graditi mišice

Ta članek bo o tem, kako si lahko pridobili mišično maso najbolj učinkovit način možno.Gradi mišice ni nekaj, kar lahko človek stori čez noč ali celo v nekaj dneh, da bo trajalo več različnih stvari, vse skupaj, da bi ta dobiček uspešna.Razen seveda delajo, boste morali priti na načrt prehrane za pomoč pri procesu ste pridobivanja mišične mase.S sprejetjem tega vodnika boste lahko učinkovito izgradnjo mišic tako hitro, kot si lahko, če je to mogoče.Razumeti, da bo, če ne boste popolnoma ne stori tega vodnika je stopnja uspešnosti je treba zmanjšati, če pa sledite navodilom v priročniku odlično, potem boste dobili dober znesek mišične mase v ustreznem času.

1. 1
   Povečanje kalorij, ki vstopa v telo z uživanjem prave stvari so potrebne, da kalorično stopnjo navzgor .

   glede na stopnjo kalorij se boste morali povečati to stopnjo vsaj 500 več kalorij.Nekateri ljudje gledajo na kalorij kot slaba stvar, ampak ko poskuša razviti mišično maso kalorij so v veliko pomoč za pridobivanje mišično maso.Kalorij bo nekaj, kar je prispevalo k maščobe v telesu in ko poskuša graditi mišice pa mora biti neke vrste maščob, da mišice treba razviti na za vas ne bo pridobiti mišice, ki jih dvigovanje uteži za vedno za vas dobiliraztrgala vendar ne boste razvili zadostno količino mišic maso, za katero si prizadevajo za to, če se potrudiš, da bi dobili zajetno veliko mišične mase ali celo samo mišice nad vaš tip telesa, potem boste morali jelk osredotočiti na pridobivanje teh dodatnih kalorijv vaš sistem prvi.

   instagram viewer

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Bodite beljakovin, da bi svojo rast mišic, lahko protein mogoče kupiti v različnih trgovinah, ki prodajajo vse, ki se ukvarjajo z medicino in maščob gorilniki .

   Bodite potrebno količino beljakovin glede na težo osebe, ki jo pri tem za nekatere bo moral bolj ali manj kot drugi pri uporabi beljakovinskih napitkov.Vzemite beljakovin vsak dan, ko delajo, in tudi počne vse, kar vključuje delaš neke vrste delajo med postopkom.Dobro pravilo palca je ob dovolj gramov beljakovin glede na svojo težo tako da, če ste težki 200 kilogramov, potem boste morali vzeti vsaj 200 gramov beljakovin, vendar ne več ne bo beljakovin, če ne nameravate na delo, ko obpa saj vam ne bo koristilo pri vseh vrstah način z upoštevanjem beljakovin.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Za izgradnjo mišic bo vaše telo potrebuje zadostno količino vode v vodnih teles .

   Če ne vodijo v pravo količino vode v telesu, potem ne bo imel stopnjo uspešnosti za pridobivanje mišične mase.Voda v resnici v mišicah, da začne s tako razumeti, da ohranjanje vode v telesu ne pripomore k vašemu uspehu, veliko količino vode, da pijemo vsak dan je galono, ko ne delajo, in ko delate iz 2 litrov čez danje dober znesek.Bodite previdni, da ne pije preveč vode lahko naredite sami bolni, ko pitno preveč vode, tako ravnotežje, koliko vode pijete po če delate ven, ne delajo ali delajo z beljakovinami v telesu med vadbopolkov.Ob beljakovin brez pitne vode lahko škoduje tako zagotovi, da pijete zadostno količino vode, pri čemer beljakovin.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   jesti vsak dan, vendar se prepričajte, da jeste dovolj na dan, če si želite pridobiti mišice, boste morali jesti veliko čez dan .

   Namesto le tri obroke na deal zagotoviti, da jeste malo več kot to podnevi zlom svoj tradicionalni zajtrk, kosilo in večerjo, ki jo nadomesti z zajtrkom, beljakovin tresenja, kosilo, na podlagi beljakovin moko in nato večerjo.Ti bodo dodali le nekaj dodatnih obrokov na svoj dan, ampak bistvo je, da bi dobili več beljakovin v telesu skozi vaše obroke, kot tudi z jemanjem napitkov za povečanje vaš kalorij in število beljakovin v telesu.Pri sprejemanju vaš beljakovin pretresite lahko ali ustvarite na sebi skozi iščejo različne strese na spletu ali pa lahko kupite poseben protein z okusom prah strese v trgovini na drobno, da bi dobili dodaten zagon beljakovin za dan, ko je pitje beljakovin ste v bistvu polnjenje sami sPred vami je obrok, ki je lahko zamenjava za polno obrok, odvisno od tega, koliko beljakovin ste porabijo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   jesti mastne hrane, ki vam pomaga zgraditi svojo mišično maso .

