Prevenire i crampi durante l'esecuzione

Quando si tratta di ottenere crampi durante l'esecuzione ci sono fattori saccoche sono inclusi che può causare ad ottenere questo sfortunato evento accada a voi durante questa attività.Crampi può causare ad essere un evento molto doloroso per molte persone durante l'esecuzione di volte non è permesso di fermarsi e riposare correttamente durante questa azione.Il modo migliore per affrontare questo problema si verifichi sarà di eseguire misure preventive al fine di aiutare se stessi durante la corsa.Qui di seguito sono un elenco di azioni che è possibile eseguire prima di uscire sulla corsa per aiutare l'esecuzione di dolore.

L'acqua è uno dei principali motivi per i crampi durante l'esecuzione in modo prima di arrivare alla tua corsa assicurarsi che si beve acqua primain esecuzione, ma capire che è necessario bere una certa quantità per aiutare lei per la corsa.Bere acqua prima della corsa vi aiuterà per questo vi aiuterà a reidratare il corpo prima di uscire sulla tua corsa per il vostro corpo avrà subito qualche tipo di perdita di idratazione prima di eseguire se si sta appena svegliando o in esecuzione dopo una giornatadi attività.L'acqua potabile aiuterà, ma solo aiutare se si sta facendo una corsa che è meno di un'ora per ogni tipo di corsa passato che il tempo si richiede all'utente di ricostituire i vostri elettroliti, che possono essere ottenuti da bevande sportive.La quantità di acqua è necessario bere sarà tra cinque a dodici once a seconda della lunghezza del percorso che si sta per intraprendere in quel momento.

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   potabile acqua a destra prima della corsa non vi aiuterà in modo efficace per voi sarà bisogno di bere acqua almeno 2 giorni a 1 giorno prima dell'evento vero e proprio, il tuo corpoavrà bisogno di tempo in modo da mettere l'acqua nel posto giusto per aiutare a prevenire i crampi fino .

   Un sacco di gente crede che se bevono acqua immediatamente prima della loro esecuzione che saranno crampi libero, ma dovrà essere consumato uno o più giorni prima della crampi anche per contribuire a evitare che l'acqua.

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bere la stessa quantità di acqua dopo la corsa, così come prima della corsa in modo da poter garantire che il vostro corpo è idratato bene per la prossima corsa che si intraprendere in futuro.

La misura preventiva più trascurato che si estende permetterà al nostro corpo per evitare che si da crampi.Con l'allungamento si aprendo vie aeree in vostro corpo di fluire in modo naturale e senza intoppi.I nostri giunti insieme con il flusso di sangue si migliorano quando abbiamo tratto prima di una attività che andremo a svolgere.Senza allungando il corpo rimarrà intasato attraverso le nostre articolazioni e anche il nostro flusso di sangue che permette la dolorosa opportunità di crampi di presentarsi facilmente quando siamo sulla nostra corsa.Qui di seguito sono una serie di articolazioni e posizioni che sono raccomandano di allungare prima di eseguire qualsiasi attività fisica.

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   allungare i muscoli del polpaccio che si trovano dietro la tibia / gamba prima la corsa in modo da ridurre eventualmente la cattura di un crampo al polpaccio muscolare

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   allungare i quadricipiti / cosce prima di iniziare la corsa per questo contribuirà a ridurre la possibilità di catturare un crampo in questo particolare muscolo durante l'esecuzione

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   si estende il bacino è il più essenziale per i fianchi sono i più vicini al vostro stomaco e di solito quando si esegue l'anca aiuterà a contribuire i crampi allo stomaco, senon steso correttamente prima della corsa.

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   Stretch nostra tuo tendine di Achille prima di eseguire ad assumere l'attività di gestione

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   altri tratti come il torace, schiena o al collo sono anche importanti, ma non sarà necessario aggiungere alla possibilità di catturare un crampo allo stomaco durante l'esecuzione.

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Esecuzione in certi momenti si aggiungerà la possibilità di prendere un crampo se sono ignorati per gli orari sono anche essenziali per il processo di crampi, mentrein esecuzione.Qui di seguito sono un elenco di cose diverse che possono contribuire alla esecuzione in termini di vostro tempismo.

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   esecuzione a temperature calde causerà il vostro corpo a sudare o fluidi perdita nel corpo che vi farà prendere un crampo più veloce per il vostro corpo richiederà più liquidial fine di eseguire crampi gratuito.

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   esecuzione in tempo che è troppo freddo causerà il vostro corpo a trattenere l'acqua più a lungo, ma a seconda di come freddo il tempo può causare il tuo corpo di dover usare i fluidiper mantenersi al caldo causando in tal modo di passare attraverso lo stesso problema che si farebbe se si dovesse di fatto correre nella stagione calda.

