Korrekt Sträck nedre delen av kroppen

Välkommen till VisiHow!Mitt namn är Angela Zakos, och jag kommer till dig från Gud kropp Personlig Träning.Detta är en handledning om underkroppen stretching.Lägre kropp stretching är mycket viktigt, speciellt om du lider någon nedre ryggsmärtor.Lägre kropp stretching kommer också att hjälpa dig i någon lägre body träning.Du vill vara säker på att du stretching före, under och efter din träning för att förebygga eventuella skador.

1. en
   Först sträckning för glutei( ellerglutes) visas .

   Vi tar en plats på en bänk eller någon yta som vi kan hitta.Den undre ytan är, desto djupare sträckan vara.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Från utgångsläget, sätter vi en fot upp på knä .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
instagram viewer
3. 3
   Vi kommer att något tryck på det andra knäet .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Vi något böja sig framåt .

   Vi kommer att känna en sträcka på den sida där benet lyfts.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Om vi ​​inte känner sträckan, tryck sedan vi knäet lite djupare och luta lite mer framåt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Vi måste se till att vi bara böja höger vid höfterna .

   Om vi ​​kryper över av lutade, kommer vi inte att känna något;så vi sitter upp högt och bara luta sig framåt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Vi kommer att hålla varje sträcka i 20-30 sekunder .

   Vi gör varje sida.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Nu sträcker quadriceps( eller quad) och höftböjaren visas .

   Vi krok en tå på bänken.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Vi tar oss sakta ner till knäna på mattan .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Vi tar vår andra foten framåt till en utfall position .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Från denna position, vi något luta sig tillbaka för att känna en djup sträcka genom quadriceps och in genom höftböjaren .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Vi kommer att göra båda sidor och hålla varje sida i 20-30 sekunder .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Nu vi kommer att sträcka hamstrings också, som är på baksidan av benen .

    Vi måste komma tillbaka till den andra sidan av bänken.Vi gör ett ben i taget.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    Vi lägger en rak ben med tån böjd, inte pekat .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    Vi kommer att stå högt .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
16. 16
    Vi böjer bara på höfterna .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
17. 17
    igen, om vi böjer genom lutade, vi kommer att böja ryggen;och vi kommer inte att känna hamstring stretch .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
18. 18
    Vi står upp högväxt .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
19. 19
    Vi böjer höger vid höft .

    Vi måste känna en stor pull bakom benet genom hamstring.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

Det är de tre sträckor som jag har visat dig i den här guiden.Återigen, jag heter Angela Zakos från Gud kropp Personlig Träning.Tack för att du VisiHow!

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.