje proteina učinkovito.
• Ako želimo jesti kao naši preci, a ne bismo trebali jesti samo sirovo meso?Mišljenja o tom pitanju su raznolike, plus podvrsta prvobitnih dijeta plan prehrane pristaša samo konzumirati sirovo meso, ali mislim da je najučinkovitija dijeta će uključivati ​​i sirova i kuhana mesa.Imamo dokaze od prvih ljudi kuhaju meso prije nekoliko godina, a također ima smisla samo da pojedinci počela koristiti plamen kuhati vlastitu hranu.U stvari, kuhanje je jedan od načina da nam je omogućilo da se takve velike mozgove.Vatra i kuhanje pomogli da postanemo tko smo danas u odnosu na druge životinje.Mi također može povezati početak kuhanja otprilike u isto vrijeme naš mozak je počeo sve veći.
• Što je razdoblje prilagodbe za dijetu?
  • Kratki varijacija u razdoblju od tri do četiri tjedna( kako bi netko doživjeti kad počnu jesti manje ugljikohidrata, a njihovo tijelo počinje prilagodbom na korištenje masti kao izvor goriva) je za očekivati.To će vjerojatno biti još izraženije trebate jesti iznenađujuće niske carb, ketogenic, režim prehrane.To se događa ako jedete manje nakon toga oko 50 grama ugljikohidrata dnevno.Za one koji prvi par tjedana možda ćete primijetiti da ste vrtoglavicu, imaju niske energije ili čak biti malo nesiguran i razdražljiv.
  • Čim je vaš sustav dobiva se pomoću masti kao izvor energije, te simptomi će se početi ide dalje, a vi ćete početi iskustvo više energije nego prije.
  • Oni koji gube puno masnoća brzo može doživjeti detoxing simptome, jer toksini koje su bile pohranjene u svojim masnim stanicama dobili osloboditi od krvotok brzo.To je rijetko problem, jer je uglavnom samo izaziva malu nelagodu.
  • Ako ste uplašeni o tom razdoblje prilagodbe, najbolji način je da prijelaz na prehranu sporo ili ga smanjuje kada se osjećaju učinke stvarne prilagodbe.Nitko od stvarnih simptoma varijacije su opasni, i nema potrebe da se ograniči to, ako ste spremni da ih obrađuju.
• Kako mogu početi ovu dijetu?Počnite ovu dijetu recitirajući mantru: Nemojte jesti ništa što nije postojao prije nekoliko tisuća godina.
  • postavili cilj.Počnite uzimati ovu iskonsku dijeta postavljanjem cilj koji želite postići za svoje tijelo.To mora biti cilj da se čvrsto temelji se na osobnom uvjerenju.Prvotni dijeta je jedna dijeta koja se ne može uzeti olako, jer to zahtijeva veliku predanost prehrani i intenzivne discipline.
  • postaviti plan.Postavite plan obroka prije nego uzimanje ovaj način prehrane.Plan gdje ćete biti dobivanje sirovina iz, i ako je moguće, napravite raspored za kupnju sastojke na tržištu i zacrtati plan za svoje obroke.Prvotni dijeta zahtijeva intenzivnu planiranje i raspoređivanje, kako bi za to uspjeti.Nije uspio stvoriti plan će napustiti osobu opredjeljuju za namirnice koje se obrađuju i na taj način, narušili prehrane.
  • napraviti popis hrane.Dolazi do sveobuhvatan popis namirnica koje možete počiniti jesti tijekom cijelog prehrani.Na taj način, nećete imati nagle promjene hrane koju možete jesti.Stvaranje sveobuhvatan popis namirnica možete jesti i strogo slijediti samo sa hranom koja se nalaze na popisu.
  • ustrajati, ustrajati i biti strpljiv.Svaka dobra stvar dolazi od napornog rada, pa u smislu vidim rezultate iz radite s istinskom prehranu, jednostavno ustrajati i ustrajati dok ne vidite stvarne rezultate.Čine ga točku da ne prestati raditi, čak i ako ne vidite rezultate.Ne samo da je osnovni dijeta odličan način za izgubiti težinu, ali to je zdravog života izbor.
• Mogu li i dalje jesti maslac od kikirikija, ili je to previše masna?Prvotni dijeta zahtijeva da kloniti prerađene hrane.To je jedan od bitnih uvjeta potrebnih za ovaj način prehrane kako bi stupiti na snagu u tijelu.Iako postoje neki neriješeni kikiriki Butters dostupni na tržištu, to bi bilo najbolje da se eliminiraju svi maslac od kikirikija iz svoje prehrane.

1. 1
   Ovo Primal Blueprint .

   Ova knjiga oba jednako sažima milijune riječi o Markovih dan-to-day iskustava i kopa mnogo dublje.Ako želite saznati što je posebno prvobitan način života je oko, zašto konvencionalni zdravlje i fitness je sve potpuno pogrešno, te kako upravljati svoje zdravlje, ovo je knjiga koju tražite.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   prvobitne projektirati Kuharica .

   Ovo je prva kuharica napisana na prvobitne način povezane s prehranom.Uključeni su u pravilu više od 100 usta zalijevanje recepte s lako slijediti upute i gotovo 600 briljantne, sjajan, fotografije u boji upravljati i nadahnjuju jedan za kuhanje zdrav i hranjiv iskonske hrane.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Primal projektirati Quick & amp;Jednostavno Prehrana .

   Na krilima uspjeha ovog Primal projektirati kuharica, a reakcija na rastuće potrebe za zdrave obroke koji se mogu proizvesti s minimalnim vremena i truda, Quick & amp;Napora Prehrana donosi za još jednom 100 + ukusne recepte s lako slijediti upute koje će vam doći i izvan kuhinje u 30 minuta ili manje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   prvobitne projektirati 21-Day Total Human Body Transformation .

   Ovaj zabavan, jednostavan za slijediti, praktičan vodič će vam "dobiti Primal" u samo 21 dana.Prvo, saznat ćete osam ključnih pojmova koji predstavljaju ključne dan-to-day elemente jede primally, a zatim se borila pet akcija koje će pomoći da se doslovce reprogramirati nečije gene prema ispruženom, zdravo i živo života.Akcijski proizvodi su prikazani u zabavu i život pretvarajući 21-dnevnog plana, s svakodnevne prehrane, tjelesne aktivnosti i načina života nastojanja sa sličnim vježbama časopisa.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Bitno je da se govori o zdravstvenim ciljevima s liječnikom pri razmatranju da li iskonski dijeta bi mogla biti prava stvar za vas.Eliminiranje žitarice iz prehrane, na primjer, može pomoći osobi da bi se utvrdilo da li osjetljivost na gluten može biti faktor u bilo zdravstvenih problema koje imaju.
• Dijeta zahtijeva vrijeme, energiju i strpljenje - nećete se probuditi sutra u potrazi jako vruće i mršav.Ali ćete, na vrijeme.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.