8Jul
3 שיטות:
On The אוכמניות דיאט
ידי הוספת אוכמניות נוסף כדי בתזונה היומית שלך עם אוכמניות מהיר
תוכן
- 1 הרזיה והטבות אחרות של אכילת אוכמניות
- 2 טיפים וטריקים
- 3 כיצד לרדת במשקל עם שייקים אוכמניות
- 4 טיפים וטריקים
- 5 תגובות
מודעות
הרזיה והטבות אחרות של אכילת אוכמניות
אוכמניות
עמוסות חומרים מזינים המסייעים עם שריפת שומן וגמילה.
אוכמניות לאפשר הרזיה כי:
- הם מכילים מאות phytonutrients ופיטוכימיקלים כי הם אנטי אייג'ינג ולשמור על הגוף שלך עובד בכושר מעולה, כך שהוא יכול לטהר ולתקן את עצמו בקלות לאחר אימון אוכמניות
- נחשבות מזון גליקמי נמוך, כלומר לאכול אותם לא צריך לעורר תגובות עמידות לאינסולין ועלייה במשקל סוגר
- האוכמניות עשירות מאוד עשירות בוויטמין C ויטמין K, אשר מסייע לאנשים סובלים וקישוט רכבמחלות חיסוניות הגורמות לעלייה במשקל, כמו דלקת פרקים או סוכרת, סובלות כאבי פרקים פחות, כך שהם מסוגלים לממש לעתים קרובות יותר
- אוכמניות מכילות כמות משמעותית של מנגן, אשר מסייעת לווסת את רמות סוכר בדם
- נוגדי חמצון אוכמניות לשפר עצב נזק, קוגניציה ומצב הרוח, ולכן אנשים הסובלים מעודף משקל או חולה השראה לממש יותר
- ישנם ארבעה גרם של סיבים אוכמניות, אשר מסייע לטהר את מערכת העיכול ולמנוע השומן בגוף
- הםמילוי פרות, עם רק 57 קלוריות, וכוס של אוכמניות יכול לעזור לך להרגיש מלא גם לפעול כאסטרטגית דיאטת תחליף לארוחה.אוכמניות
- עשירים B6 מסייע לשמור על בלוטות יותרת המוח ובלוטת התריס עובד היטב המרת קלוריות מעובדים לדלק במקום שומן
- אוכמניות עשירים באשלגן, אשר הוא במתינות משתן ומסייע להפחית את השומן בבטן
אוכמניות
אכילה יכולה לעזור להפחית שומן בבטן.
שיטה 1: On The אוכמניות דיאט
הקפידו לשתות הרבה מים עם אוכמניות שלך כדי להפעיל את פחמימות חסימת ביכולות של סיבים בפרי.
- 1ערכו תוכנית לאכול 500 - 800 קלוריות פחות ממה שאתה עושה כל יום .זה, יחד עם החלפת ארוחה אחת ביום עם רק אוכמניות פרוסות אמור לעזור לך לרדת במשקל.יש רק 57 קלוריות בכוס אוכמניות אבל תחושת השובע שהם מספקים היא מספיק כדי לקיים רוב האנשים לאורך כל היום.כוס אוכמניות.פרסומת
- 2לקנות כמה ליטרים של אוכמניות טריות, רצוי אורגני השוק שלך.נסו להימנע מרכישת אוכמניות מטופלים עם חומרי הדברה, כמו זה די נפוץ עם פירות העל הזה.בחר משרד, אוכמניות אחידות עם קצת סומק לבן אליהם.אל תקנו אוכמניות רטובות לבדוק את התחתון של המכל עבור עובש.הסר אוכמניות שבורות או עבשות מהתחתיים המכל כפי שהם יקלקלו את השאר.כוסות בירה של אוכמניות בשוק.פרסומת
- 3החלף אחד כדי שתי ארוחות כל יום עם כוס אחת של אוכמניות כוס 8-אונקיה של מים .אתה יכול לפצל את כוס אוכמניות ביום לתוך ארוחת ארוחה וחטיף אם אתה מוצא כי דילוג שתי ארוחות קשה במשך שנה.שתיית מים עם האוכמניות עוזרת להתנפח פקטין וסיבים במעיים כך האוכמניות עובדות בצורה יעילה כמו חוסם פחמימות.אתה יכול גם לאכול אוכמניות שלך עם קצת חלב שקדים, או חלב קוקוס עליהם.הימנע משימוש חלב או שאתה תהיה הוספת סוכר הרבה ארוחת ההחלפה ועלייה במשקל סיכון אפשרית.
