mengelola Stres

Banyaksistem dalam tubuh terlibat ketika respon stres dimulai.

reaksi dalam tubuh ini dikenal sebagai perang, pesawat atau membekukan respon.Stres adalah reaksi tubuh terhadap situasi nyata atau dirasakan.Stres adalah sebagai individu sebagai setiap orang.Sebagai contoh;beberapa orang tidak memiliki masalah dengan berbicara di depan umum, untuk orang lain, hanya memikirkan berbicara di depan umum menempatkan mereka ke dalam mode panik.Senang situasi juga dapat memicu respon stres.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa stres kronis mengubah ekspresi gen dalam sel-sel kekebalan.Gen ini yang menghasilkan peradangan diungkapkan di lebih dari tingkat normal, dan gen yang bisa mengurangi peradangan yang berkurang.Stres menyebabkan sel darah putih untuk lebih inflamasi dari biasanya, dan ini baik, ke titik.proses inflamasi ini membela tubuh terhadap virus.Ketika proses inflamasi tidak diringankan, mungkin meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, arthritis, obesitas dan penyakit lainnya.

Artikel di bawah ini akan menjelaskan lebih banyak tentang stres dan cara kerjanya, dan membantu Anda belajar bagaimana mengelola stres secara efektif.

Sistem kekebalan tubuh memiliki koleksi besar dari sel-sel yang melakukan perjalanan ke seluruh tubuh.

Tujuan dari sistem kekebalan tubuh untuk mempertahankan tubuh terhadap invasi organisme,( antigen), seperti virus dan bakteri.Sebagian besar sel kekebalan yang berasal dari darah putih sel, limfosit dan fagosit.Selanjutnya membagi menjadi dua jenis limfosit.Yang mana;sel B yang memproduksi antibodi yang mengelilingi sel-sel tubuh dan menghancurkan menyerang virus dan bakteri.Sel T bekerja di dalam sel-sel tubuh dan menghancurkan penyerbu dari dalam.Fagosit makan dan menyerap sel menyerang.

Hormon stres kortikosteroid menurunkan jumlah limfosit dan menekan system.Stress kekebalan tubuh, terutama stres kronis, menekan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan antigen, meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.Stres juga dapat memiliki efek tidak langsung pada sistem kekebalan tubuh sebagai seseorang mungkin menggunakan strategi koping perilaku tidak sehat untuk mengurangi stres mereka, seperti minum dan merokok.[1]

langkah ini dan teknik akan menunjukkan cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda.

1. 1
   strategi Mengatasi digunakan untuk mengurangi stres .

   Beberapa orang menggunakan strategi koping perilaku yang tidak sehat, seperti merokok dan lebih memanjakan alkohol.

   {

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Ada berbagai cara untuk mengelola dan mengatasi stres.

   Kadang-kadang mengubah cara kita melihat sesuatu yang berkurang stres sangat.Perubahan adalah kunci dalam menyelesaikan atau mengelola stres.Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.[2]

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Mencari sumber dapat menjadi kunci untuk mengatasi atau mengelola stres .

   Kadang-kadang sumber nyata dari stres tidak jelas.Untuk membantu dalam menemukan sumber stres Anda, melihat kebiasaan Anda, sikap, proses berpikir, dan alasan Anda gunakan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Journal menulis .

   Membantu banyak untuk melihat stres mereka dari sudut yang berbeda.Menulis juga membantu untuk mengidentifikasi pola stres sehari-hari dan tema-tema umum.Ini adalah visual stres Anda dan mengatasi teknik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Identifikasi bagaimana saat Anda mengatasi stres.

   Apakah Anda menghadapi strategi bantuan atau menghambat dalam resolusi stres Anda?Anda memiliki kekuatan untuk mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi.Bukan tugas yang mudah untuk dicapai, perubahan ini biasanya sulit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Setiap orang memiliki cara unik mereka sendiri mengelola stres dan mengatasi .

   Setiap situasi berbeda dan apa yang bekerja satu waktu mungkin tidak bekerja lain waktu.Percobaan dengan teknik dan strategi yang berbeda.Fokus pada apa yang bekerja untuk Anda.[3]

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Progresif relaksasi otot adalah teknik yang melibatkan tegang kelompok otot tertentu dan kemudian santai mereka.Anda dapat mulai kepala sampai kaki atau jari kaki ke kepala.Tujuannya adalah untuk mendapatkan total relaksasi otot.
• Duduklah di posisi yang nyaman dengan kaki Anda di lantai, atau berbaring( tidak jatuh tertidur).pastikan Anda juga memiliki pakaian longgar di.
• Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan lambat, menempatkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda.Seperti yang Anda napas, perut Anda harus naik dan turun dan dada Anda hampir tidak bergerak, ini disebut pernapasan perut dan memaksa paru-paru Anda untuk mengisi penuh.Fokus pada pernapasan Anda, jika dan ketika pikiran Anda bertanya-tanya, hanya membawa fokus kembali ke pernapasan Anda.
• Berikutnya, tegang setiap kelompok otot berikut selama 5 detik dan kemudian relaks setiap kelompok otot sebelum pindah ke kelompok berikutnya:
• otot wajah, telinga dan leher, bahu, lengan atas, lengan bawah, tangan, bahu, punggung bawah, bagian atas dada, perut, pangkal paha, pantat, paha, kaki bagian bawah, kaki, dan jari kaki.
• Anda dapat mengulangi secara terbalik atau mengulang di urutan yang sama.Beberapa orang berkonsentrasi pada satu sisi tubuh dan tegang kelompok otot yang lebih kecil.Ingatlah untuk melanjutkan pernapasan perut lambat selama teknik ini.[4]
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.