Sove fredelig om natten

"Fem minutter mer!"skrek femten år gamle Kaye fra sengen sin.Moren nappet henne ark igjen, og fortsatte deretter å åpne Windows for å slippe solen inn. Med solens gjenskinn på ansiktet hennes, Kaye hadde ikke noe annet valg enn å åpne øynene og la søvnen slip ut av henne.

Too kjent! !?Dette er en vanlig dag-til-dag scenario i morgen i de fleste nabolag, selv i ditt eget hjem.Dette er fordi noen mennesker har en hard tid å våkne opp om morgenen, men visste du at hvis morgen personer er allerede sjeldne i dag, nattlige individer er altfor vanlig i dag?Det er folk som er for aktive om natten at de lider av søvnløshet.

De har en hard tid treffer høyet og selv om de lyktes i å gi etter for deres ubevisste sinn, er rastløshet likevel klart å følge dem i deres drømmer.Noen tyr til dårlig og til og med de mest perverse måter bare for dem å være i stand til å sove fredelig.Dessverre er disse menneskene ikke informert nok at det finnes måter, tradisjonelle eller vitenskapelig bevist, for dem å bekjempe søvnløshet.

Hvis du lider av dette dilemmaet, kan du følge og gjøre teknikkene nedenfor for å være i stand til å sove fredelig om natten.

Hva er søvnløshet?

Når en person lider av søvnproblemer, manglende evne til å roe ned nok til å sove, og hyppige mareritt, de er vanligvis kategorisert som personer som har en lidelse i sove bedre kjent som folk som er insomniacs.

1. en
   Transient Insomnia .

   Fra selve ordet forbigående som betyr flyktig eller passering, er dette en type søvnløshet hvor en person lider vanligvis bare for en meget kort periode.Personens symptomer på søvnløshet bare vare i noen dager, og til en viss grad på noen uker.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Akutt søvnløshet .

   Akutte Insomniacs vanligvis lider symptomene for en kort periode, men lenger enn de som lider av forbigående søvnløshet.Symptomene fortsette i mer enn et par uker.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Kronisk søvnløshet .

   Hvis symptomene vedvarer i lengre tid, vanligvis noen måneder eller til et år, lider av søvnløshet av kronisk søvnløshet som kan forårsakes allerede av andre lidelser.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Erkjenner at du har et problem på hånden .

   Folk vanligvis unngå å erkjenne problemet i det hele tatt.Det første skrittet for utvinning er ikke å finne en kur, men å innrømme at du har et problem å løse.Innrømme at du har en søvnproblemer fokuserer tankene dine på dilemmaet dermed banet vei for å finne løsningen.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Identifisere årsakene til søvnproblemer .

   Når du allerede har innrømmet problemet, kan du nå finne de utløser av sovevansker.Vurder dine forhold i fortiden og sammenligne den nåværende deg.Tillat mulige forbindelser til sykdommer, vaner, miljø og menneskene rundt deg.Vurder også muligheten for stress som det er en av de viktigste grunnene til søvnløshet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Finn en løsning .

   Det er nå på tide å ta affære.I det øyeblikket du skjønte årsaken til søvnproblemer, er det lettere å peke ut løsningen.Det er der den metoden Unngå-Carry Out kommer i. Unngå hva du ikke bør gjøre, og gjør det du skal.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Finn de beste nattlig rutine som passer best og hjelper deg med å oppnå en fredelig og avslappet søvn om natten.

1. en
   Ha en Døgnvariasjoner Lifestyle .

   Hvis det er folk som er aktive om natten, diurnals er personer som utfører bedre i løpet av dagen.Å ha denne type livsstil hjelper deg tappe energi nok for kroppen å ønsker å sove og komme seg lett om natten.Expending din get-up-and-go tvangshandlinger under dagslys vil hjelpe rekreasjon om natten, og dermed gjøre at du føler behov for å sove bedre.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Lights på eller Lights off fullt mens du sover .

   Oppdag partiskhet av kroppen din og sanser når det kommer til lys.Noen mennesker sover bedre med lysene på, mens noen foretrekker totalt mørke.Finn ut om kroppen din foretrekker lysene på eller av som du prøver å sove.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Finn din beste sovestilling .

   sovestillinger bidra til en fredelig søvn.Hvis mulig, prøv ut hver posisjon og finne ut hva som hjelper deg bedre i å sove.Finn de mest komfortable puter, sengetøy og puter deretter finne den mest komfortable sovende ordning.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Milk .

   Drikk et glass melk, drikker melk, for noen mennesker, hjelper dem å sove skikkelig om natten.Prøv å drikke et glass av din favoritt melk før du går til sengs og se om døsighet kommer tidligere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Sleep med en halv full eller tom mage .