- 4לארוחת בוקר או צהריים ליהנות שייק דל שומן.החלקלקלא חייב להיות אוכמניות אחד, אבל זה צריך לכלול כמה חלבון כמו שאתה לא תקבל מספיק מזה אם אתה רק שיש את האוכמניות ומים כמומלצים לשתי ארוחות.אוכמנית ו שייק חלב שקדים.
- 5לארוחת ערב אוכלים ארבע עד שש אונקיות של חלבון עם סלט.אם אתה מחליף שתי ארוחות עם פירות אז אתה יכול לאכול ככל 10 אונקיות של חלבון באיכות גבוהה.טורקיה, עוף, דגים, כבש, סטייק ופירות ים הם בחירה טובה.הסלט יכול להתבצע עם כל ירקות שאתה רוצה, אבל להתרחק עתיר שומן או תחבושות שמנת לדבוק תחבושות שמן וחומץ פשוט מאוד או תחבושות פרות וחומץ.אוכמניותללכת טוב במיוחד עם בשר הודו לבן.
- 6יש להימנע מאכילת כל מזון שאינן לבן.פירוש הדבר הימנעות כל סוכרים ועמילנים כולל סוכר, פסטה, לחמים מעודן, תפוחי אדמה ומוצרי חלב.מזונות אלו יחבלו הרזיה המטרות שלך, כי הם גורמים לך לעלות במשקל.במקום לאכול אגוזים, זרעים, פחמימות גליקמי נמוך כגון קישואים כדי להשביע את רעבונה פחמימות.יש להימנע מאכילת פסטה אמיתית ואוכלים פסטה קישואים במקום.
- 7צאו לטיול לפחות שעה אחת כל יום .זה יעזור לשמור הקלוריות שלך לספור נמוכות, כי שעת הליכה או שורפת את כ 100 קלוריות עבור רוב האנשים.להליכה יומית בפארק יכול לעזור לך לרדת את הקילוגרמים בזמן שאתה על תוכנית הרזיה אוכמניות.
- 8קבל לפחות שמונה שעות שינה בלילה, כך הגוף שלך יכול לתקן את עצמו .לשלומו-נח מסייע לגוף לאפס את חילוף החומרים שלה לטהר האנדוקרינית שלך מערכות העיכול.גיל: אוכמניותמכילים מנגן, אשר מסייע לקדם שינה רגועה.
.
שיטה 2: על-ידי הוספת אוכמניות עוד האוכמניות הקפואות
קפואים אוכמניות יש את אותו כוח נוגד חמצון כמו אלה גלם.
- 1להוסיף אוכמניות כדי שייק.אוכמניותלעבוד טוב במיוחד עם בננות והם גם להשתלב יפה עם שייק ירוק.תרד ואוכמניות להכין משקה ירוק טעים כי הוא גבוה ב ויטמין A, C, מגנזיום וברזל.שייק תרד אוכמניות בריא.פרסומת
- 2למעלה גרנולה דייסה בוקר עם חופן גדול של אוכמניות .אוכמניותהם טעימות במיוחד כאשר הוסיפו קערת שיבולת שועל אירית-לחתוך פלדה כי כבר ספוגה בחלב שקדי לילה במקרר.אוכמניותהולך טוב עם שיבולת שועל ולספק הרבה סיבים.
- 3ערכו תה קר מנטה אוכמניות.Brew ארבעה עד חמש כוסות של ירוק, כתום האהוב עליך או שחור תה ולהוסיף כד וחצי מלא בקרח.לאחר מכן להוסיף 2 כוסות של מיץ אוכמניות או מחית, כוס מיץ לימון, כף Truvia וקומץ מנטה.צ'יל במשך שעתיים, מערבבים היטב ומגישים עם קרח עם אוכמניות ולימונים בתור קישוט.תה קרח נענעאוכמניות הוא הרזיה סיוע מרגיע ומרענן.
- 4להוסיף אוכמניות כולו לשני סלטים מתוקים ומלוחים.אוכמניותניתן להוסיף גלם לכל סוג של סלט.הם הולכים טוב מאוד עם ירקות בעלי עלים ירוקים כהים כמו חמאה עלה חסה, תרד וכרוב.הם גם הולכים טובים עם נענע, בננות ותפוזים.אוכמניותהולך טוב עם ארוגולה.
- 5מערבבים אוכמניות לתוך יוגורט וליהנות מכל זמן.יוגורטהוא מזון פרוביוטיים המעודדים צמיחה של חיידקים ידידותיים במעי ומסייע הבטן שלך טוב יותר לספוג את מאות נוגדי חמצון מן אוכמניות.אוכמניות ביוגורט תומך חיידקים ידידותיים במעי.
