28Jul
3 Parts:
Kas jums nepieciešams, lai sāktu savu iesildīšanās?
Kā iesildīšanās soli pa solim
Komentāri
Kad iesildīt jogas pastāv vairāki sekvences pārceļas jūs varat izmantot, lai saņemtu pienācīgu uzsildītāup.Jūs varat izmantot jebkuru no šīm pozīcijām jebkurā secībā jūs vēlaties, lai sasildītos sev līdz, bet mēs iesakām sākt ar ļoti pamata kustas un darbu savu ceļu līdz pat dažiem sarežģītākiem tiem, lai iegūtu līdz katru daļu no jūsu ķermeņa.Ir arī vairākas labas un relaksējoša dziesmas jūs varat klausīties, bet darot savu iesildīšanās joga secību, kas palīdzēs atvieglot jūsu domas un aktivizēt jūsu muskuļus.
Pārliecinieties, ka jūs izmantojat maigu šķidruma kustības un sinhronizēt to ar lēnu un dziļi breaths.Ja vēlaties dziļāku efektu jūsu kārtas, tad nekautrējieties rīkot katru stiept vai radīt secībā 1-2 breaths.
Tomēr ar piemēru secību mēs par, lai parādītu jums, tas ir ieteicams, ka jums nav mēģināt kādu no šīm pozām vai joslās, ja jums ir kādi nesen vai hronisku kaitējumu jūsu rokām, kakla vaiatpakaļ, jo tie var saasināt šīs secības laikā.
Reklāmas
Kas jums nepieciešams, lai sāktu savu iesildīšanās?
- Lai gan daudzi no šiem Izsakās un pozas var veikt uz grīdas ar ļoti maz grūtībām, ir ieteicams, ka jums ir jogas paklājiņš jūs varat izmantot.
- Stretch joga bikses.
- baggy krekls vai veste, kas ļaus jums, lai pārvietotu savu roku tik brīvi, cik vien iespējams.
Kā iesildīšanās soli pa solim
- 1Sākas ļoti pamata pozā, piemēram, viegli radīt .Veikt dažas dziļas breaths un ārā, lai atslābina ķermeni, cik vien iespējams.Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pleci ir uz leju, un ka jūsu mugurkauls ir izstiepts un jūsu rumpja ir tik atvērts, cik vien iespējams, lai iesildītu visvairāk muskuļus.Reklāma
- 2Elpot vēlreiz, un, kā jūs darāt to paaugstināt savu roku, lai jūsu pirksti ir vērsti pret debesīm .gan darot saglabāt jūsu pleciem atkal uz leju un mēģināt saglabāt jūsu gurni pamatota, tikai sasniedzot caur jūsu rokai.Reklāma
- 3Uz jūsu out-elpu, apaļas sevi uz priekšu un vieta jūsu plaukstām uz grīdas priekšā jums .Turiet rokas perpendikulāri sāniem jūsu paklāja, kamēr jūs darīt.Nodrošināt jūs apaļas mugurkaula, cik vien iespējams, un atpūsties uz stāvokli, saglabājot savu galvu un elkoņus atpakaļ uz vai uz grīdas.
- 4Elpot dziļi atkal un paaugstināt savu rokai pie griestiem atkal mēģināt saglabāt jūsu pleciem uz leju, cik vien iespējams .
- 5Par savu nākamo izelpot vērpjot savu ķermeni uz kreiso .Tas palīdzēs iesildīties centru torsa un gurnus, ja izdarīts pareizi.Novietojiet kreiso roku uz pretējo ceļa ar savu labo roku novieto aiz muguras.Tad izskatās pār savu labo plecu un mēģiniet meklēt aiz jums.Saglabājiet jūsu mugurkaula izstiepts un jūsu pleciem uz leju.
- 6ieelpot atkal un stiept jūsu rokai pret debesīm trešo reizi .
- 7Šajā out-elpu, vērpjot pa labi, nevis kreisās .Šoreiz izvietot savu labo roku pār kreiso ceļgalu un viegli ievietot savu kreiso roku aiz muguras.Tad skatīties pagātnē kreiso plecu un meklēt aiz jums, cik vien iespējams.Atcerieties, lai saglabātu savu mugurkaulu cik ilgi vien iespējams, un jūsu pleciem uz leju.
- 8Elpot un stiept jūsu rokai uz griestiem atkal .
- 9Kad jūs izelpojiet atkal, novietojiet savu kreiso roku uz grīdas un veikt arku saskaras kreisi .mēģināt stiept, cik vien iespējams, izmantojot pareizos pirkstiem, saglabājot jūsu kreisā elkoņa tik tuvu grīdai, jo tas ir ērts Jums.Nemēģiniet virzīt tālāk, jo tas var izraisīt traumas.Saglabājiet zodu prom no jūsu krūtīm un arku savu labo roku pār savu kreisās auss.
- 10ieelpot atkal un stiept pirkstu galiem uz augšu .
- 11Kad jūs izelpot šo laiku, novietojiet savu labo roku uz grīdas un veiktu otru arka, šoreiz saskaras pareizo .mēģināt stiept, cik vien iespējams, izmantojot savu kreiso pirkstiem vienlaikus mēģinot saglabāt savu labo elkoni tik tuvu grīdai, jo ir ērts Jums.Saglabājiet zodu prom no jūsu ķermeni un arku savu labo roku pār savu kreisās auss.
- 12Elpot un stiept jūsu rokai uz debesīm .
- 13izelpot un stiept rokas priekšā no jums, noapaļošanas savu mugurkaulu, kā jūs to darāt .izstiep rokas stiepiena attālumā un nomest savu galvu starp jūsu pleciem, kā jūs stiept.
- 14ieelpot un šūpoles rokas atpakaļ aiz jums, sasniedzot atpakaļ caur pirkstiem atkal .Press out jūsu krūtis un meklēt augšup pret debesīm, kā jūs to darāt.
- 15Kad jūs beidzot izelpot dot savu mugurkaulu atpakaļ neitrālā stāvoklī, lai jūsu pleciem uz leju un atpakaļ un atvērt savu krūtīs atkal, kā jūs atgriezties sākumpunktā .
- 16Jūs varat atkārtot šo iesildīšanās, ja jūs vēlaties, vai mainīt to, ja jūs tā vēlaties.Reklāma
skatīt citus mūsu joga konsultācijas:
- Uzziniet Joga ar Warrior III Pose;
- Uzziniet Joga ar Warrior II Pose;
- Uzziniet Joga ar Warrior I Pose;
- Uzziniet Joga ar tabulā Pose;
- Uzziniet Joga ar Plank Pose;
- Uzziniet Joga ar Happy Baby Pose;
- Uzziniet Joga ar Forward Fold Pose;
- Uzziniet Joga ar govs Pose;
- Uzziniet Joga ar Corpse Pose;
- Uzziniet Joga ar Cat Pose;
- Uzziniet Joga ar Easy Pose;
- atdzist pēc Yoga;
- Uzziniet Joga tonizēšana
- Uzziniet Joga uzlabot līdzsvaru;
- Uzziniet Joga lai uzlabotu elastību;
- Uzziniet Joga ar Tree Pose;
- Uzziniet Joga ar Childs Pose;
- Uzziniet Joga ar lejupejošo suni;
- Uzziniet Joga ar Mountain Pose.
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.