Schladenie Po jogy

Ochladenie po cvičení je dôležité.To pomáha, aby vaša tepová frekvencia a dýchanie späť do svojej prirodzenej hladiny kľudových postupne.To umožňuje, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom ťažkého cvičenia, ako mdloby alebo závraty, čo je v skutočnosti výsledkom vašej vyliať krv vo svojich väčších svaloch, a to najmä v nohách, po každom energická činnosť je ukončená náhle.Ochladenie umožňuje, aby vaše telo odstrániť tento a ďalšie odpadové látky zo svalov, napríklad kyselinu mliečnu.

• Hoci to nie je nutné a táto sekvencia môže byť vykonaná kdekoľvek, pokiaľ ide o ležiacich pózy, je odporúčané, aby si vlastné jogu.
• Niektoré úsek jogy nohavice.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá umožňuje maximálny pohyb paží.

1. 1
   Začnite tým, že leží na chrbte s nohami mierne od seba .

   Udržujte svoje nohy uvoľnene a umožniť im, aby roztiahnuť von mierne, ak je to pre vás pohodlné.Položte ruky dlaňami nadol, na prednej strane stehna.Držte hlavu a krk uvoľnene ako je to možné a ak chcete zatvoriť oči na pomoc vašu relaxáciu.Toto je známe ako mŕtvola predstavovať.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ako ste inhalovať, jemne zdvihnite ruky nad hlavu, ale udržať ich v uvoľnenej polohe, takže nemusíte namáhať svaly, ktoré ste práve používané v jogysekvencie .

   Otočte dlane, aby mohli čeliť stropu.Uistite sa, že budete mať zvyšok svojho tela v rovnakom uvoľnenej pozície ako v kroku 1.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   pri nasledujúcom výdych, aby vaše ruky späť dole do strán a otočiť dlane vašich rúk, takže skončí, ležiace proti jóga mat alebo kdekoľveksa rozhodnete urobiť si chladný-down sekvencie .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Next, pokrčte nohy a priniesť kolená nahor .

   To by malo vytvoriť oblúk s nohami a vaša panva takže oba konce.Nesnažte sa namáhať kolená, keď to urobíte, držať ich ako uvoľnená ako je to možné.Vaše nohy by mala byť naplocho na podložke a zvyšok tela uvoľnil s rukami od tela a vaše ramená dozadu proti podložke.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Za to, že budete zadávanie variant dieťa predstavujú .

   K tomu, inhalovať a aby vaše kolená ďalej a obaliť prsty okolo hornej časti predkolenia, aby sa držať nohy na svojom mieste.Ukazovať prstami von a pokúsiť sa udržať vaše nohy rovnobežné, aj keď to je v poriadku, aby im uvoľniť do seba navzájom, pokiaľ je to pre vás pohodlné.Držte ramená dozadu a uvoľniť svoje hlavy a krku.Táto póza je určený na posilnenie chrbticu, a to je tiež dobré pre vaše boky.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   na ďalšie výdychu, otočná kolená doprava a pokúsiť sa donútiť, aby ležať čo najbližšie k podložke, ako môžete, bez toho aby sa tlačí príliš ďaleko, asmôžete zraníte .

   Chrbát čo najrovnejší a natiahnuť ľavú ruku, držať chrbát ruky na podlahu.Použite druhú ruku k pomoci pretiahnutie nôh.V tejto póze, vaša hlava by mala smerovať na opačnú stranu do kolien pri zachovaní krk uvoľnene.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Nadýchnite sa znovu a swing vaše nohy doľava na ďalšie výdychu, tentokrát ľavou rukou na zaistenie nohy v mieste .

   Natiahni pravú ruku od tela s dlani smerom k stropu a ukazovať prstami preč od vás.Otočiť hlavu do opačného smeru na kolená a udržať si krk, ako uvoľnene, ako je to možné.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Nadýchnite sa a priniesť sami späť do dieťaťa predstavovať variantu znovu a držať pozíciu .

   Ak chcete, potom si môžete preplietať prsty nad svojimi holene udržať si stálejšie na podložke;ale nie je to nutné.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Ďalšie, budete zadávanie šťastné dieťa predstavovať .

   Prineste si kolená čo najbližšie k hrudníku, ako môžete spravovať a narovnať holene, aby sa vaše nohy čeliť stropu.Ak nemôžete pretiahnuť tak ďaleko, potom nezúfajte.Jediné, čo potrebujete narovnať holene natoľko, aby bolo možné udržať vaše nohy.Zabaľte prsty po oboch nôh z vnútra každej nohy, takže ste schopní udržať si v šťastné dieťa predstavovať.Držte ramená dozadu a uvoľnený proti podložke a hlavu smerom k stropu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Pohybovať prstami, aby sa držať prsty na nohách a vytiahnite ľahko sa na ne budete držať túto pozíciu .

    To sa natiahne svoje lýtkové svaly, rovnako ako svaly v spodnej časti nôh.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov, uistite sa, aby sa vaše prsty pevne, ako ste zvierania prsty, takže sa môžete cítiť úsek pracovné .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Po tom, zabaliť ruky okolo vrcholkoch predkolení opäť, ako v dieťa predstavujú variantu, and roll na pravej strane, aby vaše telo a tuhá akoje to možné.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Musím znovu pomôcť
13. 13
    inhalovať, role na druhú stranu na svojom ďalšom výdychu a držať pozíciu aj tam .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    návrat na dieťa predstavujú variantu a čelia strop znovu .

    Držte túto pózu po dobu niekoľkých dychov.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
15. 15
    Prineste svoje telo tak, aby bol kolmo k podložke .

    Majte kolená zastrčené do hrudníka a ruky omotané okolo lýtka.Uistite sa, že vaša hlava a ramená sú obaja uvoľnená a späť, ako budete držať túto pozíciu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
16. 16
    Vytiahnite vaše kolená spolu tak blízko, ako je možné, aby vaše nohy smerom dopredu .

    Rozbaľte ruky od svojich teliat a priviesť ich za vami.Otočiť ruky tak, aby boli dlaňami nadol na podložke s prstami čelia dopredu.Táto póza bude pretiahnuť chrbát ruky a bedrových svalov.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
17. 17
    Relax obe kolená a vaše zbrane .

    Paže by mali byť podľa svojich stranách prsty smerom pred seba a kolená by mali zostať pod uhlom a nie je ešte úplne uvoľnene.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
18. 18
    Návrat k mŕtvole predstavovať a zostanú v nej po dobu niekoľkých dychov.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
19. 19
    ste teraz úspešne ochladzuje .

    Dobrá práca!

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

Pozrite sa na naše ďalšie jogy cvičenia:

• robiť jogu Warm Up;
• Naučte Jóga s tabuľkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte joga s šťastné dieťa Pose;
• Naučte joga s Forward sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mŕtvolou Pose;
• Naučte Jóga s mačkou Pose;
• Naučte Jóga s ľahké Pose;
• Naučte Jóga pre tón hore;
• Naučte Jóga pre zlepšenie rovnováhy;
• Naučte Jóga k zlepšeniu flexibility;
• Naučte Joga sa stromom Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajúcim psa;
• Naučte Jóga s horským Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladiem;
• Naučte joga s Warrior II Pose;
• Naučte joga s Warrior III Pose.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.