- 6לשרת סלמון מבושל עם אוכמניות .משלב אוכמניות גלם, מיץ לימון רק קצת סירופ מייפל ומגישים אותו יחד עם סלמון בגריל.ניתן מנה עשירה, עשירה בפרוטאין אנטי-אוקסידנט, דל שומן זה augmented נוסף עם מנה של תירס, squah, תרד מאודה או השויצרי צ'ארד.אוכמניותהולך טוב עם סלמון בגריל.
- 7ערכו מנטה-אוכמניות פיז .למלא כוס עם קוביות קרח ו -2 אונקיות של אוכמניות מיץ או מחית אוכמניות טריות.למעלה עם מים מוגזים ומגישים עם לימון, ליים קומץ אוכמניות כולו מוסף עניין חזותי.אם קצת יותר מתיקות נדרשות, להוסיף מגע של מיץ תפוזים או קצת ממתיק Truvia.להוסיף קצת ג'ין או עלה ג'ין להפוך את זה קוקטייל דל קלוריות וטעים.תחושת דגדוג אוכמניות מנטה.
טיפים וטריקים
Wild אוכמניות הם קטנים יותר מאלו מעובדים.
- אכילת אוכמניות הוא מועיל עבור אלה הסובלים סוכרת סוג 2 ועשויים לסייע להם להפחית שומן בבטן
- לשם שינוי של קצב ליהנות אוכמניות-הבר, אשר יש טעם עשיר מאוד, אך עדיין טארט אשרהם אפילו יותר מזין מאשר אוכמניות מעובדים
שיטה 3: מאת הפיכת אוכמניות שייקים
אוכמניות smootheis ניתן מוקצף למעלה מהר מאוד בכל בבלנדר.
אתה יכול לרדת במשקל שתיית שייק אוכמניות פשוט על ידי החלפת ארוחות רבות כמו יום ככל שתוכל עם שייק טעים במקום.אצל רוב האנשים, זו תוצאת גירעון קלורי 500 עד 800 יום, שיכול להסתכם בקלות ירידה במשקל של שני קילו בשבוע.בשילוב עם אבקת חלבון ומרכיבים אחרים, שייק אוכמניות ומשקאות קפוא יכול לקיים את הירידה במשקל שלך במשך חודשים ארוכים.'שייק אוכמניות יכול לעזור לך לרדת במשקל כי:
- שייק
- אוכמניות יכול להתבצע עם ירקות או פירות מתוקים, ובכך להציע דיטר מבחר גדול של טעמים, כמו גם אפשרויות תזונתי
- אוכמניות הם ממלאים מזון סיבי שפועל היטב כדי לעזורלנקות את המעי הגס שלך
- אוכמניות שייק לספק את התשוקה עבור שן מתוקה ולמנוע ממך להזדקק פינוקים מתוקים אוכמניות
- הם חוסמי פחמימות טבעי המונעים ממך ספיגת שומן ממזונות אחרים אוכמניות
- הם טבעייםנגד דלקות המונעות כאבי פרקים, כך שאתה יכול לממש יש אוכמניות
קלות מגנזיום וסלניום בם, אשר מסייע להירגע אותך ולגרום לך פחות לאכול מתוך רגל עצבנית.
כיצד לרדת במשקל עם אוכמניות שייקים
כל המתכונים שייק אוכמניות אלה חולקים את ההבחנה מאוד דלים בשומן, דל קלוריות וגם פחמימות.חלף כמה ארוחות וחטיפים שאתה יכול יום עם כל המתכונים הבאים.ככל שייק הוא בקלוריות, ככל שאתה תהיה מסוגל ללכת בלי לאכול.
- 1ערכו 110 קלוריות אוכמניות אננס שייק .ישזה טעמים שייק טעים מאוד אוהב את זה הרבה יותר קלוריות בו והוא יכול להחזיק אותך עד ארוחת הצהריים אם יש לך את זה לארוחת בוקר.הוא מכיל 8 אונקיות של יוגורט ללא שומן וניל, חופן עלי תרד, 1 כוס אוכמניות טריות., ½ כוס נתחי אננס קפוא, התזה של מים באביב כוס קרח כתוש.ערבבו יחד עד קפוא ולאחר מכן לשרת במשקפיים.האננס הזה שייק אוכמניות אננס יש תכונות אנטי דלקתיות.פרסומת
- 2ערכו שייק בננה אוכמניות 120 קלוריות חלב חינם.השתמש באחת בננה בשלה קטנה, על כוס וחצי של אוכמניות ושתי אונקיות של מיץ תפוחים.להוסיף כפית של סירופ מייפל או ממתיק Truvia ומערבבים עד אותו בבלנדר.יוצקים לתוך כוס ומגישים.זה עטור מאוד נחמד עם נענע.הבננה היא מקור עשיר של אשלגן, אשר הוא הכרחי עבור דיאטת מחלים לאחר פעילות גופנית.
