Hoe om gewicht Met resistent zetmeel Foods Lose

Mensen met type 2 diabetes en anderen die proberen om gewicht te verliezen kunnen profiteren van het omzetten van koolhydraten in resistent zetmeel.U kunt de ochtend grootschalige controle van horror te voorkomen nadat u een beetje pasta verbruikt voor het diner door te leren hoe om resistent zetmeel voedingsmiddelen te creëren.

nodig Een studie toonde aan dat het eten van slechts 5% van je dagelijkse voedselinname in resistent zetmeel uw vetverbranding vermogen te verhogen met 30% na een maaltijd.Je voelt je ook meer verzadigd en hebben minder problemen met de voeding resistent zetmeel, omdat het in wezen schakelt de hormonen die de honger te creëren.Koolhydraten calorie-niveau worden gesneden in de helft eens omgetoverd tot resistent zetmeel.

resistent zetmeel is een vorm van zetmeel die ons lichaam niet verwerken tot glucose nodig.Toen we consumeren voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en het zetmeel wordt opgeslagen in ons lichaam door middel van glucose en omgezet in vet.Omzetting van het voedsel in resistente zetmeel snijdt de calorieën en kunnen onze darmflora de meeste zetmeel verwerken van deze doorgaans hoge zetmeel voedsel.Er zijn vier soorten resistent zetmeel gevonden in voedingsmiddelen:

1. 1
   zaden, peulvruchten nodig, en granen worden beschouwd als resistent zetmeel, omdat ze vezelig celwanden bevatten.

   Advertentie

   • witte bonen( Navy of Cannelloni)
   • Linzen
   • Black Beans
   • Garbanzo Bonen( kikkererwten)
   • Volle granen
   • Rawhavermout Overnight Resistant Chocolate Starch Oats
     Raspberry Overnight Oats
   • Barley
   • Cashewnoten
   • Gepofte Tarwe Cereal

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   nodig Over het algemeen vinden in rauw voedsel zoals aardappelen, groene bananen en bakbananen .

   Samen met andere voedingsmiddelen die een hoog amylosegehalte bevatten.Helaas, als je eenmaal deze items koken verliest het zetmeel is de weerstand macht.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Starch dat retrogradatie heeft gehad nodig.

   Dit gebeurt wanneer voedingsmiddelen die amylose en amylopectine ketens bevatten zijn gekookt, vervolgens afgekoeld en opnieuw gekookt.Daarbij voert zij een kristallijne structuur die hen resistent zetmeel maakt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Chemisch veranderd nodig hebt, of Industrial resistent zetmeel vervaardigd volgens de resistent zetmeel effect creëren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Pasta nodig.

   Ja, wees bereid om cartwheels doen, want je pasta kunt eten en het niet hebben laten zien op je heupen de volgende ochtend.De truc is om de pasta te koken en te koelen het dan.Een recente studie toonde aan dat het koelen van het geeft je een resistent zetmeel boost maar als je de pasta opwarmen zul je een nog grotere impuls krijgen met maximaal 50% verminderd bloedglucosewaarden.Pasta liefhebbers verheugen, want opeens je koolhydraten beladen pasta weer gezond is geworden.Beweging over Zoodles!

   Advertentie

   • Pasta Salades : andere manieren om resistent zetmeel Pasta bevatten.gebruik maken van verse groenten en experimenteren met oliën zoals avocado of Coconut bij het maken van een dressing.Er zijn veel verschillende soorten van gearomatiseerde balsamicoazijn en extra vergine olijfolie die te zien zijn in de supermarkt gangpaden dus neem een ​​sprong en proberen een paar.Deze maken een geweldig alternatief bij het opzetten van lunches aan het werk.Bewaar de dressing in een aparte container dan gooien vlak voordat je eet.
   • Breakfast .Wie wist dat het eten van pasta voor ontbijt kan gezond zijn.Combineer het met eieren en groenten kunt u een vulling eiwit / vezelrijke start de dag te bieden waardoor je langer verzadigd gevoel.Spaghetti alla carbonara van Simply Recipes is een favoriet in mijn huis en je kunt de pasta koken de avond ervoor of gebruikte overgebleven pasta en nog steeds maken dit gerecht.Hoewel de pasta kookt de eieren, gewoon opwarmen en doorgaan met het recept.Egg Pasta frittata door Rachael Ray gebruikt Fettucini maar u kunt dit doen met elk type van de lange pasta.Wijzig het recept om er een plantaardige frittata maken of gebruik maken van uw favoriete ontbijt vlees.
   • Freezer Meals .Maak uw favoriete pasta stoofschotels en vries ze.De vriezer zal dat resistent zetmeel te maken en als je opwarmen van de maaltijd die u braadpan zal ongeveer de helft van de calorieën het vroeger was!Gebakken Penne met kip en zongedroogde tomaten is een fantastische vriezer maaltijd die het hele gezin zal genieten.U kunt ook gebakken zitis en lasagne vooruit en bevriezen.Dooi en warmte voor een gemakkelijke doordeweekse maaltijd.De meeste pasta kan worden ingevroren voor maximaal drie maanden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Aardappelen nodig.

