8Jul
3 Piese:
Pași
Video: Scratch corect dvs. Lower Body
Comentarii
Bine ai venit la VisiHow!Numele meu este Angela Zakos, iar eu vin la tine de la Dumnezeu, tot corpul de formare cu caracter personal.Acesta este un tutorial pe partea inferioară a corpului se întinde.-Corp inferior stretching este foarte important, mai ales daca suferi nici o durere de spate mai mici.-Corp inferior se întinde vă va ajuta, de asemenea, în orice programe de antrenament ale corpului inferior.Doriți să vă asigurați că sunteți stretching înainte, în timpul și după antrenamentele pentru a ajuta la prevenirea orice leziuni.
Ad
Pași
- 1În primul rând, care se întinde pentru fese( saufesierii) va fi afișat .Ne ia un loc pe o bancă sau de orice suprafață pe care o putem găsi.Este mai mică suprafață este, cu atât mai profundă întindere va fi.Anunț
- 2Din poziția de pornire, am pus un picior în sus pe genunchiului.Anunț
- 3Vom împinge ușor pe cealaltă a genunchiului.
- 4Noi ușor îndoiți în față .Vom simti o intindere pe partea unde este ridicat piciorul.
- 5Dacă nu simt stretch, atunci vom împinge genunchi un pic mai adânc și macră un pic mai mult spre .
- 6Trebuie să ne asigurăm că suntem doar de îndoire chiar la șolduri.Dacă vom accesa cu crawlere peste de gîrbovit, nu vom mai simți nimic;deci, noi stăm sus mai departe înalt și doar macră.
- 7Vom organiza fiecare porțiune timp de 20-30 de secunde .Noi facem fiecare parte.
- 8Acum, se întinde pentru cvadriceps( sau quad) și flexor șold va fi afișat .Noi cârlig un deget pe banca de rezerve.
- 9Noi încet aducem noi înșine până la genunchi pe mat.
- 10Noi aducem celălalt picior nostru înainte să o poziție fandare.
- 11Din această poziție, ne sprijinim ușor înapoi să se simtă o intindere profundă prin cvadriceps și prin flexor șold.
- 12Vom face ambele părți și să dețină fiecare parte timp de 20-30 de secunde .
- 13Acum, ne vom întinde mușchii posteriori ai coapselor, precum și, care sunt partea din spate a picioare.Trebuie să ne întoarcem la cealaltă parte a bancului.Noi facem un picior la un moment dat.
- 14Am pus un picior drept în sus cu degetul mare flexat, nu a subliniat .
- 15Vom sta inalt.
- 16Noi doar îndoiți la șolduri.
- 17Din nou, în cazul în care ne-am indoi de gîrbovit, vom fi indoirea spatelui;și noi nu vom simți hamstring întindere.
- 18Apărăm inalt.
- 19Noi îndoiți dreapta la șold.trebuie să ne simțim o tragere mare în spatele piciorului prin hamstring.Anunț
Acestea sunt cele trei tronsoane pe care le-am arătat în acest tutorial.Din nou, numele meu este Angela Zakos de la Dumnezeu tot corpul de formare cu caracter personal.Vă mulțumim pentru alegerea VisiHow!
Video: Întinde în mod corespunzător părții inferioare a caroseriei
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.