- 3ערכו 125 קלוריות אוכמניות קיווי שייק .Blend לאסוף 1 קוביות קרח בכוס, 1 בננה, 1 פרותי קיווי קלופים, ¾ כוס אוכמניות שש אונקיות של יוגורט וניל יווני.לערבב היטב עד שהתערובת חלקה ואז לשתות.מקשטים עם נענע או פרוסת קיווי.קיווי מהווה מקור מצוין לסיבים כי, יחד עם אוכמניות עוזר להפחית התנפחות הבטן.קיווימלאים בסיבים הם אנטי דלקתיים ידוע, אשר מסייע לך לרדת במשקל.
- 4ערכו ענבים 140 קלוריות אוכמניות ואפל שייק .מערבבים כוס אוכמניות, הבשר הקצוץ o שני תפוחים, פטל כוס אחת, ½ כוס ענבים שחורים ללא גרעינים, שלוש כפות Truvia וכוס קוביות קרח.ומעבדים לתערובת חלקה בבלנדר וליהנות מצונן עם תוספת של ענבים שחורים.משקה זה גורם לירידה במשקל בגלל זה הוא ללא חלב, מאוד גבוה בויטמינים נוגד חמצון מאוד בסיבים.ענבים בשילוב עם אוכמניות יש השפעה משתנת המפחיתה נפיחות.
- 5ערכו 160 קלוריות אוכמניות Soymilk שייק .שלב 1 אוכמניות קפואות כוס, ½ כוס חלב סויה וניל שש אונקיות של לימון או וניל יוגורט יווני.מקציפים את זה בבלנדר עם קצת קרח.אתה יכול גם להשתמש חלב שקדים או חלב קוקוס במתכון הזה אם תרצה בכך.אם זה לא מספיק מתוק להוסיף קצת Truvia או סירופ מייפל.הרחבת החלב ויוגורט צורך חלבון רזה על שייק.שייקים עשה עם חלב סויה עשירים בחלבון טבעוני.
- 6ערכו שייק אוכמניות תות 160 קלוריות פשוט.זה שייק נוטה להיות ורוד בהיר מאוד בצבע וזה לא צריך ממתיק כי אתה מקבל את כל הסוכר שאתה צריך את התותים.שלב בננה קפוא קטן, 2 תותים גדולים, 1'4 אוכמניות כוס, וחצי כוס חלב או חלב אגוזים, 1 כפית תמצית וניל, 2 אונקיות של יוגורט יווני סמיך כמה קוביות קרח.יש שייק המסוים הזה תכולת ויטמין C גבוה מאוד, אשר בקרבות תנגודת לאינסולין ושומר לך בכושר מעולה קצה עבור פעילות גופנית.אוכמניות ותותים יחד לספק מינון גבוה של ויטמין C.
- 7ערכו 165 קלוריות אוכמניות ג'ינג'ר שייק .החלקלק הזה מלא ומינרלים הדרושים כדי לתמוך במערכת האנדוקרינית וכן ג'ינג'ר, שהוא אנטי דלקתי ומסייע לנקות את כבד רעיל.ערבב יחד כוס המים, ¼ כוס אוכמניות קפואות, ¼ כוס ענבים ירוקים ללא גרעינים, ½ תפוח ירוק, 3 תותים גדולים טריים או קפוא, 1 חתיכות אינץ של ג'ינג'ר טרי קלוף כף של סירופ מייפל או צוף יגבה.אוכמניות ותותים יחד לעזור לתמוך בתפקוד של המערכת האנדוקרינית, אשר יכול לעזור לך לרדת במשקל.
- 8ערכו 180 קלוריות אוכמניות אורנג שייק .להוסיף 1 כוס אוכמניות טריות או קפואות, כוס אחת של מיץ תפוזים, ½ כוס וניל דל שומן יוגורט וקומץ של קוביות קרח.מערבבים את הכל יחד בבלנדר ואז לקשט עם פרוסת קליפת תפוז.אוכמניות שייק תפוזים עשירים ויטמין C, אשר מסייע detoxificaton תמיכה והפונקציה של המערכת האנדוקרינית.