   Finn ut om kroppen recuperates nok med eller uten mat i magen.Vær oppmerksom på at hvis du har en full mage, er hjernen din på jobben mens du sover.Prøv å spise mindre på middag for å hjelpe fordøyelsen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Prøv musikkspilleren eller radioen .

   Noise letter ofte sinnet til noen mennesker, mens noen er plaget umiddelbart med bare en vifte.Still inn på din favorittstasjon eller lytte til favorittsangene dine som slappe deg.Hvis ikke, fjerner all mulig støy bærer på rommet ditt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Les verste boken du noensinne har lest .

   Kjedelig tankene dine hjelper døsighet komme tidlig.For noen boringer lesning dem lett, og dermed gi en søvninduserende verktøyet klar for hånden.Prøv å lese selv lærebøker på skolen.Jo mer lei du får det bedre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Gå til din drømmeland .

   Prøv dagdrømmer eller i dette tilfellet, natt-drømmer.Lukk øynene og forestill deg en lunefull scenario.Denne metoden roer nervene nok for deg å gradvis skli inn den virkelige drømmeland.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Be til Gud .

   Denne metoden hjelper religiøse mennesker.Det gir en følelse av sikkerhet og trygghet til folk som tror på Guds nærvær.Følelsen av trygghet roer sinnet, hjelpe dem sove fredelig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Gå til eksperter .

    Hvis du finner din søvnløshet alvorlig og har behov for legehjelp, er det mye bedre hvis du har selv sjekket opp.Det er en mulighet for at andre problemer er den virkelige årsaken til søvnløshet.De kan også gi konkrete løsninger som terapi og medisinering.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Gjør noen treg, bevisst strekke .

    Ikke gjør øvelser som er nervøs, gjør du løper eller hopper rundt, og som holder deg våken.Snarere gjøre noen bevisste tøyningsøvelser, og gjør det sakte, uten å overraske dine muskler.Som om du spør om tillatelse først fra musklene dine før du gjør stretching.Noe som ligner på yoga eller meditasjon øvelser.Aktiviteter som induserer du å være søvnig.Det ville være veldig avslappende.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Ta et bad før du sover .

    Enten det er en varm, varm eller kald bad du foretrekker før du sovner, vil det gjøre deg mye bra.Det vil oppdatere din kropp og eliminere alle slags irritabel kløe du skal oppleve hvis kroppen din er ikke rent nok.Gjør badet så behagelig og så lenge som mulig.Hvis du har et badekar, så mye bedre.Nyt vannet, kjøre den over ansiktet, ryggen, bak.Ta deg god tid skrubbing med såpe hver krik og krok av kroppen din.Etter badet, klapp deg tørr, og deretter gå av til drømmeland uthvilt.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

alltid huske på å få hjelp bare fra folk du stoler på.Har målet satt i tankene dine å sove fredelig i løpet av natten og unngå stress.

Jeg er ikke i stand til å sove om natten, og jeg bli irritert i løpet av dagen?

Jeg er ikke i stand til å sove om natten, og jeg bo irritert i løpet av dagen.Jeg har prøvd: Jeg har tatt Anxit tabletter på et par dager, og sov fredelig.Jeg prøvde å ta en drink - melk, varmt vann, Whisky, Rum. .. Alle gir meg ufullstendig søvn.Jeg tror det var forårsaket av: Jeg vet ikke. .. Mitt sinn er aktiv i natt

Noen av oss er mer kreative og produktive om natten enn om dagen, men vi er tvunget til å holde seg i løpet av dagen, noe som skaper noen problemer.Det er imidlertid mulig å unngå dem delvis( med mindre man har søvnløshet, noe som krever en komplisert løsning med en terapeut).Her er noen direkte tips for de av oss som er ugler( aktive om natten):

• trene annenhver dag i 3 timer ved gymsalen;
• mens du går til gymsalen, ta vitaminer og mineraler daglig( de bør kjøpes på sportsbutikker etter en konsultasjon med en lege);
• gå til en badstue etter øvelser i 10 - 15 minutter;
• få opp tidligere, og ikke utsette å få opp etter tretti minutter eller en time.Det bør være ti minutter maks: Dette tillater oss ikke å utsette vår sove senere i løpet av dagen;
• ta makt naps i løpet av dagen for å kompensere for noen mangler timer.Teknikken krever bare en avslappet sittestilling.Du kan drive inn søvn og våkne opp;
• utelukke kaffe og koffein drikke fra kostholdet ditt;
• se ASMR videoer på nettet( bare se dem opp på https://youtube.com);
• utelukke alkohol;
• hvis du er laktose intolerant, utelukke melk: det kan irritere magen;
• praktisere ulike avspenningsteknikker når du er i ferd med å sove.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.