Aflați mai multe Yoga cu scândura Pose

Plank posturii sau, după cum este cunoscut cel mai frecvent,scândură, este un începător yoga că cei mai mulți oameni pot stăpâni cu relativă ușurință, așa cum cei mai mulți oameni au încercat de fapt, scândura în timpul antrenamentelor, la un moment dat in viata lor.Plank Pose are mai multe variante pe care oamenii le folosesc pentru tonul în principal, stomacul lor în grade diferite.Latura Plank este o altă variantă comună a acestei posturii.

În afară de-tonifiere stomacului calitatile poza, poza, de asemenea, ajută la consolidarea dvs. de arme, incheieturi și a coloanei vertebrale, în același timp.Cu toate acestea, în cazul în care sunt cunoscute de a suferi de sindromul de tunel carpian, este recomandat să nu încercați pozeze ca poate răni grav încheieturile.

• Aceasta prezintă pot fi efectuate oriunde;cu toate acestea, deoarece această postură adaugă mai multă presiune asupra încheieturi, este recomandat să cumpărați o saltea de yoga pentru a plasa mâinile pe.
• Unele pantaloni de yoga stretchy sau jambiere.
• O cămașă pungă sau o vestă care vă permite să facă uz de mișcare maximă a brațului.

1. 1
   Urmați nostru pas cu pas ghid despre cum să se încălzească înainte de yoga.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Începe în această postură orientată în jos Dog poziție .

   Apoi, pe următoarea ta inhala, impinge pieptul spre exterior, până când brațele sunt perpendiculare pe podea.umerii ar trebui să fie apoi direct peste încheieturile, iar pieptul ar trebui să fie paralele cu podeaua.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Împingeți exteriorul brațelor spre interior și în sus rândul său, fundul degetelor index la podea.

   Apăsați omoplatii împotriva spate și apoi împingeți-le departe de coloana vertebrala.Încercați să se răspândească collarbones departe de sternului la fel de mult ca tine poate.Nu forțați în cazul în care acest lucru este prea dificil, totuși.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Stretch partea din fata a coapselor in sus spre tavan, dar creează o tensiune cu coccisul si rezista tentatiei de a-l împinge în sus, de asemenea, în loc să-l împinge sprepodea ca se întinde în jos spre picioare ta.

   Ridicați baza craniului din partea din spate a gâtului și întinde-l;deci, ar trebui să fie acum în căutarea direct la podea.Nu ar trebui să tulpina gât și ochii în timp ce faci acest lucru: încercați să le păstrați la fel de moale posibil.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Țineți această pozeze între 30 de secunde pentru un minut .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Amintiți-vă să se răcească.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
   Anunț

• Plank Pose face parte dintr-o secvență celebru de yoga cunoscut sub numele de Soaresecvență salutare.Postura poate, desigur, să fie efectuate pe cont propriu;dar funcționează foarte bine cu unele dintre celelalte ipostazele în secvență, de exemplu, Mountain Pose și Cobra Pose.
• Există, de asemenea, o serie de moduri de a modifica în sine reprezintă.Puteți alege, de a face acest lucru cu degetele pose index și degetele presate în sus față de un perete.Atunci când inspirați și împinge înainte piept, apăsați coroana cu capul de perete, de asemenea.Apoi, utilizați presiunea acest lucru creează pe cap și de perete pentru a vă relaxa omoplatii înapoi în jos pe spate.
• Dacă sunteți luptă cu postura și au nevoie de ajutor pentru a consolida brațele în timp ce faci poza, pentru a primi o curea de yoga și puneți-l in jurul bratului deasupra coate.Apoi împinge brațele interioare spre exterior împotriva curelei.Apoi, relaxați-vă brațele de la umeri la podea și ridicați brațele interioare din partea de sus a degetelor index pentru umeri.
• După ce ați însușit elementele de bază ale postura, puteți deschide mai mult spațiul dintre omoplați.Pe măsură ce tensionat exteriorul brațelor spre trunchi, împinge omoplatii împotriva acestui lucru.În timp ce faci acest lucru, asigurați-vă că nu restrânge spațiul dintre clavicule dumneavoastră.
• Există, de asemenea, o serie de variante pentru poza.Există o versiune cu un singur picior din scândură.Pe măsură ce ajunge în postura, respirați și ridicați un picior, astfel încât acesta să devină apoi paralel cu podeaua.Împinge afară cu călcâiul piciorului ridicat și a împinge partea de sus a capului înainte dumneavoastră.Pe măsură ce faci acest lucru, asigurați-vă coccisul este împins în jos, spre zona dvs. pubisului și nu relaxat.Stai această poziție timp de 10 - 30 de secunde.Apoi, respira afară și adu piciorul înapoi în jos pe podea și ridică celălalt picior să-l plaseze în aceeași poziție.Se repetă cu celălalt picior pentru aceeași perioadă de timp înainte de a trece sau de răcire în jos.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.