- 9ערכו שוקולד 180 קלוריות אוכמניות שייק .את השוקולד הזה הוא עשיר כמו נוגדי חמצון המסייעים לירידה במשקל כמו אוכמניות.מערבבים שתי כפיות גדושות של אבקת קקאו גלם.מוסיפים את נוזל השוקולד בבלנדר לכלול חצי כוס blueberrries froen, כוס חלב אחת, כפית אחת Truvia וארבעה קוביות קרח.ומעבדים לתערובת חלקה ומגישים בזמן שהוא עדיין קר.קקאו הוא מזון לירידה במשקל סופר-antioxiant.
- 10ערכו שייק 190 קלוריות ברי הפיצוץ.להוסיף 1/3 כוס אוכמניות, 1/3 כוס פטל, 4 תותים גדולים, 1/3 כוס מיץ רימונים, תזה של מיץ מנגו 2/3 כוס חלב.שילוב זה ביחד עם קצת קרח ופירה עד שהתערובת חלקה.התותים ב שייק דל קלוריות זה לעשות את זה סופר-עשירים בחומרים נוגדי חמצון התומכות הרזיה.אם לא מספיק מתוק, אתה יכול להוסיף קצת סירופ מייפל או Truvia אל שייק.השילוב של פירות יער ב שייק הפיצוץ ברי עשירים בחומרים נוגדי חמצון שיכולים לסייע לירידה במשקל.
- 11ערכו שייק סלט אוכמניות 200 קלוריות.בבלנדר המשלבים מים קרים מאוד 1 כוס, חצי תרד תפוזים או אשכוליות קלופים, 2 כוס טרי, ½ סלק גלם, 1/3 כוס גזר גמדי, 1/3 כוס ברוקולי, 1 גבעול סלרי, חצישל סיד כף של סירופ מייפל או Truvia.מקציפים זה הכל ביחד כדי ליצור משקה מזין המכיל ספקטרום שלם של נוגדי חמצון תורמים לירידה במשקל על ידי תמיכת הבריאות של בלוטת התריס והלבלב.שייק ירוק עם אוכמניות לעזור להקל הרזיה.
- 12ערכו שייק 210 קלוריות אוכמניות מוסקט.זהו שייק מינימליסטי עשה עם 1 כוס אוכמניות, שמונה אונקיות של יוגורט רגיל, ½ כוס חלב 1% או חלב שקדים, כפית Truvia, חצי כפית תמצית וניל 1/8 כפית שלאגוז מוסקט טחון.יש מוסקט המרכיבים בו שגורם לך להרגיש שמחים ומרוצים, אשר מסייע לסלק את התשוקה.מוסקט הוא מרגיש תבלין טוב שיכול לעזור דיאטה להתנגד התשוקה.
- 13ערכו שייק 230 קלוריות אוכמניות ושקדים חמאה.שלב 1 כוס חלב שקדים עם 1 אוכמניות כוס, כף חמאת שקדים, 1 כף זרעי צ'יה קומץ גורי קרח.שילוב זה יחד כדי ליצור משקה מאוד בחלבון השתוקקות בלימה וחומצות שומן חיוניות.שקדים בהיצע שייק שקדים אוכמניות זה אתה עם חומצות שומן חיוניות, כי אתה צריך לאותו יום.
- 14ערכו 250 קלוריות אוכמניות מלפפון שייק .החלקלק הזה הוא טוב מאוד לעור ומסייע לו להתאושש מן ההרזיה.מלפפון גם עוזר להפחית התנפחות.מערבבים יחד חצי כוס אוכמניות, התזה של מיץ דובדבנים חמצמצים, ¼ כוס מים קוקוס, 1 בננה קפואה, וחצי מלפפון קלוף ¾ כוס חלב.לערבב היטב בבלנדר עד שהתערובת חלקה ואז לשרת.שייק מלפפון אוכמניות הוא משתן שיכולות להקל נפיחות.
- 15ערכו שייק זרע 250 קלוריות אוכמניות פשתן.שלב בננה קפואה, כוס וחצי של אוכמניות קפואות, כוס חלב וניל שקדים, כוס יוגורט יווני ו -2 כפיות של ארוחה פשתן ו ערבול בבלנדר.מוסיפים מים באביב אם התערובת סמיכה מדי לשתות.פשתן הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, עוזר לנקות את המעי הגס של רעלים.פשתן הוא מקור מצוין לסיבים.כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |