Vinna Beroende av skräpmat

äta mellanmål under en fotbollsmatch eller en film anses vara normalt skräpmat konsumtion.Väskan av läckra chips ihopkopplade med den perfekta dip, toppad med en törstsläckande soda låter som den perfekta combo för dessa scenarier.Men där kan man dra linjen mellan frisk eller normal skräpmat konsumtion och skräpmat missbruk? Denna artikel fokuserar på att identifiera skräpmat, bestämma de olika tecknen på skräpmat missbruk och hur man kan övervinna beroende av skräpmat.

intag snacks som chips, pizza, pommes frites, munkar och så har blivit en regelbunden del av livet för många människor.Experter är fast troende i talesättet "Allt är bra med måtta".Att äta en bit pizza eller någon glass då och då är okej;men när detta görs regelbundet och i kombination med andra skräpmat, kan det vara ett problem.

Det finns olika skäl till varför människor blir beroende av skräpmat.Hur många gånger har du hört talas om någon är så beroende av choklad som de kallas en "chokladtokig"?Det kanske inte bara vara en myntade ordet trots allt.Nyligen genomförda studier har gjort det möjligt experter att identifiera att vissa livsmedel faktiskt kan resultera i en grym cykel av missbruk.Om det är någon tröst, är experter också forskar hur skräpmat fungerar på den mänskliga kroppen.Vissa resultat tyder på skräpmat missbruk är jämförbar med kokain.Individer är inte beroende av skräpmat eftersom de är svaga;för det mesta den orsakas av efterfrågan på neurologiska systemet.

1. en
   vitt bröd :

   Vem skulle ha trott att välsmakande behandla du får i restauranger innan varje måltid var skräp?Vitt bröd har berövats sina näringsämnen;Dessa inkluderar kli och groddar bland andra.Desperat tänka på hur du kan njuta av din favorit smörgås utan vitt bröd?Oroa dig inte, eftersom du fortfarande kan få din dagliga dos av bröd genom att helt enkelt välja fullkornsbröd i stället.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Donuts :

   Låtsas inte att bli överraskad med detta eftersom det finns en anledning varför det finns en stereotyp för poliser med stora magar.Munkar är fyllda med socker, vilket är mycket beroendeframkallande.Det har gjorts tester utförda på råttor som konsumerade stora mängder socker.Försökspersonerna befanns ha ökat dopamin produktion, vilket är förenat med narkotikamissbruk.Den verkliga anledningen till att du nå för söta livsmedel som munkar är att du faktiskt beroende av frisättningen av dopamin i hjärnan.Det är kroppens naturliga sätt att belöna dig för att konsumera tillräckligt med kalorier, men i överskott, blir det en matmissbruk.I naturen tillgång till så mycket kalorier tät livsmedel inte är möjligt på ett konsekvent sätt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Pasta :

   Nej, du behöver inte ta bort Spaghetti tisdagar från kalendern för att bli av denna stärkelse memory lane favorit.Detta är en del av listan skräpmat på grund av hur det är beredd kombineras med smör, salt och ost.Du kan njuta av Spaghetti tisdagar genom att välja high end pasta, kokta al dente att minska glykemiskt innehåll, och i kombination med olivolja i stället för att öka näringsvärdet.Sist men inte minst, hålla sig till att äta pasta med måtta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Cake :

   Det är definitivt något om kakan, särskilt glasyr, som driver människor galna för det.Kakan görs med stora mängder socker, som är en av de främsta orsakerna till livsstilsrelaterade sjukdomar som diabetes, fetma och metaboliskt syndrom.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Chips :

   Den ökända skräpmat innehåller mycket fett och natrium är en favorit smörgås och läsk partner.Även veggie typer av marker har visat sig vara mycket fett och natrium.För din krispigt sug, istället för att köpa en från påsen, baka grönkål chips och tillsätt en skvätt havssalt istället.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Cookies :

   någonsin undrar varför kakburken är aldrig fullt?Cookies är dödligt beroendeframkallande - tänk med socker och choklad i samma behandling!Forskning visar att bara se denna beroendeframkallande släpper skräpmat dopamin;hur mycket mer när det beroendeframkallande mat intas?Baka naturliga havregryn kakor i stället.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Choklad :

   Det har gjorts studier som visar att svaren choklad missbrukare har mot choklad är jämförbara med svaren från narkomaner till droger.De flesta kommersiella choklad idag kombineras med annat skräp som är mycket ohälsosamt för kroppen, inklusive mjölkfastämnen, socker, fett och olja.Att få en plötslig craving för choklad?Gå för mörk choklad med hög kakao för maximal hälsofördelar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   pommes frites :

   Vem älskar inte en stek varje gång på ett tag?Men när de intas regelbundet kan det vara en skräpmat mardröm.Det har trifecta - salt, fet och med naturliga sockerarter kommersiella frites innehåller också cancerframkallande akrylamid.Ett hälsosamt sätt att njuta av pommes frites är genom att blötlägga dem i vatten och baka i stället för stekning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Candy :

   Studier har visat att det mödrar äter medan ett barn är i livmodern, liksom under barndomen år bidra till en individs matmissbruk.Utfodring barnen godis och söta behandlar regelbundet sätter dem i riskzonen för att förvärva ett beroende för skräpmat.Med detta sagt, är det aldrig för tidigt att börja äta rätt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Ice Cream :

    Ja, detta är en av de mest beroendeframkallande skräpmat ute.Varför inte?Det är go-to-treat efter ett uppehåll på, under en fest, eller ens med efter middagen prat.Äta glass, återigen, är okej så länge det görs med måtta.Över äta glass påverkar överklagandet av andra hälsosamma livsmedel, vilket resulterar i att äta mer glass.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Craving Skräpmat Även vid fullt :

   Tänk att äta en fullständig måltidbiff och potatis för middag medan fortfarande sugen på något sött som glass eller tårta.Sug efter skräpmat och hunger är inte samma sak.De flesta människor har sug - detta är normalt - men om det händer regelbundet kan det vara ett tecken på matmissbruk.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   äter mer än Avsedd :

   Det finns inte någon skada när skräpmat är ätas med måtta, som nämnts ovan.Men det finns vissa individer som vill ha chokladkaka, och i stället för att äta en bit, hamnar de äter alla åtta delar.Detta kan vara ett tecken på missbruk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   äta tills överfulla :

   När du får en craving och du ger, ett stycke är tillräckligt.Men när du gå till en annan och en annan, även efter att du redan är mycket full, detta kan vara ett tecken på matmissbruk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Guilty Post Binge :

   Känsla skyldig efter att ha gjort något innebär en vet handlingen är inte rätt.Detta är bra eftersom du vet åtminstone något är fel och personligen du bekräfta det.Men när du gör det igen, trots de skyldiga känslan du hade, det kan också vara ett tecken på matmissbruk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   göra ursäkter :

   Vissa människor tycker om att äta den mat de crave åtminstone en gång i veckan med måtta.Det finns dagar som kallas "Cheat lördagar" eller "fuska söndagar";Men när det är mitt i veckan och du upptäcker att du vill äta något sött det är en kamp i huvudet.Om du ger in och göra en ursäkt till varför du förtjänar att äta den söta behandla, även om du inte är hungrig eller har just ätit, är detta ett tecken på matmissbruk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   kontinuerligt misslyckas personliga regler :

   Det finns personer som sätter dietary regler för sig själva, som bara äter skräpmat under parter, på helgerna eller en gång i veckan.Men om du hela tiden bryter dessa personliga regler, kan detta vara ett tecken på matmissbruk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   skäms och dölja Äta :

   De flesta människor vet att deras matmissbruk är fel;kan de dock inte alltid erkänna det.Istället matar sitt missbruk genom att äta skräpmat när ingen är runt.Detta är ett konkret tecken på skräpmat missbruk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   inte kan sluta trots hälsoproblem :

   annan bestämd tecken på skräpmat missbruk kontinuerligt äta skräpmat som är dåligt för dig trots att förvärva hälsoproblem.Bland de många sjukdomar och sjukdomar som kan fått från vanlig skräpmat konsumtion är fetma, typ II diabetes, hjärtsjukdomar, Alzheimers och vissa typer av cancer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Bekräftelse - Ett problem kan aldrig lösas om det inte bekräftas .

   Annons

   1. Acceptera att du har ett problem med skräpmat missbruk och det måste behandlas.
   2. Acceptera att du behöver ändra dina matvanor.
   3. Acceptera att du har andra problem som orsakas av skräpmat missbruk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Investigation - Gå till botten av vad som orsakar din problem .

   1. Spara kvitton vid inköp skräpmat.Välj att använda ditt bankkort när du köper för att enkelt hålla reda på dina skräpmat kostnader.
   2. börja räkna kalorier av allt skräp livsmedel som du har konsumerar.
   3. identifiera vilken mat produkter som du ständigt längtar efter.
   4. Bestäm hur ofta du sugen dessa livsmedelsprodukter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   strategi - Efter att erkänna och utredning, är det dags att göra en plan .

   1. Fundera på hur du kommer att klara sig utan din skräp livsmedel.
   2. Sök alternativa livsmedelsprodukter för att ersätta din ohälsosamma skräpmat.
   3. Kontrollera alltid vad du äter;nästan alltid finns ett hälsosamt alternativ för den mat du är svältfödda på.
   4. Var beredd för fysiska förändringar på abstinens skräpmat, som huvudvärk, trötthet, etc. Oroa dig inte,Detta kommer bara att pågå under ett par dagar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Elimination - Inte alla skräpmat har hälsosamma alternativ .

   Det är därför det är alltid ett behov av att eliminera.

   1. bort läsk drycker från din diet.
   2. Säg adjö till salta marker i en påse.
   3. Om du inte kan helt bli av matbegär, njuta av en bit eller en bit då och då för att tillfredsställa begäret.
   4. Gå inte allt du kan äta bufféer, eftersom du står inför alltför mycket frestelse.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Ta reda på exakt hur mycket pengar du har att fördela för skräpmatunder det senaste året. ha en siffra kan ta dig tillbaka till verkligheten och kan vara en form av motivation för dig att skära ned.
• Undvik frestelsen genom att informera dina vänner och människor omkring dig att du bor borta från skräpmat. På så sätt kommer de att veta bättre än att bjuda in dig eller erbjuda något ohälsosamt.
• Ta bort en skräpmat åt gången. Att bli av med en hel livsstil på en punkt kan vara mycket svårt, för att inte tala om farliga.Identifiera vilken skräpmat du sugen mest och börja därifrån.
• Kolla kosttillskott som kan hjälpa till att stoppa skräpmat begäret. Dessa inkluderar krom alfaliponsyra, amerikansk ginseng, alginat och läkemedel svamp.Studier har visat att dessa tillskott hjälpa till att balansera ut glukos.Dessa minskar också inflammation och andra symptom av skräpmat missbruk.
• Öka oralt vätskeintag eftersom uttorkning ökar sug efter sötsaker och skräpmat drastiskt.
• När en hälsosam kost bibehålls, bättre näring förvärvas. Detta resulterar i en balanserad blodsocker och många fler hälsofördelar.Det kommer att minska skräp mat cravings som leder till övergripande hälsa och vitalitet.Ökad energi noteras också.
• Carry hälsosamma mellanmål som frukt eller morotsstavar med dig så när du känner suget eller börja känna sig hungrig, behöver du inte att frestas av in i en butik.

Världen idag har blivit mer medvetna om dessa ohälsosamma livsmedel och går tillbaka till grönare sätt.Detta kan observeras med den ökade efterfrågan av veggie måltider, vegan anläggningar, färskvaror, te butiker, samt anläggningar som säljer ekologiska produkter.Med detta sagt, blir det lättare för individer att börja leva en hälsosam livsstil.Vinna beroende av skräpmat genom att få veta vad skräp livsmedel är, identifiera skräpmat missbruk symptom och hitta sätt att behandla problemet.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.