   Mastna hrana ima vitamini A, D, E in K, ki so bistvenega pomena za gor obdržati telesa.Maščoba je lahko slabo za osebo, ki je poskušal shujšati, namesto da poskušajo pridobiti mišično maso.Kdaj jeste maščob ne več uporabljati ta del, ki ga jedo preveč mastne hrane za vas, ki jo jedo za vitamine za pomoč pri izgradnji mišične mase in ne prispeva k vašim maščobnih celic, ki se boste pridobili neželeno težo v primerjavi s težo steposkuša pridobiti.Obstajajo različne vrste maščob tam, da lahko jeste, ki so:

   1. Non nasičen fats- olja
   2. Peanuts
   3. Pistacije
   4. Mandeljni
   5. Omega 3 fats- losos, tuna,iverka, postrvi in ​​sardine itd
   6. te vrste maščob so popoln vrste maščob, da bi pomagali, da jo pridobiti mišično maso, obvestilo ni zrezek ali katere koli vrste za pitanje živil te vrste( vendar jelahko porabijo samo ne veliko), vendar te vrste maščob so pozitivne pa v vprašanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Ob multivitaminov lahko pomagajo tudi pri vaših prizadevanjih za izgradnjo mišic, za morda ne boste dobili vse vitamine vaše telo potrebuje, ki jih jedo še posebej, če obstajajo določene hrane, ki joni všeč prehranjevanja na trenutke .

   Ob iskanju potrebne vitamine bo zagotovila, da vaše telo dobiva pravilne prehrane, ki jo potrebuje, da bi sledili z rutinsko pridobivanje mišične mase.Obstaja veliko različnih vitaminskih načrtov, ki jih lahko poberem, vendar je večina bodo označene narediti natančno, kaj je to, da ste želeli v tem primeru, da bo za pridobivanje mišične mase.Poskrbite, da izberete ustrezno za vaš spol in tudi svoj polk, da bi dobili najboljše in pravilnega prehranjevanja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Poleg dobili vse beljakovine in vse potrebne stvari v svoje telo, boste morali tudi delo, kot tudi, ker vse te stvari v telesu, sam ne bopomagal pridobiti mišice, da delajo ali uveljavljanja je bistvenega pomena za vašo rast mišic v tem procesu .

   Nekatere dejavnosti prispevajo na različne dele telesa, zato je pomembno, da se osredotoči na to, kaj ste načrtovanje za pridobivanje mišične mase, da pred treningom.Pred vsakim treningom, seveda je pomembno, da se raztezajo in tudi dobili telo pripravljeno za polka, da ste o tem, da sodelujejo v za ta dan.Raztegovanje je pomembno, da preprečuje poškodbe zaradi poškodbe lahko ustavi svoj napredek na poskuša pridobiti vaše mišične mase, zato se prepričajte, da se raztezajo in tako ogreli, preden sodelujejo v kakršni koli dejavnosti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Delo svojo telo za krajši čas, vendar je težje, to pomeni, da samo zato, ker delate ven za nekaj časa dolgo obdobje, ne pomeni nujno, da ste polno delovnomišice v preteklosti svoje zmogljivosti .

   Ko delajo morate sami push meje trgati mišice za po njihovo trganje bodo sami zgraditi nazaj, vendar le močnejši kot prej, tako da vaše vadbe kratko, a intenzivno.Ne glede na to, kaj počnete zagotoviti narediti več ponovitev in utrujen si več ko delaš vsak usposabljanje vaja, iti mimo omejitvi, dokler ti ne more iti več in potem gredo nekaj več za to pomeni, da vaše mišice so se naporno, in solzenje za toje točno tisto, kar želite, da za med vadbo sej.Pred telovaditi postaviti mejo, tako da lahko prisiliti sebe in potiskanje sebe toliko, preden vaš čas pozorni na dan.Določitev meje ti nekaj, da si prizadeva za daje v času likvidacije se moraš potiskanje da bi dobili najboljšo vadbo si lahko morda dobili, ampak ima tudi omejitev, da vam kaj veseliti, da bi se ustavili, ko ste izdelalimimo vaše meje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   vadbo različnih delov telesa, namesto da bi na istem delu telesa ves čas, če ne boste dobili ustrezno ostalo v tem delu telesa, kiste delali v, pa nikoli ne bo dobil svoj čas, da se ponovno za vas, bo samo se trgajo isto mišice z malo ali brez rezultatov stori različne rutino vsak dan na vadbo .

   Dobro pravilo palca je usposobiti isti del telesa, vsak drugi dan, da se zagotovi, da dobiš pravilno počitek in tudi za mišice zgraditi nazaj, preden greš v tem delu telesa znova pozneje vusposabljanje.Ko pridobivanje mišic ne boste le želeli, da bi dobili en del telesa, mišične, da se osredotoči na vsakem delu telesa, da bi dobili popolno ravnovesje celotnega, tako da, ko boste pridobili mišice vsem telesu bodo sinhronizirani uravnotežiti svoj videz, kiste s ciljem v izdelavi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Ne delaj preveč kardia za kardio vadbo se, da gorijo maščobe mišice tako da, če vam vaše kardio vadbe bo trajalo od mišic, ki ga poskušatepridobiti v procesu, tako da to malo kardio samo, da je vse skupaj, vendar ne več kot to, za to ne bo koristilo vam pridobitev ustreznega mišične mase na telesu.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Reklame

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.