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   esecuzione al mattino presto vi permetterà di eseguire ad una temperatura decente senza doversi preoccupare della perdita di liquidi

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   Esecuzione al crepuscolo vi darà una buona temperatura per eseguire senza doversi preoccupare per la perdita di fluidi

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Un sacco di volte le nostre scarpe o indumenti aiuteranno a contribuire alle possibilità di catturare un crampo nel nostro stomaco durante l'esecuzione.Se si stanno notando che si sta facendo tutto sopra correttamente e sta ancora guardando il vostro crampi loro capire che potrebbe essere necessario per controllare alcune delle vostra attrezzatura che si indossa per essi possono essere il problema.

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   Controllare le scarpe per se si è a disagio in esecuzione nelle scarpe, allora questo sarà un motivo per cui si stanno recuperando i crampi per il vostro corpo possa essere sbilanciato mentre si èesecuzione causando di avere a modificare il vostro modo di gestire in tal modo causando crampi .

   Non solo le scarpe si causare crampi, ma può anche causare ad avere problemi alla schiena, se non si hanno abbastanza soldi per comprare scarpe nuove quindi provare a investire in suole per le scarpe, al fine di contribuire a migliorare il tuo equilibrio.

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   pantaloni di sudore sono sorprendentemente una causa di cattura crampi durante l'esecuzione per se sono troppo stretti quindi è probabile che non stanno permettendo di ottenere l'estensione completa, mentre si èesecuzione causando un crampo allo stomaco da non permettere le gambe e il corpo per allungare completamente nel corso di un lungo periodo di tempo / attività che si sta sopportando il giorno .

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A parte i tuoi sudori causando un problema di non lasciare che il tuo corpo si estendono completamente Esso può anche causare un problema facendo si suda più di solito che causerà la perdita di liquidi nel corpo.

Alcuni alimenti o bevande che consumiamo può anche rivelarsi un motivo di crampi durante le nostre attività in esecuzione.Qui di seguito sono un elenco di cose che si consumano che può causare ad ottenere crampi mentre si fa la vostra attività quotidiana.

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   Stray lontano da bevande contenenti caffeina per poter disidratare il corpo così come i muscoli prima di decollare sulla vostra attività.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto banane
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   mangiare contribuirà a garantire che si sta crampi gratuita per essi contengono potassio che può aiutare a prevenire i crampi del corpo

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   Non mangiare i pasti che contengono un elevato volume di proteine ​​prima di eseguire per questi pasti ad alto contenuto di proteine ​​può destabilizzare i fluidi del corpo negativamente, per non dire cheessi non possono essere consumati a tutti ma non almeno 6 ore prima della corsa.

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   Se si sa che si sta andando a correre il giorno dopo, allora è una buona idea di mangiare un sacco di carboidrati perché può aiutare a tenere i liquidinel vostro corpo.

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ci sono un sacco di correre cappello abitudini dovrebbe essere evitato durante l'esecuzione, tu sei il miglior giudice di come si esegue così questa particolare parte dipendeesclusivamente su di voi e come si opera.

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   Conosci il tuo ritmo e mantenere il ritmo durante la corsa, se si cambia il ritmo può causare a crampi il tuo corpo .

   Se si sa che cosa il vostro ritmo è personalmente poi mantenere il ritmo durante l'intera corsa, al fine di ridurre il rischio di crampi.

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   Run in modo uniforme e non accascio su un lato più che l'altro per questo può anche causare un problema durante la corsa.

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   Estendere completamente le gambe durante la corsa per assicurarsi che si stanno dando voi stessi una piena estensione del proprio corpo, che può aiutare a prevenire la cattura di un crampo.

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   Assicurarsi di allungare correttamente o riscaldarsi prima di eseguire.

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   idratazione è necessaria quando il corsa.

   Si può bere sport drink per ricostituire il vostro calcio e zinco, mancanza di esso può causare crampi.

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   corretta dieta assicurarsi di avere la sua dose di vitamina A, D ed E in quanto impedisce crampi.

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   Assicurarsi di avere una corretta marcia scarpa.

   Potrebbe essere necessario sostituire le scarpe da corsa una volta ogni 6 mesi o se si indossava sopra 500 miglia.

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   Alcuni farmaci possono causare crampi come i farmaci per la pressione alta o asma, di conseguenza potrebbe essere necessario parlare con il medico se si verificano esso.

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   piede crampi in genere durano solo per un paio di minuti .

   Se si continua a sperimentare, quindi applicare un caldo ammollo quindi allungare il crampo nella direzione opposta seguita dal ghiaccio.

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