   Ruwe aardappels bevatten resistent zetmeel, maar die wil een rauwe aardappel te eten!Yuck!U kunt echter, transformeren terug in een resistent zetmeel door te koelen nadat u de aardappel koken.Manieren add resistent zetmeel Aardappelen zijn:

   • Potato Salads .Dit ligt voor de hand, maar in plaats van mayonaise te proberen andere opties zoals Detoxinista's Creamy Avocado aardappelsalade.Avocado's te bevorderen vetverbranding zo Hallo, verminderen die buik met deze lekkere aardappelsalade.U zult het geweldig vinden en de mayonaise geladen aardappel salades uit het verleden niet te missen.Italianen kleden vaak onze aardappel salades in een azijn / olijfolie dressing en Italian Style aardappelsalade door Italian Food blijvend is een mooie traditionele recept te proberen.
   • "Gebakken" Aardappelen .Ina Garten Hashed Browns worden gemaakt met gekookte aardappelen.Koken en afkoelen in de koelkast alvorens ze te bakken.Probeer het gebruik van avocado of kokosolie voor extra vetverbranding voordelen.Geroosterde Aardappel en Kaas Tater Tots zijn gemaakt met behulp gekookt en afgekoeld aardappelen.Geloof me, als je eenmaal maken deze zul je nooit kopen die winkel gekocht aardappelkoekjes weer.
   • Casseroles .Gebruikt gekookt daarna afgekoeld aardappelen toe te voegen aan stoofschotels.U kunt gebruik maken van maken vooruit diepvries recepten zoals tweemaal gebakken aardappelen Vier manieren door Southern Living.Maak Ahead Mashed Potatoes is een vriezer vriendelijke aardappelpuree recept.Gebruik het om boven andere stoofschotels als een Shepherd's Pie of maak een grote partij te verdelen en te bevriezen voor bijgerechten.Taste of Home's Potato Egg Bake is een vrolijker versie die u al gekookt en afgekoeld aardappelen kunnen gebruiken.Dienen voor een brunch of doen wat we doen in ons huis en het gebruik is als een doordeweekse avond diner optie.
   • Soepen .In plaats van het koken van de aardappelen in de soep basis, koken vooruit zoals je zou een gepofte aardappel en toe te voegen aan de soepen op het einde op te warmen.U kunt ook op basis van aardappelen soepen te maken en vries ze voor een eenvoudige maaltijden.Ik maak regelmatig grote soepen en laat ze afkoelen.De soepen meestal dikker en ik verdeel ze in middelgrote diepvrieszakjes.Voeg een doos van bouillon als je eenmaal ontdooien per diepvries zak en de soep is klaar om te gaan.
   • Sweet Treats .Gebakken zoete aardappel ballen door Hare Frozen Wings zijn spectaculair en we stof ons met kaneel en suiker.Taste of Home's Super Spud Brownies maakt gebruik van overgebleven aardappelpuree en neemt ze mee naar een geheel nieuw niveau.Potato Fudge door Winnie Marshal is een kerst favoriet in mijn huis voor de afgelopen jaren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Rice nodig.

   Recente studies hebben aangetoond dat koken en koelen rijst 12 uur in de koelkast de calorieën met 50%.Voeg een theelepel van kokosolie om per een kopje rijst voor anther boost van 10% resistent zetmeel.Dit is een geweldige manier om verzadigd te voelen en beheren van uw calorie-inname op hetzelfde moment.Rice heeft altijd een goedkoop alternatief wanneer toegevoegd aan een maaltijd geweest.

   • Rice Meals .Voordat Pay Day Fried Rice is een geweldige uitvalsbasis om restjes vlees en uw resistent zetmeel rijst te gebruiken.Beef and Rice Gevulde paprika is een heerlijke manier om de rijst te gebruiken en zorgen voor een maaltijd.Jessica's Geplande Leftover burrito's zijn een andere gewone maaltijd mijn familie houdt en u kunt dit doen met behulp van de rijst en de eventuele vlees of vegetarisch te gaan.Ik zwarte bonen toe altijd met de onze, maar je kunt ook andere bonen gebruiken als goed.Herinner die zwarte bonen zijn ook een resistent zetmeel.Rice Ontbijt burrito's zijn het vullen en een pittige manier om je dag te beginnen met een resistent zetmeel.Rice Schnitzels zijn een keuze die we maken voor vleesloze maaltijden en is een geweldige veganistisch optie.We hebben ze over het algemeen met ofwel een groente soep of salade voor een complete maaltijd.Het zijn ook een goede lunch alternatief voor school of work.I bak mijn in kokos of avocado-olie, maar geen olie zal werken die in staat is om te worden gebruikt bij hoge temp.
   • Rice Snacks .Rice Glutenvrij Crackers is een geweldige manier om dat resistent zetmeel te krijgen in uw dieet tijdens het snacken.Strawberry rijstwafels zijn één van mijn-mijn kinderen favoriete snacks in hun lunch.Ik pas hen met allerlei smaken waaronder hartige degenen met rozemarijn en Romano kaas om ze interessant te houden.Crispy Rice Balls kan ook worden aangepast en onze familie houdt van hen als een zondag Movie Night Snack.
   • Desserts .Met behulp van resistent zetmeel rijst snijdt de kooktijd in de traditionele rijst dessert recepten.Taste of Home's Leftover Rice Pudding is heerlijk, eenvoudig en geruststellend.U kunt vervangen met vanille amandelmelk voor nog minder calorieën en houdt van de smaak waarde.Tania Cusak's glutenvrij Leftover Rice Chocolate Cake is een favoriet in mijn huis en haar blog is fantastisch!Flourless Rice Cookies door Ranch Girl's Sweets N Treats gebruikt restje rijst en je kunt allerlei items toe te voegen aan dit.De truc is om te bakken de koekjes dan laat daarna in de oven te zetten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.